8 sept 2010

Los rodajes

La palabra rodaje es una palabra tan desgastada que a veces se desconoce su significado porque, ¿qué es rodar?

Todos podemos recordar la sensación al correr a un ritmo nada excesivo, de tener energías ilimitadas y de que podríamos correr a ese ritmo por un tiempo indefinido. Evidentemente eso no es real, pero en ella esta el significado de rodar.

Rodar parece algo muy sencillo pero no todo el mundo lo logra. ¿Cómo es posible que alguién no sepa correr despacio? Hace poco, mi amigo Mario me lo comentaba, acerca de la poca capacidad de muchos runners para correr despacio, es decir para rodar, ya que en la mayoría de los casos, la impaciencia por ver resultados, por disfrutar de la velocidad nos lleva a cometer excesos: todo a su tiempo. Ya podremos sacar la velocidad que hay en nuestro cuerpo en las series. Hay que saber correr despacio y tal y como dice mi amigo Schumy, el correr es paciencia y constancia. Nuestro cuerpo, se diferencia de las máquinas en que cuanto más fuerte son las cargas más fuerte se hace, tiene una capacidad de asimilación enorme, pero no podemos hacer todo en un día y las dosis han de ser de poco en poco.

Un rodaje nocturno en buena compañía
El rodaje representa una parte muy importante en nuestros entrenos, es la parte que nos da la base, los cimientos, y es algo que continuamos haciendo hasta el final de la temporada, tal y como se comento en la Planificación de la temporada.

Debemos rodar de forma progresiva, empezando muy despacio. Una manera de no aumentar la velocidad es relajar la mente si vas solo, dejar que fluyan los pensamientos; en cambio si vamos acompañados, ir charlando contribuirá también en nuestro objetivo.

Nuestro cuerpo asimila el rodaje obteniendo resistencia, desarrollando la capacidad aeróbica que nos reportará muchas ventajas como:

· Obtener energía en presencia de oxígeno favoreciendo la resistencia orgánica general y acostumbrando al músculo a usar grasas como combustible.
· Aumento del peso y volumen del corazón, además de producirse un espesamiento de sus paredes, de tal manera que rebajamos las pulsaciones en reposo: el corazón se hace más eficiente.
· Incrementando el volumen sanguíneo, lo que mejora la circulación y facilita la capacidad de suministrar oxígeno.
· Ocasionando adaptaciones metabólicas y fisiológicas "invisibles" que implican sutiles cambios celulares: aumento en el tamaño y número de las mitocondrias, encargadas de generar energía en forma de ATP y mayor nivel de mioglobina, la proteína encargada de transportar y almacenar oxígeno.

Un rodaje de intensidad media-baja, no forzará nuestros músculos y la exposición a lesiones será menor. Si a la semana tenemos unos 3 días de rodaje, podemos hacer uno de ellos más fuerte, siempre con la responsabilidad de hacer los otros 2 con intensidad más baja.

Como hablaba el otro día con mi primo Miguel (el de la foto), los días de rodaje, deberían representar en general, los días para "descansar", para darle al cuerpo una recuperación activa, sobre todo en los ciclos en los que empezamos a combinar los rodajes con las cuestas y las series.

Sin lugar a dudas, otra parte del entrenamiento en la que, se llega más lejos corriendo con cabeza que con las piernas.

15 ago 2010

Ruta Arturo Soria

Curiosamente, una ruta que he hecho muchas veces y de la que ultimamente hablo mucho a mi primo Miguel, que se ha unido a los entrenos. La ruta en si destaca, ya no solo por tener un recorrido especialmente bonito en su segunda media parte, que discurre por la calle de Arturo Soria, sino también por tener un desnivel progresivo, que comienza favorable para motivarnos e irá aumentando poco a poco según avanzemos a partir del 2º Km.
Ideal para rodajes.


Ruta para correr 216871 - powered by Runmap 

10 ago 2010

Resumen Temporada 2009/2010

Con cierta curiosidad empecé esta primera temporada después de 10 años sin correr. No sabía que tal iba a responder a los entrenamientos y tampoco si este vicio por correr y va a volver para quedarse como antaño. Mi inclusión en La Panda del Muro de Hortaleza hizo mucho apoyo para seguir adelante. Correr con esta gente tan maja me ánimo bastante a continuar. Aunque más adelante vinieron un par de pilares básicos en los entrenos, Jesús y Schumy. Ellos me recordaron momentos pasados muy alegres. No obstante El Pensamiento Alegre en la cabeza día tras día, saliendo a relucir en los momentos más duros de los entrenos, empujaba firmemente para continuar hacia adelante. Ella me recordó momentos presentes tan alegres y futuros por llegar.

Mi decisión y debido a mi edad, era correr carreras cortas de no más de 10 Km. Todavía me quedan suficientes fibras rápidas para aprovecharlas en carreras de ese calibre. Ya me llegará el momento de la Media Maratón y la Maratón. Tras esa decisión había que establecer un crono a mejorar.

Partiendo del tiempo que hice en mi dos primeras carreras, II carrera Liberty Seguros (48:40) y I carrera Norte vs Sur (41:20) decidí que si tenía un tiempo a batir ese era el de la barrera de los 40 minutos. Podía parecer ambicioso, pero habiéndome acercado a falta de un minuto y veinte segundos elegí ese crono.

Cross Alpino Morla de la Valdería (8.900 m) > 51:04 > 22 Agosto
Una carrera bien dura fue la elegida para empezar la temporada, desde luego que no sabía a lo que me enfrentaba: descubrí que se podía andar en una carrera.

Carrera del CSIC (10.000 m) > 43:40
> 18 Octubre
Una pequeña decepción al cruzar la línea de meta y ver que había empeorado la marca. El ánimo subió rápido al saber que habíamos corrido 400 m más de lo medido.

Carrera de las Empresas (6.000 m) > 23:31 > 20 Diciembre
Motivado, comienzo a bajar los 4 min/Km. Un placer correr con el Gran Tomás Fariñas.


San Silvestre Vallecana (10.000 m) > 39:53 > 31 Diciembre

¡Reto conseguido! Tras los duros entrenamientos en series y circuitos de fuerza veo el objetivo cumplido a mitad de temporada. No puedo estar más contento.

Carrera del Agua (10.000 m) > 40:39 > 14 Marzo
Acusé un pelín el excesivo descanso después de la San Silvestre.

5 Km MMT Seguros (5.000 m) > 20:30 > 11 Abril

Un pistoletazo que jamás olvidaré (con la chaqueta puesta a 200 m del arco de salida)
.

Carrera Liberty Seguros (10.000 m) > 41:42 > 30 Mayo
"Ayuda y empuje" incluido en la carrera y en mi moral.  


Carrera Norte vs Sur (10.000 m) > 39:12 > 20 junio
Termino la temporada de nuevo con el crono Sub 40'.

Una temporada disfrutada, muy feliz y tan maravillado, que estoy listo para la siguiente.