Eagle Smart Proyect (Parte 2)

Y tras un año con el citado plan, la cosa ha ido muy bien. En el momento en el que escribo esto, ha pasado exactamente 365 días, 5 meses y algunos días. La mejora ha sido considerable y los beneficios de esta nueva planificación han quedado patentes. 

Menos estrés muscular (porque claro, hablar de cero estrés en este ámbito sería engañar), menos probabilidad de lesiones (ninguna con estos entrenamientos) y eso si, cero estrés mental. Y este último punto es interesante alarargarlo más y relacionarlo también de algún modo con el primero, el estrés muscular. 

La importancia de una buena y ajustada programación

Si bien es cierto que he seguido tratándome muscularmente con Shiatsufem a los que no puedo dejar de recomendar y de esta manera ir eliminando pequeñas contracturas o un tono muscular excesivamente elevado, la estructuración de este plan y su programación me ha hecho poder afrontar una temporada entera y pasar a la siguiente sin descanso. Sí, sin esa parada anual que llevaba haciendo durante toda mi etapa deportiva (y ya van casi 25 años) y que no había dejado de hacer. No significa que estuviera mal hecho. Significa hacer las cosas de otro modo. Y hacia eso se encaminaba esta idea. No tuve ni la fatiga mental ni muscular como para ir pidiendo ese descanso que temporada tras temporada había necesitado. Al revés, seguía motivado a querer mejorar ¿Por qué? ¿Qué fue clave? 

La clave fue la readaptación de la intensidad. Esto es, es el saber modificar los ritmos marcados tras el test VAM del año pasado e investigar que aunque muchos estudios marcan 5 zonas de entrenamiento, al trabajar solo con 3 iba a ser suficiente, encaminados a carreras de resistencia. Ha sido ese "retoque" en los ritmos, lo que  ha marcado la guinda de todo este pastel. Una guinda muy importante. Los ritmos apenas se han modificado (por no decir que nada) y la mejora ha sido una constante en todo este año. 

La compañía ha hecho que más gente se una al plan

A la hora de competir, más de 40" de mejora en un año en un diezmil es algo considerable y más cuando empezamos a hablar de tiempos por debajo del sub 38. Es importante tener en cuenta de que ya no soy un chavalin "eléctrico" y que recuperaba de un día para otro. En las clasificaciones, al lado de mí nombre aparecen normalmente ya las siglas "VET" de veterano. Aún así he sido capaz de competir más rápido que en los entrenamientos e incluso de ir más rápido que otros atletas que entrenaban más fuerte. Esto es algo, que resulta asombroso. Y seguiremos hacia delante hasta ver donde llegamos.

Al final los beneficios del plan han sido muchos y he sacado las siguientes conclusiones:

· Menos estrés muscular.

· Menos estrés mental.

· Menor riesgo de lesión.

· Mayor motivación (al ir mejorando poco a poco).

· Mayor seguridad (a la hora de enfrentar entrenos y competiciones).

No son pocos ¿eh?

¿Para que sirve esta entrada? Para confirmar el buen camino tomado, en el que seguimos aprendiendo cosas y por el que seguiremos si se nos permite hacerlo.

Los (buenos) resultados no se hicieron esperar

ASICS Product Trials 2023

Te esperamos...jueves, 01 de junio de 2023 a las 16:00 en el Parque Juan Carlos I, explanada próxima a escultura Dani Karavan

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¡Hasta pronto!

Equipo ASICS

Y ese era el email que la compañía nipona me enviaba después de apuntarme a los Asics Product Trials. Un entusiasta de las zapas de correr como yo no quería perderse tal evento. Tenías el jueves 1, viernes 2 y sábado 3 para presentarte allí pidiendo cita y probar sus "neumáticos".

Allí, en el sitio indicado, un trailer enorme de Asics con una recta de tartán simulada y unas escaleras a su interior te invitaban a acceder a su interior. El personal de la marca me recibió muy amablemente presentándome las zapatillas que tenían y si quería probar alguna en concreto.

Pues si, pero no fue una, al final fueron tres. Asics Nimbus 25, Novablast 3 y Metaspeed Sky+. Tres modelos que detallaré más adelante con una entrada para cada uno. Pero también estaban las Cumulus 25, las nuevas Tri-noosa... Allí aparte del test de zapatillas podían realiízarte un estudio de pisada y alguna otra cosa más en calidad de asesoramiento.

La verdad que fue muy enriquecedor y positivo. Hacía muchos años que no me calzaba una zapatilla de la marca, más allá del test con las Metaracer y he visto un salto cualitativo muy grande la verdad. 

Podías probar cada modelo el tiempo que quisieras (razonablemente claro) y dar tu opinión/feedback sobre cada uno. Estuve probando al detalle, amortiguación, comodidad, respuesta, acabados, tecnologías... Y salí muy convencido de allí. 

Además entrabas en el sorteo de una de las maratones más importantes de Europa... habrá que cruzar los dedos y ver si toca...

El Shiatsu

Shiatsu (指 [shi], «dedo», y 圧 [atsu], «presión en zonas del cuerpo») es una forma de medicina natural (y siempre que oímos esta palabra la asociamos con "desconocida" y nos hace sentirnos más escépticos y no debiera ser así) consistente en la aplicación de presión en el cuerpo, a lo largo de los meridianos y puntos de acupuntura para mejorar el flujo del qi y con ello restablecer la salud del cuerpo.

Tal y como yo lo entendí, nuestro cuerpo tiene una capacidad de recuperación y regeneración natural que muchas veces se ve alterada por efectos colaterales que nos ocurren en la vida y que "taponan" esa energía interna que discurre por nuestro cuerpo. ¿Y qué es el qi?

Resulta que la mayoría de veces que vemos cosas que no conocemos y más con medicinas diferentes, nos suenan a "chino" y nunca mejor dicho en este caso. Y nada más lejos de la realidad, ya que a veces llamamos de diferente forma a algo que es lo mismo (chakras, meridianos, puntos de acupuntura, puntos gatillo,...).

El Qi existe, está demostrado experimentalmente y sus efectos en nuestros cuerpos científicamente comprobados. En tomografías por ordenador después de aplicar sustancias radiactivas los canales de Qi (meridianos) y puntos de acupuntura se visualizan fácilmente. También en observaciones infrarrojas se describe claramente los efectos de Qi.

De hecho y recientemente la OMS ha reconocido enfermedades basadas en el 'chi' y tiene por labor futura incluir los remedios ancestrales en su nueva clasificación de enfermedades.

¿Y por qué cuento todo esto? Pues por que ya llevo como un par de años siendo cliente de esta serie de tratamientos. Carol, mi mujer, lleva entregada en cuerpo y alma a esta disciplina, aportando toda su profesionalidad y corazón. Cuando me trata combina el shiatsu con el quiromasaje, moxibustión, hinaishin y más disciplinas (buscad estos nombres en la red). 

En cuanto al shiatsu, por centrarnos, se realiza en una camilla algo más baja de lo normal, totalmente vestido y aplicando gran peso al hacer presión con los dedos. A priori y la primera vez que lo recibes te quedas sorprendido porque tiene una serie de secuencias y "protocolos" que pueden ser muy chocantes cuando no los conoces. Aún así, es muy reconfortante y relajante (Tengo que confesar que a veces he llegado a quedarme dormido.), e incluso sorprendente dado que trata muchas conexiones que desconocemos entre partes del cuerpo: por ejemplo durante una sesión para restablecer una rodilla (tal y como me ocurrió en diciembre del 2022 cuando me hice daño) me trató la contraria, por que el shiatsu funciona así. Es algo desconcertante como el Zen. Pero funciona, vaya que funciona.

La verdad es que estoy muy satisfecho. Como corredor, el incorporar esto a mi planificación deportiva ha sido algo muy enriquecedor. La perspectiva me ha cambiado mucho entre otras cosas en el aspecto de que en terapias para la recuperación de alguna dolencia "si tienen que tratarte, tienen que hacerte daño". Y no tiene porque ser así, en mi caso termino las sesiones totalmente relajado y los días siguientes en los entrenamientos tengo que reconocer que me siento muy vigoroso, ligero y suelto al correr. Carol solo se dedica al público femenino, aunque si tenéis suerte como yo quizás podáis probarlo. Si llamaís indicad que los habéis conocido a través del blog Otra Forma de Correr.

Más info haciendo click en Shiatsufem o en el teléfono 690 249 455.

Eagle Smart Proyect

Parecía que necesitábamos un cambio. De manera simultánea y casi prodigiosa Fran y yo hablamos de la necesidad de empezar a entrenar de un modo algo diferente al que habíamos hecho hasta el día de hoy. Hasta ahora fue curioso, porque yo ya llevaba al menos unos seis meses investigando diferentes maneras de encarar un planning de entrenamiento en parte por el "desorden" en el mismo que llevaba. Ya no solo era la planificación, sino "el contenido" del mismo hasta niveles y detalles que no habíamos cuidado antes. Así que me dispuse a recopilar mucha información, tomar notas y hablar con las personas adecuadas. Pasados algunos meses había aprendido muchas cosas nuevas y estaba deseando ponerlas en práctica. La primera sorpresa que me llevé fue ver que había estado en la dirección errónea en alguna cosa. Rectificar es de sabios y además, si en tiempos pasados conseguimos muchos logros personales con otros métodos... con estos más inteligentes debería de ir mejor.

La principal idea que había (entre muchas otras) era entrenar por debajo de los umbrales de competición, algo a priori no descabellado pero sí sorprendente. ¿Sería posible mejorar sin llevar el cuerpo casi al límite como habíamos hecho hasta ahora?  La respuesta en teoría (ya que todo esto está en proceso ahora) era sí. “Más” siempre había sido mejor pero ahora se planteaba todo lo contrario y eso que no hablamos de algo moderno sino que lleva gestándose varias décadas.

Numerosos estudios abogaban por algo con dicha filosofía. Por ejemplo Billat y otros compañeros exploraron la pregunta "Si con algo de HIT (1-2 series por semana) se le da un empujón al rendimiento, ¿más puede ser mejor?. Experimentaron en un grupo de corredores de medio fondo con 6 sesiones/semana de CT (Cluster Training, entreno de fuerza) sólo. Al aumentar la intensidad del entrenamiento a 4 sesiones de CT, 1 de HIT y 1 en el umbral del lactato (LT: lactate threshold run) se producían mejoras en la velocidad de carrera del VO2max (pero no en el propio VO2max) y en la economía de carrera. Una intensificación adicional a dos sesiones de CT, tres sesiones de HIT y una sesión en el LT cada semana no aportó beneficios adaptativos adicionales, pero aumentó el estrés subjetivo frente al entrenamiento e indicadores de inminente sobreentrenamiento (Billat et al., 1999).  Intensificar el entrenamiento durante períodos de 2-8 semanas con series de alta intensidad frecuentes (3-4 sesiones/semana) compromete temporalmente el rendimiento e induce a síntomas de sobreentrenamiento a corto plazo y posiblemente síntomas de sobreentrenamiento en atletas (Halson y Jeukendrup, 2004).

Muchos atletas se empeñan en mejorar el VO2 máximo que viene determinado por factores intrínsecos como la genética, sexo, peso y altura, edad, nivel de hemoglobina y masa muscular y tipo de actividad deportiva cuando esto solo se puede mejorar poco, un 15-20%.

Sin embargo, la noticia clave es que el umbral anaeróbico suele estar entre el 70 y el 90% del consumo máximo de oxigeno y a diferencia del VO2 máximo, es muy mejorable. A principios de temporada está al 70-80% y podemos aumentarlo hasta más del 90%. Se trata de intentar acercarlo al máximo a nuestro consumo máximo de oxígeno. Todo esto resultaba muy interesante, ya que el "matarse" en series dejaría de ser tan importante pasando a otro plano. La mejor forma de mejorar ese umbral anaerobio es hacerlo con el llamado "ritmo umbral" o "controlados". Este entreno sería clave, sin restar importancia al resto que aportarán otra serie de cosas al planning general.

Tras todas esta evidencias, vídeos y como antes dije, conversaciones con las personas adecuadas (gracias Miguel del Pozo), trazamos un plan consistente en entrenar con 5 sesiones/semana que incluirían rodajes muy suaves y en cuanto a entrenamiento específico, controlados y series. Sumamos un par de sesiones de fuerza a la semana, buscando la calidad y no la cantidad en cuanto a repeticiones que serían obviamente de tonificación muscular, buscando grupos musculares débiles a reforzar y trabajo de la estabilidad en la biomecánica de la carrera. Fin. 

Años de investigación (meses por mi parte afortunadamente) para reducirlo a este planning a priori tan sencillo. La complejidad vendría luego con el cálculo adecuado de ritmos que no se quedaría en las simples y conocidas Z1, Z2, Z3, Z4 y Z5. Habría que hilar más fino para encontrar los ritmos adecuados para cada entrenamiento. Y tras cerrar este último punto, el plan avanzó en gran medida. Solo faltaba definir nuestras zonas personales y llevarlo a acabo, cuidando la evolución. Estas zonas tomarían como referencia las citadas y conocidas 1, 2, 3, 4, y 5. Pero como dije antes, íbamos a hilar más fino para definir algo más esos ritmos adecuados a cada entreno (Rodajes, Series y Controlado) siempre con la filosofía de no ir "a morir" en días de serie o controlado, filosofía muy extendida entre los corredores (populares y no populares). La idea sería acabar con la sensación de haber podido dar más. Si habláramos en porcentajes, quizás hablaríamos de ir entorno a un 80%. Esto no solo traería la consiguiente adaptación (a lo mejor más lenta que con otros métodos, pero ¿quién tiene prisa?) sino que daría una liberación muy amplia al estrés muscular, mental y sobre todo con un margen más amplio para sortear lesiones. 

Para conocer las zonas personales de entrenamiento, necesitamos hacer un test de umbrales, text de velocidad máxima aeróbica... Algunos modelos de relojes lo incluyen pero también existen fórmulas matemáticas con las que tras recorrer una distancia determinada (lo nuestro fueron 2.000m) y el pulso máximo alcanzado te dan una estimación muy aproximada de todas las zonas. En mitad de todo este "delirio" de datos se nos unió Schumy a la aventura. Genial. Más equipo.

Tras semanas de rodaje previo para aclimatarnos y el test, comenzó el proyecto.

Continuará…

y continúa aquí.

Película: El Guerrero Pacífico

"Me considero a mi mismo 

un Guerrero Pacífico, 

porque las verdaderas batallas 

se libran en el interior"

La primera vez que ví el Guerrero Pacífico me atrapó desde el inicio, sobre todo cuando Dan llega a la gasolinera. Ahí inicia su transformación. Una película que si bien no habla de carreras (si de otro deporte), es extrapolable a cualquier disciplina deportiva e incluso situación en la vida. Leí el libro y tengo que reconocer que si bien tiene más miga (como casi siempre ocurre en los libros) también tiene más "paja mental" que a mi juicio sobra y que en la peli esta contada perfectamente. 

Nolte esta genial en su papel y Mechlowicz resulta muy convincente en cada instante, lleno de matices y emociones. La historia lejos de ser espectacular y llena de efectos visuales es un canto a la vida, a la superación personal y el como los verdaderos tesoros y la felicidad personal están más cerca de lo que creemos. Tan cerca que a veces necesitamos ayuda para verlos en nuestro propio interior. Llena de ejemplos tan palpables y sencillos que puedes llegar a pensar "eso ya lo sabía yo" pero que pocas veces ponemos en práctica. Realmente recomendable.

El director, Víctor Salva leyó el libro de Dan Millman El camino del guerrero pacífico en el que se basa este trabajo mientras cumplía condena en la cárcel y reconoce que le cambió la vida. Es curioso como una peli tan motivadora y repleta de buenos mensajes puede pasar tan desapercibida y más llevando un actor de renombre como Nick Nolte. 

Su autor ganó el Campeonato Mundial de Trampolín en Londres a la edad de dieciocho años. Tras un accidente de moto se le escapó el sueño olímpico. Todos le daban por acabado (nadie creía en él y menos en que se recuperara). Pero lo hizo y en tan solo un año, siendo un autentico ejemplo de superación y de como es de poderosa la mente. 

Título original

Peaceful Warrior 

Año

2006

Duración

120 min.

País

 Estados Unidos

Dirección

Victor Salva

Guion

Kevin Bernhardt  (Novela: Dan Millman)

Música

Bennett Salvay

Fotografía

Sharone Meir

Reparto

Scott Mechlowicz, Nick Nolte, Amy Smart, Tim DeKay, Ashton Holmes, Paul Wesley,B.J. Britt, Agnes Bruckner, Ray Wise

Productora

Lionsgate

Género

Drama/Discapacidad.  Deporte.  Gimnasia.  Juegos olímpicos

Sinopsis

Dan Millman (Scott Mechlowicz) es un joven deportista de éxito y campeón olímpico que lo tiene todo: fama, fortuna y chicas. Su vida dará un vuelco cuando, un día, conoce en una gasolinera a un extraño hombre (Nick Nolte) que le enseñará nuevos mundos y entendimiento... (FILMAFFINITY)

Película: Sin Límites

“...si pueden encontrar significado en el hecho 

de correr han de procurar permanecer en este equipo. 

Tendrán oportunidades para hallarle sentido a otro 

absurdo pasatiempo: la vida”

Steve Prefontaine empezó a llamarme la atención relativamente tarde para los años que llevo corriendo. "Pre", como le llamaban era un corredor de fondo americano que logro batir varios récords (alguno inbatido aún) a muy corta edad, caracterizado por un espíritu inconformista y rebelde: salía a correr al ataque desde el inicio de la carrera. Cuando me empecé a interesar más y más, investigue y una de las películas que le han hecho (hay dos) era SIN LÍMITE.

Escrito y dirigido por Robert Towne, sigue la relación entre Steve Prefontaine y su entrenador Bill Bowerman, más tarde cofundador de  Nike. Billy Crudup interpreta a Prefontaine de manera magistral, tanto que en ocasiones parece que sea él. Visionó videos de "Pre" y logró copiarle a la perfección. Donald Sutherland interpreta a Bowerman estupendamente y tanto que, recibió una nominación al Globo de Oro por mejor actor de reparto. Fue producida por Tom Cruise y Paula Wagner con una campaña promocional muy discreta y recibió buenas críticas. 

20 años antes del estreno, Kenny Moore, amigo de Prefontaine, se acercó a Robert Towne con intención de hacer la película, pero Towne no estaba disponible. Tres años después trabajaron juntos en la película Personal Best y exploraron la idea. Moore comenzó a escribir un guión para que Towne dirigiera. Mary Marckx, exnovia de Prefontaine y amiga de Moore, le dio a Towne más de 200 cartas personales escritas por Prefontaine, que le dieron una idea de sus pensamientos e información sobre la relación que tenía con su madre. Para el papel, Billy Crudup, antiguo atleta universitario, entrenó durante cuatro meses para correr distancias cortas, ya que se esperaba que corriera de 100 a 200 metros para una secuencia de de 5,000 metros.  Tommy Lee Jones , Harrison Ford y Clint Eastwood fueron considerados como Bowerman, pero todos lo rechazaron y Donald Sutherland consiguió el papel. Monica Potter interpretó el papel de la novia de Pre y pasó tiempo con Mary Marckx para prepararse. 

Fue rodada en Oregon en la Universidad de Oregon Hayward Field y en Heceta Beach. La casa de Bowerman sirvió como lugar de rodaje. Algunas imágenes de los JJOO de Munich son del documental Visions of Eight que nunca se habían incluido en ninguna otra película. De este modo tienes tomas completas del estadio de Múnich y tomas de Steve a la altura de la cintura que cortan a Billy y no puedes notar la diferencia. El vestuario fue tremendamente cuidado, tanto en zapatillas como en las prendas de competir.

Lo increíble es que a pesar de lo buena película que es y la buena producción que tiene, sea tan imposible de conseguir en nuestro idioma patrio y no tenga una triste edición en Blu-ray a día de hoy.

Título original

Without Limits 

Año

1998

Duración

117 min.

País

 Estados Unidos

Dirección

Robert Towne

Guion

Robert Towne, Kenny Moore

Música

Randy Miller

Fotografía

Conrad L. Hall

Reparto

Billy Crudup, Donald Sutherland, Monica Potter, Jeremy Sisto, Matthew Lillard, Dean Norris, Billy Burke, Gabriel Olds, Judith Ivey

Productora

Cruise-Wagner Productions

Género

Drama |  Biográfico.  Deporte.  Atletismo.  Años 70.  Juegos olímpicos

Sinopsis

Biografía de la vida del corredor de los años setenta Steve Prefontaine (Crudup) -7 récords nacionales-, desde su juventud en la Universidad de Oregón -en la que trabajó con el legendario entrenador Bill Bowerman (Sutherland)- hasta las olimpiadas de Munich y su trágico destino. (FILMAFFINITY)

Nike by You

Nike By You, anteriormente conocido como Nike ID, es un servicio de la marca que te permite personalizar por completo algunos modelos de la firma americana cambiando la gama cromática al gusto (incluso otras partes como la horma, cordones, suela...). Algunos hasta detalles insospechados.

Conocido personalmente hace unos años gracias a la adquisición de unas Nike Air Max 90, el sistema te deja elegir entre bastantes propuestas de color, tanto el upper, interior, tamaño del logo,  mediasuela, suela (incluso el tipo de agarre), cordones, cordonera e incluso la cámara de aire si es visible. También añadir texto y números a modo de crono.

Los diseño mostrados (imagen superior) son una simulación bastante fiel a lo que tendrás finalmente (imagen posterior). Como es lógico, el resultado de la producción suele ser de 3 semanas y es algo que la propia marca te asegura al hacer el pedido. En este caso las agraciadas fueron unas Pegasus 37, que por cierto son una pasada.

La presentación, de lujo, con una caja que se diferencia de la habitual color naranja, ahora blanca en un cartón barnizado (anteriormente cuando era Nike ID la caja era negra) y con una etiqueta a tu nombre.

Personalmente he vuelto a quedar bastante contento con el resultado final, además sabiendo que difícilmente verás unas zapatillas iguales a las tuyas las convierte en algo más único. Obviamente este servicio incrementa ligeramente el precio de la zapatilla aunque merece la pena (sobre unos 25€).

La meditación zen y el correr

El zen es algo difícil de explicar, así que os responderé con preguntas (¿Lo pillaís?).

Siempre me ha gustado la cultura oriental. No soy extremista (creo) pero siempre fuí ladrón de oído, como decía Camaron de la Isla y creo que es importante ser como un "colador" y retener ciertas cosas mientras dejas pasar otras que consideras menos importantes. 

Cuando corría a los 15 años alcanzaba una especie de paz y tranquilidad, difíciles de explicar y que jamás había experimentado antes. "Salgo a correr para relajarme y conectar", es algo que la gente no está acostumbrada a escuchar y les suena a "chino" (o japones, ;) ). 

Fue pasada esta época de atletismo y mientras me encontraba tras la batería de un grupo de rock, que quise indagar más en la meditación, en que trataba eso de ponerse sentado en el suelo y mirar a la nada. Indagando, leyendo, investigando y sobre todo preguntando a mi primo Gumer, gran conocedor de la cultura oriental, llegué a conocer lo que significaba todo esto e incluso tuve la fortuna de poder meditar con éxito, si puede describirse así de alguna manera. Lo que me cautivo fue las sensaciones tan buenas, placenteras y de tranquilidad que experimentaba. Espera espera. Todo aquello me sonaba, me resultaba familiar. Aquello ocurría también cuando corría. Ese estado especial, a veces difícil de alcanzar se daba tanto cuando meditaba como cuando me ponía a dar zancadas con mis zapatillas. Seguí meditando...

Así que cuando volví a correr, pasados esos diez años me sobrecogió de nuevo la idea acerca de lo mucho que se parece la meditación y el correr. ¿Casualidad? Lo que si es cierto es que ambas actividades adquieren una perspectiva similar cuando son practicadas de cierta manera y en un estado que a veces, no es fácil alcanzar... 

La meditación y el correr se parecen bastante y es que, según me comentaba mi primo Gumer, en una de nuestras muchas charlas, hay monjes que meditan mientras pasean. Es decir, no tiene por que ser algo meramente estático. Y es que si una de los principios de la meditación es El Vacío, correr tiene mucho que ver con ella.

Meditar, según el zen, es la condición natural de la conciencia humana, que comprende por sí sola el significado de su existencia. Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos de la vida cotidiana que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de meditación devuelve a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos maestros zen dicen que meditar es «tocar el corazón» del ser humano. ¿Cuán humanos nos sentimos al correr? ¿Cuán primarios nos sentimos zancada tras zancada? El ego desaparece y tomamos conciencia de nuestra propia existencia, de nuestro lugar en el mundo.

Algunos llaman a la respiración "el principio de la vida": es el puente entre el cuerpo físico, el estado de ánimo y la mente. ¿Cuán relacionado está este punto con el correr? Muchísimo. Una de las cosas a potenciar cuando empiezas a correr es la respiración. La respiración es ritmo, fluye, es armonía y dentro del caos es orden. Es puro ZEN: coje "nada" para llenarnos de "TODO". Y de ahí, nace el corredor.

 
Muchas técnicas para la meditación varían desde las que observan la respiración, visualizar algún pensamiento positivo hasta las que se basan en tipos de compleja «alquimia espiritual». ¿Os suena todo esto cuando correís? A mi sí. Una imagen positiva nos devuelve la fuerza cuando parece que nos falta, nos anima y nos hace tirar hacia delante.

También existen las meditaciones sin objeto con una tensión mental nula. Podemos dejar fluir libremente las imágenes mentales, salgan las que salgan, sean claras o confusas, como cuando se está a punto de caer en los mundos de Morfeo. Las sensaciones al correr son practicamente estas. Pensamientos que surgen sin sentido, ideas descabelladas y que muchas veces acaban construyendo un sencillo todo a lo que dar explicación coherente. ¿Cuantos pensamientos surgen mientras corremos sin necesidad de evocarlos?

Estudios revelan que la práctica de una técnica o rutina como la meditación, ayuda a las personas con diferentes cuadros de estrés. ¿Cuánta tensión liberaís al correr?

Meditar ayuda a reordenar la mente y calmar la ansiedad. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones y equilibra el carácter. ¿Cuántos problemas han quedado resultos después de un rodaje de eternos pensamientos? Ese problema sin solución aparente queda resuelto como por arte de magia mientras corrías.

Por el estudio de la respiración y la postura corporal se mejora la salud en general y se reconduce el metabolismo a su funcionamiento óptimo. Sobra decir los reportes físicos que genera correr ¿verdad?

Algunos estudios científicos hechos en Japón acerca de la meditación zen registraron diferencias significativas entre el funcionamiento del sistema nervioso y cerebral de personas que meditaban regularmente y el de las que no. ¿No es algo muy patente entre la gente que hace ejercicio y la que no lo hace?

Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema inmunitario. Entre los más comunes se encuentra el alivio del estrés.

Sin duda, la meditación y el correr tienen una relación muy estrecha.

Y el ganador de una inscripción a la Reebok Spartan Race es...

Como bien veníamos anunciando la semana pasada, en Otra forma de correr te acercabamos la posibilidad de conseguir una inscripción gratuita para correr la próxima edición Reebok Spartan Race en Barcelona.

Y la ganadora es... 

¡Isabel Troytiño!

Desde esta página te damos la enhorabuena, te mandamos energía y sobre todo que disfrutes mucho de esa prueba tan espectacular que es la Reebok Spartan Race.

¡Un abrazazo! 

El peso en el corredor y tablas de referencia.

Me gustaría empezar esta entrada con una frase que digo a menudo y que describe, también aplicable en la vida, la importancia de todos los factores que orbitan alrededor del universo del corredor: NADA ES DEFINITIVO PERO TODO SUMA. No corres mejor por utilizar unas zapatillas más caras, igual que tampoco corres más por entrenar más cantidad o calidad que otros. Tampoco por utilizar una crema térmica específica o por comer de una manera determinada. Todo es un cúmulo de factores que se relacionan, superponen y crean una masa "especial" que llamamos Nuestro Estado de Forma.

El peso es uno de esos factores y varía durante todo el año, pero si sabemos llegar a nuestro peso ideal de competición contribuiremos positivamente en esa suma de factores que hacen que logremos una carrera más óptima. Se dice que por una reducción de peso de un 1% hay un incremento de un 1% en la capacidad de correr a mas velocidad. Pierdes peso, ganas velocidad. ¿Tan fácil es? No. El peso que nos sobra es de grasa, no de músculo, por lo que tenemos que "quitar" lo sobrante y no pasarnos en exceso o será como empezar a restar piezas esenciales al motor. Aunque peses menos también podrás darle menos fuerza a tus zancadas y por lógica, correr más lento o cansarte antes. La grasa es importante, es el exceso de la misma lo que hay que tratar de quitar.

El peso perfecto para correr despenderá de varios factores. Hay que tener en cuenta la altura, la complexión corporal, y no menos importante, el deporte a realizar. Nuestro peso ideal no será igual para correr que para practicar Rugby. Los grupos musculares que intervienen en ambas disciplinas son diferenciados y esto puede producir fluctuaciones con lo que NUNCA hay un peso específico, solo aquel en el que dentro de unos límites nos haga sentirnos bien y en forma para lo que deseamos.

Las voladoras de Carol: nada es definitivo pero todo suma

Hace dos años, tras la vuelta de vacaciones, hice un mes de dieta muy baja en grasas donde logré una pérdida de 5 Kg. Este año, de igual forma, bajé 6 Kg, pero también es cierto que partía de más. Con ello no solo bajé de peso, quitando el exceso de grasa, si no que optimicé mi tiempo de carrera, mejoré sensaciones y además algo muy importante: averigüé el peso óptimo de competición para mí (al menos hasta ahora). Esto fue toda una sorpresa ya que baje de 75 a 67 Kg y pensé que el mínimo peso sería lo mejor para correr. Sin embargo y a pesar de que las primeras carreras fueron buenas, las siguientes cuando estaba entre 68 y 69 Kg fueron mejores. Establecí mi peso óptimo en esos 68,5 Kg. Siempre puede haber fluctuaciones. El peso ideal será el resultado de todo esto, de las buenas sensaciones y la llegada de buenas marcas, siempre escuchando al cuerpo.

Complexión física
La complexión física son el conjunto de características físicas que tenemos y que determina el aspecto de nuestro cuerpo, fuerza y vitalidad. Ésta puede ser loguilínea, normolínea o brevilínea según la relación entre la circunferencia de la muñeca y la estatura del sujeto:

MUJER (Perímetro muñeca)
Longilínea= 10/12 cm	Normolínea= 12/14 cm	Brevilínea= >14 cm

 

HOMBRE (Perímetro muñeca)
Longilíneo= 12/15 cm	Normolíneo= 15/18 cm	Brevilíneo= >18 cm.

  

Longuilíneo: complexión delgada y alta de estatura con extremidades largas.

Brevilíneo: tronco más bien grueso y extremidades cortas con estatura generalmente baja.

Normolíneo: Con características entre los anteriores.

La variabilidad de la contitución física es muy amplia pero siempre tenderemos a poder englobarnos en alguno de estos tres casos. Dicen que los de tipo longuilíneo generalmente comen en cantidad y difícilmente engordan, siendo muy buenos en el atletismo y la natación mientras que los brevilíneos engordan con facilidad y en los deportes se destacan en el levantamiento de pesas y la lucha libre. Los normolíneos son buenos para el fútbol y otros juegos de equipo y coordinación con pelota, raqueta... y en sentido general tienen la capacidad de engordar o adelgazar con un poco de "control". Pero todo esto si que es tremendamente variable y por supuesto nada estricto: vereís longuilíneos de fuerza extrema y bien fibrados que levanten pesas y brevilíneos que corran a una velocidad y con una agilidad impresionantes.

Sabiendo como es el tamaño de la "estructura" de nuestro cuerpo, y en base a ello, ¿cómo saber el peso ideal? No es algo fácil de adivinar, contando con que son muchos factores en juego como antes dije. Sin embargo el "grandísimo" libro, tanto en páginas como en calidad de conocimientos, titulado "Manual del corredor de competicion" de Bob Glober, contiene un apartado muy especial que habla acerca de esto. Gracias a ello podemos tener una acercación muy orientativa, aunque generalizada, gracias a las tablas sacadas del capítulo "Peso y rendimiento".

Sabiendo la altura (cm) conocemos el peso objetivo (Kg) que es el peso de los corredores en competición para dar su mejor rendimiento con los limites de peso (Kg) que nos permiten obtener buenos resultados contando el tipo de complexion que tenemos: alguien de complexión fuerte no debería pesar el limite mínimo por ejemplo. Es una tabla indicada para corredores ya que el peso objetivo esta basado en una fórmula basada en el peso medio de los corredores de élite. Puede tener alteraciones del 10% tanto arriba como abajo, esas dichosas fluctuaciones de las que llevo hablando todo el rato.

MUJERES
ALTURA	OBJETIVO (KG)	LÍMITES (KG)
155	47.6	43 - 52.6
157	48.9	43.9 - 53.9
160	50.3	45.3 -55.3
163	51.7	46.2 -56.7
165	53	47.6 - 58.5
168	54.4	48.9 - 59.8
170	55.7	50.3 -61.2
173	57.1	51.2 -62.5
175	58.5	52.6 - 64.4
178	59.8	53.9 -65

HOMBRES
ALTURA	OBJETIVO (KG)	LÍMITES (KG)
168	65.7	59.8 - 71.6
170	66.6	60.7 - 73
173	68	61.6 - 73.9
175	68.9	62.5 - 75.2
178	69.8	63.5 - 76.2
180	70.7	64.4 - 77.
183	71.6	65.3 - 78.4
185	73	66.2 - 79.3
188	73.9	67.1 - 80.7
191	74.8	68 - 81.6

Se habla de una regla general que considera que un corredor debe pesar los cm que exceda del metro de su talla restando 10. O sea una persona como yo que mida 1.76 cms, debería pesar 66 Kgs. Al menos eso no reza para mí y ante lo expuesto más arriba no tiene sentido el cerrar un dato de manera tan estricta cuando es algo que fluctua con regularidad (1 ó 2 Kg al menos) y al cual afectan tantos factores como he mencionado anteriormente. Aparte de que habiendo comprobado en mis "carnes" que con 67 Kg no era mi estado óptimo, podría descartar esta teoría casi al 100%. Pero no lo haré y menos en este tema tan relativo.

Así que sabiendo la variación existente y que no hay nada "cerrado" para cada caso personal, espero haber contribuido un poco a este tema tan interesante para cualquiera que quiera mejorar sus cualidades deportivas o simplemente llevar un cierto control de su peso.

¡Un abrazazo!

Prueba de esfuerzo 2014 (Lactato)

Final de temporada, significa entre otras cosas pasar por la prueba de esfuerzo. El año que viene en vez de hacerlo al final lo haremos a principios de temporada para utilizar los datos de entrenamiento de una manera más eficiente. 

Pero este año iba a ser a final de termporada de nuevo y también en el Reebok Sport Club, como los últimos 4 años. Lo que no iba a ser igual era la prueba. Por ofrecimiento de la misma doctora, me había indicado la posibilidad de hacer la prueba de esfuerzo con lactacto para sacar de manera más óptima los ritmos de entreno a los que debemos trabajar.

De esta manera quitábamos la máscara de oxígeno por la extracción de sangre y los estadios de 1 minutos por estadios de 3.

Toma de peso, altura y medición de proporción de grasa mediante pliegues antropométricos. Todo en ordén y correcto. Toma de pulsaciones en reposo y auscultación. Todo bien.

La prueba de esfuerzo con análisis de lactato consiste en correr a una velocidad durante 3 minutos visualizando las pulsaciones y extrayendo una muestra de sangre para su posterior estudio. Así cada tres minutos. Esto nos da resultados de la concentración de lactato en sangre minuto a minuto mientras el esfuerzo evoluciona hasta la fatiga. Basicamente tratamos de ver hasta que punto nuestro cuerpo es capaz de "despejar" el lactato.

Si la concentración de lactato no aumenta en sangre, el desarrollo del ejercicio es aeróbico, y ese ejercicio se puede desarrollar durante mucho tiempo sin fatiga. Pero si a una velocidad determinada la concentración de lactato aumenta, esa intensidad ocasionará fatiga en un tiempo breve denominando a ese momento de transición umbral láctico.

Durante la carga por debajo del umbral de lactato se despejan cantidades sustanciales de lactato por los mismos músculos que producen el lactato. Este va por nuestro torrente sanguíneo y es despejado de la sangre por los músculos y otros organos como el hígado. El lactato es utilizado como energía o es convertido en algo diferente. 

Analizador de lactato

Los resultados según la concentración del lactato nos dan umbrales aerobicos y anaerobicos así como las pautas para entrenar a ciertos ritmos o pulsaciones. Los expertos dicen que este método es mucho más preciso que la prueba de esfuerzo con gases.

En mi caso particular la doctora me informa de que estoy bien entrenado viendo como recupero y me da los datos y pautas para seguir entrenando indicando una buena adaptación deportiva. Seguimos en ascenso y me indica que según los resultados puedo mejorar más a ún las marcas obtenidas este año. Como siempre todo esta en el coco.

En este video de los amigos de A tu ritmo, Luis Blanco realiza una entrevista en el mismo centro explicando mejor aún en que consiste esta prueba.

Realmente recomendable. Para pedir cita previa os dejo el número de contacto: 

Reebook Club 914260507

Valoración final en

 El Calidómetro

Resumen Temporada 2013/2014

¡5ª temporada ya!

A la batuta de Héctor Carmona ya por tercer año consecutivo, la principal novedad era la fundación del X Bionic Team Spain por parte de nuestro Mister, que quiso tener el detalle de contar con nosotros, entre otros, para formar parte de él. Javi, Fran y yo seguíamos juntos en el mismo grupo de entreno.

Cincomiles y diezmiles como carreras y un objetivo claro: disfrutar y bajar de los 35:56 logrados el año pasado en la San Silvestre Vallecana.
¡El crono se va a apretando pero la ilusión sigue intacta!

Fuera lo que fuese, lo importante como siempre disfrutar. ¡Allá vamos!

III Duatlón solidario de Valdebebas (5 - 20 - 2,5 km)  > 1:06:22 > 29 Septiembre
Inauguramos temporada con el consiguiente esfuerzo que traen los excesos del verano. ¡Marca mejorada!

I carrera Juegaterapia 2013 (5 Km) > 18:38 > 12 Octubre
Cinco mil eléctrico aún bajito de forma pero muy disfrutón.

Perrotón 2013 > 2º > 20 Octubre
¡Supercarrera sin igual, con mi mejor amigo Athos!

Cross de Suanzes 2013 > 16º > 10 Noviembre
Buenos recuerdos y trofeo para casa cortesía de... ¡Carol!

Cross Internacional de la Constitución - Alcobendas (3.900 m) > 14:11 > 24 NoviembreCalentando motores de cara a la Vallecana, sienténdonos mejor.

Carrera Ponle Freno 2013 (5 km) > 17:38 > 1 Diciembre
Emotiva carrera, donde un "ángel" me acompaño y ayudo hasta el final.

Carrera de la Constitución de Barajas 2013 (8 Km) > 28:31 > 6 DiciembreGran carrera y preludio de una superación personal.

San Silvestre Vallecana 2013 (10 Km) > 35:22 > 31 Diciembre
¡Conseguido de nuevo! !Mejor marca personal!

Carrera Pedestre Tres Cantos 2014 (5.300 m) 3º > 19:02 > 12 Enero
¡Animados por Mario, me subí al cajón de muy buen agrado!

Cross Trofeo Marathon (5.580 m) > 20:21 > 2 FebreroCarrera con un frío tremendo donde Javi y yo luchamos hasta el final.

Cross Valdebebas 2014 (7.500 m) > 31:09 > 16 Febrero
Barro, sudor y piedras: ¡lucha, lucha y lucha!

VIII Cross del Carnaval de Barajas 2013 (7 Km) > 26:13 > 2 Marzo
Clásico cross y un viento infernal como acompañante.

Cross Tajamar 2014 > 3º > 8 Marzo
Grandes recuerdos vividos de nuevo... ¡y nuevo podio de Carol!

V Carrera FEDER por las Enfermedades raras 2014 (5 km) > 17:40 > 16 Marzo
Clásica carrera con una buena organización y mejor causa.

5 Km MMT Seguros - Media Maratón de Madrid (2014) > 17:32 > 6 Abril
¡Mejor marca personal de nuevo en 5.000! ¡A punto estuve de dar el salto a la media!

SCOTT CHALLENGE BIKE&RUN (20 km) > 1:30:12 > 26 Abril
Supertrail con lluvia y nuevas experiencias para el cuerpo.

Carrera del agua 2014 (10 Km) > 35:52 > 18 Mayo

Lucha de principio a fin donde no logré bajar la marca pero si mejorar las sensaciones.

Carrera Popular Hortaleza - Trofeo Aprocor 2014 (5 Km) > 16:31 > 8 JunioGran tiempo y lucha final junto a Dani Romero.

Carrera Norte vs Sur 2014 (10 km) > 36:21 > 15 JunioCalorazo y cierre de diezmiles.

Skoda Triathlon Series 2014 (750 m-20 km-5 km) > 1:27:26 > 15 Junio
Triatlón disfrutón en compañía casi total de Fran
 

Gran año, cierro bien contento y sin lesiones graves. ¡Nos vemos!

¡Ahora piscina, relax y a cargar pilas!