27 nov 2020

Carrera Vuela 2020 (5km)

Tenía muchas ganas de carrera. Llevaba casi un año sin competir. Y en este año parecía algo totalmente imposible viviendo el panorama que tenemos. Eventsthinker, organizadores de eventos deportivos, había realizado algún cross pero no terminé de lanzarme. No obstante, en uno de los entrenos, Schumy me hablo genial acerca del protocolo que estaba siguiendo Eventshinker y que estaba dando muy buenos y satisfactorio resultados. Así que me inscribí en la distancia de los 5 km de la Carrera Vuela, contra la Violencia de Género, cuya recaudación iba destinada para combatir esa lacra de la sociedad que lamentablemente nos acompaña. La noche anterior sentí ese hormigueo de carrera previa, tan especial como hacía casi un año en la última competición. Mi ropa y mis Nike Zoomfly descansaban a la espera. 
Por la mañana, café y crema Galius Sport en mis piernas y fuimos para allá.


Allí, domingo 22 de noviembre, me presente junto a mi Padre (gracias por la logística y todo el apoyo como siempre) en la carpa que me correspondía para recoger mi dorsal (previamente había recibido un email con toda la información e instrucciones a la hora de seguir dicho protocolo de seguridad) y a la hora indicada para evitar aglomeraciones. Me tomó la temperatura Cellou gran amigo y persona que andaba por allí echando un cable. Recibo un sobre cerrado con mi dorsal/chip y otro con una mascarilla para tener al inicio de la prueba y de la que me puedo deshacer en caso de que quiera correr sin ella. Por allí veo a Darío, Diego y bastante gente conocida. La línea de salida es una inmensa cuadricula de conos perfectamente alineados y separados por una distancia de seguridad en la que cada uno contiene los números de los dorsales. Ubiqué donde estaba el mío para colocarme en su momento y me dispuse a calentar. A menos de 10 minutos de la salida y desde megafonía, Luis Blanco informaba de la necesidad de colocarse en los conos a todos los participantes. Una vez colocados, cerca de mi amigo Mario, Sergio y Jose, llegada la hora se inició la salida. Los cuatro primeros salieron disparados y cada 5 segundos saldrían los siguientes cuatro. Cuando te encuentras en las segunda fila, a unos 10 segundos de salir, tienes colocados a ambos lados unas papeleras para tirar la mascarilla y estar listo a la salida. Mano en el Garmin y...¡Salimos!


La emoción de correr me invade y con mi propio ritmo, empiezo a "trabajar". Me iría acercando progresivamente hasta coger a mi amigo Mario más o menos a la altura del primer kilometro donde nos animamos y tiramos juntos. El circuito (todo asfalto) pinta fácil de momento pero somos conscientes de que la mitad será todo lo contrario. Vamos en bajada con un ritmo cercano a 3:30 min/km y se nota. No sería obstáculo para sonreír, presa del disfrute y adrenalina surcando cada rincón del cuerpo. Al final de la bajada comienza el desvío del resto de distancias y nos unimos a Sergio. Tiramos los tres unos metros y antes de iniciar la subida, Mario, cual cohete, empezó a aumentar ligeramente el ritmo (jamás le había visto tan en forma y corriendo tan bien), lo suficiente como para despegarse algo de mí y más de Sergio. Íbamos ya lo bastante rápidos y no me ví con fuerzas de seguirle. Pero inconscientemente me mantuve cerca. Ascendimos al tran tran adelantando un par de corredores y animándoles mientras veíamos como el último kilometro pasaba a nuestro lado. Al acabar la subida me hallo pegado a Mario y le animo mientras hacemos la rotonda que uniría con la recta de meta, unos 500 m para el final. Meto una marcha más a sabiendas de que me quedan fuerzas para mi clásico apretón final (lo que mi amigo Fran denomina "siempre queda algo en el sótano") y le adelanto arengándole de que me siga y tiremos juntos. Aprieto un poco más y como siempre por la cabeza, la idea de si no habré iniciado muy pronto el sprint. Aguanto y aguanto mientras disfruto. Mentiría si dijera que en mitad de aquel esfuerzo, quizá el más grande de la carrera no disfruto como un niño. Y es ese niño que aún llevo dentro el que no deja de sonreír, mientras oigo en mi cabeza a Carol y Carlos diciéndome "¡Ánimo Papá, tú puedes!", lo que me hace apretar aun más hasta que cruzo la meta eufórico mientras la organización pendiente me entrega otro sobre con mascarilla y medalla conmemorativa muy original con logo de la carrera. Entro con 18:08, 8º puesto y 7º de mi categoría. A los pocos segundos Mario y Sergio.


Chapó por la organización. He quedado alucinado al ver que se pueden seguir haciendo cosas, con cautela y precaución pero vaya, muy bien hechas. Gracias Jose Manuel y Alejandro por seguir dándonos la oportunidad de poder disfrutar con el deporte, algo tan necesario en estos tiempos y ahora aún más.


Sin duda, la idea será repetir con Eventsthinker, por lo bien organizado y el como se llega a palpar el trabajo bien hecho, con pasión y ganas.




12 nov 2020

Garmin Forerunner 235

Hace ya unos tres años que pegué el salto de los relojes "normales" a los que llevan GPS. Personalmente siempre le he dado poca importancia y he llevado simplemente los que tenían un cronómetro y ya. El último hasta la fecha fue el Timex Ironman 150 Sleak con la tecnología Tap Screen que hacía muy fácil iniciar y acabar con la cuenta numérica en cada serie o rodaje.


Pero cuando tras años falló y me regalaron otro que debido a un problema y al pésimo servicio técnico que Timex ofrece en nuestro país (al menos en mi caso) cayó en mis manos la oportunidad de adquirir un Garmin Forerunner 235 con el tan llamativo pulsómetro en muñeca. A priori y de forma resumida lo que ofrece es:

· Seguimiento de distancia, ritmo, tiempo, frecuencia cardiaca y más datos.
· Funciones de conexión: cargas automáticas a Garmin Connect™ la App que sirve com plataforma del producto, seguimiento en tiempo real, indicaciones de audio, notificaciones inteligentes y capacidad para compartir en redes sociales.
· Recuento diario de pasos, distancia, calorías y sueño (esto último es bastante interesante).
· Descarga campos de datos, pantallas para reloj, widgets y aplicaciones en Connect IQ (otra App en donde encontrar más cosas en la que hablaré más abajo).
· Acompaña un cable de carga (almacena hasta 200 h de datos de actividad) y transmisión de datos (el rendimiento de la batería es muy bueno, varios días incluso usándolo como reloj normal. Según el fabricante 9 días como reloj inteligente y 11 horas en modo GPS).

Frecuencia cardiaca en la muñeca
Mediante un sensor óptico que mide continuamente,  ofrece la posibilidad de correr sin cinta para pecho algo bastante más cómodo aunque en teoría menos fiable. El indicador de distintos colores determina tu zona de frecuencia cardiaca y tus pulsaciones por minuto en tiempo real.

Personaliza tu dispositivo y entrenamiento
Posibilidad de descargar sesiones y planes de entrenamiento avanzados desde Garmin Connect. Del mismo modo y mejor aún, puedes personalizar tus entrenamientos preparando fartleks y otro tipo de sesiones, campos de datos y descargar pantallas para el reloj, widgets y app gratuitas en Connect IQ.

Dentro y fuera 
Un acelerómetro integrado capta datos relativos a ladistancia y ritmo al correr en interior , sin necesidad de podómetro. Al terminar d, actúa como un dispositivo de seguimiento de actividad, y cuenta pasos y calorías quemadas a lo largo del día. También te recordará que debes moverte si has estado sentado durante más de una hora, algo que termina siendo pesado si estas en clase (por fortuna desactivable . Forerunner 235 es compatible con satélites GPS y GLONASS para localizar la posición de forma rápida y precisa aunque te encuentres en sitios complicados.



Sencillo
Gráficos, tablas y mapas concisos y fáciles de comprender para consultar actividades, realizar un seguimiento del progreso y cargar y compartir de forma inalámbrica datos relevantes con la red en línea Garmin Connect. Así, puedes competir con amigos en pasos semanales o carreras, y comparar resultados en tiempo real, mediante la  función LiveTrack. También puedes usar enlaces de conectividad inalámbrica como el bluetooth  para recibir condiciones meteorológicas actuales, pronósticos del tiempo y notificaciones inteligentes. La transmisión de datos se realiza mediante bluetooth al Smartphone, al menos la más sencilla.


Luce personalidad 
Descarga gratuitamente la App 
Connect IQ para personalizarlo con la foto que quieras de tu smartphone. Solo tienes que descargar la aplicación, elegir una imagen de la galería de fotos, seleccionar un estilo de hora y configurar el resultado como la esfera de tu reloj. Una opción bastante chula para darle un toque único.


En resumen 
Este Garmin corresponde a una gama media y con muchas posibilidades para sacarle partido al entrenamiento. Contabilizar los datos y rutas y dejarlos registrados es interesante, siempre y cuando no abusemos de los datos e interfieran en nuestro entrenamiento (como por ejemplo estar mirando a cada paso el ritmo que llevamos). Personalmente creo que este modelo es muy recomendable y tiene tantos extras que tengo que reconocer que no conozco ni la mitad de cosas que puede llegar a hacer. Actualmente por un precio menor de 200€.


11 nov 2020

Circuítos de fuerza (II)

Hace ya varios años desde que escribí la entrada dedicada a los Circuítos de fuerza y ahora me propongo a desglosarlos un poco más. Si bien podemos elegir diferentes ejercicios estáticos, una buena programación de los mismos nos facilitará la ejecución de los mismos, así como su recuperación. 

Durante todo este tiempo, la experiencia y estudios me han ayudado a comprender que La Fuerza es uno de los puntos más fundamentales a tener en cuenta en el entrenamiento de la carrera: estar más fuerte para correr más y no correr más para estar más fuerte. Es decir, adquirir fuerza para correr mejor y no querer correr más para ponernos más fuertes. Espero haberme explicado.

Beneficios y funciones
· Desarrollo sólido de fuerza y resistencia muscular, para posterior carga más intensas.
· Trabajo específico de grupos musculares descuidados.
· Preparación de potencia anaeróbica.
· Aportan variedad al programa de entrenamiento.
· Evitan lesiones.




¿Circuítos de fuerza?
Su nombre real, (Circuítos Oberon) se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid y se supone que es una adpatación de los circuitos Oregon para hacerlos "más asequibles".  Se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. Pero podemos hacerlos en cualquier momento de la temporada (recomendable hacerlos al inicio de temporada).



¿Cómo se hacen?
Se inicia y acaba con 100 m a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza un ejercicio estático. Rápidamente inicia el siguiente 100. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con otro 100. Los ejercicios a realizar pueden ser 8, 10, etc. en función de la intensidad a entrenar y las repeticiones también.



Un ejemplo podrían ser:
1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos  (20 pata coja: 10 por pierna, 10 pies juntos, 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 10 Triceps en banco.
10. 
100 m + 5 Burpees + 100 m

¿Fácil no?

3 nov 2020

Nike Air Zoom Pegasus 36

Trás el gran éxito que tuvieron las Pegasus 35 en mis entrenos, decidí apostar de nuevo por la siguiente versión.


En cuanto a cambios, esta nueva versión presenta menos que más y sinceramente me parecía normal después de la revolución que causó el modelo anterior. Si algo funciona, a veces hay que cambiarlo poco salvo que sea otro salto evolutivo más grande.


Así que después de estas líneas nos encontramos con que la Pegasus 36  cambia el formato de lengüeta a una minimalista, sin acolchado y no fijada a la cordonera logrando un mejor ajuste y aliviando unos gramos. Presenta un upper más ventilado y que transpira mucho mejor gracias a la disposición y diseño del tejido que han usado. En la cordonera, unos ojales de una pieza más reforzados parecen rematar ese ajuste. Los cable Flywire cobran protagonismo (rodean la zapatilla dando mejor ajuste y sujeción). La pieza de Zoom sigue cubriendo toda la zapatilla y funciona muy bien a pesar del ligero espesor, envuelta por la espuma cushlon tan característica de esa zona y de este modelo y la suela es un calco completo de la edición anterior.


Seguimos teniendo una zapatilla para rodajes, más ágil y rápida de lo normal (impresionante como se comporta de bien en ritmos por debajo de 4 min/km) con una amortiguación muy agradable para corredores de hasta 80 kg. Peso 285 gr y Drop 10 mm.