Cross Ciudad de los Poetas 2012 (6.000 m)

Iba a ser la carrera previa a la Vallecana. Preparatoria, indicatoria... algo que me diera buenas sensaciones e indicara que todo iba tan bien como estaba notando. 

Eran 3 ya, las semanas bien duras que llevábamos entrenando, un periódo de tiempo tan duro, que me aventuré a llamarlo "El Infierno del Mister". Se que a la larga nos pondría bien fuertes, pero de momento y a falta de dos días para el cross llegaba con las piernas bien cansadas...

Esa mañana, Carol, Auro, Schumy, Jose y yo ya en el lugar de la "batalla" en la Dehesa de la Villa, amanecía con el clima un tanto gris, no hacía frío pero ni pizca de sol. Llegar allí y vislumbrar el ambiente deportivo y de buen rollo es recordar carreras pasadas de cross, cuando el atletismo no era un negocio, si no una forma de vida. Allí de repente y por fortuna conózco a Álvaro de El Velofondo (encantado tío, gracias por esperar y dar esos ánimos), más tarde veo a Miguel de Tengo un reto, al cual veo más fino que la última vez y por sorpresa a Pedro de los amigos Tres Trotones. Ya como guinda llega mi padre por sorpresa para dar apoyo moral, ¡gracias papá!

Con Miguel y Jose en la "pre".

Antes de la carrera experimento un estado de "gracia" en el que ni los nervios ni la extrema paz están conmigo, me siento muy calmado pero presto a lo que acontece. Este era el día en el que Jose se estrenaba en un cross: confiaba que lo iba a hacer guay, es un tío con unas condiciones físicas excepcionales y con mucha fuerza. El circuito (abajo marcado solo una vuelta) constaba de unos 2.000 m por vuelta siendo tres las que había que realizar.

Las carreras llevan algo de retraso y la hora de salida propuesta para las 12:00 iba a trasladarse a las 13:00. Calentamos con algo de antelación y llegado el momento justo vamos hacia la salida: FUERZA Y HONOR. Recuerdo unas palabras intercambiadas con Miguel cuando le dije: "la humildad que tienes tío, te hace mejor que otros".

Allí a la espera del momento de la salida nos colocamos extremadamente bien, en 2ª fila. Salimos enfilados, rapidamente pero no en extrema velocidad, con cuidado para evitar caidas. La bajada se produce con un ritmo fluido y rápido, por encima de la media y sin quererlo ni beberlo me veo delante del todo con tan solo 8 personas por delante, entre ellos Miguel y mirando de un lado para otro no veo a Schumy, mi referencia en muchas carreras. Pero trato de no liarme: no creo que me haya pasado de rápido, me veo fuerte y ligero y además aun yendo por el exterior y por la parte de terreno abrupto y más complicado, me desplazo con agilidad sabiendo que pocos corredores irán por este lado y de esa manera, corro con mayor libertad. Noto mucho los entrenos duros de las últimas dos semanas, planificados por el mister (gracias Héctor), el motor ruge como nunca con fuerza y ligereza.
 

Miguel en primer término, Schumy detrás, yo a la izq. y Jose atrás.

Subidas y bajadas, curvas cerradas de 180º... el cross no perdona, el cross no te deja un momento para tomar aliento, el cross es para todos, pero solo logran aguantarlo los más fuertes. Me mantengo casi por delante de Schumy casi hasta la primera vuelta pero me adelanta bastante antes: curiosa e irónicamente, eso parece "ponerme en mi sitio", como si necesitará ese lugar detrás de él y entonces alcanzo mi ritmo siguiéndole hasta pasada la 2º vuelta. Auro, Carol y mi padre nos lanzan ánimos en cada vuelta, y no dejo de agradecérselo a la vez que paso a su lado. Álvaro vuelve a estar en cada vuelta hasta el final lanzando energía positiva de igual modo, ¡gracias tío!

Tratando de seguir a Schumy           Jose disfrutando y luchando

Encaminando la tercera y yendo muy bien y no lejos de Schumy, empiezo a aquejarme de un ligero flato. Uff, como nunca. No recordaba uno tan fuerte nunca, tratando de controlarlo como siempre se agudiza más, debido a la dureza del cross y lejos de bajar mucho el ritmo aguanto como puedo, no sin alguna mueca de dolor en mi cara, no sin mi brazo izquierdo apretando con fuerza el costado. Las cuestas se hacen más duras, las curvas más cerradas y el circuito parece haber cambiado en cada vuelta volviendose más complicado: pasan por la cabeza los ánimos de Mickey, de Rose y Gonzalo... ¡Y vaya si ayudan! Queda poco muy poco y tengo que luchar, me pasan un par de corredores, pero lo único que no quiero es que Carol me vea así, acostumbrada a verme disfrutar con una sonrisa. "Venga venga, ánimo, tu puedes", digo para mis adentros, pero el flato no desiste. ¡Un esfuerzo más que ya no queda nada! En menos de 300 m está el final, y si no puedo esprintar llegaré con una sonrisa sea como sea: Carol no ha pasado frío y esperado toda la mañana para verme entrando mal. Realmente comprendo que a pesar del flato, sigo corriendo muy rápido y es lo que me da un impulso para mostrarme de nuevo feliz al cruzar la meta en 11º lugar marcando un 23:07. Eso si, nada más parar insuflo aire como puedo a pesar de que me cuesta mucho. 

Al final y a pesar de todo, logré sonreís como siempre

¡Miguel ha quedado 2º y Schumy 6º! Vaya par de cracks, ¡enhorabuena a los dos! 

No pasa ni un minuto cuando una locomotora viene a lo lejos, ¿qué es? ¡Es Jose entrando como una moto a tope, vaya sprint y vaya debut! 

           Con Carol y mi padre     ·     Con Jose y Schumy, vaya cracks

Buenísima organización a pesar de los retrasos (en un cross a veces es inevitable, hay mucho que hacer) y una mañana excelente, ¡el año que viene repetiremos! Saludos a Manuel, atleta que conocí al final de la carrera y que leía Otra forma de correr, ¡un placer tío!

Miro de cerca La Vallecana. Segun avanza el año veo como se va cercando el trecho entre ella y yo, pero por estas fechas ya esta aquí, muy cerca. Y yo, si nada lo impide hasta el momento, listo para ella.

Ruta para correr 890195 - powered by Runmap 

Valoración final en

El Calidómetro

Los cambios visibles: la adaptación deportiva (III)

Y en este cápitulo final de la Adaptación deportiva, veremos esas cosas más tangibles y que de manera más familiar nos suenan. La relación que se establece entre entrenamiento y los elementos bioquímicos y fisiológicos se aprecia en los estados funcionales:

Estado de prearranque: surge muchas horas (y a nivel elitista incluso días) antes del inicio de la competición. En los estados de prearranque y particularmente en el inicio de la actividad aumenta la ventilación y por tanto el intercambio gaseoso, aumenta la temperatura del cuerpo, la frecuencia cardíaca y varia el estado funcional del aparato motor.

El calentamiento: consta de las partes general y especial. La primera permite la creación de un estado óptimo de excitación del SNC y del aparto motor, el incremento del metabolismo y de la temperatura del cuerpo, de la actividad de los órganos de la circulación sanguínea y de la respiración. La segunda parte esta dirigida hacia el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor que vayan a participar en la actividad principal. La parte general del calentamiento puede ser igual en todos los tipos de deportes, la parte especial debe estar estrechamente ligada con la especialidad del deporte. El calentamiento no debe provocar fatiga, la cantidad de trabajo realizado durante el entrenamiento debe estar estrictamente individualizado. Además para evitar el cansancio de los músculos durante el calentamiento es conveniente recargar no solamente aquellos músculos que tendrán que participar en el trabajo próximo, sino todos aquellos que no vayan a tomar parte del mismo.

Entrada al trabajo: el incremento gradual de la capacidad de trabajo del organismo durante la realización de un trabajo se denomina entrada al trabajo, la misma está condicionada por el incremento de la actividad de los sistemas fisiológicos que toman parte en el trabajo. La entrada al trabajo debe estar considerada como una adaptación del organismo a un nivel más elevado de la actividad, organizándose una redistribución de la circulación sanguínea a los músculos, la adaptación de todos los sistemas del organismo para la actividad a un nivel más elevado es necesario durante el trabajo físico y se produce preferentemente en forma de reflejo condicionado que asegura el paso del estado de reposo al trabajo, los estímulos que regulan la actividad del organismo directamente durante el trabajo.

Estado estable: surge después que finalice la entrada al trabajo y se observa cuando el trabajo se extiende no menos de 4 a 6 minutos. En este caso el consumo de oxígeno se estabiliza, la actividad de los órganos y sistemas también llegan a estabilizarse a un nivel relativamente constante. Existen dos tipos de estado estable, el real y el aparente. El primero surge cuando el trabajo es de potencia moderada y el segundo cuando el trabajo es de gran potencia.

El punto muerto y segundo aire: son estados característicos de un trabajo de carácter cíclico de gran o moderada potencia. Con el punto muerto se acelera bruscamente la respiración, eleva la ventilación y el intercambio gaseoso. Durante el punto muerto comienza la secreción sudorípara, la cual se incrementa en el segundo aire. Esto denota un desajuste de los mecanismos de regulación térmica al nivel necesario y desempeña un papel de importancia en el sostenimiento de la capacidad de trabajo. El incremento de la secreción sudorípara durante el segundo aire no siempre se produce. El tiempo necesario para su surgimiento, la duración y el grado de manifestación del punto muerto depende de muchos factores, el principal de estos es el grado de entrenamiento del deportista y la potencia del trabajo realizado. En los deportistas entrenados, puede que no se presente el punto muerto o que el mismo surja más tarde y transcurra más levemente que en no entrenados, la rápida incorporación del organismo a una actividad intensa acelera el momento en que aparece el punto muerto.

Fatiga: es un estado que surge como consecuencia del trabajo y que se manifiesta en una afectación de las funciones motoras y vegetativas, en la coordinación de estas así como en la disminución de la capacidad del cansancio. Esta tiene un carácter temporal y desaparece al cabo de cierto tiempo después de que cese el trabajo, es decir durante el descanso. Las causas del surgimiento de la fatiga están directamente localizadas en los músculos que se encuentran en funcionamiento (Teoría del agotamiento de los recursos energéticos). La teoría de la abstracción se fundamenta en la falta creciente de oxígeno, en que los músculos se atrasan por los productos de la desintegración de las sustancias energéticas y la teoría de la intoxicación se basa en la acumulación de las quenotoxinas en los músculos durante el trabajo.

Recuperación: la actividad muscular, por regla general, está acompañada por una disminución temporal de la capacidad de trabajo. Después de finalizar el trabajo, durante el periodo de recuperación las reservas energéticas se restablecen y diversas funciones se ponen en estado de alerta, todos estos procesos no solamente garantizan la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo, sino también facilitan su incremento temporal. En el periodo de recuperación prevalecen los procesos de asimilación esto garantizan la reposición de las reservas energéticas, invertidas durante el trabajo, primeramente estas reservas se establecen hasta el nivel inicial, después aumentan durante cierto tiempo por encima del anterior, es la conocida fases de supercompensación y seguidamente vuelve a disminuir.

Ahora, es momento de entrenar, sabiendo lo que ocurre en el interior y exterior de nuestro cuerpo.

Los cambios invisibles: la adaptación deportiva (II)

En esta continuación de la Adaptación deportiva abordaremos unos cambios que se producen en el interior de nuestro cuerpo y que no se ven a simple vista, pero tienen un papel fundamental en el ascenso al siguiente escalón de nuestro nivel deportivo.

Bioquímicos:

Es conocido que en el organismo desde el punto de vista bioquímico se originan una serie de procesos y mecanismos que permiten a este nivel los procesos de homeostasis, alguno de ellos son:

· La velocidad de las reacciones glicolíticas y oxidativas.

· Variación en el contenido de proteínas en las fibras musculares.

· Se incrementa la resíntesis anaerobica y aeróbica en dependencia del tipo de ejercicio.

· El incremento de la interrelación metabólica, jugando un papel importante el hígado

· Incremento de hemoglobina en sangre: mayor capacidad de oxigenación.

· Se eleva el consumo de oxigeno durante el trabajo muscular.

· Mayor redistribución del ácido Láctico en la actividad muscular del miocardio.

   

Fisiológicos:

Desde el punto de vista fisiológico es importante destacar el control de la homeostasis a partir del sistema nervioso y endocrino, haciendo énfasis en los centros neurovegetativos del Hipotálamo, estas realizarán una función importante en la regulación cardiovascular, respiratoria, la regulación de la temperatura y del agua corporal entre otras.

Analicemos a continuación algunas de las modificaciones que se originan en los procesos adaptativos.

· En el sistema nervioso se establecen una mejor y eficiente relación neuromuscular y se establecerán mejores reflejos y se origina un aumento en la intensidad de la actividad mental.

· En cuanto a la adaptación respiratoria, la ventilación no varía solamente con la carga de trabajo, si no antes, durante y después del ejercicio para cualquier carga de trabajo, estas variaciones obedecen a mecanismos nerviosos, el centro respiratorio es sensible a variaciones del PO2, PCO" y el pH de la sangre que son detectados por el centro respiratorio, estas señales químicas ejercen un fino control sobre la ventilación y aumenta la frecuencia respiratoria.

· En relación con las adaptaciones cardiovasculares, como es sabida la cantidad de oxigeno disponible para el músculo depende del volumen de sangre que circula por el músculo, dependiendo esto del gasto cardiaco, el incremento de la frecuencia cardiaca y de la presión sanguínea, la influencia cardiaca aumenta en relación lineal con la potencia del ejercicio y la pendiente de esta relación varia con el grado de entrenamiento. Es importante destacar que como consecuencia de la actividad física se provoca una hipertrofia cardiaca, que según, si es ejercicio de tipo aeróbico nos dará una sobre carga de volumen y si es anaerobio una hipertrofia cardiaca concéntrica, esto tendrá la posibilidad de que aumente la circulación colateral provocándose el volumen de sangre expulsado mejorando igualmente el retorno venoso, dando mayor eficacia al transporte sanguíneo.

· Si analizamos las modificaciones adaptativas que se generan en el sistema de líquidos corporales y el sistema excretor, debemos valorar los cambios que ocurren en el balance hidromineral y en la filtración al nivel de los riñones.

Es importante destacar el papel del sistema endocrino y las modificaciones que se producen en el organismo por su acción. Entre ellas podemos señalar la acción de las hormonas, adrenalina y noradrenalina, estableciéndose como habíamos planteado anteriormente una estrecha relación con el SNV, pudiéndose establecer una descarga masiva para preparar organismo para la actividad.

Otras hormonas como el glucagón y la insulina juegan un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos y otras intervienen en la resíntesis de sustratos orgánicos.

No cabe duda de la importancia de las hormonas sexuales masculinas y femeninas (testosteronas, estrógenos y progesterona) elevando la capacidad de trabajo físico, en este aspecto son de gran importancia las hormonas glucocorticoides, también es importante destacar que el ejercicio provocará la liberación de catecolaminas de beta endorfinas que juegan un importante papel en los procesos adaptativos.

Morfológicos:

Aunque estos aparezcan aquí ya no son tan "invisibles". Es importante destacar las modificaciones que se originan, principalmente la hipertrofia relativa a las fibras musculares de contracción rápidas y lentas. Se eleva la capacidad de la flexibilidad en las articulaciones y mayor distensión en tendones y ligamentos. En el tejido óseo se logra un mayor número unidades osteonales y compactación del sistema laminar, lográndose una mayor resistencia, eso estimula el crecimiento y formación de nuevo hueso, que previene en el futuro de la osteoporosis.

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