12 nov 2020

Garmin Forerunner 235

Hace ya unos tres años que pegué el salto de los relojes "normales" a los que llevan GPS. Personalmente siempre le he dado poca importancia y he llevado simplemente los que tenían un cronómetro y ya. El último hasta la fecha fue el Timex Ironman 150 Sleak con la tecnología Tap Screen que hacía muy fácil iniciar y acabar con la cuenta numérica en cada serie o rodaje.


Pero cuando tras años falló y me regalaron otro que debido a un problema y al pésimo servicio técnico que Timex ofrece en nuestro país (al menos en mi caso) cayó en mis manos la oportunidad de adquirir un Garmin Forerunner 235 con el tan llamativo pulsómetro en muñeca. A priori y de forma resumida lo que ofrece es:

· Seguimiento de distancia, ritmo, tiempo, frecuencia cardiaca y más datos.
· Funciones de conexión: cargas automáticas a Garmin Connect™ la App que sirve com plataforma del producto, seguimiento en tiempo real, indicaciones de audio, notificaciones inteligentes y capacidad para compartir en redes sociales.
· Recuento diario de pasos, distancia, calorías y sueño (esto último es bastante interesante).
· Descarga campos de datos, pantallas para reloj, widgets y aplicaciones en Connect IQ (otra App en donde encontrar más cosas en la que hablaré más abajo).
· Acompaña un cable de carga (almacena hasta 200 h de datos de actividad) y transmisión de datos (el rendimiento de la batería es muy bueno, varios días incluso usándolo como reloj normal. Según el fabricante 9 días como reloj inteligente y 11 horas en modo GPS).

Frecuencia cardiaca en la muñeca
Mediante un sensor óptico que mide continuamente,  ofrece la posibilidad de correr sin cinta para pecho algo bastante más cómodo aunque en teoría menos fiable. El indicador de distintos colores determina tu zona de frecuencia cardiaca y tus pulsaciones por minuto en tiempo real.

Personaliza tu dispositivo y entrenamiento
Posibilidad de descargar sesiones y planes de entrenamiento avanzados desde Garmin Connect. Del mismo modo y mejor aún, puedes personalizar tus entrenamientos preparando fartleks y otro tipo de sesiones, campos de datos y descargar pantallas para el reloj, widgets y app gratuitas en Connect IQ.

Dentro y fuera 
Un acelerómetro integrado capta datos relativos a ladistancia y ritmo al correr en interior , sin necesidad de podómetro. Al terminar d, actúa como un dispositivo de seguimiento de actividad, y cuenta pasos y calorías quemadas a lo largo del día. También te recordará que debes moverte si has estado sentado durante más de una hora, algo que termina siendo pesado si estas en clase (por fortuna desactivable . Forerunner 235 es compatible con satélites GPS y GLONASS para localizar la posición de forma rápida y precisa aunque te encuentres en sitios complicados.



Sencillo
Gráficos, tablas y mapas concisos y fáciles de comprender para consultar actividades, realizar un seguimiento del progreso y cargar y compartir de forma inalámbrica datos relevantes con la red en línea Garmin Connect. Así, puedes competir con amigos en pasos semanales o carreras, y comparar resultados en tiempo real, mediante la  función LiveTrack. También puedes usar enlaces de conectividad inalámbrica como el bluetooth  para recibir condiciones meteorológicas actuales, pronósticos del tiempo y notificaciones inteligentes. La transmisión de datos se realiza mediante bluetooth al Smartphone, al menos la más sencilla.


Luce personalidad 
Descarga gratuitamente la App 
Connect IQ para personalizarlo con la foto que quieras de tu smartphone. Solo tienes que descargar la aplicación, elegir una imagen de la galería de fotos, seleccionar un estilo de hora y configurar el resultado como la esfera de tu reloj. Una opción bastante chula para darle un toque único.


En resumen 
Este Garmin corresponde a una gama media y con muchas posibilidades para sacarle partido al entrenamiento. Contabilizar los datos y rutas y dejarlos registrados es interesante, siempre y cuando no abusemos de los datos e interfieran en nuestro entrenamiento (como por ejemplo estar mirando a cada paso el ritmo que llevamos). Personalmente creo que este modelo es muy recomendable y tiene tantos extras que tengo que reconocer que no conozco ni la mitad de cosas que puede llegar a hacer. Actualmente por un precio menor de 200€.


11 nov 2020

Circuítos de fuerza (II)

Hace ya varios años desde que escribí la entrada dedicada a los Circuítos de fuerza y ahora me propongo a desglosarlos un poco más. Si bien podemos elegir diferentes ejercicios estáticos, una buena programación de los mismos nos facilitará la ejecución de los mismos, así como su recuperación. 

Durante todo este tiempo, la experiencia y estudios me han ayudado a comprender que La Fuerza es uno de los puntos más fundamentales a tener en cuenta en el entrenamiento de la carrera: estar más fuerte para correr más y no correr más para estar más fuerte. Es decir, adquirir fuerza para correr mejor y no querer correr más para ponernos más fuertes. Espero haberme explicado.

Beneficios y funciones
· Desarrollo sólido de fuerza y resistencia muscular, para posterior carga más intensas.
· Trabajo específico de grupos musculares descuidados.
· Preparación de potencia anaeróbica.
· Aportan variedad al programa de entrenamiento.
· Evitan lesiones.




¿Circuítos de fuerza?
Su nombre real, (Circuítos Oberon) se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid y se supone que es una adpatación de los circuitos Oregon para hacerlos "más asequibles".  Se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. Pero podemos hacerlos en cualquier momento de la temporada (recomendable hacerlos al inicio de temporada).



¿Cómo se hacen?
Se inicia y acaba con 100 m a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza un ejercicio estático. Rápidamente inicia el siguiente 100. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con otro 100. Los ejercicios a realizar pueden ser 8, 10, etc. en función de la intensidad a entrenar y las repeticiones también.



Un ejemplo podrían ser:
1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos  (20 pata coja: 10 por pierna, 10 pies juntos, 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 10 Triceps en banco.
10. 
100 m + 5 Burpees + 100 m

¿Fácil no?

3 nov 2020

Nike Air Zoom Pegasus 36

Trás el gran éxito que tuvieron las Pegasus 35 en mis entrenos, decidí apostar de nuevo por la siguiente versión.


En cuanto a cambios, esta nueva versión presenta menos que más y sinceramente me parecía normal después de la revolución que causó el modelo anterior. Si algo funciona, a veces hay que cambiarlo poco salvo que sea otro salto evolutivo más grande.


Así que después de estas líneas nos encontramos con que la Pegasus 36  cambia el formato de lengüeta a una minimalista, sin acolchado y no fijada a la cordonera logrando un mejor ajuste y aliviando unos gramos. Presenta un upper más ventilado y que transpira mucho mejor gracias a la disposición y diseño del tejido que han usado. En la cordonera, unos ojales de una pieza más reforzados parecen rematar ese ajuste. Los cable Flywire cobran protagonismo (rodean la zapatilla dando mejor ajuste y sujeción). La pieza de Zoom sigue cubriendo toda la zapatilla y funciona muy bien a pesar del ligero espesor, envuelta por la espuma cushlon tan característica de esa zona y de este modelo y la suela es un calco completo de la edición anterior.


Seguimos teniendo una zapatilla para rodajes, más ágil y rápida de lo normal (impresionante como se comporta de bien en ritmos por debajo de 4 min/km) con una amortiguación muy agradable para corredores de hasta 80 kg. Peso 285 gr y Drop 10 mm.