¡Feliz 4º Cumpleaños, Otra Forma de Correr!

Por estas fechas, hace ya 4 años que inicié Otra forma de correr, con una ilusión y una pasión tan intacta y marcada en ese "Regreso" , que se mantiene en creciente evolución al igual que la musa de este blog: correr.

En estos cuatro años he conocido gente tan interesante y enriquecedora como para nutrir estás páginas más aún. Ha habido buenas carreras aunque no siempre se cumpliera el crono, lo más importante es disfrutar: esa es la "gasolina" que mueve todo esto.

Darte de nuevo una vez más las gracias por pasarte por este rincón, por este humilde blog en el que el mes pasado se alcanzarón más de 10.000 visitas (¡cada vez más!). Y gracias a ti también, que lees esto por primera vez, ojalá te quedes por aquí muchísimo tiempo más.

Ojalá que Otra forma de correr no deje de cumplir muchos años.

¡Felicidades Otra forma de correr!

El silencioso amigo del viento

Por que correr signifíca una de las espontaneidades humanas, quizás me siento muy ligado a nuestros amigos los cánidos. Y más aún si cabe a los galgos. Los más asiduos a Otra forma de correr saben de este nexo que llevo muy dentro de mí.

Esta es mi manada

Quizás por eso, no puedo desaprovechar la oportunidad de hablaros de un proyecto muy bonito e interesante relacionado con estos peludos delgaditos.

Lisi, fundadora de Running for a Dream, con los que venimos colaborando desde hace tiempo, decidió junto al ilustrador Rafael Jaramillo crear un cuento de lo que podría ser la vida típica de un galgo en la España rural. A través de un texto poético y de ilustraciones en blanco y negro quieren transmitir, no solo la árida realidad de estos animales en nuestro país, sino también reflejar la belleza y la dignidad del galgo, y, sobre todo, su gran capacidad de mirar hacia delante. Una mirada única que he podido vivir en mis propias carnes, creedme. La mirada de un galgo es poderosa, como Lisi bien dice, es especial y capaz de transmitir ese afán de optimísmo en un galgo, esa necesidad por "volver a empezar", por volver a confiar en el ser humano. De alguna manera cuando te miran así estan diciendo "A pesar de todo lo que me han hecho, tú mereces esta oportunidad". Y es que cuando adoptas, tanto Carol como yo siempre decimos que son ellos los que te  eligen. Cada día que pasa, creo más en esa idea, en lo felices que te hacen y en lo mucho que te enseñan sin articular una sola palabra. Gracias.

Ilustraciones de El silencioso amigo del viento

Pero volviendo a "El silencioso amigo del viento", la intención principal del duo Lisi/Rafael es dar a conocer la historia de este galgo negro y de sus compañeros de raza, ¡que llegue tan lejos como el viento que lo acompaña! Como homenaje a esta bella raza quieren presentar el cuento a través de un libro de gran calidad, tanto en contenido como en forma. Para ello necesitan poder contar con financiación y, de ese modo, meterse de lleno en poder terminar el trabajo de ilustración, realizar la maquetación, imprimirlo y poderlo distribuir. El resultado será un libro apaisado de 28x15cm, de unas 40-48 páginas, encuadernado en tapa dura (cartoné), a una tinta y en papel de calidad y de alto gramaje. El texto irá acompañado de 15-16 ilustraciones. La primera edición de 'El silencioso amigo del viento' será una tirada de 500 ejemplares numerada a mano por los autores.

Es por eso que cuento este proyecto de crowfunding alojado en Verkami. Ya llevan recaudado bastante, pero falta el empujoncito final. Sin haber leído este cuento, creedme que estoy seguro al 100% de que merecera la pena. Ya no solo por el enriquecimiento personal si no por dar más voz a los galgos, esa raza tan cercana y tan olvidada y descuidada.

Así quedará El silencioso amigo del viento (Montaje ficticio)

A parte de gastos de Verkami, comisiones y envíos destinaran el dinero recaudado a poder acabar las ilustraciones, maquetación del cuento, imprimir y encuadernarlo en alta calidad, trámites de ISBN para poderlo distribuir en librerías y a gastos de distribución. Si conseguen su objetivo antes del plazo, de lo que estoy casi seguro, y siguen recaudando fondos, destinaran un porcentaje del dinero recaudado a SOS Galgos.

De conseguir el objetivo, a mediados de junio, podremos entregar las recompensas a mediados de septiembre.  

Podeís participar de él como yo haciendo click aquí.

¡Gracias!

EDITO: a día de 30 de mayo este proyecto ha conseguido su financiación. ¡enhorabuena!

Podeís conseguir el libro haciendo click aquí. 
 

Gel de calor Icepower Hot

Hace tiempo y bien recomendado por nuestro entrenador, adquirí junto a Carol el gel de calor Ice Power Hot (Curiosa combinación el nombre ¿eh?) con el fin de probar un producto más indicado para tratar lesiones que para calentar como el gel de precompetición Galius Sport que tan bien me viene funcionando. Héctor Carmona, nuestro mister, nos había hablado bien del producto y nos invito a probarlo. Por suerte.

Ice Power Gel Caliente prepara, calienta y relaja el músculo, mejorando la circulación sanguínea del cuerpo en la zona aplicada. El gel, de caracter denso se aplica bien y cuende bastante a pesar de ser un bote no demasiado grande. El tiempo de actuación va desde la media hora a los 60 minutos notándose de manera progresiva el calor y siendo este de una manera agradable.

De aspecto algo denso al principio, el gel proporciona una ayuda importante y extra en los trastornos de la circulación periférica y en los distintos tipos de molestias y dolores no relacionados con procesos inflamatorios. Ice Power Gel Caliente es un buen producto indicado sobre todo para evitar tensiones, distensiones y roturas fibrilares.

Muy interesante y aun precio asequible de unos 11€.

Valoración final en

El Calidómetro

Barritas energéticas 226ers (sabor chocolate y sabor italiano)

Parte de la creación de mi actual equipo, el X Bionic Team Spain, incluía un acuerdo de colaboración con la fantástica marca de nutrición, 226ers.

Tengo que sincerarme: y es que no pensé que fueran unas barritas energéticas "diferentes". Para empezar es una barrita enormemente compactada y llena bastante más de lo esperado. Vienen en paquetes de 60 g y tienen diferentes sabores. En mi caso tuve la oportunidad de probar las de sabor chocolate, que me recordaron al brownie y las de sabor italiano que son las primeras barritas energéticas saladas que conozco. No llevan gluten, ni azúcar y estan hechas a base de productos naturales.

La barrita 226ers sabor chocolate está elaborada con ingredientes naturales como antes dije, frutos secos y almendras con propiedades antioxidantes.

El sabor es de un intenso y sabroso brownie, os lo aseguro. No tiene cobertura de chocolate para garantizar su perfecto estado de conservación, transporte y uso, eliminando los inconvenientes que genera la cobertura de chocolate de algunos productos. Perfecto para tomar antes o durante entrenamientos o eventos deportivos: testada de forma personal media barrita antes de un entreno de intensidad con excelentes resultados. No obstante se puede tomar en cualquier momento como snack.

 La propiedades de sus ingredientes son las siguientes:
· Pasas: con gran cantidad de potasio, calcio, hierro, así como fibra, provitamina A y B3.
· Dátiles: fuente de sales minerales y vitaminas B3 y B5.
· Higos: antioxidante, vitaminas A, B1, B2, B3 y C, minerales, fibra, y fácilmente digerible. 

· Ciruelas: fruta con mayor capacidad antioxidante, ácidos grasos, fibra y potasio.
· Cacao: muy energético y antioxidante.
· Arroz inflado: aporta energía y textura a la barrita
· Almendra: ácido oléico, ácido linoléico (Omega 3), proteínas, vitamina E y fibra.

La barrita 226ers sabor italiano es la primera barrita salada de estas características, con un delicioso toque de tomate, orégano y albahaca. Igual que el anterior sabor, está  totalmente recomendado para tomar en cualquier momento como snack, merienda o aporte energético previo a entrenamientos.

Algunos de sus ingredientes son:
· Dátiles e higos: con gran carga de hidratos de carbono.
· Calabacín y tomate, con alto contenido en nutrientes.
· Almendras, que facilitan grasas beneficiosas para el organismo.
· Semillas de Chia, con alto contenido en Omega 3, magnesio, potasio, zinc. Ya hemos hablado anteriormente de estas semillas, lo cual ha sido una grata sorpresa al ver que esta barrita las llevaba.

Muy interesante saber que estan hechas sin gluten y que contienen amilopectina: el almidón está compuesto por unidades de glucosa que originan dos moléculas: amilosa y amilopectina. La amilopectina es más abundante que la amilosa y constituye alrededor del 3/4 del almidón. La ingesta de amilopectina sirve como energía de rápida asimilación, que retrasa la aparición de la fatiga, previene la hipoglucemia y mejora el rendimiento sobre todo en ejercicios superiores a los 60 minutos.

Unas barritas muy completas en cuanto a ingredientes naturales y totalmente recomendables si quereís probar "algo diferente".

Aquarunning aquajogging, carrera acúatica... o lo que es lo mismo: correr en el agua.

A falta de dos semanas para la San Silvestre Vallecana 2013, llevaba por suerte, una buena evolución camino de lo que sería mi Mejor Marca Personal. Buenos entrenos, algunos muy duros pero todo seguía su curso. Hasta que sufrí una contractura importante en el vasto interno que me obligo a "parar" 4 días. Si lo sé, es bien poco, pero para un corredor un día, se convierten en 24 horas, estas en 1440 minutos y... ya me entendeís.

Bien asesorado por Elena Estratopulos, amiga, corredora y gran profesional, estuve haciendo rodillo en casa y carrera acúatica. ¡Woow! ¡Esto es nuevo!

¿Pero qué es el aquajogging o el aquarunning?
El caso era realizar deportes en los que interviniera muculatura de carrera pero evitaramos el impacto para darle tiempo a a mejorar, evitando el quedarnos parados y con tendencia a perder forma.Como su nombre indica, la carrera acuática es correr pero en el agua. Ojalá fuera por encima de su superficie, lo cual indicaría que vamos a velocidades supersónicas pero me temo que el método para hacerlo es flotando.

Cinturon de flotación, indispensable

Solo necesitamos una piscina y un cinturon de flotación (¡no vayaís sin bañador!) que pueden dejarnos al acudir a cualquier instalación de este tipo. No hacen falta las gafas para nadar pero puede facilitarnos la evacuación del agua salpicada y evitar las mismas en los ojos. Importante ajustar bien el cinturón de flotación tratando de que quede bien ceñido ya que al flotar tenderá a subir y si va suelto puede incomodarnos. Como siempre que hacemos algo nuevo, primará la naturalidad, aunque la postura tenderá a ser vertical ligeramente inclinado hacia delante realizando los mismos movimientos al igual que si corrieramos.

Por norma general, si has nadado alguna vez en piscina de 25 metros y contado tus brazadas, 21 son las contabilizadas aproximadamente. Pues bien, con la carrera acuática o aquarunning tendrás que dar nada más y nada menos que unas 140 zancadas para alcanzar el otro lado. Y es que, aunque el avance es lento, se llega. Y el trabajo aeróbico es espectacular logrando una mejora de esta cualidad. Paciencia: las sensaciones se hacer extrañas cuando, acostumbrados a cubrir varios metros por segundo, apenas avanzamos. No obstante controlar la respiración de una manera muy parecida al correr, ya que el trabajo es muy parecido.

Esta "variedad" de correr está indicada para personas con sobrepeso, de edad avanzada, con problemas en las articulaciones, los que se encuentren en baja forma física o estén en fase de recuperación de alguna lesión como era mi caso personal. Imaginaros todos los benficios de correr quitando el incoveniente de impacto en articulaciones, ¿fantástico verdad?.

La diversidad ayudará a disipar la monotonía: podemos hacer, carrera continua, intervalos, series... Practicamente como si estuvieramos en la pista. Eso si, os digo, que media hora de carrera acuática da mucho de sí. Poco a poco, en equilibrio todo mejor.

Febrero: el miedo de los galgos

Hola gente. 

Quiero contaros una breve historia: imaginaros como uno de los mejores atletas del mundo. De los más rápidos. Un día un manager con el mejor aspecto del mundo, os propone el contrato de vuestra vida: OS OFRECE TODO LO QUE NECESITEÍS a cambio de que corras bajo sus condiciones. Bueno, él te ha prometido todo lo que tu quieres y tú solo tienes que hacer lo que mejor sabes, que es correr. Años de éxitos que pasan volando al lado de nuestro querido manager, una vida genial, no sin sacrificio ni esfuerzo en los entrenos, a veces incluso pensarías que el manager piensa más en él que en tí. Pero eso no puede ser así. La gente mala no existe y más cuando tú lo estas dando todo, ¿no? Al cabo de los años, no corres tanto y el manager al que tanto gustabas parece haber cambiado. En parte es normal no estar siempre arriba por que nos hacemos mayores pero... en el caso del manager, los intereses por nosotros no deberían cambiar tanto si existieran cosas como el afecto, la "humanidad" o simplemente el corazón. El caso es que llega un día en el que el manager llega y nos deja claro que somos una carga para él: nos pega un tiro, nos abandona para morir de hambre o simplemente nos ahorca. 

¿Descabellada historia verdad? Pues solo teneís que cambiar en esta historia las palabras Atleta por "Galgo" y Manager por "Galguero" y tendreís una no tan bonita historia que se repetite una y otra vez hasta la escalofriante cifra de 50.000 veces en este, nuestro país. Se que no es bueno generalizar, pero un número tan elevado de galgos abandonados (sin contar los muertos) me hace pensar en que generalizar en este tema sea lo más correcto.

¿Y todo esto a que viene?

Los más asiduos al blog conoceran mi amor por los galgos: tengo la suerte de haber sido rescatado junto a mi chica por dos de ellos, Athos y Jara que viven junto a nosotros en casa. También sabeís mi colaboración con Running for a Dream de Barcelona una asociación de personas contra el maltrato al galgo que tienen un corazón del tamaño de una catedral. El caso es que Running for a Dream junto a  más gente están difundiendo un documental que se está proyectando ahora mismo en Barcelona con un éxito enorme.

Este documental de Waggingtale Films, muestra cómo es la realidad cotidiana para muchos de estos bellos y desafortunados canes: su propia naturaleza es la que hace sean tan vulnerables, su velocidad y vista privilegiadas junto con su buen carácter les convierten en objeto de deseo, pero por un tiempo muy limitado, sólo mientras mantienen intactas esas cualidades. Después miles de ellos son abandonados o sacrificados sin piedad. Podeís ver el trailer haciendo click AQUÍ.

"Se dice que los galgos son perros muy miedosos pero realmente hay un porqué." Esta frase de Irene Blánquez, la directora del documental resume el alma y el motor de este proyecto. En Febrero termina la temporada de caza menor y es entonces cuando empiezan los abandonos -o peor, el sacrificio- de miles de animales. En Febrero, el miedo de los galgos nos acercan al mundo de los galgueros y también al de los voluntarios y organizaciones, como SOS Galgos, que tratan de rescatar a esos canes que deambulan como espectros por el campo en las regiones donde la caza con galgo está más extendida: Cuenca, Badajoz, Toledo, Sevilla y poblaciones alrededor de Madrid. Dos realidades normalmente invisibles que, gracias a este documental, dejarán de serlo.  

Os animo a todos a ver este documental que se proyectará en la Cineteca de Matadero (Plaza Legazpi, 8) el 15 de enero a las 20:30 por solo 3,50€.

Las entradas pueden adquirirse de manera anticipada AQUÍ , en el 902 221 622 o en la propia Cineteca, pero el éxito en Barcelona, que llavan ya varios pases hacen pensar que se agotarán rápidamente.

Un abrazo y mil gracias por dedicar vuestro tiempo a esto.

Correr con tu perro: maravillas a compartir con tu mejor amigo

Sr Perro es una web que se define como "La guía urbana para animales caninos". Pero es más que eso. Más allá de las lineas digitales, estan Micaela y Colega, autores de toda esa guía que es una oda al amor perruno y peludo. Una web para amantes de los animales donde encontrar sitios en los que la involución humana ha pasado de largo y donde podemos encontrar sitios públicos para tomar un café y comprar en compañía de nuestro mejor amigo. Publicaron ya el año pasado en formato físico, La Guía con las mejores 100 direcciones perrunas, la cual recomiendo a todos al 100% y que podeís adquirir haciendo click aquí. Así que hablando con Micaela, conocedora de mis aficiones a correr con mis "socios" peludos, me animo a escribir acerca de correr con tu perro.

No soy un experto en el tema ni aprendí técnicas de ningún curso. Todo lo que sé ha sido gracias a mi "socio" peludo, Athos. Y creo que al final no puedo tener mejor maestro que él. Pero si esto se calificara en pasión y disfrute del 1 al 10, puedo aseguraros que me pondría un 11 sin pestañear. El primer día que hice canicross junto a Athos, disfruté desde la primera zancada. El canicross como sabéis, consiste en correr con un perro atado a la cintura. Si, es una modalidad derivada del mushing, que es el tradicional tiro de perros con trineo. Las ventajas de esta actividad son innumerables pero sobre todo, como cualquier riqueza en la vida, invisibles a los ojos. Nada te animará tanto en un día de poca apetencia deportiva, como tu peludo meneando el rabo deseando correr contigo. Cuando cojo la bolsa donde tengo todos los accesorios de canicross, Athos siempre viene corriendo desde la otra punta de nuestra casa, consciente de la maravilla que se avecina. Mis peludos Athos y Jara, me ha enseñado muchas cosas a la hora de correr junto a ellos y quiero compartirlas por aquí por si os sirven de ayuda.

· ¿Qué necesito?
¡Ganas de disfrutar! Aunque aparte, para correr, unas zapatillas. Pero correremos mejor si añadimos un pantalón adecuado y una camiseta que transpire mejor ¿verdad?. Con nuestro peludo será igual. Solo necesitamos una correa pero si disponemos de los elementos que caracterizan al canicross iremos más cómodos y seguros:

- Arnés ergonómico para perro: bien sujeto sin limitar los movimientos de tu mejor amigo, hará que tirar de ti sea más cómodo y menos lesivo que un collar.
- Linea de tiro: esto es nexo de unión entre ambos. Suele ser flexible para evitar tirones bruscos y hacer de los acelerones y frenazos algo más fluido. Suele tener una longitud máxima de 2 metros estirada, pero al final será lo justa y necesaria para ir seguros y cómodos.
- Cinturón para nosotros: suele ser ancho y acolchado, normalmente con un mosquetón que enganchara a la linea de tiro y algunos con compartimentos para guardar cosas. En mi caso no los tiene pero siempre llevo 4 bolsas de recogida de excrementos anudadas a ambos lados.

 · Paciencia

He conocido corredores experimentados y con un alto nivel de competición pero que son incapaces de correr con su mejor amigo. Al principio puede que quieran correr hacia todos lados. Así que la primera regla es paciencia. Aprenden más rápido que nosotros aunque no lo parezca y eso con el handicap de que no hablan nuestro mismo idioma. Pero si captan nuestras emociones e intensidades y cuando esa conexión se produce puedo aseguraros como corredor, que nunca he disfrutado tanto con nadie como con mi socio peludo. Hay algo "mágico" y místico en ese tándem. Algo que hace que en un momento dado te veas en total conexión con tu peludo de tal manera que parecéis uno solo. Gira hacia donde tu le pides, acelera y desacelera en los momentos precisos.

· Adaptación
El entreno y el "paso a paso" es fundamental. Aunque corran más que nosotros o a más velocidad, tienen que ir adaptando su cuerpo a las distancia y nosotros somos los encargados de administrar eso en cada salida. Todo poco a poco, los grandes atletas necesitan tiempo para estar a tope y comenzar desmesuradamente solo traerá problemas. Sería interesante realizar un chequeo en el veterinario descartando posibles enfermedades o complicaciones que hagan de esta sana actividad algo no tan bueno.
 
· Motivación
Se tiene la teoría de que hace muchísimo tiempo, el ser humano corría para cazar hasta extenuar a la presa. Esto ha sido una herencia adquirida y que nos encanta hacer por que si y por que realmente nos sienta bien y nos viene genial a nivel fisiológico. Pero a nuestro amigo peludo no le sucede lo mismo. ¿Correr por que si? Bueno, un rato, pero... ¿taaaantos kilómetros?. Puede (o no) que llegue un instante en el que no le apetezca correr o tirar hacia delante así que lo importante a priori será entenderle. Acto seguido lo ideal será motivarle. Conocen perfectamente nuestros estados de ánimo y sienten muy bien las intensidades con la que le digamos las cosas. No paro de animar a Athos mientras corremos juntos "¡Vamos socio!", "Muy bien", "Venga vamos", son algunas de las palabras que le lanzo y a las que responde perfectamente. Obviamente tenemos que estar motivados para motivarle a él. También acompañar con algún premio la actividad puede estar bien, pero más bien escasos ya que no es recomendable que estemos ingiriendo alimentos mientras desarrollamos la actividad.

· ¿Técnica diferente?

Se dice que la forma y la técnica de correr en canicross está diferenciada de la  habitual, pasando de correr erguidos a correr ligeramente hacia atrás cuando nuestro perro tira de nosotros. Sin embargo creo que aquí prima la naturalidad y la adaptación de cada uno. Nuestro peludo tirará hacia delante y nosotros nos limitaremos a correr como siempre. Es posible incluso que hasta nos inclinemos un poco hacia delante (fijaros en la siguiente foto). Cuando Athos se pone a correr por delante de mí tan solo me limito a ir por detrás de él sin complicarme pensando en si lo estoy haciendo bien, correr con tu peludo debe de ser un acto tan natural o parecido a correr tu solo. En las bajadas tendremos cuidado de caídas y en las subidas apreciaremos más aún la compañía (y fuerza) de nuestro peludo.

· Corriendo por dos

Es importante ser consciente de que vas a jugar un doble papel: por un lado de actividad física y por otro de cierto control y cuidado sobre tu peludo. Has de estar atento a la hora de cruzar calles, de adelantar personas para que no se enreden en la correa y de que tu mejor amigo siempre esté a salvo de cualquier peligro. Él está cuidando también de ti pero de otro modo, eso no lo dudes. Esta doble tarea junto con la de motivarle acarrea mayor desgaste físico y psíquico. Las veces que salimos a correr con Jara y Athos, Carol no para de decirme que aquello cansa más. Pero es totalmente lógico. por otro lado sería conveniente "reforzar" sus almohadillas con un producto muy recomendado llamado Quatro: mediante un pincelito parecido al pintauñas aplicaremos una capa en su almohadillas y dejaremos secar, así que tratar de hacer esto cuando estén tumbados y descansando. Este producto previene las irritaciones y aumenta la resistencia al roce previniéndoles de una posible cojera.

 · El calor y la hidratación

Esto es un punto de especial importancia. Dicen que uno de los puntos fuertes del hombre como corredor es que transpiramos por todo el cuerpo. Eso es una gran ventaja a la hora de correr ya que nos da para horas de ejercicio sin necesidad de parar. Pero esto no reza para nuestros amigos peludos ya que ellos transpiran solo por su nariz y almohadillas, con lo que hay que prestar atención al ejercicio prolongado y a la temperatura exterior. Mucha precaución cuando la temperatura es de 20ºC: se desaconseja este tipo de actividades. De igual manera, deberemos llevar una botella de agua para que pueda beber cuando lo necesite, pero con mesura ya que puede ocasionarle problemas beber mucha cantidad. Hay bolsas plegables que no ocupan nada y que se pueden llevar encima para que beban cómodamente, aunque suelen apañarse mejor que nosotros con el chorro de agua que cae de cualquier fuente. De la misma manera si el calor aprieta podemos humedecer su pelo, así como la nariz y las almohadillas.

· ¡Qué hambre!
Sería totalmente lógico que los días de "canicross" nuestro amigo peludo quisiera comer más por el desgaste. Ni que decir tiene que es indispensable darle una comida equilibrada en nutrientes, cuidándola tanto como cuidamos la nuestra. Importante siempre después y no antes del ejercicio, al menos hasta haber hecho la digestión para evitar la temida torsión gástrica.
 

· Nuestro hobby
Así como el día que salimos a correr, no sustituye el ver a los amigos o ir a trabajar, hacer canicross no sustituye el paseo de nuestro peludo ni sus juegos. Todo en equilibrio mucho mejor.

Mi socio y yo, 2º en el Perrotón de Madrid  2013 (1º en 2012)

Me encanta correr, adoro correr. Para mí, es felicidad pura. Pero si algo me ha enseñado todo esto es que a pesar de todo lo que siento y experimento zancada tras zancada, todavía hay algo mejor. No me cansaré de repetirlo. Pero hay algo mejor que correr, y esto es, hacerlo con tu mejor amigo.

Hora de comer: Quinoa (Chenopodium quinoa)

La quinoa fue el alimento básico de los aztecas y de los incas y su consumo data del año 5.000a.C. Concretamente los incas lo consideraban un alimento sagrado y le otorgaban el nombre de "El Grano Madre". La tradición de consumo perduró en las zonas andinas debido a la facilidad de cultivo de la planta y su adaptabilidad en el entorno. También, formaba parte de los rituales de estas culturas precolombinas hasta que, al establecerse los conquistadores españoles, ordenaron arrasar los campos de quinoa y castigar a quienes la cultivasen, pues pertenecía a los rituales paganos; por lo que minaron significativamente los cultivos de quinoa en la región, sustituyéndolos por otros cultivos como el maíz y las patatas.

Por fortuna de "alguna manera" pervivió y aún a día de hoy, los nativos de los Andes americanos, principalmente de Perú, Bolívia y Ecuador, conocen bien las virtudes medicinales de la quinoa. De la planta se utiliza casi todo: las semillas, las hojas, los tallos y la ceniza de la planta de quinoa para curar más de veintidós dolencias y afecciones, entre las que se encuentran: absesos al hígado, afecciones hepáticas, analgésico dental, anginas, antifebrífugo, apósitos o cataplasmás, calmante y desinflamante, catarro de vías urinarias, cáustico para las heridas y llagas, cicatrizante, contusiones y conmociones, diurético, galactóforo, control de hemorragias internas, luxaciones, repelente de insectos, resolutivo, saburras estomacales, supuraciónes internas, vermífugo y vomitivo. Para flipar vaya. Además tiene propiedades para aumentar el rendimiento de los campos y adaptarse a todo tipo de terreno resistiendo a situaciones como las heladas y la sequía.
En mi caso lo conocí a través del corredor Scott Jurek por el que tanto me he interesado y gracias a su libro "Eat & Run", traducido aquí como "Correr, comer, vivir". Su alimentación, unicamente vegana esta llena de variedades y una de ellas era la Quinoa. Así que un día en el mercado, Carol y yo nos llevamos una bolsa cuyo precio oscilaba entre los 6 y 8 €. Nada barato, pero merecía la pena probarlo. Y repetir la compra.
 
Según la OMS ( Organización Mundial de la salud) y la FAO (Food and Agriculture Organization), la quinoa es el alimento ideal para el ser humano debido a su balance de proteínas, varias formas de uso, y ser un cultivo resistente a las condiciones ambientales adversas. Tal vez por eso se deba su actual "boom" popular y a que los científicos de la NASA recomendaron la quinoa en sus viajes espaciales para astronautas al ser un ejemplo de "alimento funcional" que tiene como objetivo reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades actuando desde la prevención.

A diferencia de los cereales y las legumbres, es un grano sin ningún aminoácido limitante que posee en su composición todos los necesarios para la formación de nuevas proteínas. Esto la convierte en un alimento ideal para combinar en dietas vegetarianas, donde el aporte proteico puede ser pobre; en dietas para deportistas, donde no puede faltar un aporte de proteína vegetal de calidad; y especiamente en dietas para celíacos al no llevar gluten.

El componente mayoritario del grano son los carbohidratos de lenta absorción pero posee un alto porcentaje de proteínas y fibra, lo cual aporta saciedad y ayuda a disminuir la grasa corporal y el colesterol. Además, en comparación con el trigo y el arroz, un estudio científico describe que la quinoa tiene mayor poder saciante y que resulta más efectiva para el control de peso y de la obesidad.

Por ello, la quinoa es adecuada en el tratamiento del colesterol, en dietas de adelgazamiento, para la hipertensión y para prevenir enfermedades vasculares en general. También se recomienda especialmente la quinoa por su aporte dietético de fibra a personas que estén operados de la vesícula biliar, y para la diabetes, pues por su contenido en fibra se absorben poco a poco sus carbohidratos, siendo un alimento de bajo índice glucémico.

Nuestras lentejas y quinoa con champiñones y tomate

Hervida en agua como el arroz, los granos se vuelven casi transparentes y es el indicativo visual de que está casi lista (¡probad antes!). Sus acompañamientos son multiples, en ensaladas frescas y calientes, como guarnición de otros platos... Hemos visto que su combinación es tan amplia como el arroz y su sabor, nos recordó a una mezcla entre las lentejas y la sémola de trigo.

¡Ideal comida para corredores!

Bebida isotónica High5 Zero Xtreme con cafeína

¿Preparas tu bebida isotónica para cada entreno o para cada competición?

Si haces deporte la respuesta casi al 80% es que si.

En pleno verano y justo antes del Meeting de atletismo de Madrid, me lancé a comprar un tubo de pastillas efervescentes llamada High5 Zero Xtreme. Conocía la marca por Javi "Potro" Corredera con buenas referencias. El meeting es una prueba que personalmente me exige cierto "punch" o empuje y que suele darmelo la cafeína.

Las pastillas de High5 Zero Xtreme son cómodas de llevar, fáciles de diluir al ser efervescentes y sobre todo que, con la dosis adecuada de agua, no es una bebida isotónica empalagosa. Lo justo para hidratar con un buen sabor a frutos rojos en este caso. El tubo trae 20 pastillas que aportan los electrolitos necesarios, sodio, potasio y magnesio. Reduce la fatiga muscular y la oxidación y aporta vitamina C. Se puede tomar antes, durante o después del ejercicio y no tiene calorías, colorantes ni conservantes. Con cafeína como antes dije.

Con electrolitos y un fantástico sabor de High5 que ahora incluye 69mg de cafeína aproximadamente la misma cantidad que una taza de café.  Contienen todas las sales minerales que nuestro organismo pierde a través del sudor con una pastilla por cada 750 ml. de agua. Aconsejan con temperaturas superiores a los 26 º poner 2 pastillas. Dicen que proporciona hasta un 41 % mas de energia durante el ejercicio, pero bueno, aquí entran muchas variables que "filtraran" esta información dependiendo de cada uno. La versión Xtreme no contiene azúcar, algo importantísimo para evitar el "bajón" en pleno esfuerzo y previene los calambres musculares.

Un producto que, mal no hará.

 

Premios Liebster Award

El Liebster Award es un premio virtual que permite a bloggers o administradores webs o fan pages de Facebook, valorar el trabajo y esfuerzo de sus compañeros, ayudándolos además a ser más conocidos entre el público. Me parece una forma genial de "felicitarnos" entre nosotros.

Existen unos requisitos al recibir el premio:

· Agradecer al que te nominó y responder a sus preguntas.

· Nominar 11 candidatos y plantearles otras 11 preguntas.

¡Pues bien, he sido galardonado con este premio!
"Quería dedicar este premio a mi familia, mi chica que ahora mismo me esta viendo..." (jejejeje).

Agradecerle de corazón a Manuel de El Cuentakilometros  que se acordara de mí y de Otra forma de correr. Como antes te dije, "A pesar de conocernos hace bien poco virtualmente, ha surgido una buena chispa". Y aquí mi respuesta a las preguntas de Manuel:

· ¿Por qué un blog?

Comencé a escribir el blog, un año después de volver a correr, con el ánimo de tener una especie de "Cuaderno de bitácora" en el que plasmar lo que iba aprendiendo y quizá, ayudar a otros corredores de alguna forma.

· ¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a tu blog, y cuanto a otros blogs?
Dedico varias horas a la semana al blog, investigo, leo y trato de redactar contenido de calidad más allá de mis propias carreras.

· ¿Has conocido gente gracias al blog?

 ¡Si! ¡Mucha! Es fantástico este punto, quizá de los mejores. He conocido bastante gente de la que aprendo y con la que intercambio opiniones entrenos y con alguno una amistad muy buena.

· ¿Qué es lo que más te gusta de tener un blog?

Lo que quizá más me gusta del blog es la especie de "Baúl de los recuerdos" que es. En él cuando lo releo recuerdo buenos momentos, aprendo de mis errores y me invade el buen rollo.

· ¿Cuál son tus próximos retos, si es que se pueden contar?

El principal, disfrutar siempre. Pero mis retos desde que empecé a correr son siempre los 5.000 y los 10.000 tratando actualmente de conseguir la marca sub 35' en el 10 K. En el futuro sin duda, vislumbro el maratón y alguna ultra. Adoro correr.

· ¿10k 21k 42k?

¡10 sin duda! ¡De momento!

· ¿Entrenas solo o acompañado?

Por norma general tengo la suerte de entrenar junto a mis hermanos Javi, Lau y Fran y muchas veces con mi "manada": Carol, Athos y Jara. Pero cuando hay que hacerlo solo, se hace.

· ¿Realizas quedadas con otros blogger’s?
Si, de vez en cuando. En el Retiro, por el Juan Carlos I...

· ¿Qué te gustaría que la gente viera a través de tus palabras?

Me siento afortunado al decir que el optimísmo y la ilusión por correr son captados muy a menudo por la gente que lee Otra forma de correr, por que me lo comentan.

· ¿Si pudieras o quisieras cambiar el nombre de tu blog, por cual lo harías?

La verdad que no conozco "Otra forma" de llamarlo mejor...

· Y por ultimo ¿Te importa la cantidad de gente que te sigue?
Me importa en cuanto a que te das cuenta de que la gente valora lo que haces y como lo escribes. Al comenzar este proyecto sin ánimo de que lo leyera nadie, para mi fue un subidon cuando simplemente el 3º mes tenía apenas 250 visitas. A día de hoy valoro A CADA PERSONA que visita el blog.

Y ahora mis premiados son:

Raúl de Korrecaminos,  De los primeros blog que conocí y al que aprecio.

Yoli de Pingüina Veloz,  La incombustible Pingüina, imparable con una sonrisa al verte.

Arturo de Al tran tran, Gran persona, tengo la suerte de que sea un gran amigo.

Carlos Barco de Barco Running, Una buena conexión desde el principio.

Fran de Yo también corro, Amigo de toda la vida, compañero de entrenos y un hermano.

David y Raúl de ABC Games, Compañeros de trabajo y unas personas de diez.

Álvaro Sanchez de Lo voy a hacer, Periodista, gran persona y amigo.

Mc y Diego de Maneras de escalar, Mc un hermano para mí y Diego uno para Mc.

Viktor de El condensador de Fluzo, Viajes en el tiempo documentados por un apasionado.

Darío Collado de Darío Running, Cabeza, buen hacer y mesura en el running.

Álvaro de El Velofondo, Gran persona con la que he disfrutado en varias competiciones.

Felicidades a ellos y aquí mis preguntas:
1. ¿Por que comenzaste un blog?

2. ¿Le das la importancia para mantenerlo actualizado?

3. ¿Wordpress o blogger?

4. Contenidos. ¿calidad o cantidad?

5. ¿Qué esperas del blog?
6. ¿Algún truco para que los post se lean más?

7. ¿Te ha ocurrido alguna anécdota relacionada con el blog?

8. ¿De alguna manera ha cambiado tu vida escribir en él?

9. ¿Relees tus propias entradas con el paso del tiempo? ¿Qué sientes al hacerlo?

10.¿Beneficios que puedan reportarte el blog?

11. ¿A quién querrías dedicar este premio?

¡Un abrazo a todos!

Libro: Correr Comer Vivir.

Me encanta Scott Jurek. Desde que comenzé a leer Nacidos para correr y descubrí a este personaje del libro, me llamó la atención desde su misticismo hasta su valor como ser humano. También el hecho de que (CUIDADO, DETALLES DEL LIBRO) de todos los corredores que iniciaran la competición organizada por Caballo Blanco (DEP) fuera el único capaz de plantarles cara a los Tarahumara.

Reconozco que le he seguido muy de cerca, viendo sus fotos en instagram y siguiendole en Twitter.

Hace ya tiempo comencé a buscar su libro EAT & RUN del que tanto había oído hablar para poder adentrarme más en detalles de la vida de este tipo. Lamentablemente iba a ser muy dificil conseguirlo salvo por importación y en inglés. Pero gracias al programa A tu Ritmo de Luis Blanco que tantas veces escucho y que desde aquí recomiendo, descubrí que había sido traducido. Así era: esa misma tarde fuí a comprarlo.

Tenía algun libro ya empezado pero no pude reprimir la idea de comenzar este. Desde el principio, la historia te cautiva y te sientes identificado según va avanzando: obviamente y sobre todo en el ámbito deportivo en cuanto a las sensaciones que describe (al menos yo). Cada "cápitulo" de su vida, que así parece serlo también en el libro, contiene consejos muy buenos a la hora de correr, de esos que lees y dices "¿porqué no lo había pensado antes?". Al final de cada capítulo acompañan unas estupendas y originales recetas para experimentar (nosotros ya nos hemos lanzado a probar las buenísimas hamburguesas de lentejas y champiñones, gracias Carol).

Hamburguesas de lentejas y champiñones sacadas del libro

Jurek, destaca la mejora de su rendimiento atlético en gran parte al paso a la dieta vegana. Cada uno tiene su propia fórmula, pero no cabe duda de que a Scott le ha funcionado y muy bien y que es importante ser "ladrón de ideas": coger lo fundamental de algo y sacarle lo positivo adaptándolo a cada uno para tratar de mejorar.

La hibernación: el descanso entre temporadas

“No corras, gana peso, descansa”.

Sería tu última elección en un concurso el decidir que esta frase la ha hecho un corredor. ¿O no?

Como siempre digo, en el equilibrio esta la clave y como no, la fuerza. Hay que desestabilizar un poco la balanza después de un año entero dándole caña al motor. Sin embargo esta frase es de uno de los corredores que más admiro y me gustan: Scott Jurek. Este personaje cuya mayor fama se ha impulsado gracias al libro Nacidos para correr es un ultramaratoniano con un curriculum tremendo.

Hace ya tiempo que con este frase publicó un artículo en la "Competitor Magazine", en la que comentaba a su juicio las necesidad de tomarse muy en serio un descanso anual. Él lo llama hibernación a lo que yo llamaba "La recarga de la batería" pero viene a ser lo mismo. Igualmente habla de innumerables beneficios físicos y mentales que hacen que la motivación crezca más y por completo, lista para una nueva temporada de carreras. Habla de mes y mes y medio de parón, es decir nada de correr. Particularmente con un mes completo me parece suficiente, si bien mes y medio no creo que haga nada malo si no acrecentar las ganas por calzarse unas zapatillas. Incluso habla de que los keniatas se toman un descanso al final de la temporada. Muchos de ellos no corren ni un solo paso por espacio de dos meses.

Este momento de descanso es ideal para darse caprichos culinarios altamente calóricos y disfrutar de los amigos y familia que podamos descuidar con algun entreno.

La próxima vez que tengas la tentación de alargar tu temporada de carreras y pasar 12 meses entre entrenamientos y competiciones, recuerda que el descanso puede convertirte en un mejor corredor”.

Según Scott sus cinco mandamientos de la hibernación entre temporadas son estos:

1. Tómate un descanso al final de cada temporada

2. Corre lo menos posible durante estas semanas

3. Come bien y no temas coger algo de peso

4. Pasa tiempo con la familia y los amigos

5. Descansa de cuatro a ocho semanas o hasta que estés recargado por completo.

Haciendo bastante caso a este atleta, vuelvo de las vacaciones habiendo descansado como siempre o más, disfrutando gastronómicamente y pillando algún kilito, estando con la familia y amigos y teniendo a día de hoy la batería física y psíquica con ganas de mucho.

¿Tú descansas cada año?

 

La fórmula mágica para correr

Título curioso el de esta entrada ¿verdad?. Pero no es un truco para atraer la lectura de los menos asiduos lectores. Es toda una verdad bastante escondida.

¿En serio no puedes creer que haya una fórmula mágica para este maravilloso mundo que es correr? Claro que la hay, y los atletas que más han profundizado en lo más recóndito de sus mentes (y de su corazón) la han encontrado. Y no por ello han de ser gente de la élite ni mucho menos. El verdadero éxito de correr no son las medallas, sino encontrar la felicidad escondida dentro de nosotros mismos pugnando por salir y que escapa a borbotones por cada poro de nuestra piel si sabemos disfrutar de lo que hacemos.

Todo esto guarda cierta relación con una entrada que escribí el año pasado acerca de que era más importante, si el cerebro o el corazón.

¿Aún sigues sin creértelo? En verdad aquí no hay truco escondido y se puede afirmar que existe una Fórmula Mágica para correr. Pero como decía Keith Dowling, "...claro que hay una fórmula mágica, lo que pasa que la magia es diferente para cada uno".

Esta frase ya la tenía muy interiorizada y de hecho la grabé de manera personalizada en la camiseta que utilizaría en la San Silvestre del 2012 logrando mi MMP hasta esa fecha. Aún recuerdo las enormes mofas sanas por parte de algún que otro compañero, diciéndome la pastelada que llevaba escrita a la espalda. Pero es que ese "azúcar" con el que a más de uno se le caerían los dientes, para mí significaba el elixir especial para llegar a meta.  A día de hoy seguimos soltando el tema de "La Fórmula Mágica" de vez en cuando. Yo siempre lo tengo en la cabeza.

Y aquí hay mucha verdad escondida tras una palabra un tanto enigmática. El resultado de una prueba no es definido por un entrenamiento clave, ni siquiera por dos ni por tres. Ni por todos. Tampoco por la dieta que puedas cuidar de forma casi perfecta. ¿Quizás por el descanso? No, tampoco. Y es que al final el resultado de una carrera viene definido por todo un cúmulo de cosas sumadas a un buen entrenamiento, dieta o descanso. Aún así, a todo este completo "menú", le falta un aderezo que lo convierte en especial y hace según se aplique, que nos vengamos arriba o sencillamente, nada.  Esta especie de "filtro" que es el que decide la catársis que ha de contribuir al resultado final es la Fórmula Mágica.

¿Cuál es el secreto? Qué para cada uno es diferente, siendo uno, varios y diferentes motivos para cada atleta los que nos llevan más lejos de lo esperado, más allá de los límites establecidos. Puede ser alguién o tan solo un motivo, puede ser personal, pero si hay una cosa cierta es que bien aplicado, imprime una fuerza que desconocemos y que solo sale a relucir en ocasiones especiales en las que parece que lo necesitemos. ¿Cuántas metas cruzadas con esa Fórmula en la cabeza? En más de una he visto corredores llegar y escucharles decir al entrar: "¡va por tí, mamá!", "Sí lo conseguí". Los motivos son variados pero nos llevan bien lejos. Todos los tenemos (¡Potro, tu también!)

No puedo evitar el describir aquí cual es la mía: mi manada. Comencé corriendo y llevando a Carol en cada kilometro, mientras ella "tiraba" de mí y me ayudaba a llegar con fuerza a la meta. Y con el paso del tiempo, esa fórmula mágica pasó a ser mejorada al añadirse Athos y Jara, mis "socios", mis peludos. Ellos me enseñan y me dan energías en cada zancada de cada carrera y de cada entreno. A día de hoy no faltan en ninguna escapada.

Estoy convencido al 100% de que todos tenemos esta Fórmula Mágica, solo hay que encontrarla y saber utilizarla (y dosificarla).

Y tú, ¿cuál es tu Fórmula Mágica?

Prueba de esfuerzo 2013

De nuevo a pasar la no obligada pero necesaria ITV. Mario de la farma quería venir también después de su espectacular temporada, pero incompatibilidades en los horarios hicieron que finalmente fuera solo. Repetía en el OHP del Reebok Sport Center del ABC de Serrano, después de varios años con buen trato y con el fin de comparar resultados con años anteriores.

Llegados allí me vuelve a atender la Doctora Nuñez, como en los primeros años anteriores y lo de siempre: tras la rápida conversación echando un vistazo al historial de otros años,  pasamos a la medida de peso y altura, chequeo rápido del historial médico y... ¡sorpresa! han incluído en la prueba de esfuerzo la medición del porcentaje de grasa corporal mediante pinzas antropométricas. He de reconocer que si ya me gustaba hacerme la Prueba de Esfuerzo en este sitio, ahora más aún. Me sale un promedio de un 13% de grasa, no esta mal, más delgado que la media sedentaria y menos que muchos corredores (eso también significa que una ligera reducción de esa grasa incrementará mi rendimiento).

En cuanto a mi altura y mi peso estan en orden, auqnue la mayoría de corredores pesan menos. Pulsaciones en reposo, 44, y todo en perfecto orden. ¡A correr!

Pasamos al tapiz rodante donde extraeremos los datos más concluyentes. Lo primero e importante a sacar en cuenta de todo esto, es que la "patata" funciona bien. Tras varios minutos concluyo la prueba aguantando a 22 km/h y con unas pulsaciones de 185 frente a las 192 del año pasado a las que tuve que llegar para alcanzar esta velocidad. Ahí se demuestra parte de la importante adaptación que se ha producido y producirá en mi "motor" de seguir entrenando igual y con suerte de no lesionarme. He experiementando un ligero aumento del VO2 MAX que solo puede indicar buenos y futuros resultados. En total unos números que hablan bien de mí (y yo me sonrojo): 70,42 VO2max frente a los 67,64 de hace 4 años cuando empecé a correr.

Todos buenos indicativos. Debería poder correr a ritmo aeróbico de 3:30 sin problema (que no quiere decir sin esfuerzo, jeje), lo cual es una buena cifra de cara a los objetivos para el año que viene (¡atacar ese sub 35'!).

El año que viene test de lactato para encontrar resultado aún más fiables en ritmos de carrera si cabe aún. Me voy con buenísimas noticias a casa, el motor, sigue "creciendo".

Gracias a Mario de la farma por echarme un buen vistazo a estops resultados y otivarme cada vez que me los recuerda

De nuevo recomiendo este "chequeo". La atención y trabajo de la Doctora del centro es super profesional. Para pedir cita previa os dejo  el número de contacto:

Reebook Club 914260507

Valoración final en

 El Calidómetro

Resumen Temporada 2012/2013

El año pasado dió fin a otra temporada más que se acababa y a un merecido descanso en el propicioso verano del 2012. ¡Menudas vacaciones! Gracias a los amigos tuvimos las mejores de nuestras vidas.

¿Y qué venía después? Pues pensar en la siguiente: la 2012/2013. ¿Hasta donde pensaba que podía llegar? Pues no tan lejos como pensaba mi entrenador y amigo Héctor Carmona que a veces deportivamente hablando parece conocerme más que yo mismo. El reto sería bajar la supermarca de la Norte vs Sur, estableciendo algo así como bajar de los 36:30. "Eso sería fabuloso", pensé.

El grupo de entreno establecido por Héctor, se había consolidado más que nunca, siguiendo Javi, Fran y yo bajo su tutela. Nos había cogido muy bien "el ritmo" siendo sinceros y la mejora con él estaba siendo muy positiva. Tenía muy claro el seguir con los 10.000 y 5.000, metiendo como novedad este año, más de algún cross. Y este año... se convertiría en el año en el que Carol se consolidaría como corredora definitiva (Carrera de la cerveza, 5.000 y un gran 10.000 final) ¡ENHORABUENA!.

XII Carrera popular Playa de Piles (8 km) (8.954 m) > 30:58 > 18 Agosto
Algo "cuesta arriba" y no por el perfil, muy calurosa y disfrutona en pleno verano.


II Carrera de los Emprendedores (5 Km) (8.954 m) > 18:37 > 24 Septiembre
La "chispa" empieza a encenderse en una carrera de nuevo gratuita y genial organizada.

VI Carrera Popular Virgen de la Soledad, Hortaleza (1.200 m) > 3:53 > 1º > 24 Septiembre

Electricidad pura, ¡consiguiendo el 1º puesto de nuevo!.

II Duatlón solidario de Valdebebas (5 - 20 - 2,5 km) > 1:10:40 > 22 Septiembre
1ª experiencia con la bici, tan satisfactoria que repetiré.

Perrotón 2012 (2.000 m) > 1º > 24 Octubre
Una carrera en equipo como nunca antes había vivido. Mi compañero: Athos, mi cánido amigo.

Carrera del CSIC 2012 (10.000 m) > 39:03 > 24 Octubre
"Historica salida" junto a Jose, en dirección contraria a la meta y a 200 m de esta.

Carrera Solidaria BBVA 2012 (5.300 m) > 19:10 > 24 Noviembre
Un cincomil bien pasado por agua con Carol corriendo al lado.

Carrera Ponle Freno 2012 (5.000 m) > 17:56 > 8º > 24 Noviembre
Estupenda carrera, con mucha chispa y electricidad en el cuerpo.

Cross Ciudad de los Poetas 2012 (6.000 m) > 23:07 > 16 Diciembre
6 km de buen cross para endurecer las piernas.

San Silvestre Vallecana 2012 (10.000 m) > 35:56 > 31 Diciembre
MI MMP hasta esa fecha, un tiempo con el que solo he podido soñar hasta ahora ¡y sigo soñando!.

Cross Navidad Coslada - Memorial Jose y Goshi (5.000 m) > 17:52 > 24 EneroPerfecto cross con una cuesta para enmarcar, corriendo al lado de Jose.

VIII Cross del Carnaval de Barajas 2013 (7.000 m) > 25:20 > 17 FebreroEstupenda carrera gratuita, de nuevo, haciendo fuerza en cross.

IV Carrera FEDER por las Enfermedades raras 2013 (4.700 m) > 14:56 > 3 Marzo
Carrera solidaria, ya todo un clásico. 

I Cross La Moraleja (7.400 m) > 30:56 > 9 Marzo
Carrera con una dureza tan fuerte que solo pudo eclipsarla su bello recorrido.

I Cross Hortaleza (4.700 m) > 25:20 > 23 Marzo
Cross duro donde los halla y en nuetsro barrio.

5 km MMT Seguros (5.000 m) > 17:38 > 7 Abril
¡MMP en 5 km nada faciles y muy eléctricos!

Carrera Stop San Filippo (5.000 m) > 17:48 > 2º > 21 Abril
Distribuyendo bien la energía y corriendo con mucha cabeza... ¡sorpresa de podio!

III Menudos corazones (5.000 m) > 17:35 > 2º > 19 Mayo
¡Sorpreson aguantando bien, cambiando el chip y llegando al podio con MMP en 5.000!

Carrera del Agua (10.000 m) > 35:44 > 26 Mayo
¡Broche de oro de diezmiles con MMP!

Carrera Norte vs Sur (1.000 m) > 35:54 > 23 Junio
¡Una intentona con mucho corazón y muy intensa!

Wild Wolf Triathlon (750 m - 23 km - 5.000 m) > 1:28:58 > 29 Junio
Enormes sensaciones y un apoyo impresionante por parte de los amigos.

Meeting de Madrid (1.000 m) > 2:55 > 13 Julio
Fin de temporada dando todo lo que había dentro.

Otro año más, aprendiendo y sabiendo que me queda muchísimo por aprender y mejorar. Conociendo gente estupenda y aprendiendo de ellos. Sin duda un año de grandes marcas de nuevo: 4ª temporada consecutiva sin lesiones (salvo ese esguince tonto al final de acompañar a Fran en el "Tri") y con objetivos cumplidos por encima de lo buscado.

Welcome summer!