5 oct. 2011

Escogiendo la zapatilla adecuada

Si pudieramos elegir que pulmones fueramos a usar durante la carrera, seguro que lo haríamos concienzudamente. Es decir, nos aseguraríamos de cojer los correctos. Pero no se puede, estos vienen de serie.

Pues bien, para las zapatillas no debería de ser menos, y es que, las vamos a utilizar tanto como estos órganos respiratorios o más aún. Si puedes elegir ¿porqué no hacerlo a conciencia?

El saber escojer la zapatilla adecuada es un ritual obligado para el corredor y que decidirá en bastante medida la evolución de su entrenamiento y salud. Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. No lesionarse, es avanzar y mejorar.

Al elegir las zapatillas, deberíamos tener en cuenta varios puntos:

Pisada
Cuando corremos los tobillos tienden a girar hacia dentro, disipando parte de la carga que recibe en cada paso adaptándose a las irregularidades del terreno como una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo: esto se conoce con el nombre de pronación.

Realizar un análisis de pisada es necesario al menos una primera vez para saber como caminan nuestros pies. Ya sabeís, pronador, supinador, neutro...

Este servicio empieza a aparecer en muchos sitios, pero es en Decathlon o Bikila, en el que de momento te lo hacen gratis sin obligarte a una compra, y en el que a mi modo de ver las cosas, han sido los más precisos a la hora de realizar el estudio. Cuidado con los estudios 3D del apoyo del pie: no es lo mismo "apoyo" que "pisada". Lo ideal sería la grabación de la pisada en carrera con cámara de alta velocidad y posterior estudio de la misma.

No obstante mirando el desgaste de las zapatillas al correr y conociéndose uno mismo un poco, se puede identificar el tipo de pisada.

En cualquier caso, conocémos tres tipos de pie en cuanto al tipo de pisada:



· Pronador: la característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. El desgaste en la zapatilla pronadora se concentra en el borde interno de la misma.

· Neutro: los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. El apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano

· Supinador: entendemos por supinación una ausencia o disminución del efecto pronatorio, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie. Es un pie con una bóveda plantar aumentada. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a lo largo de los bordes externos de toda la zapatilla.

Tallaje
No debería de ser un punto menos importante. La talla ideal debiera ser la que, empujando el pie hacia adelante nos permitiera lograr meter un dedo en el talón. 

El pie al correr se "hincha" un poquito al vasodilatarse y combiene coger una talla mínimamente mayor, aparte de que ayudará como en mi caso a no contribuír al "agujero del dedo gordo".

Peso
Dependiendo de nuestro peso la elección se decantará por un modelo u otro.

Existen zapatillas de entrenamiento (algo más pesadas, más reforzadas y con suficiente amortiguación), competición (bastante más aligeradas, menos amortiguación) o mixtas (la mezcla entre las dos anteriores).

Si somos más bien delgaditos podemos decantarnos por alguna zapatilla que presente algo menos de amortiguación y empezar a mirar algunas "voladoras" (de competición) para correr en carreras. 

Si nuestro caso es el contrario, nuestro cuerpo necesita protección extra, una buena amortiguación que kilometro tras kilometro asegure las articulaciones y los músculos.

Frecuencia
La frecuencia de entrenamiento juega un papel fundamental a tener en cuenta en dicha elección de zapatillas, en cuanto a durabilidad y resistencia de las mismas. Una persona que entrena 5 días a la semana necesitará mejores zapatillas y más reforzadas en amortiguación que otra del mismo peso que solo sale dos.
Marca
En este punto, si partes desde cero, no estaría nada mal preguntar a alguién que sepa más que tú. Algún amigo que te cuente su experiencia con alguna marca... Si se da el caso de que usas una marca y te va bien...no lo dudes: Caballo ganador. En cualquier caso cada corredor es diferente, con lo cual una vez más, nosotros somos los que debemos decidir.

Con todos estos puntos a favor y previamente preparados estaremos eligiendo unas compañeras fieles para cada kilometro.  No obstante la elección SIEMPRE está en nuestras manos.

6 comentarios:

  1. Buena entrada, por lo que veo te has arrimado al podio y no bajas de ahí.
    Añado un par de cosas: en Maratón cuando llevas un cerro de kilómetros terminas arrastrándote y pronando, aunque seas neutro y si eres neutro o pronador leve aunque no corras maratón lo ideal es una pronadora, siempre que no te agobie el control de pisada. Hay marcas que ya piensan en el pronador leve / neutro.

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  2. Entradón el tuyo, tu próxima zapa será una voladora, así que baja del Olimpo de los Dioses y comprate un par de esos jajaja.
    Yo me quedo con mis Adidas para no más de 80 kilos, las Supernova Glide 3 son las que calzo actualmente.

    Un saludo.

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  3. como te pruebes las zapas con el rollito del dedo te vas a equivocar muy a menudo,pues lo que haces,inconscientemente,es doblar ligeramente los dedos.Lo del dedo gordo es que tiene tendencia al pisar alevantar,ojo el dedo,saludos y buena entrada

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  4. Hola anónimo. Lo primero gracias por escribir en Otra Forma de Correr.

    El truco del dedo para elegir un tallaje adecuado no es meramente fortuito: en todos los pares comprados he hecho esta prueba obteniendo una talla adecuada. Obviamente puede que haya mejores formas.

    No hay porque doblar los dedos de manera insconsciente, tan solo introducir el pie y llevarlo totalmente extendido y confortablemente hacia delante. Una vez hecho esto si te cabe un dedo justo en la parte posterior has dado con un tallaje ideal.

    ¡Un saludo!

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  5. Muy buena entrada Juanqui. A ver si escribes algo sobre medias o polainas de compresion tanto para competir como para descansar que ando mirando y voy un poco pez, seguro que el mister sabe del tema.
    Corredera

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  6. Gracias Javi,

    por desgracia todavía no estoy puesto al 100% con el tema de las medias compresivas. No dudes que en cuanto sepa algo lo publicaré.

    Cuando quieras vemos esas Vibram Five Fingers Sprint. ¡Y de paso rodamos!

    Un abrazazo

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