28 jul. 2014

Prueba de esfuerzo 2014 (Lactato)

Final de temporada, significa entre otras cosas pasar por la prueba de esfuerzo. El año que viene en vez de hacerlo al final lo haremos a principios de temporada para utilizar los datos de entrenamiento de una manera más eficiente. 

Pero este año iba a ser a final de termporada de nuevo y también en el Reebok Sport Club, como los últimos 4 años. Lo que no iba a ser igual era la prueba. Por ofrecimiento de la misma doctora, me había indicado la posibilidad de hacer la prueba de esfuerzo con lactacto para sacar de manera más óptima los ritmos de entreno a los que debemos trabajar.

De esta manera quitábamos la máscara de oxígeno por la extracción de sangre y los estadios de 1 minutos por estadios de 3.

Toma de peso, altura y medición de proporción de grasa mediante pliegues antropométricos. Todo en ordén y correcto. Toma de pulsaciones en reposo y auscultación. Todo bien.

La prueba de esfuerzo con análisis de lactato consiste en correr a una velocidad durante 3 minutos visualizando las pulsaciones y extrayendo una muestra de sangre para su posterior estudio. Así cada tres minutos. Esto nos da resultados de la concentración de lactato en sangre minuto a minuto mientras el esfuerzo evoluciona hasta la fatiga. Basicamente tratamos de ver hasta que punto nuestro cuerpo es capaz de "despejar" el lactato.

Si la concentración de lactato no aumenta en sangre, el desarrollo del ejercicio es aeróbico, y ese ejercicio se puede desarrollar durante mucho tiempo sin fatiga. Pero si a una velocidad determinada la concentración de lactato aumenta, esa intensidad ocasionará fatiga en un tiempo breve denominando a ese momento de transición umbral láctico.

Durante la carga por debajo del umbral de lactato se despejan cantidades sustanciales de lactato por los mismos músculos que producen el lactato. Este va por nuestro torrente sanguíneo y es despejado de la sangre por los músculos y otros organos como el hígado. El lactato es utilizado como energía o es convertido en algo diferente. 


Analizador de lactato
Los resultados según la concentración del lactato nos dan umbrales aerobicos y anaerobicos así como las pautas para entrenar a ciertos ritmos o pulsaciones. Los expertos dicen que este método es mucho más preciso que la prueba de esfuerzo con gases.

En mi caso particular la doctora me informa de que estoy bien entrenado viendo como recupero y me da los datos y pautas para seguir entrenando indicando una buena adaptación deportiva. Seguimos en ascenso y me indica que según los resultados puedo mejorar más a ún las marcas obtenidas este año. Como siempre todo esta en el coco.


En este video de los amigos de A tu ritmo, Luis Blanco realiza una entrevista en el mismo centro explicando mejor aún en que consiste esta prueba.


Realmente recomendable. Para pedir cita previa os dejo el número de contacto: 

Reebook Club 914260507

Valoración final en

 El Calidómetro


14 jul. 2014

Resumen Temporada 2013/2014

¡5ª temporada ya!

A la batuta de Héctor Carmona ya por tercer año consecutivo, la principal novedad era la fundación del X Bionic Team Spain por parte de nuestro Mister, que quiso tener el detalle de contar con nosotros, entre otros, para formar parte de él. Javi, Fran y yo seguíamos juntos en el mismo grupo de entreno.

Cincomiles y diezmiles como carreras y un objetivo claro: disfrutar y bajar de los 35:56 logrados el año pasado en la San Silvestre Vallecana.

¡El crono se va a apretando pero la ilusión sigue intacta!

Fuera lo que fuese, lo importante como siempre disfrutar. ¡Allá vamos!


III Duatlón solidario de Valdebebas (5 - 20 - 2,5 km)  > 1:06:22 > 29 Septiembre
Inauguramos temporada con el consiguiente esfuerzo que traen los excesos del verano. ¡Marca mejorada!


I carrera Juegaterapia 2013 (5 Km) > 18:38 > 12 Octubre
Cinco mil eléctrico aún bajito de forma pero muy disfrutón.

Perrotón 2013 > 2º > 20 Octubre
¡Supercarrera sin igual, con mi mejor amigo Athos!

Cross de Suanzes 2013 > 16º > 10 Noviembre
Buenos recuerdos y trofeo para casa cortesía de... ¡Carol!

Cross Internacional de la Constitución - Alcobendas (3.900 m) > 14:11 > 24 NoviembreCalentando motores de cara a la Vallecana, sienténdonos mejor.

Carrera Ponle Freno 2013 (5 km) > 17:38 > 1 Diciembre
Emotiva carrera, donde un "ángel" me acompaño y ayudo hasta el final.

Carrera de la Constitución de Barajas 2013 (8 Km) > 28:31 > 6 DiciembreGran carrera y preludio de una superación personal.

San Silvestre Vallecana 2013 (10 Km) > 35:22 > 31 Diciembre
¡Conseguido de nuevo! !Mejor marca personal!

Carrera Pedestre Tres Cantos 2014 (5.300 m) > 19:02 > 12 Enero
¡Animados por Mario, me subí al cajón de muy buen agrado!


Cross Trofeo Marathon (5.580 m) > 20:21 > 2 FebreroCarrera con un frío tremendo donde Javi y yo luchamos hasta el final.

Cross Valdebebas 2014 (7.500 m) > 31:09 > 16 Febrero
Barro, sudor y piedras: ¡lucha, lucha y lucha!

VIII Cross del Carnaval de Barajas 2013 (7 Km) > 26:13 > 2 Marzo
Clásico cross y un viento infernal como acompañante.

Cross Tajamar 2014 > 3º > 8 Marzo
Grandes recuerdos vividos de nuevo... ¡y nuevo podio de Carol!


V Carrera FEDER por las Enfermedades raras 2014 (5 km) > 17:40 > 16 Marzo
Clásica carrera con una buena organización y mejor causa.

5 Km MMT Seguros - Media Maratón de Madrid (2014) > 17:32 > 6 Abril
¡Mejor marca personal de nuevo en 5.000! ¡A punto estuve de dar el salto a la media!

SCOTT CHALLENGE BIKE&RUN (20 km) > 1:30:12 > 26 Abril
Supertrail con lluvia y nuevas experiencias para el cuerpo.

Carrera del agua 2014 (10 Km) > 35:52 > 18 Mayo
Lucha de principio a fin donde no logré bajar la marca pero si mejorar las sensaciones.

Carrera Popular Hortaleza - Trofeo Aprocor 2014 (5 Km) > 16:31 > 8 JunioGran tiempo y lucha final junto a Dani Romero.

Carrera Norte vs Sur 2014 (10 km) > 36:21 > 15 JunioCalorazo y cierre de diezmiles.

Skoda Triathlon Series 2014 (750 m-20 km-5 km) > 1:27:26 > 15 Junio
Triatlón disfrutón en compañía casi total de Fran

 

Gran año, cierro bien contento y sin lesiones graves. ¡Nos vemos!

¡Ahora piscina, relax y a cargar pilas!


3 jul. 2014

Skoda Triathlon 2014 (750m-20Km-5Km)

Fin de temporada. Y cúmulo de sensaciones. Y de las buenas. Y el segundo triatlón que hacía. Fran y yo estábamos allí a una hora de la salida junto a sus papis, Lau y Carol. Mi papi, Rosa y Gon venían de camino a dar apoyo. El día se presentaba bien en la Casa de Campo de Madrid: buena temperatura, algo de calor y un cielo despejado.

Primer incidente: la válvula de Fran se rompe al hincharla causando el nervisísmo de este. Sin problema cambiamos la cámara y lo dejamos todo listo encaminándonos a boxes. Allí colocamos las dos bicis, una al lado de la otra con sendos dorsales 295 y 294. Alegría y sanos nervios por doquier. De nuevo con la familia, llegan Rosa, Gon y mi papi: nos disponemos a calentar. Hay ganas. Y de disfrutar. Por allí andaría también Alberto Blanco, todo un crack que iba a animar a un compañero.

Al despedirnos de los nuestros nos vamos a la fila de salida controlando que la 4ª era nuestra tanda de salida: los gorritos dorados a lo Burbujas de Freixenet. "No tengo prisa por unos segundos, qué salgan todos y luego con hueco salimos nosotros ¿ok?" me decía Fran. No podía estar más de acuerdo. Así que, dado el bocinazo de salida, no miramos y chocamos las manos con complicidad y nos lanzamos al agua. En el mismo aire, logro darle al crono antes de entrar en el agua (casí el mismo error del año pasado, me acordé de Gon, jejeje).

En el agua

Los primeros 200 metros iría pendiente de Fran instintivamente, con el que me había chocado durante al menos 100 metros desde la salida. Me veo cómodo, más tranquilo y con una respiración más calmada y rítmica que el año anterior. Mi crol me hace avanzar optimamente a través del oleaje creado en el Lago de la Casa de Campo y las pocas veces que salgo a mirar la trayectoria alcanzo a animar a algún compañero que pide disculpas por chocarse: buenrollazo. Noto que avanzo bien y como poco a poco vislumbro el pantalán. Ya cerca de allí a unos 50 metros veo a mi padre y le grito para que me vea antes sus mirada buscándome sin parar. Alcanzar el pantalán y tocarlo con tu mano es sintoma de sonrisa, de pasar una etapa y una energía tan rara como la del año pasado me llena y salgo lanzado y lleno de fuerza camino de la bici mientras me cruzo con Rose que no deja de chillarnos y Gon de hacernos fotos. 



Curiosa y cómica estampa la nuestra: calma y decisión
A dos ruedas
Adelanto gente hasta llegar a mi box mientras voy recuperando un poco. Allí con calma me pongo el casco lo primero y el dorsal, zapatillas, gafas... ¡y llega Fran! "¡Vamos bro, es la oportunidad de ir juntos!" le digo mientras hago tiempo para salir a la par. Sin embargo a Fran se le atascan las zapas y me dice que vaya tirando. Así fue, mientras que salía con la bici y montaba sobre ella para ver a mi familia y a Carol disfrutando de una primera vuelta no demasiado fuerte, Fran no quería perder la oportunidad de compartir emociones juntos. De esa manera y al inicio de la 2ª vuelta me coge después de darle bien a los pedales. Avanzamos juntos con unas sensaciones indescriptibles mientras nos damos relevos sin parar. Formamos un grupo "majo" del que vamos tirando él y yo. En plena bajada, se le atascaría la cadena dando un falso error del que saldría ileso. Por entonces ibamos seguíamos hablando (como en todo el sector bici) y me comentaba que parecía que fueramos entrenando por la charla. "Eso es por que estamos disfrutando" le digo. Esa serie de infortunios no hacían más que contruir la Carrera NO Perfecta con historias y momentos épicos que contar. Le comento momentos previos a bajar de la bici, que el sector de carrera es una especie de regalo para nosotros y que el disfrute es tal que se lleva genial a pesar de haber nadado y montado en bici. Nuestra familia no deja de chillarnos al paso y al bajar de la bici llegamos juntos al box y salimos corriendo a la par. Llegan... ¡Los "hermanos Brownie"!

We got the power!
Lo que mejor se hacer
Pisar suelo con la zapatilla es otro cantar.
Para muchos significa la parte más dura, para mí ya era puro placer en la primera zancada. A eso le sumamos el hecho de ver allí a nuestra gente y de emocionarme al ver a mi padre gritando como siempre, apoyandome como en cada cosa que he hecho en la vida, gracias papi.


Etapa del disfrute en el triatlón
Fran me dice que tire y yo le hago saber que poco a poco. No dejo de animar a cada compañero adelantado preso de la emoción y del chorreo de endorfinas generado por mi cuerpo. Al kilometro y medio me empiezo a despegar de Fran poco a poco, empujado por mi ritmo natural. No dejo de animarle y le veo guay. Aquello es un desenfreno y una orgía sinigual de endorfinas en mi cabeza, pugnando por liberarse. Me siento ligero, como si de una carrera nueva se tratase, como si no hubiera nadad ni monetado en bici antes. Adelanto compañeros y al paso por donde esta nuestra gente no dejan de animarnos y verles de nuevo, una vez más de tantas, nos insuflan energía, nos empujan más de lo que ellos jamas creeran. Laura grita comicamente "¡Vamos, corred más deprisa!". En la 2ª vuelta me cruzo con Fran cuando ya iniciaba la vuelta a meta y le veo tocandose el cuadriceps con una mueca de dolor: "Se acabó la carrera para mí tron", me dice. Sin dejar de correr le grito que no abandone, que se pare si hace falta a estirar pero que no lo deje a estas alturas cuando solo le quedan kilometro y medio. Sigo y avanzo en una lucha agridulce por las buenas sensaciones llevadas y por otro lado la situación de Fran. Confío en que se repondrá mientras miro atrá sy le veop estirar. A los 400 mestros de meta, Alberto Blanco me coge cámara en mano y me anima, quedando aquello para la posteridad con unas palabras mías sacadas de dentro.

Acelero más si cabe todavía viendo el arco de meta y esbozando una sonrisa que llevaría hasta el final. Piso el arco de meta marcando un tiempo total de 1:27:26 mientras salto de alegría y vuelo literalmente por el aire. Afortunadamente el aterrizaje fue bueno.


¡Volare, uooooooo!
Iría rápidamente a la recta de meta para ver llegar a Fran y confirmar en el guerrero que lleva dentro sobreponiendose a la adversidad que se le había planteado: Fran llegaba luchando como el que más, rugiendo cual Jaguar con una satisfacción enorme al pasar la meta.

Tiempos de 16:41, 48:52, y 17:30 para los sectores de natación, ciclicmos y carrera, destacando este ultimo como el 44º mejor tiempo de unos 1.200.


Agradecer a Palmira y paco, Rosa y Gon, mi papi y Lau y por supuesto a Carol, el estar allí, por que cada grito que nos daban era fuerza, cada ánimo era aire y cada voz era todo corazón para llevarnos y empujarnos hasta el final. De ninguna manera esto hubiera sido igual sin vosotros.
GRACIAS FAMILIA.

Una organización fantástica. ¡Repetiremos!

Agua, 750 m
Bicicleta, 3 vueltas, 20 km
Carrera a pie, 5 km


Valoración final en
 El Calidómetro