28 sept. 2010

Carrera Madrid corre por Madrid 2010 (10 Km)

Una carrera nueva englobada en la Temporada que no estaba planificada a priori y que puede que se convierta en todo un clásico de mis escapadas. Madrid corre por Madrid resultaba nueva para mi, pero animado por más compañeros y apuntado por Schumy, nos lanzamos a ella.

Esa mañana llegamos más pegados de tiempo que otras veces, a falta de algo más que media hora para la salida comenzamos a calentar, Bermu, Schumy, Minky y yo. Nuestras queridísimas chicas venían como siempre a animarnos, bendita sea su presencia, cuidándonos la ropa, motivandonos y llenando las cámaras de fotos, desde aquí gracias, Marta, Auro, Gema y en especial a ti Carol.

Detrás de estos 5 runners, hay 5 estupendas mujeres

Nos colocamos más delante de lo que pensaba y antes de que diera la salida daba ciertas instrucciones a Bermu y Minky. Tras el pistoletazo, una vez más, 2 Km enteros zigzagueando para adelantar a la gente. Me parece muy respetable y muy divertido que la gente acuda a las carreras y vaya charlando con el de al lado pero por favor...estaría muy bien que se colocaran más atrás de la salida. Ese tipo de actitud totalmente respetable y aceptable denota la baja importancia de querer hacer una carrera rápida y tratar de mejorar una marca con lo cual no estaría nada mal que se posicionaran más atrás de lo que se ponen. Luego se oyen varias quejas cuando adelantas a la gente. No quiero cebarme demasiado con este tema pero a veces se hace realmente incómodo. Mucha gente irresponsable se pone en primera línea de salida entorpeciendo a gente que necesita ir más rápido. No se trata de competir por ganar a unos o a otros, sino de superación únicamente personal y comodidad a la hora de correr. Si voy a ir charlando con un amigo sin preocuparme de llevar un ritmo muy intenso, ¿importa mucho si me coloco más atrás? Y dicho esto, es responsabilidad de cada uno, el saber donde colocarse. Schumy sucumbió también a este problema, como me contaría al finalizar la prueba, con su enfado correspondiente. Visto eso, puedo afirmar que no es un problema solo mío.
Trate de ir haciéndome hueco "molestando" lo mas mínimamente posible. Mi primo me siguió casi hasta la salida del Retiro y luego ya no miré más hacia atrás.

Llegado a la Gran Vía una vez pasado Cibeles, por fin encontré "mi lugar" en la carrera y pude correr cómodamente a un ritmo por encima de 4:20. La subida a ritmo y muy controlado todo, incluida la respiración, me permitió realizar una carrera con una intensidad practicamente parecida en todos los tramos y sin llegar a exprimirme al 100%. El avituallamiento un poquito más alante resulto ser, paradojicamente el peor que afronté, en una carrera de control casi absoluto. Me atraganté con el agua y tuve que calmarme un poquitin por la tos que me entró.
Bajando hacia Cibeles y encaminándo casi el Paseo del Prado, iba visualizando la parte más dura del recorrido, la cuesta del Alfonso XII. Una vez llegado allí, pum pum pum, subida a ritmo sin mirar demasiado hacia delante, fui recortando algo de tiempo y pasando rápidamente el tramo más empinado.

Euforia 100%, adrenalina 100%, PENSAMIENTO ALEGRE 110%
Antes de la entrada por el Retiro traté de animar a un corredor que se había "desinflado": es curioso como los ánimos llegan a afectarnos, ya que de ir casi descolgado, no solo se puso a mi altura sino que me paso por delante y todo.

La recta en el retiro señalaba el fin de carrera, y ya casi con el letrero de Meta a unos 400 metros me puse a mirar a mano derecha, buscando una vez más ese empuje, esa inyección de óxido nitroso. Cómo una cerilla encendida, me prendió la mecha nada más verla animándome, e instantáneamente, la adrenalina me impulso a subir el ritmo a tope hasta llegar a la meta, esprintando como una bestia y sintiendo esa sensación de velocidad y felicidad que tanto me llena: bendito Pensamiento Alegre. 41:30 minutos, un tiempo aceptable para el principio de temporada, veremos que tal se nos dan las cuestas que empezamos esta semana.

Mi primo Minky, fue la gran sorpresa del día demostrando su capacidad para correr, haciendo 45 minutos en esta, su segunda carrera seria. Bermu supero en 2 minutos su marca y Schumy rompió con sus 37 minutos.

Un recorrido, de lo más bonito, muy trabajado, y una prueba más bien barata, con una buena y preciosa camiseta técnica: creo que repetiremos.



Ruta para correr 714790 - powered by Runmap 



Valoración final en
 El Calidómetro


21 sept. 2010

Asics Nimbus 12

De nuevo me lanzé a por otras Nimbus. Era clara la necesidad, llevaba un par de meses rodando con el mismo par y eso es nefasto para un solo juego de zapatillas. Hay que tener dos pares.

A través de Wiggle.com
realicé el pedido con un ahorro considerable de 36 €. Muy recomendable esta tienda.

Las nuevas Asics Nimbus son una pasada. A pesar de que en la web del fabricante pone que pesan lo mismo que en la 10ª edición (345 gr), da la sensación de que sean más ligeras.
Destacaría sobre la 10ª  edición:

· La lazada asimétrica es más forzada y mejor.
· Se adapta como un guante al pie, el ajuste es perfecto.
· El piso de la zona interior parece algo más grueso, mejor amortiguado.
·
La lengüeta es menos rígida y ayuda en el ajuste.
· Incorporación de la "Guidance Line", tecnología asics de un surco en la suela que hace la pisada más suave y eficiente.
· El tejido parece menos tosco y más transpirable.
Notables saltos y mejoras en la 12º edicion
Otra vez unas grandes zapatillas. Mis Kinsei 2, tienen de nuevo compañeras. Temo que debido a los buenos resultados con las Nimbus sea muy repetitivo con ellas, a no ser que bajara de peso y fuera a por unas Cumulus. El tiempo lo dirá.


Valoración final en
El Calidómetro

15 sept. 2010

Carrera La Melonera 2010 (10.060 m)

Una carrera que me traía grandes recuerdos de la infancia atlética era La Melonera. El año pasado me la tuve que perder inevitablemente. Este año había que estar allí. La compañía fue más numerosa de lo que creía. Schumy como siempre, Jose un nuevo compañero, y mi primo Miguel y Bermu, dos nuevos adeptos con grandes ambiciones. Ir a una carrera con falta de Pensamiento Alegre siempre resta un poco de energías, pero a poco de esforzarte, siempre está allí, donde tú vayas.

Calentamiento previo a la salida con media hora de antelación y nos colocamos para salir. Tras unas breves indicaciones a mi primo y Bermu, ya que era su debut en las carreras se dió el pistoletazo y comenzó la carrera con el primer tramo duro, de recortes y adelantamientos para cojer un hueco cómodo. Insisto en que la gente debería ser más responsable a la hora de ponerse en una determinada posición más o menos adelantada, ya que por norma general se ponen delante gente más lenta que tú. O eso o el irresponsable soy yo que me pongo más atrás de lo que debería. En cualquier caso y tras encontrar una posición cómoda, seguía viendo a Schumy a unos 15 metros más alante. Tenía la sensación de tener a Jose a mi lado y mi primo y Bermu tratando de conocer su propio ritmo de carrera algo más atrás.

Este año parece ser que añadieron una cuesta más de subida y bajada en la que me relajé para ver a mi primo y Bermu y animarles, pero no tuve suerte Con un poquito de flato tras la relajación nos encaminábamos hacía el Km 6 y una subida bastante influyente, donde para mi asombro se descolgaba más gente de lo habitual. Al comenzar la bajada y girar a la izquierda para enfilar el avituallamiento, me encuentro para mi asombro... ¡A Schumy! parado y esperando cual transeúnte al bus. Se une a mi ritmo y me comenta que algo le ha sentado mal al estómago y ha tenido que parar al nublarsele la vista. Síntomas nada buenos, pero parece haberse recuperado y entre los dos nos dejamos llevar hasta el Km 9. Voy casi a tope y emocionado al llevarle cerca, ya que siempre le suelo ver bastante lejos por delante de mí.

Disfrute antes, durante y después de la carrera

Gracias a su conocimiento del circuito me avisa de que quedan unos 500 metros para la llegada y mi cuerpo comienza a prepararse para el Sprint. Con Schumy algo alejado a 10 metros de mi, no aguanto más y comienzo a "explotar por dentro". El Pensamiento Alegre esta en mi cabeza y con una palmadita de ánimo le insto a que me siga: -"¡Vamos Schumy!".

Buen comienzo de temporada con un crono de 42 minutos y una organización que cumplió las expectativas, con un buen despliegue de gente, un avituallamiento quizá más corto de lo que debiera ser y un precio más que asequible, al que deberían acercarse alguna que otra carrera : CERO EUROS.



Ruta para correr 701824 - powered by Runmap 




Valoración final en
 El Calidómetro



8 sept. 2010

Los rodajes

La palabra rodaje es una palabra tan desgastada que a veces se desconoce su significado porque, ¿qué es rodar?

Todos podemos recordar la sensación al correr a un ritmo nada excesivo, de tener energías ilimitadas y de que podríamos correr a ese ritmo por un tiempo indefinido. Evidentemente eso no es real, pero en ella esta el significado de rodar.

Rodar parece algo muy sencillo pero no todo el mundo lo logra. ¿Cómo es posible que alguién no sepa correr despacio? Hace poco, mi amigo Mario me lo comentaba, acerca de la poca capacidad de muchos runners para correr despacio, es decir para rodar, ya que en la mayoría de los casos, la impaciencia por ver resultados, por disfrutar de la velocidad nos lleva a cometer excesos: todo a su tiempo. Ya podremos sacar la velocidad que hay en nuestro cuerpo en las series. Hay que saber correr despacio y tal y como dice mi amigo Schumy, el correr es paciencia y constancia. Nuestro cuerpo, se diferencia de las máquinas en que cuanto más fuerte son las cargas más fuerte se hace, tiene una capacidad de asimilación enorme, pero no podemos hacer todo en un día y las dosis han de ser de poco en poco.

Un rodaje nocturno en buena compañía
El rodaje representa una parte muy importante en nuestros entrenos, es la parte que nos da la base, los cimientos, y es algo que continuamos haciendo hasta el final de la temporada, tal y como se comento en la Planificación de la temporada.

Debemos rodar de forma progresiva, empezando muy despacio. Una manera de no aumentar la velocidad es relajar la mente si vas solo, dejar que fluyan los pensamientos; en cambio si vamos acompañados, ir charlando contribuirá también en nuestro objetivo.

Nuestro cuerpo asimila el rodaje obteniendo resistencia, desarrollando la capacidad aeróbica que nos reportará muchas ventajas como:

· Obtener energía en presencia de oxígeno favoreciendo la resistencia orgánica general y acostumbrando al músculo a usar grasas como combustible.
· Aumento del peso y volumen del corazón, además de producirse un espesamiento de sus paredes, de tal manera que rebajamos las pulsaciones en reposo: el corazón se hace más eficiente.
· Incrementando el volumen sanguíneo, lo que mejora la circulación y facilita la capacidad de suministrar oxígeno.
· Ocasionando adaptaciones metabólicas y fisiológicas "invisibles" que implican sutiles cambios celulares: aumento en el tamaño y número de las mitocondrias, encargadas de generar energía en forma de ATP y mayor nivel de mioglobina, la proteína encargada de transportar y almacenar oxígeno.

Un rodaje de intensidad media-baja, no forzará nuestros músculos y la exposición a lesiones será menor. Si a la semana tenemos unos 3 días de rodaje, podemos hacer uno de ellos más fuerte, siempre con la responsabilidad de hacer los otros 2 con intensidad más baja.

Como hablaba el otro día con mi primo Miguel (el de la foto), los días de rodaje, deberían representar en general, los días para "descansar", para darle al cuerpo una recuperación activa, sobre todo en los ciclos en los que empezamos a combinar los rodajes con las cuestas y las series.

Sin lugar a dudas, otra parte del entrenamiento en la que, se llega más lejos corriendo con cabeza que con las piernas.