28 ene. 2014

Barritas energéticas 226ers (sabor chocolate y sabor italiano)

Parte de la creación de mi actual equipo, el X Bionic Team Spain, incluía un acuerdo de colaboración con la fantástica marca de nutrición, 226ers.

Tengo que sincerarme: y es que no pensé que fueran unas barritas energéticas "diferentes". Para empezar es una barrita enormemente compactada y llena bastante más de lo esperado. Vienen en paquetes de 60 g y tienen diferentes sabores. En mi caso tuve la oportunidad de probar las de sabor chocolate, que me recordaron al brownie y las de sabor italiano que son las primeras barritas energéticas saladas que conozco. No llevan gluten, ni azúcar y estan hechas a base de productos naturales.
La barrita 226ers sabor chocolate está elaborada con ingredientes naturales como antes dije, frutos secos y almendras con propiedades antioxidantes.
El sabor es de un intenso y sabroso brownie, os lo aseguro. No tiene cobertura de chocolate para garantizar su perfecto estado de conservación, transporte y uso, eliminando los inconvenientes que genera la cobertura de chocolate de algunos productos. Perfecto para tomar antes o durante entrenamientos o eventos deportivos: testada de forma personal media barrita antes de un entreno de intensidad con excelentes resultados. No obstante se puede tomar en cualquier momento como snack.

 La propiedades de sus ingredientes son las siguientes:
· Pasas: con gran cantidad de potasio, calcio, hierro, así como fibra, provitamina A y B3.
· Dátiles: fuente de sales minerales y vitaminas B3 y B5.
· Higos: antioxidante, vitaminas
A, B1, B2, B3 y C, minerales, fibra, y fácilmente digerible. 
· Ciruelas: fruta con mayor capacidad antioxidante, ácidos grasos, fibra y potasio.
· Cacao: muy energético y antioxidante.
· Arroz inflado: aporta energía y textura a la barrita
· Almendra: ácido oléico, ácido linoléico (Omega 3), proteínas, vitamina E y fibra.

La barrita 226ers sabor italiano es la primera barrita salada de estas características, con un delicioso toque de tomate, orégano y albahaca. Igual que el anterior sabor, está  totalmente recomendado para tomar en cualquier momento como snack, merienda o aporte energético previo a entrenamientos.


Algunos de sus ingredientes son:
· Dátiles e higos: con gran carga de hidratos de carbono.
· Calabacín y tomate, con alto contenido en nutrientes.
· Almendras, que facilitan grasas beneficiosas para el organismo.
· Semillas de Chia, con alto contenido en Omega 3, magnesio, potasio, zinc. Ya hemos hablado anteriormente de estas semillas, lo cual ha sido una grata sorpresa al ver que esta barrita las llevaba.

Muy interesante saber que estan hechas sin gluten y que contienen amilopectina: el almidón está compuesto por unidades de glucosa que originan dos moléculas: amilosa y amilopectina. La amilopectina es más abundante que la amilosa y constituye alrededor del 3/4 del almidón. La ingesta de amilopectina sirve como energía de rápida asimilación, que retrasa la aparición de la fatiga, previene la hipoglucemia y mejora el rendimiento sobre todo en ejercicios superiores a los 60 minutos.

Unas barritas muy completas en cuanto a ingredientes naturales y totalmente recomendables si quereís probar "algo diferente".



21 ene. 2014

Aquarunning aquajogging, carrera acúatica... o lo que es lo mismo: correr en el agua.

A falta de dos semanas para la San Silvestre Vallecana 2013, llevaba por suerte, una buena evolución camino de lo que sería mi Mejor Marca Personal. Buenos entrenos, algunos muy duros pero todo seguía su curso. Hasta que sufrí una contractura importante en el vasto interno que me obligo a "parar" 4 días. Si lo sé, es bien poco, pero para un corredor un día, se convierten en 24 horas, estas en 1440 minutos y... ya me entendeís.

Bien asesorado por Elena Estratopulos, amiga, corredora y gran profesional, estuve haciendo rodillo en casa y carrera acúatica. ¡Woow! ¡Esto es nuevo!

¿Pero qué es el aquajogging o el aquarunning?

El caso era realizar deportes en los que interviniera muculatura de carrera pero evitaramos el impacto para darle tiempo a a mejorar, evitando el quedarnos parados y con tendencia a perder forma.Como su nombre indica, la carrera acuática es correr pero en el agua. Ojalá fuera por encima de su superficie, lo cual indicaría que vamos a velocidades supersónicas pero me temo que el método para hacerlo es flotando.
Cinturon de flotación, indispensable
Solo necesitamos una piscina y un cinturon de flotación (¡no vayaís sin bañador!) que pueden dejarnos al acudir a cualquier instalación de este tipo. No hacen falta las gafas para nadar pero puede facilitarnos la evacuación del agua salpicada y evitar las mismas en los ojos. Importante ajustar bien el cinturón de flotación tratando de que quede bien ceñido ya que al flotar tenderá a subir y si va suelto puede incomodarnos. Como siempre que hacemos algo nuevo, primará la naturalidad, aunque la postura tenderá a ser vertical ligeramente inclinado hacia delante realizando los mismos movimientos al igual que si corrieramos.



Por norma general, si has nadado alguna vez en piscina de 25 metros y contado tus brazadas, 21 son las contabilizadas aproximadamente. Pues bien, con la carrera acuática o aquarunning tendrás que dar nada más y nada menos que unas 140 zancadas para alcanzar el otro lado. Y es que, aunque el avance es lento, se llega. Y el trabajo aeróbico es espectacular logrando una mejora de esta cualidad. Paciencia: las sensaciones se hacer extrañas cuando, acostumbrados a cubrir varios metros por segundo, apenas avanzamos. No obstante controlar la respiración de una manera muy parecida al correr, ya que el trabajo es muy parecido.

Esta "variedad" de correr está indicada para personas con sobrepeso, de edad avanzada, con problemas en las articulaciones, los que se encuentren en baja forma física o estén en fase de recuperación de alguna lesión como era mi caso personal. Imaginaros todos los benficios de correr quitando el incoveniente de impacto en articulaciones, ¿fantástico verdad?.

La diversidad ayudará a disipar la monotonía: podemos hacer, carrera continua, intervalos, series... Practicamente como si estuvieramos en la pista. Eso si, os digo, que media hora de carrera acuática da mucho de sí. Poco a poco, en equilibrio todo mejor.


16 ene. 2014

Carrera Pedestre Tres Cantos 2014 (5.300 m)

Según palabras textuales de mi buen amigo Mario, "es una carrera bien bonita". Y no se equivocaba, salvo en lo del perfil llano, jeje. Yo le dije "Vamos a ver a Lau y a Helen subir al podio ya verás". Yo esperaba no equivocarme.

Yoli "TODADIESEL"
Allí en el estadio de Tres Cantos empezaría y acabaría todo: desde luego un entorno magnífico para una carrera. Carol no correría, acababa un proceso casi gripal que la había teniodo fuera de juego más de tres días (proceso que yo mismo empezaría horas después de la carerra) y tenía que recuperarse. Ibamos al 5.000 Javi, Lau, Fran, Helen, Mario y Josu, que correrían los 15 km y yo a los 5, con la ayuda logística y fotográfica de Carol y el tío de Helen, Cristobal quien llevaba a la pequeña Alexia. Me encuentro por allí a la incombustible Yoli, la Gran Pingüina Veloz con su flamante sonrisa e intercambiamos unas palabras.

¡Menuda tropa, falta Carol!
Así que a falta de menos de media hora para la salida nos pusimos a calentar dentro de las intalaciones del propio estadio ya que afuera refrescaba bastante. Tiempo más o menos justo y a linea de salida. Un par de progresivos y esperamos la cuenta atrás y... ¡bocinazo! Salen lanzados 5 atletas por delante de mí, bastante rápidos, así que como siempre me meto en mi "particular burbuja" de ritmo muy personal para calmar el estres de la salida. Los primeros 500 metros filtrarían bastante la carrera tirando de la misma Manuel Vallejo, atleta del A.D. Marathon que conocería más tarde (un verdadero placer crack), seguido de cerca por Abdelaziz El Azhari. El resto de los "mortales" seguiamos tirando del grupo de carrera. Por delante de mí se hallan estos dos campeones ya nombrados y un par de chavales situándome en 5ª posición. Me veo guay, nada rápido y con fuerzas así que con Javi pegado y Fran un poquito más atrás, comienzo a tirar adelantando a esos dos corredores por delante y posicionandome en 3ª posición a paso por el primer kilometro. Aquella "jerarquía" se iba manteniendo a paso por el 2º Km, 3º Km... 

Lejos de rendirme por la cómoda posición y mi "perseguidores" entre los que se encontraba Javi, trato de luchar por alcanzar a Abdelaziz. Fuerza, fuerza y fuerza. Instinto de lucha a tope, subiendo un poquito el ritmo para superarnos a nosotros mismos pero Abdelaziz no decae, a pesar de que he recortado unos cuantos metros entre él y yo, sigue sacándome los suficientes como para que ni mi sprint final pueda alterar el resultado de la carrera. Así que trato de aguantar los constantes "sube baja" del circuito, totalmente asfaltado salvo en los primeros y últimos metros. Para que nos vamos a engañar, no es que vaya relajado pero voy disfrutando y una barbaridad. Las mallas X-Bionic Marathon Pants son fantásticas, testadas ya en un rodaje, aquí son una maravilla, apenas se nota que llevara nada. Una ligera compresión en su parte inferior con una comodidad inigualable de las que hablaré más adelante y fuera de esta historia.
Sonreír corriendo: binomio más que compatible... ¡obligado!
Entrada a la parte de tierra que indica menos de un kilometro para el final y mantengo una cómoda 3ª posición cuando antes de entrar al estadio veo a Carol con la cámara en mano ¡qué subidón! Solo lamento y echo de menos que no este corriendo con nosotros. Mantengo el ritmo ,mientras mis Hyperspeed pisan tartán con fuerza y a escasos 100 metros, a pesar de ir solo, esprinto con fuerza y felicidad: aquello no es una estrategia para ganar posiciones, es una manera de sonreír, de disfrutar es Otra forma de correr. 19:02 es mi tiempo para una distancia de algo más de 5 Km.
Lau, Helen, Fran y Javi: TODOS CAMPEONES
Javi entraría a los pocos segundos con 19:27 y Fran con 20:51. Veríamos entrar a la primera chica y... ¡sorpresa! Lau y Helen llegaban juntas con actitud tranquila y hablando entre ellas, ¡vaya par de máquinas! 2º y 3º puesto de su carrera en una encarnizada lucha por NO OBTENER la segunda posición, FAIRPLAY!
SuperMario bien "escoltado" por amigos
Salimos corriendo en busca de Mario y de darle apoyo a tope cuando le vemos en el kilometro 11 a tope y con fuerzas de sobra. Dice que lle llevamos pero nos animaba casí más él a nosotros. 59:16 sería su marca, bajando un minuto con respecto al año pasado, ¡ole!



¡Triple podio!
Recogida de premios y un HURRA por Laetus, ojalá aprendiera Nike con su "Vallecana" y otras carreras y organizaciones, la bolsa del corredor que nos tenían preparados por solo 6€ traía, lata de Aquarius, lata de coca cola, barrita energética, camiseta de la carrera, botella de agua y una naranja.




¡Repetiremos!




9 ene. 2014

Febrero: el miedo de los galgos

Hola gente. 

Quiero contaros una breve historia: imaginaros como uno de los mejores atletas del mundo. De los más rápidos. Un día un manager con el mejor aspecto del mundo, os propone el contrato de vuestra vida: OS OFRECE TODO LO QUE NECESITEÍS a cambio de que corras bajo sus condiciones. Bueno, él te ha prometido todo lo que tu quieres y tú solo tienes que hacer lo que mejor sabes, que es correr. Años de éxitos que pasan volando al lado de nuestro querido manager, una vida genial, no sin sacrificio ni esfuerzo en los entrenos, a veces incluso pensarías que el manager piensa más en él que en tí. Pero eso no puede ser así. La gente mala no existe y más cuando tú lo estas dando todo, ¿no? Al cabo de los años, no corres tanto y el manager al que tanto gustabas parece haber cambiado. En parte es normal no estar siempre arriba por que nos hacemos mayores pero... en el caso del manager, los intereses por nosotros no deberían cambiar tanto si existieran cosas como el afecto, la "humanidad" o simplemente el corazón. El caso es que llega un día en el que el manager llega y nos deja claro que somos una carga para él: nos pega un tiro, nos abandona para morir de hambre o simplemente nos ahorca. 

¿Descabellada historia verdad? Pues solo teneís que cambiar en esta historia las palabras Atleta por "Galgo" y Manager por "Galguero" y tendreís una no tan bonita historia que se repetite una y otra vez hasta la escalofriante cifra de 50.000 veces en este, nuestro país. Se que no es bueno generalizar, pero un número tan elevado de galgos abandonados (sin contar los muertos) me hace pensar en que generalizar en este tema sea lo más correcto.

¿Y todo esto a que viene?
Los más asiduos al blog conoceran mi amor por los galgos: tengo la suerte de haber sido rescatado junto a mi chica por dos de ellos, Athos y Jara que viven junto a nosotros en casa. También sabeís mi colaboración con Running for a Dream de Barcelona una asociación de personas contra el maltrato al galgo que tienen un corazón del tamaño de una catedral. El caso es que Running for a Dream junto a  más gente están difundiendo un documental que se está proyectando ahora mismo en Barcelona con un éxito enorme.
Este documental de Waggingtale Films, muestra cómo es la realidad cotidiana para muchos de estos bellos y desafortunados canes: su propia naturaleza es la que hace sean tan vulnerables, su velocidad y vista privilegiadas junto con su buen carácter les convierten en objeto de deseo, pero por un tiempo muy limitado, sólo mientras mantienen intactas esas cualidades. Después miles de ellos son abandonados o sacrificados sin piedad. Podeís ver el trailer haciendo click AQUÍ.

"Se dice que los galgos son perros muy miedosos pero realmente hay un porqué." Esta frase de Irene Blánquez, la directora del documental resume el alma y el motor de este proyecto. En Febrero termina la temporada de caza menor y es entonces cuando empiezan los abandonos -o peor, el sacrificio- de miles de animales. En Febrero, el miedo de los galgos nos acercan al mundo de los galgueros y también al de los voluntarios y organizaciones, como SOS Galgos, que tratan de rescatar a esos canes que deambulan como espectros por el campo en las regiones donde la caza con galgo está más extendida: Cuenca, Badajoz, Toledo, Sevilla y poblaciones alrededor de Madrid. Dos realidades normalmente invisibles que, gracias a este documental, dejarán de serlo.  

Os animo a todos a ver este documental que se proyectará en la Cineteca de Matadero (Plaza Legazpi, 8) el 15 de enero a las 20:30 por solo 3,50€.

Las entradas pueden adquirirse de manera anticipada AQUÍ , en el 902 221 622 o en la propia Cineteca, pero el éxito en Barcelona, que llavan ya varios pases hacen pensar que se agotarán rápidamente.

Un abrazo y mil gracias por dedicar vuestro tiempo a esto.


2 ene. 2014

San Silvestre Vallecana 2013 (10 Km)

"Vuela hasta Vallecas, cabrón con alas".

31 de diciembre. Un año más allí, un año más cumpliendo las rutinas que hacen de este día algo especial. Por la mañana, en esta semana de vacaciones, había estado haciendo alguna tarea tratando de no "desgastarme mucho". Luego, Carol y yo comimos pronto, unos espaguetis con maíz y soja, ligerito para asimilar bien y rápido. The Dark Knight Rises había sido la película motivadora por segundo año consecutivo en la San Silvestre Vallecana que tocaba.

Camino del Bernabeu, iba acrecentando unos nervios que venían aflorando desde el día anterior. Allí la multitud iba creciendo conforme a la cita y en el vagón de metro mientras, Carlos, Alberto, Javi, Natasha y Carol hablaban, yo, quizás el más callado de todos, miraba de manera perdida, por la mezcla especial de concentración y excitación del evento que se nos venía encima. Muchas horas de entreno, de frío, de esfuerzo y algunas veces sacrificio... todo para este día. 

A las 16:30 ya estábamos allí, en Bernabeu junto a Lau, Gon y Fran. Galius Sport de Precompetición en las piernas y a calentar: este año no pensaba salir tan mal como el pasado por llegar muy apurado al cajón. A las 17:00, media hora antes de la salida nos dirigimos a la entrada de cajones para evitar la hora de máxima afluencia y la verdad que se hace muy cómodo así. Nos despedimos de Natasha, Carlos, Alberto, Lau, Gon y Carol. ¡Carol corría su primera San Silvestre Vallecana! Si algo tenía claro era que lo haría genial, iba preparadísima. ¿Y yo? Motivado pero no seguro del todo, una contractura un par de semanas anteriores había mellado la poca confianza que tengo en mí, a pesar de los buenos entrenos y de la perfecta recuperación. Cajón de 38 minutos, el más rápido, aparecía con poca gente y algo más pequeño que de costumbre, o al menos así me pareció. Me alegró enormemente que Javi y Fran estuvieran allí conmigo. Alegría "in crescendo" cuando me saluda el gran Carlos Barco, un verdadero maquinon con tiempos importantes con el que me abrazo de manera instantánea. Rodamos un poquito por el cajón y nos empezamos a colocar visualizando que aquello empezaba a llenarse. Dani Romero, amigo y gran persona nos aumenta la felicidad y el placer de estar allí con su presencia a pesar del "Circo de Nike", de sus decibelios y de su parafernalia como si de un cutre programa de serie B se tratara: AQUELLO ES CORRER, y quiero que correr signifique otra cosa. Es lo que le transmito a Carlos Barco mientras la afluencia de gente en el cajón empieza a aumentar y nos obliga a colocarnos en una buenísima tercera fila.

No se me hace difícil desconectar de todo aquello y escuchar en mi cabeza de nuevo RISE con la más absoluta concentración y mirada fija en Concha Espina, mientras los organizadores están más afanados en que la gente que está en primera fila lleve la equipación de la marca en vez de controlar a la gente que se cuela en el recorrido sin dorsal y faltando el respeto a los demás corredores.

¡Pum! Después de la cuenta atrás comienza el día para mí. Salgo tranquilo cogiendo hueco cómodo para correr y sorteando a la gente que cuela en el diez mil más caro de España. Serrano se presenta como el momento para empezar a "darle zapatilla" por consejo de nuestro entrenador. RISE en mi cabeza desde el principio, resonaría hasta la meta una y otra vez. Como siempre solo miro el primer kilometro en el que vislumbro un 3:27. Me salgo durante un pequeño tramo por la acera para evitar gente y antes de la Plaza de la República Argentina piso asfalto. Dani Romero me coge al rato a la voz de "¡Vamos Juanqui, qué estilazo tienes cabrón!": bien sé que para estilo el suyo, le saco unos años de edad y ya corre mejor que yo. Me da un subidón verle a mi lado y más adelante le digo que si me quedo, tiré hacia delante. Pienso en Carol, subiendo Concha Espina y disfrutando al lado de Lau y Gon: te lo mereces TODO nena.



El cielo de Serrano es de un azul intenso aterciopelado, donde se dibujan los ojos de Cher que, esta vez en silencio me dice: "sí tío Juanqui, estoy con vosotros y os mando mi energía". Ruben García me manda sus ánimo a sabiendas de que me impulsaran hacia delante, ¡gracias compañero!. Los más peques de los espectadores se afanan en estirar las manos en busca del cálido tacto del corredor de a pie, que lucha contra el frío sin la menor mueca de dolor: me encanta ese intercambio de energía y que su felicidad me contagie con buenas vibraciones.   Se presenta Alcalá antes de lo esperado mientras veo los kilometros pasar poco a poco, y un coro de Gospel me trae de nuevo al tío Mc a la cabeza. "¡Vamos Juanqui, disfrutaaaa!" Me digo a mi mismo mientras dirijo la vista hacia mis piernas y disfruto de la simple sensación de estar vivo, de poder correr como lo hago. El León ruge con fiereza, melena al viento se dirige hacia la meta, con la respiración rítmica y guardando un fuego especial en el interior, para rugir más fuerte al final...

Atrás Cibeles, atrás Atocha, voy fuerte hacia el final, que aún se pierde en el horizonte de Vallecas. De repente, no hay cansancio, solo una respiración a ritmo, solo una sonrisa que se me dibuja por momentos buscando la cara de Darío, Arturo, Quique, Mickey o Miguel, al igual que el año pasado. Mi desacertada mirada solo encontraría al último de este gran séquito, Miguel, afanado en "animar mi carrera, como la gesta de un superheroe": gracias amigo, un empujón para empezar a subir la cuesta. 

Asciendo con fuerza, bajo la compañía de Dani y la de Carlos, que ya en Atocha me adelantó no sin antes animarme: grandes los dos. La cuesta aprieta, te frena, pero en décimas de segundo decido aguantar más y más: Athos y Jara aparecen en mi cabeza ladrándo y animándome a seguir y no parar. Dos miradas buscando el final de la cuesta sin encontrarlo: apareció cuando dejé de mirar. 

Aún puede apreciarse una sonrisa de zapatilla a zapatilla
¡Vamos Juanqui! grito para mis adentros mientras Dani también me anima. Empiezo a aumentar velocidad, consciente del inminente final a falta de kilometro y poco. "Son menos de 4 minutos", pienso. Momentazo cuando me encuentro con mi "Hermano León", Lolo Barreiro, que sin pensar en que luego haría el mismo trayecto de 10 km que iba haciendo yo, se pondría a mi lado gritando y corriendo durante lo que calculo que serían 200 metros: "¡Vamos Juanqui, vamos León!". Lolo me exprime emocionalmente y de manera positiva sacando toda la adrenalina que aún quedaba dentro y empujándome más hacia el final. Aumento más la velocidad y a pesar del ritmo, la calma va en mi interior, presto a rugir lo más fieramente posible al final. Luis Blanco se encarga de que no me relaje con su ánimos después de Lolo, ¡Gracias RockerRunner! En la curva de siempre, están mis amigos: Rosa, la mami de Gon, mi papi y su amigo Carlos. No les veo por los focos y la excitación pero me gritan y el corazón me dicen que están allí. Me desato por completo sin mirar el crono, adelantando más posiciones y subiendo la recta final, cuesta incluida, sin el menor esfuerzo: ¡sí, lo he conseguido de nuevo! Mejor Marca Personal con 35:21, puesto 38º de mi categoría y 97º de la general. Dani entra en seguida con Carlos donde nos abrazamos y damos la enhorabuena. Esperaríamos a Javi con su sub 37' y Fran con su 38:01, ambos con MMP también. ¡GRANDES!

¡GRANDES TODOS!
Camino hacia donde estaban nuestros amigos y en busca de ver llegar a Carol, Lau y Gon, a Fran se le monta un gemelo y tenemos que parar a hacer maniobras para quitarselo. No alcanzamos a ver a las chicas, pero un entusiasmado Gon camino de meta y con la gloria de llegar, nos hacía presagiar la alegría presente en Carol y Lau, que habrían de entrar en un gran tiempo de 53:46, haciendo Carol su MMP gracias también a la ayuda de Lau que la acompañaría durante toda la carrera. Enhorabuena Gon, enhorabuena Lau y enhorabuena mi Carol: te lo has ganado, eres consiente del trabajo diario que supone entrenar y tu solita te lo has currado, puedes LOGRAR TODO LO QUE TE PROPONGAS, ya lo sabes. Natasha en la 2ª oleada acabaría en un loable tiempo de 1:10. Ya sabes lo que te dice Carol, en cuanto te pongas en serio lo partes.

Insuflándonos fuerzas hasta el final
GRACIAS  A TODOS LOS QUE ESTUVISTEIS ALLí O EN MI CORAZÓN y feliz año nuevo.

Gracias Jorge de Pedro, por que como bien me dijiste unas semanas antes y en la oficina, me sentí "un cabrón con alas, volando hacia Vallecas".



Ruta para correr 777795 - powered by Runmap 


Valoración final en
 El Calidómetro