25 feb. 2013

Hora de comer: Levadura de cerveza

Por norma general no tomo suplementos.

Y eso que me lo han recomendado. El Mister, Mario de la farma... Que como bien dice este último, no es para estar en ventaja sino todo lo contrario: para no estar en desventaja con los demás. Me explico: casi todo el mundo que hace deporte algo intensivo y regular se suplementa. No digo que a mi no me haga falta, pero hasta ahora tan solo he tomado un poquito de Pharmaton Complex, experimentando este año con Jalea real (con buenísimos resultados), el mes previo a los dos picos de temporada (en diciembre para la San Silvestre y en Mayo para la Norte Sur y meeting de Madrid) y con solo eso, el resto de la temportada me ha ido bien. Aunque es cierto que he incorporado la Chía en mi desayuno durante la mitad de la temporada pasada, decidí añadir al ultimo pico de este año levadura de cerveza. Todo natural, o casi al 100% natural. Cabe destacar que no los tomo "a diario", solamente durante esos picos de la temporada como antes señalé. Seguro que si lo hiciera todo el año me iría mejor, pero ya quemaremos esos recursos cuando haga más falta (¡espero no equivocarme con esta filosofía de suplementos!), de momento vamos a seguir con esta filosofía más... "natural".


Se puede encontrar en forma de "copos" (más barata) o en cápsula (más cara). Mi previa ignorancia me hizo comprarlas en cápsulas...
El todo en uno
La levadura de cerveza es el subproducto resultante de la fermentación de la cerveza por la bacteria Saccharomyces cerevisae. Se emplea por su alto valor nutritivo rico en proteínas (50%), glúcidos (35%), minerales (10%) y vitaminas del complejo B.

Podría decirse que es el TODO EN UNO:
vitaminas del grupo B encargadas del correcto metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas. También aminoácidos, minerales como el hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, cromo, etc. Las vitaminas del complejo B son esenciales para las reacciones enzimáticas de proteínas, glúcidos y lípidos. Sus proteínas son de alto valor biológico aportando aminoácidos esenciales y no esenciales. Como ejemplo, citar que el contenido en ácido aspártico que contiene ayuda a proteger el hígado de posibles intoxicaciones, particularmente por derivados amónicos. Los glúcidos que contiene son compuestos: polisacáridos, algunos de ellos fibras (celulosa) y otros carbohidratos de lenta absorción, que se traduce como una energía de larga duración sin un bajón como el del azúcar. En los minerales contiene bastante potasio y fósforo, y en menor medida, magnesio, selenio, calcio y manganeso. 

Como conclusión sus mayores ventajas:

· Energía de larga duración, evitando el agotamiento.
·
Eliminación de las toxinas después del esfuerzo.

·
Asimilación de los alimentos completamente. 


La dosis diaria la indica en cada bote.

Una alternativa natural como suplemento y nada caro, unos 3€ para 350 comprimidos, de venta en herbolarios.

18 feb. 2013

VIII Cross del Carnaval de Barajas 2013 (7 Km)

¡Hambre!
De carreras, por suerte.

Eso era lo que había generado mi cabeza y el llevar sin competir casí un mes, desde que disfrutara en mi incursión al Cross de Navidad de Coslada. Y creo que es algo que agradezco: después de la inmensidad de sensaciones y cúmulo de espectación generado ante La Vallecana, se había creado una especie de "vacío" necesario en lo que a motivaciones se refiere. Todo lo que sube baja, pero... también todo lo que baja sube... y tenía ganas de volver a estar arriba. Son todo procesos normales y hay que aceptarlos, forman parte del mundo del corredor, insertados en una especie de ying y yang, en el que no pueden convivir el uno sin el otro.

El entreno y la constancia me revelaron que seguía estando en forma y tenía ganas de volver a demostrármelo. ¡Carnaval carnaval!

Nos plantamos en el Juan Carlos I a eso de las 11:00 para recoger el dorsal y una vez estaba el grupo al completo (Mario, Schumy, Helen, Javi que se estrenaba en un cross, Fran, Jose y yo) calentamos y fuimos hacia la salida. Había buena afluencia de gente y parecía que éramos unos cuantos en nuestra carrera.

Ubicados ya en la salida nos damos los correspondientes "ánimos y suertes", faltaba Jose a falta de 5 segundos para la carrera... ¡Pum! Apenas ha llegado y dan la salida. Salimos lanzados y un poco apretados entre tanta gente que cuesta correr los primeros 200 metros. Al primer supergiro de 180º el grupo se abre y tenemos más espacio para correr. Distingo delante a SuperRafa, amiguete de la infancia y un corredor fuera de serie, a otro nivel. Me pongo a su lado, ¡qué subidon! "Tú tira Juanqui" me dice a lo que le digo que voy bien ahí.  Pero la verdad es que tengo algo de fuerzas y me voy hacia delante con Schumy un poquito, no sin animarle antes: "¡Vamos Rafa máquina!". Me mantengo al siguiente giro pegado a Schumy, vamos muy bien, cuando me dice "¿Vamos rápidos no?": primer kilometro cercano a los 3:20. Que Schumy me dijera esos ánimos cuando él está a un nivel más por encima de mí me baja considerablemente los humos... Pero trato de mantenerme a su lado por que me veo bien. En la parte de mayor afluencia con curvas, practicamente nos juntamos todos llenándonos de ánimos: aquello ES PARTE DE UNA BUENA FUENTE DE ENERGÍA y me encanta empaparme y formar parte de ello. Mencionar que Laura, Auro, vane y Carol estaban en cada recoveco que podían, dejándose la garganta para animarnos, y vaya si lo hicieron. Pasado el 2º km, Rafa nos coje e incluso nos pasa mientras nos anima. Pedazo de crack. Me descuelgo un poco mientras Schumy me dice que luche. Vamos muy rápido, en un grupo de gente que hace unos tiempos a los que yo solo puedo acceder mediante sueños. Pero increiblemente cuando me encuentro solo alcanzo un estado de paz incluso corriendo rápido, lejos del estrés y frenetísmo de una carrera, esa mágnifica (no siempre) Soledad del Corredor de Fondo. Así que me descuelgo un poco de ellos buscando esa sensación.

Primeros km con Schumy mostrando nuestra mejor cara
Antes del paso por la primera vuelta al circuito corto alcanzo a Rafa animándole y me dice que tire. La verdad es que me siento genial. Los gritos de Laura, Auro, vane y Carol hacen diana y me siento fuerte. ¡Vamos a por la vuelta larga!. Me pasa la 1ª mujer y un compañero a los que ánimo, mientras llevo un buen ritmo y pensamientos acerca de Athos, Jara y Carol que inundan mi cabeza de energía positiva. La carrera está pasando rápido, ves gente que hace unos recortes infernales en las curvas y lejos de sentarme mal pienso que aún sin recortar, llevo una buena carrera: ALLÁ CADA UNO. Esta vez el "reproductor" había decidido repetir y repetir y repetir un potente tema: Porche Boost de la trepidante "60 Segundos".

Una pasada de buenas sensaciones corriendo con SUPERRAFA
En la bajada al lado del "Donut" me dejo caer mientras me adelanta un corredor al que lanzo ánimos y cuando menos me doy cuenta ya casí he subido arriba del todo: bajada y subida en un suspiro. Allí, en un punto clave de fatiga estaba Pablo y Lorena, el gran entrenador de Mario y Helen al que tengo la fortuna de conocer. Me lanza ánimos que me llenan de adrenalina y me acerco al corredor que me había adelantado.

Falta poco. Pegado al compañero, le lanzo ánimos y me los devuelve. Es un gran tramo de bajada, más vale hacerlo con cabeza. Una sonrisa de felicidad se plasma en mi cara, disfrutando, acordándome de las palabras de Darío en uno de sus comentarios del blog "...nunca cambies tu sonrisa en la boca corriendo: Pura energía". ¡Sí, es cierto! El poder que tiene eso no se compra y el empuje es infinito. Aumento el ritmo y a la vez que adelanto al compañero y le ánimo, comienzo a tirar de él. Otro corredor nos adelanta con un ritmo impresionante ¡Qué grande!

Esto es dedicar una llegada ¿o no? "¡Va por ti nena!"
El final está cerca, faltan excasos 300 m y mi cuerpo lo sabe, pego un cambio y ya me alejo del compañero en busca de la meta y de la emoción de esprintar (y en mi cabeza Porche Boost de nuevo). Rafa de la Panda del Muro nos ánima, gracias compañero. Primero veo a Auro (¡GRACIAS!), me imagino a la par que mi galgo Athos, mirando a un lado y al otro en busca de Carol. Luego veo a Vane (¡GRACIAS CU!) y más adelante por fin esta la desencadenante de toda la velocidad que puedo sacar: CAROL. Esprinto con la felicidad chorreando por mi cara, triunfando por que pienso que "ME HE VUELTO A GANAR", superación personal, mi objetivo. El crono debió marcar unos 25:20 (¡porque ni me acordé de pararlo!) en 28º posición de la general y 17º de mi categoría.

(Llegarían en este orden, Rafa, Javi, Mario, Jose, Fran y Helen.)

¡Menuda panda de buena gente nos juntamos!
Nada más llegar donde Carol y el resto me dicen que Fran aún no ha entrado y salgo en su busca. Al verle me pongo a su lado animándole lo mejor que puedo. Acto seguido salgo lanzado a por Helen ¡Qué máquina! Nos juntamos Schumy y yo animándola casi hasta el final.

Carol, Auro, Vane y Lau: LAS GRANDES del día
¡ENORME DÍA para repetir hasta el infiníto!


Ruta para correr 1423656 - powered by Runmap 

Valoración final en
El Calidómetro




11 feb. 2013

Asics Gel Hyper 33

Gracias a mi compañero del trabajo Pépe, tuve la oportunidad de "testear" un nuevo par de zapatillas en esta semana pasada. Fue algo muy curioso, más aún cuando soy un tío que no sale de sus queridas Nimbus, salvo para cuando voy a hacer series de calidad o a competir con las Speedstar.

Así que supe que notaría alguna diferencia en cuanto las calzara. Lo que no me imaginaba es que las sensaciones fueran tan buenas.

En toda la gama "33" de Asics,
denominada así por las 33 articulaciones del pie, han querido ofrecer un calzado que en mi opinion, sin ser minimalista, ofrezca características similares sin descuidar la amoriguación y más detalles.
¿ Hypernatural ?
Nada más ponerme las Hyper 33, notas el prefecto ajuste que suele ofrecer Asics, envolviendo el pie como un guante y la caída más baja del talón: 10 mm lo separan de la altura a la que quedan los dedos, y es algo que se nota. Personalmente aterrizo pisando (o trato de hacerlo) con la parte de media del pie, parecido a cuando se corre descalzo, con lo cual he agradecido esta característica en la zapatilla ya que permite correr de un modo más "natural" sin comprometer la amortiguación.

Me han recordado en la robustez a las nimbus, aunque el ajuste no ha sido tan perfecto. Tienen una amortiguación muy buena y una flexibilidad excelente.

Clasificaría esta zapatilla para corredores neutros enfocada a rodajes largos aunque probada durante las series han respondido de manera muy eficiente.

Tecnologías:

· GEL® delantero y trasero: reduce el impacto en talón y parte delantera.
· Heel Clutching System: en el área del talón aportando un mejor ajuste del talón y apoyo.
· Full Length Guidance Line: mejoran la eficacia de pisada.
· Propulsion Trusstic: crea tensión cuando se hace un impulso.
· AHAR®: ASICS High Abrasion Rubber, en la suela exterior para una mayor durabilidad.

Por algo menosde 100 € en el Factory de Las Rozas o wiggle.


Valoración final en
El Calidómetro

4 feb. 2013

Maillot ML 3

Con la llegada del frío las ganas de coger la bici no se pierden, pero si las de coger un buen resfriado. Así que tocaba buscar algo para abrigarse bien cuando cogieramos la "flaca". El viento pega fuerte y más vale no caer enfermo, son "lesiones" de las cuales nunca estamos exentos y como dice mi amigo Mario de la farma, "la continuidad sin lesionarse, es la clave para mejorar".



Liviana y protectora

En decathlon, encontré este Maillot a muy buen precio y además no pensaba hacer una inversión excesivamente fuerte. Al final, la inversión ha de ir en las piernas, más claro el agua. 

No obstante tiene una Calidad/precio muy por encima de lo esperado: BARATA para TODAS SUS PRESTACIONES.

Este Maillot ML 3, responde muy bien incluso con temperaturas inferiores a 10º llevando solo debajo una camiseta sin mangas. El cuello alto ofrece una buena protección contra el frío y los dos bolsillos en la parte de los riñones tienen una buena capacidad para guardar cualquier cosa, desde barritas a una camiseta de repuesto.

· Cálido y muy cómodo.

· Aislamiento térmico, protege del frío.
· Agradable de llevar gracias a su componente extensible.

Por menos de 18€ en Decathlon.



Valoración final en
 El Calidómetro