Las Series

Así, con mayúscula.

Las series son la guinda del pastel en el entrenamiento. Hemos entrenado la resistencia en los músculos, le hemos dado potencia y fuerza y ahora les vamos a dar ritmo, vamos a lograr correr más rápido, con mayor intensidad.

¿Cómo?

La series nos permiten lograr una mayor intensidad del ritmo de carrera al lograr que el cuerpo pueda experimentar y adaptarse a esos ritmos más elevados e intensos, debido a que se realizan sobre una distancia bastante menor que a la que se vaya a competir.
Consisten en la repetición de una distancia, a un ritmo por encima del de competición, con un tiempo de recuperación entre cada serie.

Al final cada uno tiene una manera de hacerlas. Hay muchas maneras y opiniones: una de alta intensidad y otra de baja, varias distancias intercaladas... Seguro que todas vienen bien. Pero las que han logrado mejorar mi rendimiento siempre han sido las clásicas de "menos a más".

En mi opinión lo ideal es hacerlas progresivamente. Suave la primera hasta fuerte la última ya que la "memoria" de los músculos recuerda más las últimas series que hagamos, debido al cansancio acumulado y por efecto a ello, a la dureza que adquieren estas últimas.

Corriendo en los Pirineos: cuando los rodajes se convierten en series

Debemos poder recuperar bien entre serie y serie, de manera que la siguiente la hagamos a más rápida que la anterior. 1 minuto en las cortas y hasta 2 minutos en las largas aproximadamente.

Suelo "probar" cada temporada, siempre en la primera serie, es la que yo llamo la de "serie de contacto", conociéndo mis propios ritmos de carrera. A partir de ella, vamos haciéndolas más rápido.

¿Qué distancia?

Segun la distancia a preparar o a competir, la distancia de cada serie variará y así también los ritmos. No entrenaran las mismas series un corredor de maratón y un corredor de 10.000. Las series son necesarias incluso para preparar largas distancias, aunque pensemos que no. Las mejoras al entrenar cuestas no solo van indicadas a "subir cuestas". Con las series ocurre los mismo. No obstante podemos clasificarlas en dos tipos:

· Series cortas: más repeticiones, y más cortas. Mejoran nuestra velocidad máxima (entre 100 a 600 m)

· Series largas: menos repeticiones y más largas, permiten mejorar nuestra capacidad de soportar ritmos altos durante periodos más largos (entre 800 a 2.000 m)

Sin duda, lo más recomendable es intentar alternar en la medida de lo posible todos estos tipos de entrenamientos, dedicándoles uno o dos días a la semana, ya que además de las mejoras que ya hemos comentado, nos permitirá romper la rutina de las carreras más largas del resto de días.

¿Qué ventajas?

· Mejora de la capacidad anaeróbica.
· Mejora de la capacidad de recuperación.
· Mejora de la adaptación del cuerpo para reciclar sustancias como el ácido láctico.
· Mejora de nuestro sistema cardivascular.

Los resultados de este tipo de entrenamiento hay que esperarlos a medio y largo plazo. No podemos pensar que entrenando fuerte una semana a la siguiente estaremos a tope. Sólo después de varias semanas de trabajo se empieza a notar esas sensaciones de mejora.

Kalenji Camiseta ML Isolate Essential

A pesar de que poco a poco, empezamos a dejar el frío atrás, no podía dejar que llegaran mejores temperaturas, sin hablar de esta prenda.
Conviene tener una prenda intermedia. Es decir, después de hablar de la Camiseta ML Isolate 2000 de Kalenji, en mi pasado cumpleaños me dieron la sorpresa con varias cosas, entre ellas esta magnífica camiseta, llamada por mi primo Minki "la intermedia".

¿La intermedia porque? Bueno, un término acuñado por mi primo Minki, en base a que aisla del frío más que la camiseta técnica normal pero menos que otras sudaderas como la ML Isolate 2000.

Dicen que la puedes poner directamente sobre la piel, el tacto interior es realmente suave, pero prefiero sobre una camiseta. Es realmente útil y ligera, aisla muy bien del frío y el cuello alto se agradece contra el viento de bajas temperaturas.

"La intermedia".

Destaca sobre todo en:

· 1/2 cremallera que aporta buena ventilación.

· Sello Stratermic® para mayor protección contra el frío.
· La elasticidad del corte favorece la libertad de movimientos.
· Los elementos reflectantes favorecen la seguridad del corredor.
· Cremallera en le cuello para una mejor aireación.

Por solo 15 euros en Decathlon tienes una buena prenda contra el frío.
P.D.: esta semana en Decathlon, la han puesto de oferta a 9.90 €.

Valoración final en
 El Calidómetro

Ruta Orígenes

El verano pasado repetímos, y debido a la compra de nuestra futura casa las vacaciones tuvieron que hacerse algo más "limitadas", pero no por ello menos disfrutonas.

Así que fuímos al pueblo de mi madre, donde mis padres tienen una casa que compraron hará unos 5 años. Le han dedicado mucho trabajo, esfuerzo e ilusión.

Hicimos coincidir la estancia con las fiestas típicas de allí, juegos, competiciones, bailes por la noche, cena con el pueblo entero en el campo de fútbol, sopas de ajo a las 3 de la mañana... Un ambiente increíble y una gente espectacular.

Por las mañanas decidí salir a correr por allí. Por la tierra de la que vengo en realidad. Todos mis genes provienen de León, por lo menos hasta donde alcanza la memoria de mis padres. Correr por allí es una gozada, ¿quieres cuestas? ¿Quieres llano? Allí hay una diversidad enorme de terrenos desniveles y sobre todo en verano, un clima de lo más agradable por la mañana. Correr al lado de las tierras de maíz, remolacha o lúpulo, no tiene precio, respirar aire puro sin parar, tampoco.

A mi compañero de blog Aarón y a más de un cazurrin les sonará estos parajes.

La ruta descrita aquí recorre desde la misma casa de mis padres en Vecilla de la Vega, hasta el pueblo de mi padre, San Cristobal de la Polantera. Pasar un tiempo por la tierra de la que procedes, cuando hace mucho que no la ves, parece devolverte un poquito más de tí.

Ruta para correr 630209 - powered by Runmap 

Cinta multifunción Kalenji

Otra de las prendas que conforma el "Kit ideal para bajas temperaturas del corredor" debiera ser la cinta multifunción, más vulgarmente conocida como los típicos Buff. A priori puede parecer una tontería innecesaria, pero este pequeño y nada incómodo aliado será de gran ayuda en los días más fríos.

Multiusos, el "6 en 1"

Las ventajas de esta prenda van desde su ligero peso y reducido espacio que ocupa, hasta la versatilidad que muestra, ya que desde un típico buff, pasando por un cinta, puede ser lo que quieras, incluso un gorro. A pesar de que su grosor es más bien fino aisla lo suficiente del frío e incluso en carreras frescas ha sido de gran ayuda.

Por unos 9 € puede conseguirse en Decathlon.

Valoración final en
 El Calidómetro

¿Cuanto duran unas zapatillas?

Hace ya unos dos meses me preguntaba otro compañero y amigo corredor, Alberto Lax, (gran ruta las que nos hicistes por el futuro Valdebebas amigo) acerca de la durabilidad de las zapatillas. La verdad que es un planteamiento difícil de averiguar si no es por la experiencia propia, ya que el peso, la distancia y la intensidad que cada uno le dé a sus zapatillas serán totalmente diferentes y condicionantes a las de otra persona. No obstante, una serie de reglas y nociones lógicas nos ayudaran en el veredicto final de decidir si continuan con nosotros o pasan a mejor vida.

Varias teorías marcan un kilometraje general máximo para zapatillas de competición y de entrenamiento. Ahí debemos diferenciar un poco entre ambas zapatillas ya que los componentes que definen cada una son bien diferentes: mientras unan ganas en durabilidad y por lo tanto peso, otras se definen por una corta vida pero gran ligereza debido a la construcción de las misma. El calzado de competición, tiene una vida útil inferior al de entrenamiento, ya que tanto suela como mediasuela tienen una densidad menor, los sistemas de amortiguación son menores, y el tejido que la compones es casi el doble de fino que las de entrenamiento, todo ello para ganar en ligereza y por lo tanto por todo esto se gastan antes.

Nuestras compañeras, a punto de jubilarse

No obstante al final debemos de ser jueces de nuestros "neumáticos" y saber cuando hay que cambiarlos.

Se suele decir, que por norma general, la vida útil de una zapatilla se alcanza cuando se han completado unos 1.000 Km. Actualmente su construcción, en mejores materiales y más resistentes pueden alargar la visión externa de la misma, pero en su interior, la amortiguación puede verse afectada. Es en esto en lo que debemos hacer incapie, ya que continuar demasiado puede acarrearnos lesiones y crearnos ciertos vicios nada positivos. Con el paso del tiempo notamos que pierde propiedades para amortiguar y tenemos la sensación de que el pie se "hunde" un poco más abajo. Por otra parte el desgaste de la mediasuela, al disminuir su densidad, forma parte del envejecimiento de la zapatilla.

Bajo mi experiencia, he corrido con zapatillas de más de 1.000 Km, incluso con más de 1.500. ¿He hecho mal?
Antes de jubilar nuestras zapatillas y en función de nuestro bolsillo, hemos de valorar este punto. Jamás pondría en peligro la salud de mis pies y piernas, pero algunos rodajes como los de vuelta a la calma o descansos activos, son tan suaves y nada intensos que permiten el uso de alguna antigua zapatilla y de esta manera amortizarlas aún más. Hay que ser lógicos: si probamos esto y empezamos a notar molestias en las piernas, llegó el momento de jubilarlas, aunque aún después pueden servirnos para caminar, cuyos impactos son menores que en la carrera o para cualquier "trabajo sucio".

¿Quién cuenta los kilómetros?

Hace tiempo, poca gente lo hacía salvo los profesionales o gente entrenada por profesionales, pero hoy en día cualquier corredor amateur tiene un GPS o reloj que le mide la distancia a completar. Si no es el caso, tenemos la posibilidad de confeccionar una ruta con una distancia bastante aproximada en varias webs, como por ejemplo en Runmap. Con un Diario de entrenamiento en el que apuntar lo que hacemos, podemos añadir la distancia completada y de esta manera saber el Kilometraje de nuestras zapatillas.

Mi consejo, desde mi humilde experiencia, es tener dos pares de zapatillas si se puede. He comprobado que tras un duro entrenamiento, la zapatilla, en su "fase de reposo" se recupera de los impactos y las presiones ejercidas, si le damos otro día de tregua, volviendo los materiales a adquirir su fase inicial. De esta manera al combinar dos pares alargamos la recuperación de la zapatillas y prolongamos su vida aún más.

Y ahora... voy a comprarme otro par.