19 nov 2012

La delgada línea entre parar o seguir: la adaptación deportiva

Recuerdo en pleno invierno, entrenando con Fran, hacía un frío de narices: en concreto -2 ºC. Mientras corría con el viento helado golpeando mi cara protegida por el buff y el gorro, se venían a mi cabeza las imágenes de la película Batman Begins, con su tema Vespertilio en las que el protagonista pasa un buen calvario hasta llegar al templo al principio de la película. Se hizo muy difícil entrenar, tocaban series y aquello es duro y más con frío. Pensé en parar, pero seguí. Y en otro entreno con series, alcanzé un ritmo endiablado que jamás había conseguido tener, gracias entre otras cosas, al Mister, que iba tirando de mí. Eso si, acabé con una voz, que parecía un teleñeco. En ese entreno se me pasaron muchas cosas por la cabeza, fue tan duro que hasta pensé, de nuevo, en parar. Pero decidí seguir. La decisión entre una cosa o la otra era extremandamente fina. Decides en décimas de segundo, pero has de tomar una decisión u otra. Es un lugar extrañamente mágico.

Todos lo conocemos. Cualquiera que haya llevado su cuerpo al límite conoce esa sensación y ese lugar. Al igual que un héroe griego presto a enfrentarse al peor de los monstruos, podemos elegir dar la vuelta y parar. O por el contrario, aferrarnos a nuestro escudo y espada confiando en nuestro potencial. Claro que, parar significa un "falso" relax, una agradable sensación de bienestar, alejados de la agonía y de la prolongación del sufrimiento que representa seguir "luchando".
Metafóricamente, la lucha es muy encarnizada en el interior de cada uno
Pero si logras mantenerte firme, si logras "hipertrofiar" tu voluntad y seguir adelante sin rendirte, te conviertes en algo superior: una especie de coraza parece envolverte, haciendote más fuerte, más potente y destrozando los límites impuestos y alcanzando la gloria. Nada alejados de la realidad de estas frases de novela, así es. Estamos hablando de la adaptación.

Esas modificaciones que se logran en el organismo bajo la influencia del entrenamiento y que se manifiestan desde un nivel molecular, haciendo que alcanzemos un escalón superior. Se define como la capacidad de los seres vivos de acostumbrarse a las condiciones del medio ambiente, en este caso a las cargas del entrenamiento.

El atleta recibe una carga, percibida como un “estímulo agresor” para nuestro organismo y entra en sus fases de alarma, resistencia y agotamiento, tratando de solucionar el “problema”. Se producirán una transformaciones de mejora física, funcionales y psíquicas bajo el efecto de cargas externas siempre que los estímulos alcancen una intensidad adecuada a la capacidad individual de rendimiento, un volumen mínimo determinado y haya un intercambio correcto entre carga y recuperación. Evidentemente si reducimos o no incluimos la carga necesaria, estas adaptaciones irán desapareciendo progresivamente, de inversa manera a la que fueron apareciendo. Biológicamente hablando, las cargas a las que sometemos al cuerpo, comprenden unas fases posteriores, en las que destacan: La etapa de adaptación urgente y la etapa de adaptación a largo plazo.

· La etapa de adaptación urgente, donde entran en juego la carga y las reservas funcionales y como consecuencia de ello:


1º- Aumento brusco de la frecuencia cardiaca, del débito ventilatorio, consumo de oxigeno y de la concentración sanguínea del lactato.
2º- Alcance de un estado estable: la actividad de los diferentes sistemas funcionales se mantiene a un nivel constante.
3º- Desaparición progresiva del equilibrio entre las necesidades ligada a la actividad y su satisfacción, por razón de la fatiga del sistema nervioso central y del agotamiento de las reservas energéticas. Es esta fase la que no debemos alcanzar con frecuencia pues evitará los procesos de adptación a largo plazo y tendrán consecuencias negativas para nuestro organismo. Lo que denominamos “pasarnos de la raya”.
· La etapa de adaptación a largo plazo, donde intervienen mecanismos totalmente diferentes. Cuando se impone una carga superior al nivel habitual a un órgano o a un conjunto de órganos, la síntesis proteica aumenta al nivel de las estructuras cuya actividad es solicitada. Así en tres meses aumenta la masa muscular, el volumen cardiaco y el consumo máximo de oxígeno. Esta adaptación trae consigo una serie de modificaciones en el cuerpo tales como:

· Multiplicación de las estructuras funcionales en los órganos y tejidos llegando a un aumento de sus reservas funcionales.
·Perfeccionamiento de los mecanismos reguladores asegurando la coordinación de la actividad de los sistemas funcionales.

Debe existir un equilibrio y conocimiento de los diferentes tipos de cargas: los ejercicios de tipo aeróbicos desarrollan todos los elementos de la cadena de transporte de oxigeno y el trabajo de la fuerza desarrolla los músculos y mejora el perfeccionamiento de su sistema nervioso o endocrino.

En todo esto interfieren muchísimos factores, que hacen que la recuperación, las cargas y en si, la adaptación, sean diferente en cada persona: nuestro ambiente, nivel, características físicas, la genética, edad, ... De ahí la gran importancia de personalizar un plan de entrenamiento en base a todo esto y fijando un objetivo que sea posible de alcanzar.

De esta manera más "profunda", seguimos teniendo, con más conocimiento, la libertad de seguir o parar: esa delgada línea.

12 nov 2012

Aurículares Sport Philips SHQ1000/10

No tenía pensado pillarlos. A priori. Pero una vez visualizando que corriendo tienen más riesgo de deterioro, no quería acabar con la vida de los aurículares originales del iPhone en mis entrenos.

Así que, casí a la par que Fran lo cogía para él, yo agarré otro para mí. Suelo ser desde muy pequeñito un "destrozacascos": no se como nunca me duraban más de un año. Pues bien, o la edad o la buena calidad de este material rompió el mito. Me decanto más por la segunda opción, jeje.

Phillips parece haber hecho un buen trabajo.
Adaptados al deporte con un ajuste ligero estan fabricados con materiales resistentes al agua combinados con un agente antibacterias que ayuda a eliminar los gérmenes. Estos auriculares han sido diseñados para los entusiastas del deporte.

· Diseño ultraligero.
· Cable de 1,2 m de longitud ideal para utilizarlo en el exterior.
· Almohadillas de silicona ultra suaves que se adaptan cómodamente.
· Diseñado para un uso activo.
· Resistentes al sudor.
· Clip para cable.
· Sonido estéreo con potentes graves.

Vienen con una bolsita de tela parecida a la de las camisetas técnicas y dos almohadillas de silicona de diferentes tamaños para su mejor acople.

Por unos 20 €, si tienes la necesidad, no es una mala elección.


Valoración final en
 El Calidómetro


5 nov 2012

Carrera Solidaria BBVA 2012 (5.300 km)

Y el invierno llegó. El frío trajo las mallas y los aceites de precompetición para... ¡Competir! La 3ª vez que iba a correr la carrera solidaria BBVA se iba a convertir en algo más especial de lo que creía: CAROL IBA A DEBUTAR EN LAS CARRERAS. Y Vane mi cuñada también (aunque por desgracia finalmente no pudo correrla, ¡estuviste dando todo tu apoyo!)

Esa semana anterior había resultado muy lluviosa y había bastante riesgo de precipitaciones. Entre otras cosas me habían salido unos entrenos con muy buenas sensaciones pero había pillado un buen constipado.

Y el domingo llegó y su cielo era nube tras nube. No dejaba de llover. Para cuando llegamos a la Castellana llovía más aún. No importa. Dejamos todas las cosas esta vez en el ropero y Fran y yo nos vamos a calentar. A falta de 15 minutos me despido de Sonia, de Fran y Laura y en especial de Carol mientras le recuerdo lo bien que se ha preparado la carrera y lo bien entrenada que va. Le digo que hoy solo ha de hacer una cosa: "Disfruta."


Me voy en solitario a linea de salida y parece que no hay casi gente colocada con lo que me doy un par de vueltas más. Veo por allí a Ángel y a Paco Crespo de La Panda del Muro. Cuando me coloco visualizo a Mario y a Helen. Les deseo suerte y luego veo también al gran Arturo, al que le deseo lo mejor por que creo que lo merece. Estoy colocado en 3ª linea más o menos y miro hacia atrás pensando en Carol, sabiendo que lo va a hacer genial. La lluvia empieza a mojar pero no paro de moverme en el sitio y gracias a eso y al Gel térmico Galius Sport me mantengo lo suficientemente caliente como para que después de la cuenta atrás salga como una moto. Los primeros 800 metros caen muy rápido y encuentro mi ritmo facilmente al giro hacia la izquierda que divide la carrera de los 5 km de la de 10 km. Allí una vez más (esta va por tí Sergio Moreno ;) >>) comienza la "Montaña Invisible", y como diría Carol más tarde, ese día mas que nunca, ya que con la lluvia apenas se veía 500 metros hacia delante. No dejo de mirar a los corredores de la izquierda que bajan tratando de buscar a Carol. Subo y subo y no la veo cuando de repente oigo gritar a Laura: "Vamos Juanqui".  Indudablemente eso tira hacia arriba y cuando más adelante se acaba la cola de carrera dejo de buscar a Carol y me centro en correr un poco más. Me pasan tres corredores en la subida mientras veo como los máquinas de la cabeza de carrera se van a alejando. Me pasa el gran Kike, como una bala, no sin animarme antes: gracias tío, eres muy GRANDE.

Nada más salir, Arturo abajo, Mario arriba del todo y yo en medio
Subo muy bien a pesar de la lluvia, hay muchos charcos y el liquido elemento cae a cántaros, vamos empapados pero estoy muy motivado. Cuando menos lo espero estoy casi arriba en Plaza Castilla coronando el pico de la montaña y veo al primero bajar y al maquinon de Arturo tras él. Madre, como me alegro, de repente ese hecho me pega un empujón de adrenalina y paso a tres corredores con mucha fuerza. Comienza la bajada y voy fuerte e indudablemente vuelvo a buscar a Carol. Pasado un kilometro vislumbro a lo lejos una figura conocida: uff, menudo punch positivo me da aquello, veo a Carol correr como yo, con una sonrisa en la cara disfrutando a tope. La ánimo a ella y a Sonia tratando de acercarme lo máximo posible. Se ha cerrado casi el círculo: solo me queda apretar lo máximo para llegar a meta e ir a por ella para acompañarla hasta el final. Veo la marca del kilometro 5 cuando ya solo faltan 300 metros para llegar: aprieto, lo doy todo y cruzo la meta satisfecho con un magnífico tiempo personal de 19:10 y acabando 25º de la general y 12º de mi categoría. Aún lloviendo a cantaros me pongo un plástico impermeable que nos regalan y salgo zumbando a por Carol. Voy subiendo de nuevo buscandola entre todos los corredores y no dejo de lanzar ánimos a todos los que bajan hasta que la veo: me inunda la emoción, ¡sigue sonriendo y disfrutando! A su lado Sonia va más forzada pero aguantando como una campeona. Carol no deja de animarla, me encanta verla así, en su primera carrera y a pesar de ello, tiene más ojos para su compañera y amiga que para ella misma. Mentiría si dijera que no llevaba yo la lágrima en el ojo, orgullosisimo del modus operandi de correr de Carol. 

Carol llenándome de orgullo
A falta de 300 metros para el final sigo animándolas y ambas empiezan a esprintar. Llegan marcando un estupendo crono, maravillado me quedo de la posición de Carol: 47º de su categoría.

Olivar''s Power! 
Nada más llegar, ¡sorpresa! Allí esta Vane, medio enfermita todavía, ha ido para animarnos hasta el final, ¡GRACIAS CU!

Más tarde llegaría Fran, marcando un buen crono de inicio de temporada. Desde aquí un ánimo especial a Laura, que no pudo terminar la carrera pero que no impedirá que siga luchando y que en breve este genial otra vez.

Enhorabuena a Arturo, 2º de la general y 1º de su categoría, un ejemplo de lucha constante y compañerismo.

Y por supuesto Carol: TE HAS SALIDO. HAS CORRIDO CON CORAZÓN, "KORIMA" ES LA PALABRA QUE TE DEFINE EN ESTA CARRERA. AYUDANDO COMO NUNCA Y ESO EN LA PRIMERA CARRERA OFICIAL NO LO HE VISTO HACER A NADIE, ME QUITO EL SOMBRERO NENA: MI MÁS GRAN ENHORABUENA.

"KORIMA", nunca lo olvides: ese es el motor del triunfo verdadero

Poco a poco, empezamos a mirar hacia la San Silvestre...




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 El Calidómetro

29 oct 2012

Carrera del CSIC 2012 (10 Km)

"La adversidad forma parte de la vida y cuando eso sucede, lo más importante no es la experiencia que vivimos, sino cómo la vivimos y lo que hacemos con ella".


Esa fue la frase del día.

Llegados a Serrano y con el supercoche de Jose aparcado nos dirigimos a por el chip, Carol, Jose y yo. Para que voy a engañarme: llegaba nervioso y es que siendo el primer 10.000 de la temporada eso asusta y siendo el CSIC a mi más. Es la primera toma de contacto con la distancia y no sabes cual va a ser la respuesta del cuerpo.

Recogido el chip y todo, un ligero contratiempo nos hizo llegar tarde a la salida con apenas calentamiento (aunque el gel térmico Galius ayudó bastante la verdad), pero eso es lo de menos, lo de más, es como lo vivimos: salir a Serrano para encaminarte a la linea de salida y ver que ya se ha dado esta y aún te faltan 200 metros para llegar, pues no tiene precio. Pero hablando mal y pronto, decidimos "ponerle más huevos" al asunto y aunque lo fácil hubiera sido salir directamente nos calmamos y fuimos hasta el arco: allí dió comienzo nuestra aventura.

Salimos a darlo todo, y mientras sorteábamos con respeto y cuidado a los corredores que había por delante, la velocidad iba tomando altura y el motor iba cogiendo más calor. Aquello funcionaba. Y aunque desde el principio sabíamos que no iba a ser fácil nos enfrentamos al reto desde el principio: NO GUTS, NO GLORY. Vamos muy rápido, el primer kilometro a 3:30 y eso para ir en mitad de toda la carrera es todo un logro. Aún así, eso no impide animar a la gente mientras paso al lado. La nostalgia de las primeras carreras me recorre la cabeza, cuando salía tan atrás.

Seguimos adelantando como podemos, mientras buscábamos nuestro hueco. Aquello es muy complicado. Saltamos a la acera para darle con mayor fluidez. Jose me sigue de cerca. Mientras se acerca el momento, me voy mentalizando hasta que llega ese instante: aparece el coloso de Madrid, la CasteLLANA. Comienza el ascenso a la "montaña Invisible", así que bajo la mirada y comienzo a subir. Voy fresco, ligero y me siento realmente rápido. No sé como va a salir aquello después de los contratiempos pero me da igual, ahora lo que importa, es lo que siempre estamos buscando, disfrutar corriendo. Y la sonrisa aparece por doquier. Me siento especialmente positivo, Carol, Jara y Athos, son el corazón de mi energía y pensar en ellos me hace tirar hacia adelante. Poco a poco van cayendo los kilometros y no me doy cuenta. Visualizo a Carol en meta, ella sola como en las primeras carreras, esperando paciente y resistente entre los 10ºC que rondaban por entonces y eso me eleva más, hay que luchar por llegar, ella lo merece.

Llega Alberto Alcocer y... espera un momento: CasteLLANA ¿dónde estas? He soportado el tramo más duro de la carrera con una constancia como nunca, me siento fuerte y motivado. Caray, cualquiera diría que hemos salido muy mal ¿verdad?

Voy animando a la gente como puedo y al giro a la derecha en la Calle Colombia, hay unos ligeros repechos que supero con facilidad. No quiero mirar el crono... Me siento genial y eso es lo que importa. Llega Serrano y cuando menos me lo espero la República Argentina. Sigo muy ligero, he ido con las fuerzas muy bien distribuidas y subo aún más el ritmo. La penúltima recta se me hace muy corta mientras me siento como Athos, corriendo y buscando con ansia a Carol: finalmente la veo, cámara en mano (¡qué haríamos sin tus cada vez mejores fotos!), de nuevo esa chispa prende el fuego interior que se vuelve a desatar como nunca de manera eléctrica, mientras la saludo y comienzo un rápidisimo esprint que aguantaría 200 metros más hasta el arco de meta. Allí con una sonrisa de oreja a oreja miro el tiempo del arco que marca unos 41:03 minutos cuando al momento miro mi crono que indica un tiempo de 39:03


"Eléctrico"

Jose, luchando de principio a fin
Sensaciones espectaculares para una carrera nada fácil. Busco a Jose que entra después de mí. ¡Sí! hemos afrontado ese momento difícil del principio con mucha entereza para terminar haciendo un tiempo muy aceptable. Una organización más que buena, todo perfecto. La bolsa del corredor con una magnífica camiseta fue algo escasa, la verdad.



¡Equipo!
La alegría me lleva a buscar a Carol y terminar con un abrazo. Más adelante y justo cuando nos ibamos a ir, me encuentro con Yolanda, Pingüina Veloz, gran heroína de los 100 Km Madrid-Segovia ¡encantado de conocerte en persona!. Cómo mola conocerse entre bloggers solo unidos al principio por el mundo virtual.


¡Con Yolanda!
Creo que en el camino a casa no se me borró la sonrisa, entre otras cosas por que si disfruto corriendo, este día lo había hecho como nunca. Y es que la adversidad forma parte de la vida y cuando eso sucede, lo más importante no es la experiencia que vivimos, sino cómo la vivimos y lo que hacemos con ella.



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 El Calidómetro

22 oct 2012

Perrotón 2012

Curiosamente el Perrotón no es una carrera normal. Aquí no vale la mera individualidad, aquí lo que se valora es el colaborar con una causa justa y solidaria. Y posterior a eso, correr de corazón junto a tu mejor amigo.

El perrotón es una carrera en la que para participar, a priori debes pedirle a tu amigo, o como él me suele llamar, "socio", si quiere correr contigo. Aunque aquello es una pregunta trampa: si hay algo que nos gusta hacer juntos es salir a correr el uno con el otro. Es cierto que pierdo los papeles cuando me engancha, pero no lo puedo evitar... Aunque lo que más me gusta es correr a tope y solo, cuando me coje por banda formamos un buen duo desde el primer día que salimos juntos.

La fecha del 7 de octubre se emplazó al 14, una semana completa. Habíamos entrenado lo suficiente hacía ya bastante tiempo y aquello era nuestra primera carrera "oficial", y nos apetecía mucho, además sabiendo que en distancias cortas, tanto juntos como por separado funcionamos muy bien. Jara iba a ir acompañada por Carol, así como mis primas, Ona con Vane, Suna con Rosa y Cher con Gonzalo. La recogida del Welcome Pack se hizo en el Retiro justo una semana antes y la verdad que menuda bolsa de regalos... ¡carreras de Madrid, aprended! Premios, camiseta, pañuelo y dorsal, gorras y dispensadores de bolsas, salsas para comida... Y todo por el módico precio de 5€ destinados a Mascoteros Solidarios por una buena causa.

Aún no siendo una carrera competitiva, a Juanqui y a mi nos van las aventuras y para una vez que nos cortan las calles de Madrid para correr juntos... nos apetecía un poquito de "electricidad". ¡Adoro esa chispa de energía que desencadena un torbellino de sensaciones positivas! Creo que a fin de cuentas compartimos también un grado de "locura" bastante sana.

Así que llegado el día, nos encaminamos hacia Colón, de donde partía la carrera. Allí, Jara, Juanqui, Vane, Carol y yo nos reuníamos con la DogFamily, nuestros Gonzalo, Rosa, Cher, Ona y Suna. Llegamos andando hasta Colón a los Jardines del Descubrimiento donde ya una enorme y nunca mejor dicho "jauría", se amontonaba entorno al arco de salida.

DogFamily al completo con Isra y Bron (¡Gracias por la foto ISRA!)
Muchos amigos, y no dejó de mirar de un lado para el otro. Nos despedimos de las chicas que iban a hacer el recorrido más tranqui y junto a Gonzalo y Cher nos colocamos a unos tres metros del arco de salida. Allí, Juanqui se embadurnó de su gel térmico Galius Sport (¿por qué no se dejará los pelos largos como yo?) y esperamos la eterna salida: los nervios la hicieron más larga de lo normal. 

Algo de nervios en la salida

Bocinazo y salimos sorteando a "coleguis" que iban un poco más despacito que nosotros. Juanqui me controla por el arnés para que no nos liemos con algún amiguete y al giro a la derecha para salir a la calle Serrano, descubrimos un gran hueco para correr. Es ahí cuando pierdo el sentido: ¡Qué calle más grande para correr y con más amigos por delante! Comienzo a correr como siempre, mientras mi adorable pero lento "socio" Juanqui, me controla por la cuerda amortiguadora del arnés. Quiero jugar con mis amigos pero en cuanto me dicen que ahora no es el momento y que hay que correr lo entiendo perfectamente, jeje, ¡ya podremos jugar después!

En la grandiosa salida junto a Gonzalo y Cher

Antes de que caiga Serrano nos colocamos en 1ª posición. ¡Esa sensación me gusta! Aunque prefiero correr detrás de algun amiguete... Y mientras bordeamos la puerta de Alcalá, Juanqui no para de animarme. Y no puedo contenerme, me apetece jugar y le lanzo unos bocaditos en la mano: "No no Athos, ahora no, vamos a correr, venga ánimo", me dice. Lo entiendo, venga vale, me pongo serio y seguimos corriendo. La gente nos anima y voy contento pero... ¡no hay amiguetes por delante a quien perseguir! La verdad, que me aburro un poco... y bajamos un pelín el ritmo. 

Antes de entrar por la puerta del Retiro oigo a un amiguete acercarse con su compañero, jejeje, ¡qué bien! No puedo reprimir las ganas de jugar. Cuando nos adelantan por la izquierda trato de engancharle mientras le grito "¡vamos a jugar amigo!", pero me contesta que ahora no puede, que tiene que correr hasta el final y luego jugaremos. Por fortuna, Juanqui, que me parecía más lentorro, empieza a correr más rápido y tengo más correa para meterle velocidad. Vamos a la par con los amiguetes y a falta de 300 metros Juanqui me grita con felicidad: "Venga Athos vámonos". ¡Aquello se convierte en un juego y encima la meta esta al lado!. Eso significa que podré jugar en cuanto termine. Aceleramos los dos, vamos muy rápido y me encanta compartir la velocidad con Juanqui: le noto que va muy contento y feliz. Suena esa canción tan antigua que tanto le gusta, JUMP, de Van Halen y hace que corramos más deprisa, ¡jo, cómo disfruto cuando el viento resbala por toda mi cara!
Sensaciones positivas jamás descubiertas ante
El arco de salida empieza a estar más cerca, más y más mientras las gente nos aplaude y ¡zas! ¡hemos llegado los primeros! ¡Madre mía Juanqui está tan contento que me mete un achuchón de esos tan gordos que me encantan! ¿Por que a los humanos les gusta llegar tanto los primeros cuando lo guay es tener un amigo por delante para perseguirle?

Con grandes amigos: Rose y Gon    ·    ¡Haciendo equipo, Olivar's Power!

Deportividad con los que luchamos hasta el final
En cualquier caso luego esperamos a Gonzalo que viene con mi prima Cher, ¡qué bien, vienen super felices! Luego me pongo más contento aún cuando llegan Rosa y Suna (¡jiji, qué ganas de jugar con la prima Suna!) Vane y Ona y Carol con mi hermanita Jara. 


¡Dale al Play!

Cuando Juanqui y Gonzalo les cuentan que hemos llegado los primeros se ponen muy contentos. Ha sido un día estupendo porque... nos han dado muchas "chuches", nos han llevado al recinto canino del retiro y hemos estado corriendo a nuestro antojo, todo lo rápido que queríamos... 

¡Esperamos repetir!


Gracias a la fundación Circo Ecológico de Alejandra Botto (CEAB) y en especial a Alejandra por como se portó con Athos y con la Asociación Dejando Huella, que fue quien le recogió e hizo posible que hoy esté con nosotros.



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 El Calidómetro