Maratón Popular de Madrid 2011

Se que esta entrada llega con retraso, pero quería ponerla. Aunque yo no "corría", significa mucho para mí.

Creo que a partir de ese momento, VOLVÍ A CORRER.
Fue uno de los motivos que me impulsaron a "regresar". No se si el más destacado pero si el motivo primario. Mi tío Toño me llamó allá por Diciembre del 2008 para decirme que llevaba tiempo corriendo y que iba a hacer la Maratón de Madrid. Qué si la corría con él. Inocente e ignorante de mí, le dije que si, que me lanzaba a ello. ¡A correr una maratón! "Menudo loco estaba yo", pienso ahora.

Por entonces empezé a moverme. Seguía tocando con Veintesegundos y trataba de hacer malabarismos para ver a Carol y entrenar un poquito. Recuerdo las pequeñas salidas, 40 minutos bastante axfisiado, tratando de hacer un ritmo controlado por el parque de Villarosa y esa primera vez en la que La Panda del Muro se cruzó conmigo.

En febrero de 2009 me hice un esguince jugando al fútbol. Tengo la suerte de no caer fácilmente en lesiones cuando corro pero eso no reza para mí en el fútbol. Ya recuperado volví a retomar las salidas y empecé con La Panda del Muro. En el fondo creo que sabía que no iba a llegar preparado al Maratón. En el fondo sabía que no lo iba a correr, de hecho, no tenía al 100% claro eso de volver a correr. Me faltaba tiempo. 

Fui a la Pasta Party con mi tío y con Carol y aquel ambiente, lleno de atletas traía recuerdos buenos. Aquello era una fiesta y empezaba a enseñarme todo lo bueno que me tenía reservado.

Llegó la maratón y evidentemente no la corrí. No estaba preparado, ni mental ni físicamente. Ni tampoco debía hacerlo. Pero recuerdo llegar al Retiro en vaqueros y chupa de cuero, y de repente ver aquella fiesta. Esa alegría, esa adrenalina, esa batalla interior de cada corredor, volvió a recordarme la alegría y felicidad que causaba el correr en mi. Y recuerdo bien aparecer a mi tío antes de enfilar el Retiro, con cara de llevar casi 42 kilómetros y sentir en mí una necesidad imperiosa de correr, de seguirle. Pero no podía, no iba vestido para la ocasión. Y sin embargo, corrí. No pude evitar correr y chillar a mi tío, animándole a seguir y diciéndole lo grande que era por todo lo que había hecho en la carrera. Le seguí a través del parque fuera del circuito como pude, durante un kilómetro, empapado en sudor y cuando llegó a la meta me fundí en un abrazo con él.
Creo que a partir de ese momento, VOLVÍ A CORRER.

Todo fue a partir de la Maratón de Madrid, y luego llego La Liberty y el resto de carreras. Schumy, Jesús... Creo que por eso, entre otras cosas, cada año cuando llega la Maratón acompaño a mi tío en la mitad del recorrido. Ya no es solo el placer de acompañarle ni por lo mucho que le aprecio, sino porque aquello va más allá que cualquier diezmil que haya podido correr. Las sensaciones generadas son impresionantes. Desde la cantidad de gente, a la cantidad de kilómetros. El ver a la gente volcada en animar a los corredores, el ver como los corredores se animan, la impresionante organización de la carrera...

Un auténtico "León" hasta el final · Nuestros "Pensamientos Alegres"

Este año, no acompañé solo a mi tío, Schumy vino con nosotros y creo que disfrutó tanto como yo. Mi tío pinchó en el kilómetro 33 aproximadamente. El gemelo izquierdo le jugó una mala pasada y tuvimos que andar varios kilómetros. Pero esa lucha constante le hizo llegar a donde debía: llegó a la meta, y no andando, jamás pensó que pudiera hacerlo ese día, pero su hija le emocionó saltando la barrera y fundiéndose en un abrazo con él mientras llegaban a la línea de meta. Enhorabuena tío, al final llegaste, y la manera en que lo hiciste, no fue nada fácil. 

Apoyo en todos los sentidos · Mi tío Toño, el héroe del día

Ese día no tocaba esprintar para mí. Las ganas eran intensas pero yo, debía quedarme al margen, no era mi día. Y al instante salte la valla para reunirme con Carol, menos preocupada  al vernos y fundirme en otro abrazo. Más que una crónica de carrera, esto es un recuerdo. Qué tenía que plasmar aquí. Sentía la necesidad de ello.

La Llamada del Maratón es muy fuerte. Cada año más, aunque siempre vuelva a sacar cabeza para decirme que todavía es pronto. Se que llegará el día que lo haga. El año pasado saboreé 20 kilómetros de él, este año 22.

Algún día la correré, pero aún no.

Timex® IRONMAN® 150-Lap TAP Screen

Otro regalo de mi pasado cumpleaños, fue una pedazo maravilla de reloj que, tengo que reconocer, a priori no pensé que me fuera a ser tan útil. 

Por entonces ya llevaba casi un año con el SportBand de Nike + para los rodajes largos, y con el Geonaute de decathlon para las series. Así que cuando empezé a utilizar esta pedazo de máquina me quede alucinado con algunas de sus prestaciones.

La marca Timex, líder mundial en relojes había ganado el premio “Runners World 2010” con el nuevo Ironman Sleek 150 Lap, un reloj de auténtica tecnología punta que incorpora novedosas tecnologías para beneficio del usuario como la función TapScreen la cual permite con tan sólo un toque en su pantalla, manipular aplicaciones especificas como cronógrafo y temporizadores del reloj facilitando así su operación. También destaca la función Target Time Pacer indica al atleta mediante alarmas audibles si su esfuerzo en cada vuelta se ha desviado por encima o por debajo de su meta, algo que, si no te agobia un poco como a mi, resulta de lujo.

Una pantalla enorme, de visualización fácil

He de reconocer que no me he parado a descubrir apenas poco más que estas maravillosos posibilidades pero sin duda, tiene muchas más.

La tecnología Tap Screen es impresionatemente cómoda, ¡olvídate de buscar el botón en cada vuelta o cada kilómetro!.

Un ajuste perfecto

Características del Ironman Sleek 150 LAP con tecnología TapScreen:
· Tecnología TapScreen, para concentrarse en el rendimiento, no los botones.
· Alarma de hidratación en intervalos regulares.
· 3 sesiones de entrenamiento con 16 intervalos cada uno.
· 150 LAP de memoria, con sistema de bloqueo.
· Target Time Pacer, indica con alarmas audibles el nivel de esfuerzo.
· Diseño ergonómico con el principio de “un vistazo rápido”.
· Correa con orificios para apoyar la transpiración adecuada.
· Resistente al agua 100m.

Al final terminamos regalándoselo también a Schumy por su cumpleaños, que fue el que ideó el regalármelo. 

¿Quieres un buen reloj liberado de GPS? Aquí lo tienes.

El precio ronda los 90 €. 

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El Calidómetro

I Carrera de los Emprendedores (5 Km)

Un Deja Vú asaltaba mi cabeza desde casi la semana pasada.

Casí idénticamente a la anterior carrera aunque un pelín más descansado (y no por la obra) y con algo más de nerviosísmo, llegué a la Carrera de los Emprendedores. Esa semana aparte de alguna serie, le había dedicado más tiempo al Pladur junto a mi primo y Schumy. No obstante una sensación interior de más respeto, sumado a un correcto calentamiento y a una llamada que me motivo de manera IMPRESIONANTE e INESPERADA (es increíble lo que puede hacer la mente) hizo cambiar esa sensación de cierta inseguridad que llevaba colgada a la espalda. Después de oír "algo" que necesitaba, ese peso se descolgó totalmente y no se como de repente supe que todo iba a ir mejor que la anterior vez.

Con Luis Gancedo (¡cómo me alegro de haberte vuelto a encontrar!), su hermano Ruben, Héctor y Schumy ya pasado el calentamiento y estiramientos, fuimos a la salida. Me coloqué algo más atrás de lo que debería, a unos 5 metros de la salida, pero necesitaba ponerme allí.

Salida dada y muy concentrado, imágenes de la anterior carrera sobrevuelan mi cabeza como sombras hasta que logro disiparlas y logro encontrar un "vacío esencial" que tanto me ayuda. Me siento más ligero, pero no pierdo la concentración en la respiración y me veo con fuerzas suficientes para darle más cera. Así que llegado a la Avenida Menédez Pelayo me dejo caer con facilidad.

Me uno a un grupo que venía fuerte por atrás y sigo al lado y tirando de ellos, aunque trato de fomentarme la idea de competición "contra mi mísmo". Las fuerzas siguen, y la capacidad de sufrimiento se mantiene bien. Algo ha cambiado, esa llamada lo ha hecho, estoy seguro. La cuesta de Alfonso XII se sube fácil y al girar a la derecha, el Diablo sonríe de nuevo. Así que como decía más o menos Máximo Décimo Meridio en Gladiator, decido "devolverle la sonrisa". En la cabeza surgen las cuestas de esta semana, más empinadas aún. Llego arriba y mantengo el ritmo para darme cuenta de que se ha variado el circuito ligeramente. Veo a Schumy y le ánimo.

Ese último kilómetro acumúla en mi cuerpo ganas de llegar, la adrenalina lucha por salir, y antes de girar a la recta final empieza a fluir lentamente. El Pensamiento Alegre vuelve de nuevo y llega el momento de darlo todo, de disfrutar al 110 %, y recordar esa musiquilla transmitida vía móvil. Gano tres puestos, sincronizando mis músculos de las piernas con los que generan una sonrisa de felicidad en mi cara. Eché de menos su presencia física pero lo bueno del Pensamiento Alegre es esa capacidad para meterse en mi cabeza, donde sea, como sea y cuando sea.

Mi reloj, al igual que en la clasificación marca 18:29 y en 24 posición. Como dice Schumy, "recupero las Buenas Sensaciones".

La "fotoblog" a petición de Héctor  ·  Hector y su blackberry & CO.

Pero la alegría no termina ahí, ya que nada más terminar y enterarme de que Héctor ha quedado 3º, Luis 4º y Schumy ha vuelto a rebajar su tiempo, conozco personalmente a Arturo, Quique y Darío, que me dan unas buenísimas impresiones. ¡Encantados bloggeros! Sois más majos en persona todavía.

Bolsa del corredor, con Gatorade, agua y publicidad, todo dentro de una mochila-bolsa verde. Luego, degustación de cafe, zumo de naranja y bollos por parte de la organización. Todo muy currado, otra enhorabuena más para la A.D. Marathon. Esperamos a Héctor a subirse al podio y luego nos fuimos.

Si encima terminamos el día en Caraquiz de barbacoa, ¿qué más se puede pedir?

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5 Km MMT Seguros de la Media Maratón de Madrid (2011)

Ya iba pensando que no iba descansado. Y si empezamos así la tarde anterior a la carrera, pues apaga y vámonos.

Por la mañana ya cerca del Retiro tardamos más de lo previsto en aparcar y ello conllevo a ir con más prisas de lo normal, lo cual acelera el pulso y me pone más nervioso de lo habitual.  Menos mal que Carol mantiene la calma en esos momentos. Recogido el chip, ya cambiados y con el agua, perdón, el tiempo al cuello, empezamos a calentar. Una sequedad en la boca clamaba agua para mi cuerpo. Es decir empezaba a acumular una serie de circunstancias que no beneficiaban en absoluto al "motor".

Esa semana había sido dura. Héctor nos la había preparado excepcionalmente bien, para llegar descansados el domingo a la prueba, pero ni el trabajo de mula de carga de toda la tarde del viernes, ni la partida de airsoft del sábado por la mañana habían contribuido a dicho descanso. Como antes dije, ya el sábado tarde, en el cumple de mi chica y de mi Cu me encontraba con unas agujetas de muerte.

Reunidos, Fran, Schumy, Minky y yo, y después de aliviarme con un par de tragos de agua, nos dirigimos a la linea de salida recortando a todos los corredores que iban hacia allí. Un error de organización, al igual que el año pasado hizo que mucha gente llegara tarde a la salida. Ni se avisó por megafonía ni nada. Pero ya avisado por el año anterior, me coloqué con mis compañeros a 4 metros del arco de salida. Pistoletazo y adelante.

Schumy me había dicho que le siguiera de cerca. La salida es bastante positiva y me coloco bien para correr cómodamente justo detrás de él. Ya en el paso del Km 1 antes de ver a Carol y las demás chicas, veo que no voy y le digo a Schumy que tire y bastante fuerte, así lo hace. No me encuentro nada bien, me pesan las piernas, glúteos, cuadriceps y gemelos van a tope, como si del Km 9 de un diez mil se tratara. Y eso que me quedan todavía 4.

Me mantengo a ritmo mientras recupero imágenes positivas de los entrenos, el valor del esfuerzo del día a día y en la Cuesta del Ángel Caído gano algunos puestos. Pero el milagro no se sucede. Estoy muy cansado y tengo esa pesadez muscular. A falta de 600 metros del final oigo la voz de mi primo. Me coge del brazo animándome pero rápidamente me suelto y le digo que tire, va mejor que yo y se que luego, de alguna manera que desconozco, esprintaré y no quiero retrasarle. La verdad que me anima mucho verle cerca y tan fresco. Así que me pongo detrás suya y luego a su lado. No queda mucho, apenas 400 metros y aprieto un poco más. Minky me sigue y aquello me anima más. En cuanto veo el ojillo de Carol a través de nuestra Nikkon, se me desata una sonrisa innata que no había visto aparecer en toda la carrera y exploto ganando unos 5 puestos. 

Reacción innata a pesar del cansancio

Es una maravilla esa sensación final, incluso para terminar feliz en una carrera en la que si hubiera descansado podría haberlo hecho algo mejor, ya que me quede con una sensación algo agridulce al mirar el crono y ver que ponía 18:46. 

Todo un clásico ya, brazos arriba · ¡Equipo directo a desayunar!

Schumy tampoco sintió hacer una buena carrera (tampoco descanso lo adecuado, fue una mula de carga más el viernes) Minky hizo un carrerón a tan solo 6 segundos de mí y Fran se resintió de una lesión en el tobillo y de aquella partida de airsoft. Héctor hizo un carreron en la Media Maratón, entrando entre los 7 primeros Españoles.

Una lección que nunca olvidare, la de darle al motor, el descanso que se merece.

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Ruta Vecilla-Orbigraf

Otra de mis salidas por tierras Leonesas, y otra maravilla de caminos recorridos junto a los terrenos de plantación y huertas de casa.

Con un sol espléndido y una temperatura a pedir de boca, salí de Vecilla de la Vega, hacia La Bañeza desviándome por Riego de la Vega para pasar por Orbigraf, la imprenta de mi tío y saludarle a él y a sus compañeros. Luego continué por Santa María del Páramo hasta Vecilla de la Vega de nuevo. Curioso y gran recuerdo guardo, del "pique" desde Santa María, con una mujer en bicicleta, jejeje. Al final "ganó" el chasis humano. Este año, volveremos, no se si tantas veces como a mi padre le gusta que vayamos, pero allí estaremos.

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Carrera del Agua 2011 (10 km)

Era la primera vez que no había hecho la "Puesta a punto" antes de una carrera, pero no pensaba obsesionarme, había sido una semana muy dura, quizá demasiado en cuanto a entrenamientos, y luego la obra de casa. Hacer una obra es duro, es cierto que la ilusión te da fuerzas, pero los sacos que subes, peldaño a peldaño van pasando factura física a las piernas. Es por eso que no se hizo la Puesta a punto. Tenía que tratar de descansar.

No obstante era consciente de los buenos entrenos que venía haciendo junto a Schumy, entre otras cosas, gracias a los consejos de nuestro amigo Héctor.

Este, volvía a ser el primer 10.000 del año, después de la Grandiosa San Silvestre Vallecana 2010. Llegada la mañana las chicas nos dejaron en Plaza Castilla y algo más de media hora previa a la salida nos cambiamos. El tiempo era bueno y se atribuía el calor que luego haría. Paco, de La Panda del Muro, estaba algo cabreado por no haber podido recoger su dorsal... (y más luego después de hacer su primer sub' 40, ¡Enhorabuena crack!). En la gasolinera de Canal no encuentro a Jose por ningún lado (¡Ese bus perdido!), seguímos estirando y nos vamos hacia la salida.

Era el "estreno" de Fran, su primera carrera, después de llevar ya algo más de dos meses entrenando. Le comenté que esos nervios en la salida eran algo similar a lo que nos ocurría antes de salir al escenario a tocar nuestra música, cuando tocábamos juntos. Un nerviosísmo especial, bueno, que indica que algo bueno está por hacerse. Acompañados por Jaidi y ya despedidos de Héctor y Schumy que se habían colocado en el cajón preferente, visualizo a unos pocos metros de mí a Corredera y Lax. Nos habíamos colocado excepcionalmente bien.

Pistoletazo de salida y allá vamos. Creo que nunca había salido con tanto ímpetu como esta vez, salvo en las carreras de antaño. Eso me proporcionó correr muy bien desde el inicio de la carrera y el tener excelentes sensaciones. El único punto flojo era el avituallamiento: si hay algo que tengan que mejorar en esta carrera, es el dar las bolsas de agua, difíciles de abrir y de administrar. Y que si encima la carrera es de pago, estaría bien que no nos dieran agua del grifo, sino algo con más sustancia.

Si alguién busca euforia, estas fotos están cargadas (¡Menuda fotógrafa!)

Notaba que iba más rápido que otras veces, más ligero. La carrera hasta la Caste "llana" se hizo muy bien, incluso la subida de la misma, pero una vez dejada Plaza Castilla y subido el pequeño repecho de Bravo Murillo me empecé a aquejar de un ligero flato que respondió muy mal en cuestión de segundos. Obligado a bajar el ritmo me concentro mucho en la respiración para poder superarlo con éxito y seguir corriendo tan agusto como hasta ahora lo estaba disfrutando. Juan Carlos Reques, de La Panda del Muro, me pasa en ese momento reconociendo lo que me pasaba. Vuelven las sensaciones buenas y subo el ritmo muy concentrado en la respiración y ligeramente dolorido aún por el falto de antes. Atravesando la mitad de Bravo Murillo experimento un estado muy bueno de carrera y ritmo y pienso: "si vas bien Juanqui, ¡aprieta más tío!". Así fue, como dice Carol, le eché huevos y me puse más fuerte.

             Equipazo al completo · Que no falte la espontaneidad

Encaramando la entrada al parque del Canal subo el ritmo y ánimo a algún corredor que sufre los últimos metros. Recta final y mis ojos buscan el Pensamiento Alegre, las ganas de explotar eran intensas, y entonces la veo y surge la adrenalina a chorros por mi cuerpo, ganándo posiciones y confirmando las buenas sensaciones: ¡37:59 y nueva marca personal!

La gran satisfacción

Una carrera recomendada con un circuito exigente, buena organización y con el único punto flojo del avituallamiento. Repetiremos, pero aún, queda temporada para darlo todo.

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Pantalones Kalenji Shorts Split & Athletic

He aquí una de las piezas clave y fundamentales para correr.

Ni una carrera sin los pantalones "clásicos" que entre otras cosas hicieron diferente a esto que llamamos correr.

Ninguna serie rápida sin ellos (cuando hace calor), ninguna carrera (aunque haga frío) y ningún verano con otra cosa que no sea ellos.

Suelo tener un par de ellos y experimentando un poco hablaré de dos modelos presentes (como no) en Decathlon y de la marca Kalenji.

El pantalón Kalenji Athletic es digamos el tope de gama. Funciona muy bien y tiene un tejido muy maleable que hace que no se te pegue a la piel y tengas una sensación constante de ligereza. Es digamos en este tipo de tejido donde radica la principal diferencia entre estos dos modelos, y que quizá el corte lateral en la pierna sea un pelin más elevado que en el Split.

Athletic: una buena elección

Las principales ventajas son las mismas:

· Gran transpirabilidad gracias al concepto Equarea.

· Libertad de movimientos.

· Bolsillo interior para llaves...

· Elementos reflectantes laterales en el split y traseros en el athletic.

· Buena ventilación.

· Slip interior que hace una sujeción todavía mayor.

Split: una buena elección "barata"

Por 19,95 € tienes el Athletic y este último el Split por 6,95 €. Curiosamente suelo utilizar más el barato, creo que al final merece más la pena. El corte no tan alto  personalmente se me ajusta mejor y a pesar de que el tejido pueda tener algo menos de transpirabilidad, al decidirme por uno de los dos, creo que me quedaría con el Split.

Ya sabéis, a veces lo caro, no es lo mejor.

¡El verano cada vez está más cerca!

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Hora de comer: Copos de avena

Hace relativamente ya dos meses, después de mucho leer y llevado ya hace tiempo por la curiosidad, me lancé a comprar un par de bolsas de copos de avena Quaker para desayunar. Una para mi y otra para mi amigo Schumy (para que luego digas que no hablo de ti, jeje). A mi primo Minky le dí a probar un día y dijo un comentario acerca de la comida del burro del pueblo de su abuelo, jeje: no le gusto mucho. A día de hoy antes de empezar a hablar sobre la avena puedo adelantaros dos cosas: que me gusta y que funciona.

Había leído bastante acerca de todas sus beneficiosas propiedades, entre ellas, la de liberar la energía de manera muy lenta, haciéndola ideal para ejercicios de larga duración. Cabe destacar que no sigo ninguna dieta estricta. Suelo comer de todo y variado (bueno vale, el marisco me gusta lo que es NADA, mira que salgo barato).

La avena representa uno de los cereales más completos, siendo la base de la alimentación de muchas civilizaciones, es decir, que no es un invento de "ahora."

¿Qué la hace tan ideal?

· Proteínas: dicen que cuanto más elevado es el número de aminoácidos esenciales en un alimento, mayor es su valor biológico; la avena tiene seis de los ocho aminoácidos imprescindibles para la síntesis correcta de proteínas. La adición de leche mejora aún más su proporción de aminoácidos.

· Lípidos: La avena es el cereal con mayor porcentaje de grasa vegetal. Cien gramos de copos de avena cubren un tercio de nuestras necesidades diarias de ácidos grasos esenciales.

· Hidratos de Carbono: La avena contiene hidratos de carbono de absorción lenta y de fácil asimilación. Estos proporcionan energía durante mucho tiempo después de haber sido absorbidos por el aparato digestivo, evitando la sensación de fatiga y desmayo.

·Vitaminas, minerales y oligoelementos: tanto para curar como para prevenir, 100 g de avena contienen: sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, vitaminas B1, B2, B3, B6 y vitamina E.

· Fibra: no tan importante nutritivamente hablando pero necesaria para el buen funcionamiento intestinal, contiene sustancias insolubles que no se absorben en el intestino y resultan de una extraordinaria importancia para la buena digestión. Al aumentar el contenido del intestino ayuda a prevenir y a eliminar el estreñimiento.

· Afecciones del sistema nervioso, digestivas y riesgo cardiovascular: por su contenido de avenina, una sustancia de acción sedante que posee un efecto tonificante y equilibrante del sistema nervioso, es adecuada en caso de nerviosismo, fatiga, insomnio y situaciones de estrés. También por su aporte de mucílagos que suavizan la mucosa del tracto gastrointestinal y su alta digestibilidad, su consumo es beneficioso en caso de afecciones digestivas.

Por su contenido de grasas insaturadas, y sustancias que contribuyen a reducir las tasas de colesterol en sangre, esta recomendada por algunas asociaciones del corazón.

Copos de avena: beneficios en la sombra

¿Aliada contra el hambre?

La avena entera sin azúcar en el desayuno provee nutrientes y da sensación de llenura por horas estabilizando los niveles de azúcar en la sangre y ayudándonos a controlar el hambre.

Su tipo de fibra al llegar al intestino “se infla” produciendo saciedad, detalle importantísimo que ayuda en la conducta de control de peso. Está demostrado que incluir avena en la dieta diaria disminuye el hambre, cualidad no aportada por otros alimentos. Los carbohidratos complejos (avena, cereales) retardan las ganas de comer, mientras que los carbohidratos simples, al ser absorbidos rápidamente por el organismo, dan lugar al hambre en más corto tiempo.

¿Cómo podemos comer la avena?

Existen varias maneras, tales como el muesli, en harina o crema, copos, etc.
Particularmente la consumo en copos de avena, una de las formas más naturales en que se nos presenta, menos procesadas, y la mejor para aprovechar todas sus propiedades nutritivas.
En el proceso de transformación de los granos en copos no se elimina nada, sólo se pasan por debajo de cilindros para que queden aplastados.

Suelo tomarlos con leche, aunque me he informado de que se preparan cremas, albóndigas vegetales y hasta galletas con ellos. Su escaso sabor puede parecernos insipido y poco placentero a la hora de comerlos, pero combinados con un poco de canela nos recordará al arroz con leche. Recientemente pasé a combinarlos con una cucharada de colacao y resulta un sabor perfecto. El resultado es una especie de "papilla" que no a todos les llamará la atención. Mi formúla:

- Copos de avena al estilo Otra forma de correr -

· 1 vaso de leche.

· Medio vaso de copos de avena.

· 1 Cucharada de cacao en polvo.

¡Bienvenidos al programa culinario "Otra forma de correr"! Vamos a ver los complicados y extenuantes pasos para preparar la avena:

Caléntando la leche previamente, la saco muy caliente y le añado el colacao y los copos de avena, removiendo un poco y dejando que espese a los pocos minutos.

Recientemente probé una receta de madalenas bien sencilla:

- Madalenas de avena y plátano al estilo Otra forma de correr -
· 100 gr  de Avena
· 300 gr de bananas
· 100 gr de azúcar
· 1/2 taza de aceite de girasol
· 180 gr de harina
· 1 huevo
· 2 cucharaditas de polvo de levadura

 
Mezclamos en un bol la avena junto con la harina y la levadura. Igualmente en otro bol, los platanos bien triturados, junto con el azúcar, el aceite y el huevo. Luego lo juntamos todo en otro bol mezclandolo bien. Precalentar horno y hornear a temperatura media durante unos 30 minutos.

Bon appetit.

Carrera FEDER por las Enfermedades Raras 2011 (5.000 m)

De las pocas carreras emplazadas a las 12 de la mañana, la Carrera Solidaria por la Esperanza, organizada por FEDER con fines solidarios para las familias que viven las Enfermedades Raras, era una de ellas. Desde luego no sentó nada mal, el no tener que madrugar tanto un domingo.

Quedada en Hortaleza con Alberto, Javi, Jose, Mac, Sonia, Minki, Vane y Carol y en marcha hacia La casa de Campo. No tardamos mucho en aparcar gracias a la habilidad de José.

Calentamiento, estiramientos y todas las rutinas de rigor en un lugar ideal para correr. El tiempo parecía mejorar por momentos. Mi primo, estrenaba en carrera, después de haberlas domado, sus nuevas Asics Speedstar 4, versión nueva de las anteriores que gasto yo. Estaba encantado con las sensaciones que le habían causado.

Allí la espera hasta la salida se hizo algo larga. Irónicamente, algo apretados llegamos a la linea de partida, en donde no nos colocamos más que a unos 6 metros del arco de salida. Pistoletazo, y allá vamos. Un pequeño acelerón sorteando gente para colocarnos a correr un ritmo cómodo. Era consciente de que venía fuerte de las series, aunque algo "cargado", ya que ha sido una semana mal planificada por los entrenos de calidad fuertes y poco descanso, en disposición a la carrera. El constipado que llevo arrastrando este mes tampoco ayuda. No obstante me coloqué rápidamente en un grupo donde pude correr cómodamente. Por primera vez en muchos años, la cabeza de carrera no distaba ni 200 metros metros de mí, algo que a la par que me asustó, me motivó. 

Equipo, ¡AU! (¡nos faltan Mc y Sonia!) · Euforia desatada (¡qué nunca falte!)

Tirando y tirando poco a poco, en el giro de 180º, veo a Minki y Jose que vienen fuertes, a tan solo unos 50 metros de mí. Voy a un ritmo cómodo pero rápido, aunque no consigo ver ni un punto de cada kilómetro para variar. Hubo un punto de la carrera, en el que nos juntamos demasiado los que subían con los que bajabamos, algo a tener en cuenta por la organización de cara al año que viene, ya que hubo algún que otro peligro de choque. Voy tan centrado y concentrado que ni veo el avituallamiento. Tan poco me hubiera hecho falta, venía muy bien hidratado, y para un 5.000 no era imprescindible.

Llevo solo un cuarto de carrera, el grupo que va por delante está a unos 50 metros pero no consigo recortar y por detrás no viene ningún corredor. Me hallo en Tierra de Nadie, algo que todavía no se si me gusta. A los pocos minutos oigo una respiración fuerte y un corredor se pone a mi lado preguntándome donde quedaba la meta. Le indico y le animo a seguir fuerte, ayudándome a subir un poquito el ritmo y acercándonos más al grupo anterior a nosotros. No puedo mantener el ritmo y se me escapa a la par que me adelanta otro más. Un esfuerzo más. Un poco de fuerza, recordando los entrenos me hace pegarme como un imán a ese último corredor que me había pasado. 400 metros antes de la llegada, visualizo todo lo que queda por correr. Instintivamente subo el ritmo, le cojo y le paso. Giro a la derecha enfilando el final y arco de meta, veo gente a ambos lados del circuito. No dejo de buscar mi Pensamiento Alegre, y empiezo a esprintar cuando la veo, cámara en mano. Con la sonrisa de oreja a oreja y el cuerpo sintiendo la velocidad, cojo al otro corredor y me invade una euforia enorme al llegar al arco de meta.

¡Sí! 17:50 para cubrir un distancia de unos 5.000 metros. He ido muy bien y aún queda temporada. La sorpresa me llega cuando antes de un minuto tratando de coger aire, llega Minki y Jose y al momento Javi y Alberto. Sonia llegó algo más tarde y Mc mejoró aún más su marca. 

Gracias Vane y Carol, por estar allí cuidando nuestras cosas y a nosotros.

Una carrera sencilla pero bien organizada por la A.D. Marathon y con fines benéficos. Recomendable.

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 El Calidómetro

Las Series

Así, con mayúscula.

Las series son la guinda del pastel en el entrenamiento. Hemos entrenado la resistencia en los músculos, le hemos dado potencia y fuerza y ahora les vamos a dar ritmo, vamos a lograr correr más rápido, con mayor intensidad.

¿Cómo?

La series nos permiten lograr una mayor intensidad del ritmo de carrera al lograr que el cuerpo pueda experimentar y adaptarse a esos ritmos más elevados e intensos, debido a que se realizan sobre una distancia bastante menor que a la que se vaya a competir.
Consisten en la repetición de una distancia, a un ritmo por encima del de competición, con un tiempo de recuperación entre cada serie.

Al final cada uno tiene una manera de hacerlas. Hay muchas maneras y opiniones: una de alta intensidad y otra de baja, varias distancias intercaladas... Seguro que todas vienen bien. Pero las que han logrado mejorar mi rendimiento siempre han sido las clásicas de "menos a más".

En mi opinión lo ideal es hacerlas progresivamente. Suave la primera hasta fuerte la última ya que la "memoria" de los músculos recuerda más las últimas series que hagamos, debido al cansancio acumulado y por efecto a ello, a la dureza que adquieren estas últimas.

Corriendo en los Pirineos: cuando los rodajes se convierten en series

Debemos poder recuperar bien entre serie y serie, de manera que la siguiente la hagamos a más rápida que la anterior. 1 minuto en las cortas y hasta 2 minutos en las largas aproximadamente.

Suelo "probar" cada temporada, siempre en la primera serie, es la que yo llamo la de "serie de contacto", conociéndo mis propios ritmos de carrera. A partir de ella, vamos haciéndolas más rápido.

¿Qué distancia?

Segun la distancia a preparar o a competir, la distancia de cada serie variará y así también los ritmos. No entrenaran las mismas series un corredor de maratón y un corredor de 10.000. Las series son necesarias incluso para preparar largas distancias, aunque pensemos que no. Las mejoras al entrenar cuestas no solo van indicadas a "subir cuestas". Con las series ocurre los mismo. No obstante podemos clasificarlas en dos tipos:

· Series cortas: más repeticiones, y más cortas. Mejoran nuestra velocidad máxima (entre 100 a 600 m)

· Series largas: menos repeticiones y más largas, permiten mejorar nuestra capacidad de soportar ritmos altos durante periodos más largos (entre 800 a 2.000 m)

Sin duda, lo más recomendable es intentar alternar en la medida de lo posible todos estos tipos de entrenamientos, dedicándoles uno o dos días a la semana, ya que además de las mejoras que ya hemos comentado, nos permitirá romper la rutina de las carreras más largas del resto de días.

¿Qué ventajas?

· Mejora de la capacidad anaeróbica.
· Mejora de la capacidad de recuperación.
· Mejora de la adaptación del cuerpo para reciclar sustancias como el ácido láctico.
· Mejora de nuestro sistema cardivascular.

Los resultados de este tipo de entrenamiento hay que esperarlos a medio y largo plazo. No podemos pensar que entrenando fuerte una semana a la siguiente estaremos a tope. Sólo después de varias semanas de trabajo se empieza a notar esas sensaciones de mejora.

Kalenji Camiseta ML Isolate Essential

A pesar de que poco a poco, empezamos a dejar el frío atrás, no podía dejar que llegaran mejores temperaturas, sin hablar de esta prenda.
Conviene tener una prenda intermedia. Es decir, después de hablar de la Camiseta ML Isolate 2000 de Kalenji, en mi pasado cumpleaños me dieron la sorpresa con varias cosas, entre ellas esta magnífica camiseta, llamada por mi primo Minki "la intermedia".

¿La intermedia porque? Bueno, un término acuñado por mi primo Minki, en base a que aisla del frío más que la camiseta técnica normal pero menos que otras sudaderas como la ML Isolate 2000.

Dicen que la puedes poner directamente sobre la piel, el tacto interior es realmente suave, pero prefiero sobre una camiseta. Es realmente útil y ligera, aisla muy bien del frío y el cuello alto se agradece contra el viento de bajas temperaturas.

"La intermedia".

Destaca sobre todo en:

· 1/2 cremallera que aporta buena ventilación.

· Sello Stratermic® para mayor protección contra el frío.
· La elasticidad del corte favorece la libertad de movimientos.
· Los elementos reflectantes favorecen la seguridad del corredor.
· Cremallera en le cuello para una mejor aireación.

Por solo 15 euros en Decathlon tienes una buena prenda contra el frío.
P.D.: esta semana en Decathlon, la han puesto de oferta a 9.90 €.

Valoración final en
 El Calidómetro

Ruta Orígenes

El verano pasado repetímos, y debido a la compra de nuestra futura casa las vacaciones tuvieron que hacerse algo más "limitadas", pero no por ello menos disfrutonas.

Así que fuímos al pueblo de mi madre, donde mis padres tienen una casa que compraron hará unos 5 años. Le han dedicado mucho trabajo, esfuerzo e ilusión.

Hicimos coincidir la estancia con las fiestas típicas de allí, juegos, competiciones, bailes por la noche, cena con el pueblo entero en el campo de fútbol, sopas de ajo a las 3 de la mañana... Un ambiente increíble y una gente espectacular.

Por las mañanas decidí salir a correr por allí. Por la tierra de la que vengo en realidad. Todos mis genes provienen de León, por lo menos hasta donde alcanza la memoria de mis padres. Correr por allí es una gozada, ¿quieres cuestas? ¿Quieres llano? Allí hay una diversidad enorme de terrenos desniveles y sobre todo en verano, un clima de lo más agradable por la mañana. Correr al lado de las tierras de maíz, remolacha o lúpulo, no tiene precio, respirar aire puro sin parar, tampoco.

A mi compañero de blog Aarón y a más de un cazurrin les sonará estos parajes.

La ruta descrita aquí recorre desde la misma casa de mis padres en Vecilla de la Vega, hasta el pueblo de mi padre, San Cristobal de la Polantera. Pasar un tiempo por la tierra de la que procedes, cuando hace mucho que no la ves, parece devolverte un poquito más de tí.

Ruta para correr 630209 - powered by Runmap 

Cinta multifunción Kalenji

Otra de las prendas que conforma el "Kit ideal para bajas temperaturas del corredor" debiera ser la cinta multifunción, más vulgarmente conocida como los típicos Buff. A priori puede parecer una tontería innecesaria, pero este pequeño y nada incómodo aliado será de gran ayuda en los días más fríos.

Multiusos, el "6 en 1"

Las ventajas de esta prenda van desde su ligero peso y reducido espacio que ocupa, hasta la versatilidad que muestra, ya que desde un típico buff, pasando por un cinta, puede ser lo que quieras, incluso un gorro. A pesar de que su grosor es más bien fino aisla lo suficiente del frío e incluso en carreras frescas ha sido de gran ayuda.

Por unos 9 € puede conseguirse en Decathlon.

Valoración final en
 El Calidómetro

¿Cuanto duran unas zapatillas?

Hace ya unos dos meses me preguntaba otro compañero y amigo corredor, Alberto Lax, (gran ruta las que nos hicistes por el futuro Valdebebas amigo) acerca de la durabilidad de las zapatillas. La verdad que es un planteamiento difícil de averiguar si no es por la experiencia propia, ya que el peso, la distancia y la intensidad que cada uno le dé a sus zapatillas serán totalmente diferentes y condicionantes a las de otra persona. No obstante, una serie de reglas y nociones lógicas nos ayudaran en el veredicto final de decidir si continuan con nosotros o pasan a mejor vida.

Varias teorías marcan un kilometraje general máximo para zapatillas de competición y de entrenamiento. Ahí debemos diferenciar un poco entre ambas zapatillas ya que los componentes que definen cada una son bien diferentes: mientras unan ganas en durabilidad y por lo tanto peso, otras se definen por una corta vida pero gran ligereza debido a la construcción de las misma. El calzado de competición, tiene una vida útil inferior al de entrenamiento, ya que tanto suela como mediasuela tienen una densidad menor, los sistemas de amortiguación son menores, y el tejido que la compones es casi el doble de fino que las de entrenamiento, todo ello para ganar en ligereza y por lo tanto por todo esto se gastan antes.

Nuestras compañeras, a punto de jubilarse

No obstante al final debemos de ser jueces de nuestros "neumáticos" y saber cuando hay que cambiarlos.

Se suele decir, que por norma general, la vida útil de una zapatilla se alcanza cuando se han completado unos 1.000 Km. Actualmente su construcción, en mejores materiales y más resistentes pueden alargar la visión externa de la misma, pero en su interior, la amortiguación puede verse afectada. Es en esto en lo que debemos hacer incapie, ya que continuar demasiado puede acarrearnos lesiones y crearnos ciertos vicios nada positivos. Con el paso del tiempo notamos que pierde propiedades para amortiguar y tenemos la sensación de que el pie se "hunde" un poco más abajo. Por otra parte el desgaste de la mediasuela, al disminuir su densidad, forma parte del envejecimiento de la zapatilla.

Bajo mi experiencia, he corrido con zapatillas de más de 1.000 Km, incluso con más de 1.500. ¿He hecho mal?
Antes de jubilar nuestras zapatillas y en función de nuestro bolsillo, hemos de valorar este punto. Jamás pondría en peligro la salud de mis pies y piernas, pero algunos rodajes como los de vuelta a la calma o descansos activos, son tan suaves y nada intensos que permiten el uso de alguna antigua zapatilla y de esta manera amortizarlas aún más. Hay que ser lógicos: si probamos esto y empezamos a notar molestias en las piernas, llegó el momento de jubilarlas, aunque aún después pueden servirnos para caminar, cuyos impactos son menores que en la carrera o para cualquier "trabajo sucio".

¿Quién cuenta los kilómetros?

Hace tiempo, poca gente lo hacía salvo los profesionales o gente entrenada por profesionales, pero hoy en día cualquier corredor amateur tiene un GPS o reloj que le mide la distancia a completar. Si no es el caso, tenemos la posibilidad de confeccionar una ruta con una distancia bastante aproximada en varias webs, como por ejemplo en Runmap. Con un Diario de entrenamiento en el que apuntar lo que hacemos, podemos añadir la distancia completada y de esta manera saber el Kilometraje de nuestras zapatillas.

Mi consejo, desde mi humilde experiencia, es tener dos pares de zapatillas si se puede. He comprobado que tras un duro entrenamiento, la zapatilla, en su "fase de reposo" se recupera de los impactos y las presiones ejercidas, si le damos otro día de tregua, volviendo los materiales a adquirir su fase inicial. De esta manera al combinar dos pares alargamos la recuperación de la zapatillas y prolongamos su vida aún más.

Y ahora... voy a comprarme otro par.

Guantes y gorro Lightweight Nike

Se que hablar de artículos antiguos puede parecer desfasado, pero siempre puede favorecer la comparación para comprar productos similares. 

Hace ya dos años me regalaron un kit compuesto por gorro y guantes de la marca poco frecuentada por mi, Nike. Por entonces ni siquiera había vuelto a correr, sino que jugaba al futbol y el regalo iba destinado a ello. No obstante, igual me equivoco, pero apostaría un par de donuts a que son para correr.

  Cuando aprieta más el frío... 

Personalemente,  creo que es un producto para días con bastante frío. En los entrenos frescos utilizo unos del Decathlon llamados "guantes de seda" de los que hablaré más adelante. Por eso cuando la temperatura es más baja, saco los Lightweight de Nike. Responden muy bien a las bajas temperaturas y no tienen un grosor excesivo. Son muy suaves al tacto y se adaptan genial, resultando muy confortables.

Guantes:

· Composición en 100% poliéster.  

· De tejido Dri-Fit que deja respirar la piel y favorece la evacuación de la transpiración.

· Guantes provistos con bolsillo en el interior de la palma para guardar las llaves.
· Swoosh a contraste en el dorso de la mano y puntos reflectantes.

El gorro es al tacto aún más agradable que los guantes, si bien su tejido con algo de elastan lo hace más suave. Se adapta perfectamente a la cabeza.

Gorro:

· Composición en 88% poliéster y 12% elastán.

· Perfecto ajuste y puntos reflectantes por delante y detrás.

· Abertura detrás para pasar el pelo (si tienes coleta).

· Forma ondulada en los laterales para cubrir las orejas 

Su precio debió rondar los 30 €.

Valoración final en
 El Calidómetro

San Silvestre Vallecana 2010 (10 Km)

Llegó el día esperado. La carrera más importante del año, donde tengo y he establecido para mi primo también, uno de los dos picos de la temporada para tratar de cumplir objetivos.

Concentración a tope en casa, mientras me relajo tumbado en la cama escuchando música que luego pongo a "reproducir" en la carrera. Trato de calmarme. Intento imaginarme la carrera en la cabeza almacenando pensamientos posítivos, y llegada la hora me levanto, me ducho y me tomo medio café aguado con Bermu mientras mi primo ultima detalles. Temíamos lluvia durante la carrera, llevaba lloviendo todo el día y las previsiones eran esas.

Nos encaminamos hacia Metro Bernabeu y llegados allí la expectación es como el año pasado: impresionante. Mi primo y Bermu no dejan de estar sorprendidos y exclamar expresiones como "Madre mía, cuanta gente". A las 16:56, presa del pánico propongo calentar. 17:15, aplicada la crema térmica Galius Sport, y estirado, nos dirigimos a nuestro cajón de <42' que empieza a llenarse. El tiempo no puede ser mejor y una especie de conjuro mágico parece actuar para crear una meteorología perfecta, de temperatura y humedad, óptima para correr. Solo decir previamente acerca de la organización que para el precio que se paga, pueden hacerlo aún mucho mejor y ofrecer una bolsa del corredor algo más generosa.

Los nervios se hacen patentes en la salida y ante la cuenta atrás me coloco justo delante de mi primo y le animo a seguirme. ¿A cuánta gente logran enchufar en el cajón de <37' que no tiene esa marca? Ahí queda eso. No es normal adelantar a más de 100 personas en 150 metros de subida.

Vuelvo a realizar el gesto del año pasado, en mitad de Concha Espina giro la cabeza y miro el batallón de corredores: el cuadro no puede ser más emocionante. Desafortunadamente mi primo me pierde antes de doblar la esquina para coger Serrano por miedo a caídas ante las vallas. La cantidad de gente ajena a la carrera que decide ponerse a correr allí dificulta tu ritmo normal y te obliga a dar giros bruscos para no chocarte. Pero da igual: hemos entrenado duro para este día y nada nos puede parar, o eso quiero pensar.

Sigo zigzageando hasta pasar la mitad de Serrano y cuando he llegado a Alcalá llevo un ritmo cómodo de 3:50 aproximadamente. Es impresionante el aliento de la gente, las fuerzas que te da si dejas pasar esa energía, los niños con las manos abiertas para que se las choques. Una niña con su madre y con un cartel de "Ánimo Papá" me hace visualizar levemente un atisbo del futuro; es curioso todos los pensamientos que fluyen por la mente en la carrera. Keep the faith va sonando en mi cabeza.

Un equipo inmejorable:
GRACIAS Mc, Sonia, Marta, Vane, Gema y Carol

Llegando al Km 8 soy consciente de que empieza la parte dura del recorrido, el cansancio empieza a hacer algo de efecto y es cuando me da un pequeño y rápido bajón, que me hace replantearme el objetivo y disfrutar de la carrera haga el tiempo que haga. Sufro un poco los últimos tramos de la cuesta de Albufera, y cuando menos me lo espero giramos hacia la derecha visualizando a los lejos el Km 9: vuelven las fuerzas, y siento que puedo.

Pasado ya el noveno kilómetro visualizo mi crono que marca 37 minutos. ¡Sorpresa! Puedo conseguirlo y no me lo esperaba, me siento poderoso de nuevo y subo el ritmo aún más. Cuando llego a la C/ Diligencia la veo a lo lejos, es inevitable, ahí está una vez más dándolo todo.  Mi Pensamiento Alegre, me hace volar. Explosión de nuevo. ¡Qué sensación! Qué disfrute. ¡Qué gozada! El cuerpo al límite, el viento deslizándose por la cara, y velocidad. Adelantas yendo incluso por el tramo más largo, no existe el interior o el exterior del circuito, ya da igual, no existe nada salvo esa sensación de felicidad recorriendo como chispas de electricidad todo mi cuerpo. Y mientras sigo explotando visualizo la llegada  donde el crono marca aún los 38 minutos y agoto lo que me queda de fuerzas.

¡¡ SÍ !!!, ¡¡LO HE CONSEGUIDO!! Crono de 38:47, objetivo cumplido, la euforia me invade. ¡Hemos roto los 39! No puedo despedir el año más satisfecho.
¡Feliz año 2011 para todos!

Primo, lo has conseguido. Bermu lo has hecho genial, no te desanimes. Quiero dar las gracias a todos los que estuvieron allí gritándonos y animando, vuestras energías nos llegan: Mc, Sonia, Marta, Vane, y en especial a mi prima Gema por cuidarme tanto, por cuidarme tan bien y "dejarme el motor a punto".

Y a ti Carol sobra decir nada y falta añadir que lo eres todo.

Pensamiento Alegre: "WE RUN FLY MADRID (AND EVERYWHERE)"

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Valoración final en

 El Calidómetro