Libro: Correr, Entrenamiento de la fuerza mental

Muy alejado de la narrativa del anteriormente leído, Nacidos para correr, este libro no obstante ofrece un versión también motivamente. Descrito de una forma muy técnica, se adentra en los misterios de la mente y hasta cuan lejos podemos llegar tan solo si nos lo creemos. En mi caso me venía de perlas, necesito mucha cabeza para mejorrar en la carreras y esto es algo difícil de entrenar.

Como dice mi entrenador Héctor Carmona, las carreras son el 90% de cabeza, y razón no le falta. Ejemplos de atletas reales y como "echar cabeza" ha influido a la hora de entrenar o competir.

Con casos prácticos y algún que otro ejemplo de entrenamiento este libro ilustra de una manera muy descriptiva un apasionante viaje hacia ese "músculo" desconocido, llamado cerebro. Ya no solo desde el hecho de la lógica para correr con estrategia si no todo lo rápido que puede acelerarte el creer en uno mismo, en verse capaz de motivarse con pensamientos personales que te llenen de energía y tiren de tí hasta límites insospechados. Hasta límites no conocidos al menos por tus piernas. 

Y es que es cierto que tenemos un gran poder oculto en la mente, que necesitamos liberar para conocer todo nuestro potencial, que rara vez logramos liberar hasta su totalidad.

Correr, entrenamiento de la fuerza mental 

Matt Fitzgerald

Editorial Tutor

¡Feliz 3º Cumpleaños, Otra Forma de Correr!

Celebro por estas fechas el 3º año, desde que Otra forma de correr y yo, "nos hicimos amigos". Desde entonces muchas cosas nos han pasado juntos, material nuevo, progresión en marcas, nuevos amigos bloggers...

No quiero hablar de números, por que el verdadero centro de energía para plasmar aquí cada semana, cada aventura acerca de correr, es eso mismo en esencia, correr, pero mentiría si no dijera que la espectacular crecida de visitas a este humilde blog y en el último año, me ha animado aún más, si cabe esa posibilidad. 

Y esto último te lo debo a tí, ya sea tu primera visita o una mucha de tantas ya... Así que GRACIAS por darme una vez más la oportunidad de poder ser agradecido.

Solo añadir que cada cosa que lees, esta escrita desde la más absoluta verdad, cada carrera contada, vivida con la más absoluta pasión y cada letra aquí expuesta, con el mismo corazón con el que corro. Disfruto mucho cada semana escribiendo en Otra forma de correr: podría decirse que como corriendo, pero mentiría. Vosotros lo sabeís.

Gracias por pasarte por aquí.

Gracias por leer Otra forma de correr

Corriendo con "Running for a Dream".

En esta semana comienza algo muy especial. 

Hace ya tiempo que sigo de cerca las aventuras de Vadim y de toda su manada. Hace tiempo les encontré en la red y me mandaron un Fanzine solidario que les solicité con ilustraciones de galgos que con lo recaudado, irían a ayudar a una Asociación benéfica de apoyo a esta bendita raza.

¿Qué es esto? Esto es Running For a Dream.  ¿Y qué es Running For a Dream? 

Pues en propias palabras suyas, "es una iniciativa en la cual Vadim, un galgo rescatado en Toledo, y todavía en muy buena forma, reivindica por causas que le merecen la pena. Lo hace de la forma que mejor sabe…CORRIENDO."
En Running For a Dream quieren poner su granito de arena por un mundo no siempre justo, pero lo quieren hacer con un enfoque positivo y esperanzador. Les mueven sueños ya hechos realidad, como el de muchos galgos salvados del destino típicamente español de esta raza: muerte por ahorcamiento una vez finalizada su vida útil de caza, entre los 2 y los 3 años.

Los galgos son la raza canina más maltratada en nuestro país, hecho que fue denunciado a finales del 2011 fuera de nuestras fronteras por la Euro Cámara, quien dirigió una carta al presidente del Gobierno Español, en la que se pedía explícitamente que se pusiera fin a esta barbarie.

Afortunadamente cada vez es más la gente que conoce la situación y no se queda cruzada de brazos. Desde las asociaciones se intenta cambiar la ley, se denuncia, se promueve la adopción, se educa, y se comunica a la sociedad que los perros y gatos en general, y los galgos, muy especialmente, necesitan protección.

Por mi parte y en desconocimiento total de cualquier tema canino, hace más de año y medio que tengo la suerte de haber sido "adoptado" por Athos y poco más de medio año por Jara, los dos galguitos que viven junto a Carol y junto a mi. No puedo describir la sensación tan maravillosa de tenerlos al lado, de la paz y de la "educación" que día a día nos dan. Ellos comparten TODA nuestra vida e incluso alguno de nuestros entrenos, por que compartimos muchas cosas en común aparte de correr.

¿Running y perros? ¡Hay pocas cosas tan unidas!

En mi afán de ir más allá, conocía que la gente colabora con Running For a Dream llevando su mensaje a todos los sitios que pueden y que en su mayoría son carreras, teniendo "embajadores" de la causa en varias ciudades del País. Hablando con Lisi, uno de los miembros de su equipo, llegamos al acuerdo de que podría ser el embajador de Running For a Dream en Madrid.

¡Y eso es lo que quería decir! Qué tengo el pecho inflado de agradecimiento y orgullo por este honor y desde aquí darles las gracias, no solo por la labor que hacen, si no por permitirme llevar el mensaje por allá donde corra Athos, Jara, Carol y yo. A partir de ahora en mi camiseta no solo llevaré el escudo de la Panda del Muro sino también, muy cerca del corazón, el de Running For a Dream.

Gracias por dejarnos ser parte vuestra. 

 

Isostar Energy Booster

No soy de tomar geles, entre otras cosas por que no he tenido la ocasión hasta la fecha, dada mis preferencias en competición por las carrera cortas, vease los 5.000 y los 10.000. Pero cuando encaré el primer duatlón, la necesidad de un aporte energético extra iba a ser necesario al ser la distancia total a cubir de 27,5 km.

Por entonces, Javi "Potro" Corredera, me recomendó un gel que le había ido bien a él, con aporte energético rápido y de fácil asimilación: el Isostar Energy Booster. Aquello era un concentrado energético para el esfuerzo con aporte de glúcidos rico en vitaminas que tome al finalizar el primer 5.000 del Duatlón, mientras iba montado en la bici dando las primeras pedaladas. Me fué bastante bien, la verdad, buena asimilación, puedo decir que me dió un "extra" a la hora de competir cuando el desgaste era importante.

· Rico en glúcidos rápidamente asimilables por el organismo.
· 6 vitaminas, B1, B2, B6, niacina, B5 y H.
· 2 minerales, sodio y potasio.
· Acción dinamizante: con mate y cola.

Muy recomendable y aun precio más que asequible (unos 6€ el paquete de 6 botellitas): tendreís extra de botellitas para más competiciones.

Valoración final en

El Calidómetro

Hora de comer: Levadura de cerveza

Por norma general no tomo suplementos.

Y eso que me lo han recomendado. El Mister, Mario de la farma... Que como bien dice este último, no es para estar en ventaja sino todo lo contrario: para no estar en desventaja con los demás. Me explico: casi todo el mundo que hace deporte algo intensivo y regular se suplementa. No digo que a mi no me haga falta, pero hasta ahora tan solo he tomado un poquito de Pharmaton Complex, experimentando este año con Jalea real (con buenísimos resultados), el mes previo a los dos picos de temporada (en diciembre para la San Silvestre y en Mayo para la Norte Sur y meeting de Madrid) y con solo eso, el resto de la temportada me ha ido bien. Aunque es cierto que he incorporado la Chía en mi desayuno durante la mitad de la temporada pasada, decidí añadir al ultimo pico de este año levadura de cerveza. Todo natural, o casi al 100% natural. Cabe destacar que no los tomo "a diario", solamente durante esos picos de la temporada como antes señalé. Seguro que si lo hiciera todo el año me iría mejor, pero ya quemaremos esos recursos cuando haga más falta (¡espero no equivocarme con esta filosofía de suplementos!), de momento vamos a seguir con esta filosofía más... "natural".

Se puede encontrar en forma de "copos" (más barata) o en cápsula (más cara). Mi previa ignorancia me hizo comprarlas en cápsulas...

El todo en uno

La levadura de cerveza es el subproducto resultante de la fermentación de la cerveza por la bacteria Saccharomyces cerevisae. Se emplea por su alto valor nutritivo rico en proteínas (50%), glúcidos (35%), minerales (10%) y vitaminas del complejo B.

Podría decirse que es el TODO EN UNO: vitaminas del grupo B encargadas del correcto metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas. También aminoácidos, minerales como el hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, cromo, etc. Las vitaminas del complejo B son esenciales para las reacciones enzimáticas de proteínas, glúcidos y lípidos. Sus proteínas son de alto valor biológico aportando aminoácidos esenciales y no esenciales. Como ejemplo, citar que el contenido en ácido aspártico que contiene ayuda a proteger el hígado de posibles intoxicaciones, particularmente por derivados amónicos. Los glúcidos que contiene son compuestos: polisacáridos, algunos de ellos fibras (celulosa) y otros carbohidratos de lenta absorción, que se traduce como una energía de larga duración sin un bajón como el del azúcar. En los minerales contiene bastante potasio y fósforo, y en menor medida, magnesio, selenio, calcio y manganeso. 

Como conclusión sus mayores ventajas:

· Energía de larga duración, evitando el agotamiento.
· Eliminación de las toxinas después del esfuerzo.
· Asimilación de los alimentos completamente. 

La dosis diaria la indica en cada bote.

Una alternativa natural como suplemento y nada caro, unos 3€ para 350 comprimidos, de venta en herbolarios.

MAP: Master aminoacid pattern

MAP es el descubrimiento del centro de Investigación Internacional de Nutrición tras 23 años de investigación descubrió la fórmula de aminoácidos con el patrón exacto de cada aminoácido que utiliza el cuerpo para la síntesis de las proteínas corporales . MAP ha sido patentado y diseñado con tecnología nano, aminoácidos cristalinos que permiten una total absorción intestinal debido al tamaño microscópico de los aminoácidos con los que está compuesto, sus aminoácidos son de origen vegetal.

MAP es utilizado por deportistas 30 minutos antes y después de los entrenos. Con MAP las necesidades proteicas están cubiertas a la perfección. MAP aumentará la fuerza y resistencia muscular, disminuirá la fatiga física y acelerará las recuperaciones. Se utiliza antes ,después del entrenamiento y durante en el caso de pruebas largas ,en sustitución de las proteínas alimentarias ,ya que MAP, se puede considerar que es la proteína más perfecta capaz de reponer las proteínas corporales a una velocidad inalcanzable para otras fuentes de proteicas u aminoácidos. 

Sin calorías ,sin residuos y sin digestiones. MAP te capacita para cubrir esas necesidades proteicas en tan sólo 23 min ayudando a evitar el catabolismo muscular, retrasar la fatiga y aumentar la recuperación muscular que juega un papel fundamental ya que te permite volver entrenar en un periodo más breve de tiempo y con mejores condiciones musculares. MAP ayuda a controlar estos factores como ninguna otra proteina alimentaria, suplemento proteico ó fórmula de aminoácidos y favorece la progresión en el rendimiento físico. 

MAP para complementar la alimentación y mejorar la calidad de vida.
MAP provee un apoyo nutricional saludable, rápido y efectivo, en comparación a cualquier suplemento dietético o fórmula aminoacídica, para revertir o minimizar los siguientes efectos de un aporte o absorción proteica inadecuada.

MAP puede ser altamente beneficioso en los regímenes dietéticos de los pacientes con:

a) Malnutrición proteico-energética;

b) anorexia;

c) bulimia;

d) insuficiencia renal;

e) insuficiencia hepática;

f) anemias debidas a una insuficiente eritropoyesis;

g) inapetencia;

h) vómito;

i) diarrea incontrolable;

j)catabolismo excesivo;

k)obesidad;

MAP es altamente beneficioso en dietas de control de peso para mantener en equilibrio el balance nitrogenado corporal. Estudios clínicos han demostrado que una dosis de 400mg /Kg / día de MAP es adecuada, en sustitución de las proteínas alimentarias.

Para más información y venta de este producto podeís escribir en la dirección de correo:

hectorcarmona@hotmail.es

Los cambios visibles: la adaptación deportiva (III)

Y en este cápitulo final de la Adaptación deportiva, veremos esas cosas más tangibles y que de manera más familiar nos suenan. La relación que se establece entre entrenamiento y los elementos bioquímicos y fisiológicos se aprecia en los estados funcionales:

Estado de prearranque: surge muchas horas (y a nivel elitista incluso días) antes del inicio de la competición. En los estados de prearranque y particularmente en el inicio de la actividad aumenta la ventilación y por tanto el intercambio gaseoso, aumenta la temperatura del cuerpo, la frecuencia cardíaca y varia el estado funcional del aparato motor.

El calentamiento: consta de las partes general y especial. La primera permite la creación de un estado óptimo de excitación del SNC y del aparto motor, el incremento del metabolismo y de la temperatura del cuerpo, de la actividad de los órganos de la circulación sanguínea y de la respiración. La segunda parte esta dirigida hacia el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor que vayan a participar en la actividad principal. La parte general del calentamiento puede ser igual en todos los tipos de deportes, la parte especial debe estar estrechamente ligada con la especialidad del deporte. El calentamiento no debe provocar fatiga, la cantidad de trabajo realizado durante el entrenamiento debe estar estrictamente individualizado. Además para evitar el cansancio de los músculos durante el calentamiento es conveniente recargar no solamente aquellos músculos que tendrán que participar en el trabajo próximo, sino todos aquellos que no vayan a tomar parte del mismo.

Entrada al trabajo: el incremento gradual de la capacidad de trabajo del organismo durante la realización de un trabajo se denomina entrada al trabajo, la misma está condicionada por el incremento de la actividad de los sistemas fisiológicos que toman parte en el trabajo. La entrada al trabajo debe estar considerada como una adaptación del organismo a un nivel más elevado de la actividad, organizándose una redistribución de la circulación sanguínea a los músculos, la adaptación de todos los sistemas del organismo para la actividad a un nivel más elevado es necesario durante el trabajo físico y se produce preferentemente en forma de reflejo condicionado que asegura el paso del estado de reposo al trabajo, los estímulos que regulan la actividad del organismo directamente durante el trabajo.

Estado estable: surge después que finalice la entrada al trabajo y se observa cuando el trabajo se extiende no menos de 4 a 6 minutos. En este caso el consumo de oxígeno se estabiliza, la actividad de los órganos y sistemas también llegan a estabilizarse a un nivel relativamente constante. Existen dos tipos de estado estable, el real y el aparente. El primero surge cuando el trabajo es de potencia moderada y el segundo cuando el trabajo es de gran potencia.

El punto muerto y segundo aire: son estados característicos de un trabajo de carácter cíclico de gran o moderada potencia. Con el punto muerto se acelera bruscamente la respiración, eleva la ventilación y el intercambio gaseoso. Durante el punto muerto comienza la secreción sudorípara, la cual se incrementa en el segundo aire. Esto denota un desajuste de los mecanismos de regulación térmica al nivel necesario y desempeña un papel de importancia en el sostenimiento de la capacidad de trabajo. El incremento de la secreción sudorípara durante el segundo aire no siempre se produce. El tiempo necesario para su surgimiento, la duración y el grado de manifestación del punto muerto depende de muchos factores, el principal de estos es el grado de entrenamiento del deportista y la potencia del trabajo realizado. En los deportistas entrenados, puede que no se presente el punto muerto o que el mismo surja más tarde y transcurra más levemente que en no entrenados, la rápida incorporación del organismo a una actividad intensa acelera el momento en que aparece el punto muerto.

Fatiga: es un estado que surge como consecuencia del trabajo y que se manifiesta en una afectación de las funciones motoras y vegetativas, en la coordinación de estas así como en la disminución de la capacidad del cansancio. Esta tiene un carácter temporal y desaparece al cabo de cierto tiempo después de que cese el trabajo, es decir durante el descanso. Las causas del surgimiento de la fatiga están directamente localizadas en los músculos que se encuentran en funcionamiento (Teoría del agotamiento de los recursos energéticos). La teoría de la abstracción se fundamenta en la falta creciente de oxígeno, en que los músculos se atrasan por los productos de la desintegración de las sustancias energéticas y la teoría de la intoxicación se basa en la acumulación de las quenotoxinas en los músculos durante el trabajo.

Recuperación: la actividad muscular, por regla general, está acompañada por una disminución temporal de la capacidad de trabajo. Después de finalizar el trabajo, durante el periodo de recuperación las reservas energéticas se restablecen y diversas funciones se ponen en estado de alerta, todos estos procesos no solamente garantizan la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo, sino también facilitan su incremento temporal. En el periodo de recuperación prevalecen los procesos de asimilación esto garantizan la reposición de las reservas energéticas, invertidas durante el trabajo, primeramente estas reservas se establecen hasta el nivel inicial, después aumentan durante cierto tiempo por encima del anterior, es la conocida fases de supercompensación y seguidamente vuelve a disminuir.

Ahora, es momento de entrenar, sabiendo lo que ocurre en el interior y exterior de nuestro cuerpo.

Los cambios invisibles: la adaptación deportiva (II)

En esta continuación de la Adaptación deportiva abordaremos unos cambios que se producen en el interior de nuestro cuerpo y que no se ven a simple vista, pero tienen un papel fundamental en el ascenso al siguiente escalón de nuestro nivel deportivo.

Bioquímicos:

Es conocido que en el organismo desde el punto de vista bioquímico se originan una serie de procesos y mecanismos que permiten a este nivel los procesos de homeostasis, alguno de ellos son:

· La velocidad de las reacciones glicolíticas y oxidativas.

· Variación en el contenido de proteínas en las fibras musculares.

· Se incrementa la resíntesis anaerobica y aeróbica en dependencia del tipo de ejercicio.

· El incremento de la interrelación metabólica, jugando un papel importante el hígado

· Incremento de hemoglobina en sangre: mayor capacidad de oxigenación.

· Se eleva el consumo de oxigeno durante el trabajo muscular.

· Mayor redistribución del ácido Láctico en la actividad muscular del miocardio.

   

Fisiológicos:

Desde el punto de vista fisiológico es importante destacar el control de la homeostasis a partir del sistema nervioso y endocrino, haciendo énfasis en los centros neurovegetativos del Hipotálamo, estas realizarán una función importante en la regulación cardiovascular, respiratoria, la regulación de la temperatura y del agua corporal entre otras.

Analicemos a continuación algunas de las modificaciones que se originan en los procesos adaptativos.

· En el sistema nervioso se establecen una mejor y eficiente relación neuromuscular y se establecerán mejores reflejos y se origina un aumento en la intensidad de la actividad mental.

· En cuanto a la adaptación respiratoria, la ventilación no varía solamente con la carga de trabajo, si no antes, durante y después del ejercicio para cualquier carga de trabajo, estas variaciones obedecen a mecanismos nerviosos, el centro respiratorio es sensible a variaciones del PO2, PCO" y el pH de la sangre que son detectados por el centro respiratorio, estas señales químicas ejercen un fino control sobre la ventilación y aumenta la frecuencia respiratoria.

· En relación con las adaptaciones cardiovasculares, como es sabida la cantidad de oxigeno disponible para el músculo depende del volumen de sangre que circula por el músculo, dependiendo esto del gasto cardiaco, el incremento de la frecuencia cardiaca y de la presión sanguínea, la influencia cardiaca aumenta en relación lineal con la potencia del ejercicio y la pendiente de esta relación varia con el grado de entrenamiento. Es importante destacar que como consecuencia de la actividad física se provoca una hipertrofia cardiaca, que según, si es ejercicio de tipo aeróbico nos dará una sobre carga de volumen y si es anaerobio una hipertrofia cardiaca concéntrica, esto tendrá la posibilidad de que aumente la circulación colateral provocándose el volumen de sangre expulsado mejorando igualmente el retorno venoso, dando mayor eficacia al transporte sanguíneo.

· Si analizamos las modificaciones adaptativas que se generan en el sistema de líquidos corporales y el sistema excretor, debemos valorar los cambios que ocurren en el balance hidromineral y en la filtración al nivel de los riñones.

Es importante destacar el papel del sistema endocrino y las modificaciones que se producen en el organismo por su acción. Entre ellas podemos señalar la acción de las hormonas, adrenalina y noradrenalina, estableciéndose como habíamos planteado anteriormente una estrecha relación con el SNV, pudiéndose establecer una descarga masiva para preparar organismo para la actividad.

Otras hormonas como el glucagón y la insulina juegan un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos y otras intervienen en la resíntesis de sustratos orgánicos.

No cabe duda de la importancia de las hormonas sexuales masculinas y femeninas (testosteronas, estrógenos y progesterona) elevando la capacidad de trabajo físico, en este aspecto son de gran importancia las hormonas glucocorticoides, también es importante destacar que el ejercicio provocará la liberación de catecolaminas de beta endorfinas que juegan un importante papel en los procesos adaptativos.

Morfológicos:

Aunque estos aparezcan aquí ya no son tan "invisibles". Es importante destacar las modificaciones que se originan, principalmente la hipertrofia relativa a las fibras musculares de contracción rápidas y lentas. Se eleva la capacidad de la flexibilidad en las articulaciones y mayor distensión en tendones y ligamentos. En el tejido óseo se logra un mayor número unidades osteonales y compactación del sistema laminar, lográndose una mayor resistencia, eso estimula el crecimiento y formación de nuevo hueso, que previene en el futuro de la osteoporosis.

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La delgada línea entre parar o seguir: la adaptación deportiva

Recuerdo en pleno invierno, entrenando con Fran, hacía un frío de narices: en concreto -2 ºC. Mientras corría con el viento helado golpeando mi cara protegida por el buff y el gorro, se venían a mi cabeza las imágenes de la película Batman Begins, con su tema Vespertilio en las que el protagonista pasa un buen calvario hasta llegar al templo al principio de la película. Se hizo muy difícil entrenar, tocaban series y aquello es duro y más con frío. Pensé en parar, pero seguí. Y en otro entreno con series, alcanzé un ritmo endiablado que jamás había conseguido tener, gracias entre otras cosas, al Mister, que iba tirando de mí. Eso si, acabé con una voz, que parecía un teleñeco. En ese entreno se me pasaron muchas cosas por la cabeza, fue tan duro que hasta pensé, de nuevo, en parar. Pero decidí seguir. La decisión entre una cosa o la otra era extremandamente fina. Decides en décimas de segundo, pero has de tomar una decisión u otra. Es un lugar extrañamente mágico.

Todos lo conocemos. Cualquiera que haya llevado su cuerpo al límite conoce esa sensación y ese lugar. Al igual que un héroe griego presto a enfrentarse al peor de los monstruos, podemos elegir dar la vuelta y parar. O por el contrario, aferrarnos a nuestro escudo y espada confiando en nuestro potencial. Claro que, parar significa un "falso" relax, una agradable sensación de bienestar, alejados de la agonía y de la prolongación del sufrimiento que representa seguir "luchando".

Metafóricamente, la lucha es muy encarnizada en el interior de cada uno

Pero si logras mantenerte firme, si logras "hipertrofiar" tu voluntad y seguir adelante sin rendirte, te conviertes en algo superior: una especie de coraza parece envolverte, haciendote más fuerte, más potente y destrozando los límites impuestos y alcanzando la gloria. Nada alejados de la realidad de estas frases de novela, así es. Estamos hablando de la adaptación.

Esas modificaciones que se logran en el organismo bajo la influencia del entrenamiento y que se manifiestan desde un nivel molecular, haciendo que alcanzemos un escalón superior. Se define como la capacidad de los seres vivos de acostumbrarse a las condiciones del medio ambiente, en este caso a las cargas del entrenamiento.

El atleta recibe una carga, percibida como un “estímulo agresor” para nuestro organismo y entra en sus fases de alarma, resistencia y agotamiento, tratando de solucionar el “problema”. Se producirán una transformaciones de mejora física, funcionales y psíquicas bajo el efecto de cargas externas siempre que los estímulos alcancen una intensidad adecuada a la capacidad individual de rendimiento, un volumen mínimo determinado y haya un intercambio correcto entre carga y recuperación. Evidentemente si reducimos o no incluimos la carga necesaria, estas adaptaciones irán desapareciendo progresivamente, de inversa manera a la que fueron apareciendo. Biológicamente hablando, las cargas a las que sometemos al cuerpo, comprenden unas fases posteriores, en las que destacan: La etapa de adaptación urgente y la etapa de adaptación a largo plazo.

· La etapa de adaptación urgente, donde entran en juego la carga y las reservas funcionales y como consecuencia de ello:

1º- Aumento brusco de la frecuencia cardiaca, del débito ventilatorio, consumo de oxigeno y de la concentración sanguínea del lactato.

2º- Alcance de un estado estable: la actividad de los diferentes sistemas funcionales se mantiene a un nivel constante.

3º- Desaparición progresiva del equilibrio entre las necesidades ligada a la actividad y su satisfacción, por razón de la fatiga del sistema nervioso central y del agotamiento de las reservas energéticas. Es esta fase la que no debemos alcanzar con frecuencia pues evitará los procesos de adptación a largo plazo y tendrán consecuencias negativas para nuestro organismo. Lo que denominamos “pasarnos de la raya”.

· La etapa de adaptación a largo plazo, donde intervienen mecanismos totalmente diferentes. Cuando se impone una carga superior al nivel habitual a un órgano o a un conjunto de órganos, la síntesis proteica aumenta al nivel de las estructuras cuya actividad es solicitada. Así en tres meses aumenta la masa muscular, el volumen cardiaco y el consumo máximo de oxígeno. Esta adaptación trae consigo una serie de modificaciones en el cuerpo tales como:

· Multiplicación de las estructuras funcionales en los órganos y tejidos llegando a un aumento de sus reservas funcionales.

·Perfeccionamiento de los mecanismos reguladores asegurando la coordinación de la actividad de los sistemas funcionales.

Debe existir un equilibrio y conocimiento de los diferentes tipos de cargas: los ejercicios de tipo aeróbicos desarrollan todos los elementos de la cadena de transporte de oxigeno y el trabajo de la fuerza desarrolla los músculos y mejora el perfeccionamiento de su sistema nervioso o endocrino.

En todo esto interfieren muchísimos factores, que hacen que la recuperación, las cargas y en si, la adaptación, sean diferente en cada persona: nuestro ambiente, nivel, características físicas, la genética, edad, ... De ahí la gran importancia de personalizar un plan de entrenamiento en base a todo esto y fijando un objetivo que sea posible de alcanzar.

De esta manera más "profunda", seguimos teniendo, con más conocimiento, la libertad de seguir o parar: esa delgada línea.

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Pérdida de forma tras descanso prolongado

Siempre nos hemos preguntado y a veces obsesionado con lo que pasa cada vez que no podemos salir a correr. ¿Cuánta forma pierdo?

Según van pasando los días el cuerpo va perdiendo esa capacidad de adaptación adquirida durante las últimas cargas. Si bien, he comenzado esta tabla con un periódo inactivo a partir de los 3 días, ya que durante 1 ó 2 días, el cuerpo puede seguir descansando y no nos olvidemos que durante este periódo, el cuerpo sigue "entrenando" y en periódo de adaptación.

He recogido información y comparada con diferentes atletas y estadísticas, a la que he sumado sobre todo mi propia experiencia, hasta llegar a confeccionar algo solo a nivel orientativo ya que, todos somos un mundo, y entra en juego muchos factores, como la genética, la asimilación de las cargas, musculatura, peso, estatura, edad, entreno mental...

Hay que tener en cuenta que si bien he establecido como el 100% de la pérdida total, 49 días, cuánto mayor sea la cantidad de días que exceden a estos, mayor esfuerzo y días se necesitarán para volver a ganar la forma alcanzada antes. Es decir, después del 100% de pérdida de condición física, pasaríamos a un valor, algo así como negativo.

La vuelta a la recuperación alcanzada, igual que la pérdida, tiene como factores condicionantes de nuevo, la edad, la estatura, peso, genética y todos esos valores mencionados anteriormente. Muy importante y condicionante para mantener algo de forma, que la inactividad no sea total, en el caso del parón anual que realizamos, haciendo cualquier otra actividad aunque no sea la misma que la que solemos practicar.

Repito que esta tabla es meramente orientativa, no es aplicable estrictamente a todos por igual, pero quizá ayude y sirva para hacernos una idea de como funciona el descanso prolongado.

Y ahora... volvamos de nuevo a entrenar. 

Hora de comer: semillas de chía

Si es cierto.
Leí, y me influyó bastante el libro "Nacidos para Correr".

¿He sucumbido a otro tópico más del corredor?
Pues no. Además cuando compré este libro aconsejado por Carol ninguno de los dos sabíamos que era tan famoso y menos aún que era un Best Seller. En que buen momento la hice caso. Si, tal y como te gusta que te diga, "tenías razón", jejeje...

Entre muchas de las maravillas que en él se hablan, se hacía alusión a un alimento consumido por "La Gente que Corre" y que contenía muchas propiedades: La chía (Salvia hispánica), un cultivo anual originario del sudoeste de México y Noroeste de América Central. Viene siendo consumida en esa zona desde los tiempos precolombinos, siendo parte importante de su nutrición diaria. Entre lo que leí, lo que hable con Javi "Potro extremo" Corredera" y la gran sabiduría de Mario, mi amigo de la farma, me convencí a probarlo.

La chía, el tesoro invisible

Beneficios nutricionales

Aceite y ácidos grasos: contiene entre 29-33 % de aceite. Este aceite tiene el mayor porcentaje conocido (62-64 %) de ácido graso alfa-linolénico de la familia de los Omega-3. Las grasas Omega-3 juegan un rol fundamental en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, en el desarrollo y mantenimiento de nuestro sistema nervioso, en la regulación de los procesos inflamatorios y en la prevención de ciertos tipos de cáncer.

Fibra dietética: contiene un alto porcentaje de fibra dietética (38 %) El 5% de ese porcentaje es fibra soluble. Su consumo trae aparejado los siguientes beneficios: mejoramiento del tránsito intestinal, regulación de la glucemia postprandial, disminución de la absorción de colesterol y de sustancias cancerígenas, desarrollo de una buena flora bacteriana.

Antioxidantes: contenido elevado. Los más importantes son el ácido clorogénico, ácido cafeico, quercetin y kaempferol. Se ha demostrado que los flavonoles tienen actividades antioxidantes, anti-inflamatorias, anticarginógenas, antivirales, antimutagénicas, y de agregado antiplaquetario.

Proteínas: posee alrededor de 20 % de proteínas. Aporta todos aminoácidos esenciales siendo un gran recuperador muscular y no tiene factores limitantes en una dieta para adultos. Las proteínas de la semilla de chía, a diferencia del trigo, avena, cebada y centeno, no contienen gluten.

Vitaminas y minerales: es una buena fuente de vitaminas del complejo B (niacina, tiamina y ácido fólico) y vitamina A. Además contiene calcio, fósforo, magnesio, potasio, hierro, zinc y cobre. Otra ventaja es el muy bajo contenido en sodio que tiene esta semilla.

¿Cómo consumirla?

La semilla de chía tiene un muy alto contenido de fibra. Para aprovechar al máximo los nutrientes de la misma, es mejor consumirla molida. Se puede moler como cualquier otro grano, en un mortero, en un molinillo de café... Hace tiempo compramos un molinillo de café y lo muelo ahí. Dos cucharadas soperas de Chía molida cubren las necesidades humanas diarias de Omega-3. Podemos agregarla a cualquier alimento o bebida ya que no altera el sabor. Se puede incorporar en sopas, ensaladas, salsas, guisos, pasteles, junto a cereales de desayuno, en yogures, masas... La chía, El Tesoro Invisible.

¡Energía envasada!

El día que las probé, junto con la avena Quaker, me dejaron tan saciado, que tuve la sensación de haber desayunado un buey entero. 

- Desayuno con Chía al estilo Otra forma de correr -

· 1 tazón de leche.

· Tres cucharadas soperas de copos de avena.
· Una cucharada sopera de chía previamente molida

· Miel al gusto.
· Cualquier cereal tipo kellog's (para dar más sabor)

¡Bienvenidos al programa culinario "Otra forma de correr"! Vamos a ver los complicados y extenuantes pasos para preparar este energizante desayuno:

Calentar la leche y mezclar la avena y la chía en ella removiendo bien. Añadimos miel, los cereales y.... ¡listo!

El primer día que lo probé, Carol menciono las palabras, "asqueroso" y "aspecto de cemento" que me facilitarón la ingestión del alimento, jejeje. El efecto saciente es impresionante, creedme. ¿Funciona? No diré que este año las marcas han salido mejor que otros por la chía, pero todo cuenta.

Podeís encontrar la chía en herbolarios, unos 250 gr por 5 €.

Prueba de esfuerzo 2012

Un año más íbamos a llevar la maquinaria a revisión. Funciona bien, cada vez mejor y tocaré madera, pero es necesario saber un poquito más allá de lo que ven nuestros ojos...

De nuevo en el OHP de Centro de Deporte Reebok del ABC de Serrano, en el que ya soy asiduo año tras año en esta especialidad y que al haber competido en los 5 Km de la Media Maratón de Madrid ofrecían de nuevo un buen descuento en el que la Prueba de Esfuerzo se quedaba en 74 € de los 90 € que habitualmente cuesta.

Este año y un poco arrepentido de no haberlo hecho el anterior, vino conmigo Fran, dispuesto a ver como estaba su motor. Lo más destacable al empezar, es la pérdida de peso, unos 2 Kg, situándome en los 70 Kg. La medición de los valores cardiácos en reposo: todo bien, 44 pulsaciones (1 más que el año pasado).

Nos ausculta con mucho detenimiento, tumbados, sentados, cogiendo y soltando aire...

Subidos a la cinta, me colocan de nuevo los cables para monitorar. Para no correr en la cinta me adapto mejor de lo que pensaba. El procedimiento igual que siempre: un minuto andando y cada minuto que pasa el doctor sube la intensidad del tapiz rodante a 1 Km/h. La máscara al principio se lleva bien, pero comienza a incomodar con la subida de la intensidad. El doctor me muestra esta vez un cartel con unas sensaciones que van desde "algo ligero a ligero, algo intenso, muy intenso a duro y muy duro"... cada vez que vamos subiendo la intensidad y debo indicarle como me siento en cada momento. Se muestra muy atento en cada instante.

Finalizo la prueba por agotamiento llegando al último estadio y aguantando casi hasta el final del mismo: 22 Km/h. ¡Wow! Para mi está genial y significa haber llegado un poquito más lejos que al año anterior.

Al terminar, continuan con Fran que responde a todo satisfactoriamente.

El doctor nos hace una explicación muy intensa y alargada de todo, los valores alcanzados, que significa cada cosa y nos hace unas recomendaciones. Me detecta un soplo adaptativo totalmente normal en deportistas, comentándome que es más frecuente de lo que parece y descartando después de mirar el electro que fuera algo alarmante. En resumen: de nuevo las capacidades anaeróbicas estan mejor que las aeróbicas, funciono mejor en las distancias cortas (como la colonia Brumel, jejejeje) Parece ser que los entrenos siguen funcionando, Héctor nos ha pillado muy bien los ritmos y de nuevo a repetir y mejorar. En menos de una semana nos envía los resultados detallados en nuestro correo electrónico con los ritmos de entrenamiento en series cortas, largas, rodajes... y las pulsaciones que debemos llevar en cada uno de ellos.

De nuevo recomiendo este "chequeo". La atención y trabajo del Doctor del centro es muy buena. Para pedir cita previa os dejo  el número de contacto:

Reebook Club 914260507

Valoración final en

 El Calidómetro

Resumen Temporada 2011/2012

La temporada 2010/2011 había acabado y este año había sido duro por la obra de la casa, pero casí todo había terminado. En el merecido descanso del verano del 2011 planteé los nuevos retos para la siguiente temporada 2011/2012 mientras tomaba el sol en la piscina de los papis de Carol: como por ejemplo, el objetivo principal por tercer año consecutivo, bajar esta vez de los 38': ¡Entramos en terreno salvaje señores! O eso fue lo que me pareció.

Héctor Carmona, amigo y entrenador nuestro, seguiría entrenándonos viendo los buenos resultados del año pasado. Las novedades de este año era la triste separación de Schumy fichando por el Club Suanzes, pero indicativo de que está a un nivel superior y la buena noticia de que Fran, amigo de toda la vida se unía a nuestro grupo de entreno. Javi también se uniría definitivamente al grupo del Mister.

Seguimos con los 10.000 e incrementando algún que otro 5.000, sacando la mejor velocidad e intensidad de nosotros mismos.

El objetivo, no por obligación, sino por que es un hecho que sin duda sube la motivación: conseguir bajar de los 38'.  Así que... ¡Allá vamos!

IV Cross Alpino Morla de la valderia (8.954 m) > 46:33 > 24 Agosto
9 Km de auténtico camino empedrado, no apto para gente fuera de forma, sin intensidad ni energía.

Carrera Popular La Melonera (10.400 m) > 40:03 > 14 Septiembre
Grandes recuerdos y una carrera emocionante y bastante masificada. 

V Carrera Virgen de la Soldedad, Hortaleza (1.200 m) > 1º > 21 Septiembre
Velocidad, intensidad y... ¡Podio!.

Carrera Solidaria BBVA (5.600 m) > 20:00 > 10 Noviembre
Cambiamos la modalidad de 10 Km por 5 Km, ¡aunque al final fueron unos metritos más!.

Trofeo Jose Cano, Canillejas (10.000 m) > 38:42 > 24 Noviembre
Afianzando tiempos para la Sansil, en una carrera cuya organización decepcionó. 

San Silvestre Vallecana (10.000 m) > 37:30 > 31 Diciembre

De nuevo nervios, mucho corazón y... en mitad de temporada ¡sub 38' ¡Disfrute al 110%!

Cross del Carnaval  (7.000 m) > 26:30 > 19 Febrero
Vuelta a las sensaciones del cross, duras y sufridas, luchando como un jabato.

Carrera FEDER (4.400 m) > 15:31 > 4 Marzo
Incremento del ritmo medio de carrera y un sensacional 5º puesto. ¡Gran Carrera Solidaria!

Carrera del Agua (10.000 m) > 37:17 > 18 Marzo

Mejor Marca Personal de nuevo en los 10.000 m.

5 Km MMT Seguros (5.000 m) > 17:52> 1 Abril
¡Mejora con respecto al año pasado! 

Carrera nocturna Energizer Night Race (7.500 m) > 29:07 > 14 Abril
Preciosa y original iniciativa la de Energizer, logrando un 11º puesto y mucho disfrute.

II Carrera Menudos Corazones Hortaleza (4.600 m) > 16:06 > 20 Mayo

Otro 5.000 del año con gran puesto (4º) y muy buenas sensaciones. Gran Carrera.

Carrera Norte vs Sur (10.000 m) > 36:46 > 3 junio
Termino con un crono inesperado siendo... ¡¡Sub 37'!!

Carrera Korregato (10.000 m) > 37:16 > 17 junio
Nueva carrera, regalo del Mister, con buen crono a pesar de su dureza.
 
Meeting Madrid (1.000 m) > 2:52 > 7 julio
Unos puestos pérdidos al principio... ¡para una remontada como nunca había hecho!.

Otro año más, tocando madera de nuevo, puedo decir que 3ª temporada consecutiva sin lesiones y con objetivos cumplidos. Ahora toca descansar, nos lo hemos ganado de verdad.

Welcome summer!

Libro: Nacidos para Correr

¿Un rincón de la lectura en Otra forma de correr? ¡Sí, también! ¿Por qué no?

Se que sonará a topicazo, pero no me importa. He leído por completo Nacidos para correr y tengo que recomendárselo a cualquiera: sea corredor o no, interesados en evolución humana, antropólogos...
Javí lo leyo primero, Fran empezó luego y Jose ha sido el último en sucumbir a sus encantos...

Una historia (real) bien contada, personajes carismáticos, unos buenos consejos y unas actitudes humanas bien mezcladas que nos transportan psicologicamente y físicamente si quieres, a los orígenes del ser humano. 

Ya sabía yo que no podía ser casualidad que nos gustara tanto correr. Me alegra confirmar que esa gente rara, esos locos que corren, como habitualmente nos llama la gente, no estamos mal de la cabeza: simplemente nos hemos puesto a recordar quienes somos y de donde venimos.

"...si puedes correr 6 millas en pleno verano,
entonces te conviertes en un letal depredador en el mundo animal..."

 

El libro aporta datos científicos, combina una buena narración, hechos estadísticos junto con cosas supercuriosas que jamás habría imaginado. Hay ideas que logran cambiar en cierto modo tu manera de ver las cosas y este libro ha hecho mella de alguna manera en mí. Sin lugar a dudas marcará un antes y un después en lo que a manera de correr y vivir se refiere.

Nacidos para correr (Born to run)

Chritopher Macdougall
Editorial Debate

¡Feliz 2º Cumpleaños, Otra Forma de Correr!

Pues eso.... ¡Ya dos años!

Cuando empezé a escibir Otra forma de correr, lo empezé con tantas ganas como ahora, disfrutando del correr y con una ilusión enorme por trasladar al "papel" todas las experiencias, rutas, carreras, materiales, etc. que pasaban por mi vida.

2 años de emociones contadas

Siendo por estos días el 2º Aniversario de este blog, el verdadero regalo quiero dartelo a tí en forma de agradecimiento, por pasarte cada rato o cada día o cada semana o cada mes o... por pasarte ahora por primera vez, y hacer que este pequeño rincón tenga más energía aún si cabe, de la que trato de transmitirle. GRACIAS

Ójala, esto dure tanto como quiero que dure el correr en mi vida. Porque desconocía que al igual que correr, disfrutará tanto describiendo por aquí todas estas cosas.

Gracias por leer Otra forma de correr.

Athos

Eran uno, dos y... YA.

Aunque no es así como reza esa famosa canción en nuestro caso si. (¡Bueno vale con Carol si somos los tres, jejejeje!)

Hace tiempo que tengo ganas de hablar por aquí de Athos.

La historia de Athos se remonta (en nuestra imaginación y lógica) a un cachorrito de galgo, color canela, que en sus ansias de disfrutar la vida, acaba escapándose de su lugar de nacimiento para posteriormente sufrir el atropello de un vehículo que le fracturaría el fémur y obviamente le haría vagar por la calle durante un par de meses y de manera solitaria en busca de alguién que le ayudara. Alguién le encontró (gracias) y le llevó a la perrera de la Fortuna en Madrid (no podía tener mejor nombre como dice). Allí su fémur soldaría, no de buena manera, de forma natural, con la esperanza de que alguien le diera mejores condiciones que las de una perrera. Poco tiempo después, Karol y Raquel, fundadoras de Dejando Huella, lo vieron y se quedaron prendadas de él. Lo recogieron, lo cuidaron, lo operaron y colgaron alguna foto de él con la que quizá, alguna persona se sentiría identificado o "enamorado" de aquel galguito cuyas energías y ganas de vivir le habían causado aquella situación.

Y ahí es donde entra Carol, mandándome vía email un foto de Athos vista en facebook. Llevábamos con ganas de adoptar un galguito y aunque en aquel instante no era el momento adecuado, nos quedamos prendados de él, de su mirada profunda que nos decía, "Dame solo un poco y yo te daré mucho más". Así lo hicimos. Tras un par de entrevistas con Karol y Raquel, vieron que nosotros y nuestro entorno eramos y era el adecuado para Athos. Carol y Karol dicen que siempre han visto una "conexión especial" entre Athos y yo, desde el primer paseo sin conocernos de nada. Y Carol sigue diciéndomelo.

Llegó a nuestra casa el 2 de diciembre, aún recuerdo los nervios que teníamos los dos. Con la patita aún sin apoyar, se amoldó perfectamente a nosotros, que nos volcamos con él. Poco a poco y con esfuerzo ha ido apoyando su patita ya soldada y aunque siempre tendrá una ligera minusvalía en ella, a nosotros nos vale con verle feliz y con esa energía que reparte a borbotones.

No dudé en sacarle a correr conmigo. Desde el primer instante y al igual que cuando nos vimos por primera vez, supe que aquello era algo que nos hacía felices, sobre todo al compartirlo juntos.

Listos para disfrutar juntos

Y es que Athos es alguien que me ha enseñado Otra Forma de Correr, de afrontar adversidades, de disfrutar la vida, en definitiva, una filosofía de vida que deberíamos copiar para muchas cosas. Algo no solo innato en Athos sino en practicamente todos los de su especie.

Algo que los humanos hemos ido perdiendo poco a poco y no nos deja disfrutar al 100% de la vida, ese afán por disfrutar el momento, sin ambicionar demasiado, disfrutando de las cosas no materiales, que son realmente donde reside LA AUTÉNTICA RIQUEZA DE LA VIDA, algo que jamás se podrá comprar: uno tiene que ganárselo y saber como hacerlo. No es fácil, pero si lo consigues, te conviertes en el HOMBRE MÁS RICO DEL MUNDO.

Athos derrocha energía y felicidad por igual y ver su cara cuando llego del trabajo y me pongo las zapatillas para ir a correr, es la cara viva de la esperanza, de la verdadera riqueza del que disfruta con las cosas esenciales y naturales que hemos ido olvidando en nuestra escalera hacia la "evolución" y hace que cada vez, nuestra especie sea la menos evolucionada y se aleje más de sus verdaderos orígenes.

Cuando crees que disfrutas corriendo, porque te sientes bien y hasta sonríes, sales con Athos y descubres la VERDADERA FELICIDAD DEL CORRER. A veces me transmite tan buen rollo corriendo a mi lado y "sonriendome" que no puedo evitar estallar en carcajadas... de verdad, es algo digno de vivir.

¡"Socios"! (¡Y grandes amigos!)

Es cierto que muchas veces me cuesta e incluso tengo que tirar de él porque no entiende de momento porque corremos: como buen galgo, espera correr detrás de algo y no comprende la idea de correr sin más. Por eso digo que es un "picao": cada vez que aparece un corredor por delante acelera y hasta que no le pasamos no desaparece la intensa energía que arde en su interior. Una energía que día a día me transmite.

A falta de 500 metros para llegar a casa cuando ya vamos soltando, no puedo evitar mirar y decirle "te echo una carrera", para acabar esprintando los dos juntos como auténticos locos al ritmo de Bad Boys de Whitesnake.

Gracias amigo, por enseñarme tantas cosas en tan poco tiempo. Te quiero "socio".