Carrera 10 km Ciudad Lineal

Cuando me enteré del proyecto de esta carrera me emocionó mucho ya que su recorrido discurrían en su totalidad por parte de un circuito que llevábamos años, repitiendo Fran, Javi y yo. Los de Eventshinker estaban en la organización y eso era sinónimo de buena organización. Y no exenta de cuestas, seguro. Así que me apunté sin dudarlo. Además, ya había empezado el llamado Eagle Smart Project, una planificación más seria, más cuidadosamente pensada y elaborada y la verdad que con una motivación bastante más alta que la anterior carrera. Parecía que volviesen todos esos viejos sentimientos de disfrute y emoción. 

Así que ritual de la noche anterior preparando la ropa y con neumáticos nuevos: por mi cumple habían llegado las Nike Vaporfly Next% 2 y tenía unas inmensas ganas de probarlas. Ya llegará la esperada review de este "superdeportivo".

Por la mañana, gracias a Schumy apárcamos cerca de la salida y meta y comenzamos a calentar en compañía de Los Lunes de Recuperación. Siento un poco no vestir La Rosa como el resto pero el corazón me pide llevar la camiseta de la que siempre ha sido mi Escuela de Atletismo de Hortaleza, con ese diseño universitario y tan yankee que me gusta  la mire por donde la mire (importante decir que tengo la aprobación y el beneplácito de quizás su más importante fundador y creador: Eloy Martín, mi siempre querido y primer entrenador). 

Línea de salida, concentración y… ¡pam! salimos lanzados. Con más cabeza que expectación (aunque también había de esta última) inicio una zancada tras otra. Mario Cantos andaba por allí con el resto de Los Lunes y salimos al lado. Voy controlando el reloj más pendiente que nunca, la intuición me pedía hacerlo. Rápidamente y poco a poco mientras caen los kilometros las buenas (aunque sería más correcto decir increíbles la verdad) sensaciones que siempre he tenido al competir, revolotean alrededor de mi estela. Sabe el Universo que mi único objetivo es progresar poco a poco y disfrutar con todo esto, pero a poco que lleves leyendo este humilde blog, te darás cuenta de la gran pasión que hay bajo este corredor cuando escribe acerca de sus carreras. Si el entreno son los bocetos para una gran competición, estábamos en el momento de pintar el lienzo y mi corazón y piernas lo sabían. Pero con  más cabeza (quiero creer) que nunca, traté de mantener un ritmo homogéneo de principio a fin. Algún kilómetro segundos arriba y alguno segundos abajo, era complicado mantenerse fiel con ese recorrido que parecía un tobogán alborotado. Schumy ha tirado hacia delante hace rato, fiel a su filosofía de menos a más y yo me mantengo "a mi rollo", algo que para lo bueno o para lo malo nunca se me dió mal.

Con los “Hombres de Rosa”

En mi cabeza están Carlos y Carol, deseando verlos en meta aunque se que es imposible ya que, momentos antes de salir de casa, les dije que no se complicaran y se quedaran disfrutando del calor del hogar. Imaginarme a Carol como siempre animándome y a mi peque viéndome entrar en meta me insufla de energía positiva y tiro hacia delante. Desde hace rato me acompañan, Julio, Paco y Mario de los Lunes, que van tirando de este último buscando una buena marca. No paran de animarle y aquello me alegra al ver tan buen rollo, me encanta. El recorrido es un constante devenir de subidas y bajadas pero al paso sobre el ecuador de la prueba comienza a ser algo más favorable. Seguimos juntos al menos unos 7 kilómetros. Mantengo mi concentración mientras disfruto como no lo hacía en mucho tiempo. Tras el paso del kilómetro 8 empiezo a subir inconscientemente el ritmo. Había sido prudente llevando la velocidad conveniente sin arriesgar demasiado.

Último kilómetro y subo otra marcha. Me he despegado completamente del grupo de Mario, Julio y Paco y sigo con Carol y Carlos en mi cabeza sabiendo que me esperan en casa. Tras dos giros encaró la recta final cuando dos voces me dan la estocada final de felicidad: -“¡Vamos Papá!”, me gritan Carol y carlos desde la derecha. ¡Han venido! Y eso supone un subidón tremendo en mi ya de por si sprint final. Llevaba mucho sin acabar tan bien una carrera, con sensaciones tan buenas y un nivel de satisfacción como venía acostumbrado.

El crono marca 38:50 a mi paso. Buscaba un sub 40 en esta primera carrera de la nueva planificación y obtuve un tiempo mejor de lo esperado. Seguimos trabajando de cara a la San Silvestre Vallecana.

Eagle Smart Proyect

Parecía que necesitábamos un cambio. De manera simultánea y casi prodigiosa Fran y yo hablamos de la necesidad de empezar a entrenar de un modo algo diferente al que habíamos hecho hasta el día de hoy. Hasta ahora fue curioso, porque yo ya llevaba al menos unos seis meses investigando diferentes maneras de encarar un planning de entrenamiento en parte por el "desorden" en el mismo que llevaba. Ya no solo era la planificación, sino "el contenido" del mismo hasta niveles y detalles que no habíamos cuidado antes. Así que me dispuse a recopilar mucha información, tomar notas y hablar con las personas adecuadas. Pasados algunos meses había aprendido muchas cosas nuevas y estaba deseando ponerlas en práctica. La primera sorpresa que me llevé fue ver que había estado en la dirección errónea en alguna cosa. Rectificar es de sabios y además, si en tiempos pasados conseguimos muchos logros personales con otros métodos... con estos más inteligentes debería de ir mejor.

La principal idea que había (entre muchas otras) era entrenar por debajo de los umbrales de competición, algo a priori no descabellado pero sí sorprendente. ¿Sería posible mejorar sin llevar el cuerpo casi al límite como habíamos hecho hasta ahora?  La respuesta en teoría (ya que todo esto está en proceso ahora) era sí. “Más” siempre había sido mejor pero ahora se planteaba todo lo contrario y eso que no hablamos de algo moderno sino que lleva gestándose varias décadas.

Numerosos estudios abogaban por algo con dicha filosofía. Por ejemplo Billat y otros compañeros exploraron la pregunta "Si con algo de HIT (1-2 series por semana) se le da un empujón al rendimiento, ¿más puede ser mejor?. Experimentaron en un grupo de corredores de medio fondo con 6 sesiones/semana de CT (Cluster Training, entreno de fuerza) sólo. Al aumentar la intensidad del entrenamiento a 4 sesiones de CT, 1 de HIT y 1 en el umbral del lactato (LT: lactate threshold run) se producían mejoras en la velocidad de carrera del VO2max (pero no en el propio VO2max) y en la economía de carrera. Una intensificación adicional a dos sesiones de CT, tres sesiones de HIT y una sesión en el LT cada semana no aportó beneficios adaptativos adicionales, pero aumentó el estrés subjetivo frente al entrenamiento e indicadores de inminente sobreentrenamiento (Billat et al., 1999).  Intensificar el entrenamiento durante períodos de 2-8 semanas con series de alta intensidad frecuentes (3-4 sesiones/semana) compromete temporalmente el rendimiento e induce a síntomas de sobreentrenamiento a corto plazo y posiblemente síntomas de sobreentrenamiento en atletas (Halson y Jeukendrup, 2004).

Muchos atletas se empeñan en mejorar el VO2 máximo que viene determinado por factores intrínsecos como la genética, sexo, peso y altura, edad, nivel de hemoglobina y masa muscular y tipo de actividad deportiva cuando esto solo se puede mejorar poco, un 15-20%.

Sin embargo, la noticia clave es que el umbral anaeróbico suele estar entre el 70 y el 90% del consumo máximo de oxigeno y a diferencia del VO2 máximo, es muy mejorable. A principios de temporada está al 70-80% y podemos aumentarlo hasta más del 90%. Se trata de intentar acercarlo al máximo a nuestro consumo máximo de oxígeno. Todo esto resultaba muy interesante, ya que el "matarse" en series dejaría de ser tan importante pasando a otro plano. La mejor forma de mejorar ese umbral anaerobio es hacerlo con el llamado "ritmo umbral" o "controlados". Este entreno sería clave, sin restar importancia al resto que aportarán otra serie de cosas al planning general.

Tras todas esta evidencias, vídeos y como antes dije, conversaciones con las personas adecuadas (gracias Miguel del Pozo), trazamos un plan consistente en entrenar con 5 sesiones/semana que incluirían rodajes muy suaves y en cuanto a entrenamiento específico, controlados y series. Sumamos un par de sesiones de fuerza a la semana, buscando la calidad y no la cantidad en cuanto a repeticiones que serían obviamente de tonificación muscular, buscando grupos musculares débiles a reforzar y trabajo de la estabilidad en la biomecánica de la carrera. Fin. 

Años de investigación (meses por mi parte afortunadamente) para reducirlo a este planning a priori tan sencillo. La complejidad vendría luego con el cálculo adecuado de ritmos que no se quedaría en las simples y conocidas Z1, Z2, Z3, Z4 y Z5. Habría que hilar más fino para encontrar los ritmos adecuados para cada entrenamiento. Y tras cerrar este último punto, el plan avanzó en gran medida. Solo faltaba definir nuestras zonas personales y llevarlo a acabo, cuidando la evolución. Estas zonas tomarían como referencia las citadas y conocidas 1, 2, 3, 4, y 5. Pero como dije antes, íbamos a hilar más fino para definir algo más esos ritmos adecuados a cada entreno (Rodajes, Series y Controlado) siempre con la filosofía de no ir "a morir" en días de serie o controlado, filosofía muy extendida entre los corredores (populares y no populares). La idea sería acabar con la sensación de haber podido dar más. Si habláramos en porcentajes, quizás hablaríamos de ir entorno a un 80%. Esto no solo traería la consiguiente adaptación (a lo mejor más lenta que con otros métodos, pero ¿quién tiene prisa?) sino que daría una liberación muy amplia al estrés muscular, mental y sobre todo con un margen más amplio para sortear lesiones. 

Para conocer las zonas personales de entrenamiento, necesitamos hacer un test de umbrales, text de velocidad máxima aeróbica... Algunos modelos de relojes lo incluyen pero también existen fórmulas matemáticas con las que tras recorrer una distancia determinada (lo nuestro fueron 2.000m) y el pulso máximo alcanzado te dan una estimación muy aproximada de todas las zonas. En mitad de todo este "delirio" de datos se nos unió Schumy a la aventura. Genial. Más equipo.

Tras semanas de rodaje previo para aclimatarnos y el test, comenzó el proyecto.

Continuará…

y continúa aquí.

Carrera San Juan 2022 Policia Municipal

Junio 2022. Si, hace unos meses. Era muy evidente que tenía ganas de correr esta carrera. Y del mismo modo, no estaba ni la mitad de preparado. Llevaba ya muchos meses de dedicación al 800 m y descuidando los 10 km que tantas alegrias y disfruté me habían dado por aquella prueba dura y fría del mediofondo en pista. Sabía que ese día iba a sufrir. Sabía que probablemente no disfrutaría como siempre por la falta de preparación específica. Y aún así me lance a ello. Inscripción gratuita con camiseta muy chula y un recorrido espectacular. 

La logística para ir y volver tengo que agradecérsela a Fran, que se llevó mi moto, despidiéndonos en el lugar de la salida, al lado del Estadio de Vallehermoso, donde un gran gentío se agolpaba acrecentando la tensión clásica de la salida. La temperatura por entonces ya era bastante alta.

Allí, ataviado con mi Zoomfly 4 me reencontré con varios compañeros de Los Lunes de Recuperación: numeroso grupo de corredores al estilo de la Panda del Muro, llenos de buen rollo y y compañerismo. 

Desconocía el 70% del circuito y por qué calles discurría, tarea que antaño se me antojaba casi obligada y que ahora había descuidado. Sin duda no era el Juanqui de años atrás y aquello produjo una ligera e incómoda espina en mis zapatillas.

¡Pum! Disparo de salida y salimos lanzados. Yo en particular, a un ritmo demasiado endiablado para mi forma física dejando patente que no venía bien enseñado en los últimos meses a escuchar a mi cuerpo en este tipo de carreras. No obstante el disfrute es bestial. No puedo reconocer otra cosa.

La llegada a Plaza de España y posterior subida a Gran Vía me pondrían en mi lugar. Es curioso como corriendo las distancias largas se hacen más cortas, del mismo modo que lo que precisan cuestas nimias se tornan asfixiantes. ¡Lo que me estaba costando subir! Al cruzar al lado de lo que hace años era el venerado Madrid Rock, tienda de discos por excelencia, comienzo a descender hacia La Cibeles exhalando con más tranquilidad, no mucha, ya que al llegar a la famosa plaza giraríamos a la derecha para subir hacia Metro Sevilla, con otro buen desnivel. Hago acopio de emociones positivas que tanto me ayudan y aún así cuesta. Al llegar arriba de nuevo otro tobogán descendiendo hasta el Oso y el Madroño. La carrera es dura de narices y con el mismo grado de belleza. El recorrido es de los más bonitos que haya podido hacer hasta ahora.

Subimos por una la empinada Calle de Carretas pasando al lado de la Plaza de Jacinto Benavente para dirigirnos hacia los empedrados suelos de la Plaza Mayor y posteriormente la calle con mismo nombre.  Aguanto el ritmo a pesar de haber pasado ya la mitad de la carrera con un nivel de esfuerzo por encima del que debía.

Aparecerían más adelante unas vertiginosas curvas hacia abajo haciéndonos prever un esquiador haciendo eslalon, muy técnicas para ser en asfalto.

Puente de Segovia y a la derecha para asecender por la interminable cuesta de la Autovía del Suroeste donde muchos corredores empezaban a caminar por lo larga y empinada que era. Aprieto los dientes y giro más adelante por Paseo de la Puerta del Ángel en donde quedarían al menos un par de cuestas por donde vi desfallecer a un par de corredores en un esfuerzo titánico por aguantar la temperatura y el tremendo esfuerzo acumulado.

Pocos metros adelante se encontraba la meta en donde emocionado me reencontré con mi ahora excompañera Cris que me entregaba en meta una botella de agua. 

El crono fue de 40:08 y posición 52 de unos 868 inscritos.

Genial organización y un recorrido que a pesar de la dureza merece mucho la pena.

Nike Zoom Fly 4

"Nuestro objetivo era ayudar a crear esos días en los que correr se hace más fácil, miras al reloj y piensas: qué pasada".

                                       Elliot Heath, responsable de productos de Nike

Con la casi inminente salida de las Nike Zoom Fly 5, se hace necesario esta opinión ó review, como vienen diciendo los modernos, acerca de la 4º versión de un modelo, que vino a salvar distancias de precio con su hermana mayor, la Vaporfly y que si en un principio se parecían demasiado y poco a poco empezaron a diferenciarse mucho, ahora con esta 4º versión, se me antoja personalmente un acercamiento compartiendo muchos elementos.

Si bien a destacar la comodidad y durabilidad en carreras de larga distancia, son un auténtico pepino en carreras cortas. Testadas en fartleks de 30" x 1' muestran su pegada y reactivadas de manera excelente. La principal diferencia con su antecesora, es un upper genialmente ventilado y fabricado en "mesh" una malla superior más transpirable y una sujeción adicional en el mediopie que añade estabilidad. Una pega personal es la falta de lengüeta ya que el sistema es el conocido flyknit que otras veces no me ha gustado nada. No obstante esta vez, el ajuste es mucho mejor y no he tenido ninguna pega. En la parte del talón en la que siguen apostando por la ligereza d materiales hn incluido los ya famosos Heel Pods que tan bien han funcionado en las vaporfly, proporcionando comodidad y ayudando a un ajuste perfecto, sin roces ni problemas.

 

Otra diferencia es la mediasuela siendo esta vez de React integral para obtener un equilibrio entre amortiguación y reactividad a la vez que alarga la vida de la zapatilla, probada ya la durabilidad de dicho material que como bien me aventuré hace años, llegó para quedarse. Su espuma ligera y duradera ofrece una pisada muy suave sin perder en pegada.

Esta vez nos quedamos sin los cables de flywire, sustituyéndolos por una pieza "3D" muy ligera que aporta sensación de abrazo y sujeta muy bien todo el pie. Francamente funciona genial y no he echado de menos la anterior tecnología.

La placa de fibra de carbono al igual que la 3ª versión ya es integra de fibra de carbono pero la marca asegura que la ha hecho un pelón más flexible. Particularmente me ha gustado la sensación de propulsión que generan notándo mucha diferencia para bien de la 2ª y 3ª versión.

La suela es un calco de la 3ª versión y al 90% igual que en la Vaporfly manteniendo el compuesto altamente resistente a la abrasión dando magníficos resultados.

Testadas en carrera, son una zapatilla que responde muy bien. Muy ligera y con una sensación reactiva excelente. Se viene diciendo que son para entrenamientos pero yo las llevo en carreras y... vaya como van. De hecho Nike las vende como "hechas para la competición" y es que de siempre fueron unas zapatillas para eso.  

Y obviamente la mayor ventaja es la diferencia de precio con la vaporfly. Bien es que no tendremos un upper tan ligero ni una espuma ZoomX tan ligera. Pero si tendremos unas zapas de competición que responden a las mil maravillas casi a la mitad de precio. Precio de salida 160€. Actualmente y con ofertas al 50%.

Nike Zoom Fly 3

Tercera versión de una súper clase de los de Oregón con permiso de las Alphafly, Vaporfly o Tempo Next%.

Las Nike Zoom Fly 2 estaban machacadas y a día de hoy la 3ª versión complicada de conseguir. La 4ª llevaba tres meses en el mercado y empezaban a escasear. Y es que resulta ser un modelo muy solicitado al parecer escaseando en la tienda oficial de Nike e incluso en mi laureada Bikila.

Gracias de nuevo a mi amigo Edu, tuve el privilegio de poder calzarme las Nike Zoom Fly 3 y al menos ver hacia dónde se encaminaba la 4ª versión que pintaba muy bien a pesar de lo mal que hablaban de su peso.

Su upper está confeccionado con tejido VaporWeave, el primer cambio grande respecto de su predecesora. Esto es algo que no sabría decir si le ha funcionado a la marca, ya que, por un lado, lo han incorporado a su modelo de alta gama Vaporfly y por otro, en las siguientes Zoom Fly 4 no está presente. Aun así, dicho material, es ligero y muy transpirable tras varias pruebas que he realizado con ellas. La parte superior de este upper es transparente y el sistema de cordones envuelve el pie y ofrece un ajuste como el de un calcetín de manera parecida al que nombré en las Tempo Next.

La espuma como era de esperar en un modelo de gama alta pasa a ser React, dejando el Lunarlon, que tantas veces se ha oido ya por aquí, sinónimo de amortiguación, reactividad y comodidad, siendo una de las espumas más duraderas. No se si me gustaría que fueran con ZoomX la verdad, me gusta mucho el material pero tengo alguna reserva.

La placa ya íntegramente de fibra de carbono sigue funcionando a la perfección (obviamente ahora algo más) combinada con capas de React ultrarresistente, aportando una sensación ágil y rápida sobre todo en ritmos altos.

La suela cambia por completo siendo un calco de las Vaporfly y creo que es una mejora respecto de las formas pentagonales de la anterior.

Sensaciones en carrera muy buenas. A pesar de no ser una zapatilla "tradicional", me ha transmitido más pegada que el modelo anterior de Zoom Fly. Muy ligeras y comportándose mejor en ritmos altos por debajo de 4 min/km. La ergonomía de la propia zapatilla invita a correr y siguen siendo muy divertidas. Ajuste perfecto y estabilidad estupenda en giros incluso muy cerrados.

Peso de 263 g y drop de 8 mm y un precio de unos 150€ de salida. Recomendadas.

Nike Air Zoom Tempo NEXT%

Gracias a mi amigo Edu tuve la fortuna de poder testar en mis propios pies una de las "galácticas" de la marca americana, esto es la Nike Air Zoom Tempo NEXT%.

Publicitada como la alternativa para entrenar respecto a la competición con la Alphafly, dista mucho de ser una mera zapatilla de entrenamiento. Y creo que con esto Nike pierde posibles compradores . Porque yo personalmente la veo más para competir que para entrenar. Ojo porque no es barata: (199.99€)

Partiendo de su peso, unos 279 g en hombre y 225g en mujer, que no os engañe su aspecto de plataforma inmensa: una vez puestas el "engaño" es evidente, no son tan altas ni mucho menos incómodas. Tienen un drop de 10 mm eso sí.

En cuanto al upper, lleva un Flyknit translúcido de alta tenacidad. 

No me recuerda al de la Epic React ni mucho menos, sino más ligero e igual de resistente. En el talón, unas almohadillas añaden comodidad y sujección. Cordones asimétricos mantienen el pie seguro y bien sujeto, gracias sobre todo a un sistema más o menos nuevo que viene a sustituir al Flywire. Es una estructura sintética que va pegada al upper y envuelve todo el pie desde los ojales superiores hasta la planta del pie. Desconozco el nombre técnico (que seguro tiene) de este sistema. La plantilla, a diferencia de casi todos los modelos, va pegada y salvo operaciones más complicadas no se puede quitar. La transpirabilidad de este upper es impresionante.

La mediasuela construida en ZoomX (rugoso) sobre todo del medio pie hacia delante y Nike React (liso) en la parte del talón, con lo que sabiendo que incorpora también el primero, se intuye que va a llevar lo mejor de lo mejor de Nike. Ambos materiales se diferencian muy bien tan solo al tacto y la presión de los dedos. El Zoom x es una maravilla, ligero, muy reactivo y aportando una amortiguación excelente (a veces un pelin blanda para mi gusto).

¿Sin placa de carbono? Ojo, porque muchos corredores lo desconocen y si bien no lleva placa de carbono SI LLEVA UNA PLACA de plástico que va a hacer cierto aporte a toda esta combinación de materiales. Tiene cierto sentido y es que si ya fuera de carbono, las diferencias con las Alphafly ya solo estarían en el nombre y poco más.

En la parte delantera bajo los metatarsos y al igual que su hermana mayor antes nombrada incorpora dos cápsulas de Zoom Air que contribuyen a su estabilidad y a mejor amortiguación.

Según la marca, la suela de goma presenta un diseño (parcticamente calcado de la Alphafly) creado a partir de datos de cientos de corredores colocando la tracción donde el pie lo necesita aportando agarre en múltiples superficies. 

La respuesta en carrera es increíble, muy reactiva, buena amortiguación (pelin blanda como antes dije) comodidad de tope de gama y una ligereza increíble. Eso si, hacen un "ruido" impresionante y lo dice alguien que corre silenciosamente casi siempre. En las curvas muy cerradas y dado que me dió la sensación de que tallaban un poquito más de lo normal en cuanto al ancho se refiere, existe algo de inestabilidad en pies no muy anchos como el mío. No es algo grave, simplemente tenía la sensación de que el pies se movía ligeramente. Genial sobre todo a ritmos rápidos por debajo de 3:30 y cómoda y rápida a los 4:00.

Agradecer de nuevo a Edu el detallazo.

Chaleco Nike Aeroloft Vest

Llega la época de frío y a veces nos abrigamos en exceso. Los chalecos son una opción más que adecuada para no poner una segunda capa completa y abrigar los suficiente y necesario. Quizás este modelo esté ya descatalogado pero la marca lo ha actualizado con pequeños cambios en el diseño. 

Así que sirva aquí esta entrada para hablar de los enormes beneficios de esta prenda "desplazada" en nuestro armario hasta el agujero negro de los pares de calcetines perdidos. He de reconocer que la compré en un cambio de prenda que me habían regalado y no era santo de mi devoción. Y aunque siempre me había parecido una prenda con poco sentido y enormemente cara, opté por pillarlo al estar de oferta y salir de dudas.

Sorpresa para mí, se ha convertido en un imprescindible en los días de más frío al no calentar más de la cuenta y tener la misma libertad de movimiento. Es a la par de esto, muy ligero y transpirable, cuenta con varios bolsillos con cremallera para guardar tarjetas, llaves y monedas de forma segura y hasta un sistema para plegarlo y guardarlo en un bolsillo sujetándolo por una cinta que tiene. 

Eligiendo bien la talla, logras un ajuste perfecto sin notar que lo llevas.

El chaleco para correr Nike AeroLoft  proporciona calidez y transpirabilidad y está diseñado para combinar con otras prendas y guardar fácilmente si empiezas a tener calor.

Su acabado repelente al agua mantiene la lluvia a raya. Las capas de relleno frontales y laterales de la espalda incorporan secciones de aislamiento de plumón 800. El relleno cuenta con un acabado DWR (duradero y repelente al agua) que repele humedad para evitar que el material se aglutine.

Tiene perforaciones entre las secciones de aislamiento y en la parte posterior que permiten pasar el aire y dejar salir el calor corporal ayudando a regular la temperatura y evitar exceso de sudor. Incorpora un fino forro en las perforaciones frontales para evitar que el viento frontal nos enfríe demasiado.

Compuesto por Tejido Nike Flex en laterales, espalda y parte inferior del panel frontal para una mayor elasticidad. La cremallera frontal bidireccional proporciona un ajuste versátil.

Se puede lavar en lavadora como cualquier prenda más, aunque no recomiendo usar la secadora para evitar el desgaste de los materiales. Totalmente recomendable.

Tejido: Cuerpo/Forro: 100 % poliéster. 

Paneles: 88 % poliéster/12 % spandex. 

Relleno: mínimo 90 % plumón de ánsar.

Gel precompetición Galius Sport (térmico)

La llegada del invierno y el agotamiento de mis reservas de Galius Sport Aceite Precompetición hicieron que me pusiera a la búsqueda del mismo. Por norma general si algo me funciona muy bien, suelo repetir salvo que surja algo mejor. Y en este caso no es que hubiera un producto mejor sino la complicación de volver a adquirir el mismo. Me resultó demasiado complicado volver a encontrarlo y vaya... tanto que tuve que optar por otras opciones. No obstante la propia marca Galius disponía de otra opción prácticamente igual. El Gel de precompetición prácticamente mantenía todas las propiedades que el aceite salvo por pequeñas diferencias que paso a retratar.

A diferencia del aceite, el gel actua más rápido, se recomienda aplicarlo a 5 minutos de la prueba aunque mejor hacerlo antes si se puede (las prisas no funcionan bien). El aceite tardaba una media hora en hacer efecto, pero tengo que decir que la aplicación se hacía más fácil al estar en modo sólido y deshacerse con el cambio de temperatura a líquido en contacto con la piel. También otra diferencia que me parece interesante es que el aceite proporciona una ligera capa de protección contra la lluvia y esta resbala por el cuerpo, evitando perder temperatura.

En cualquier caso el Gel es otra buena opción sino encontramos el aceite.

· Contiene carnitina, gel de aloe y extracto de hammamelis. 
· Genera vasodilatación, aumenta aporte de nutrientes al músculo.

· También contribuye a la salida de productos de desecho, incrementando la contracción.
· Efecto calor de manera inmediata y corta duración.
· Puede aparecer enrojecimiento (no en mi caso), por el calor que después desaparecerá.

Ideal cuando no se dispone del tiempo necesario para efectuar el calentamiento. Tan solo hemos de aplicar antes del ejercicio con masaje enérgico y corto en la zona muscular que necesitemos calentar. El efecto calor se consigue en pocos segundos.

La composición según la marca es de nicotinato de metilo, carnitina, extracto de hammamelis y gel de aloe.

FBR Noa II

"Inspiradas en la técnica natural de carrera que durante siglos han practicado nuestros ancestros y en la de los animales más rápidos del planeta, las zapatillas FBR presentan un revolucionario diseño que prescinde del talón para fomentar una óptima técnica de carrera con apoyo de mediopié."

Con este texto, abren sus puertas FBR, una marca emergente española que llegó para revolucionar un poquito el correr en nuestros tiempos. Y gracias a la amabilidad de mi amigo Ricky (espero que te guste este pequeño estudio), he podido probar esta marca tan famosa y a la par polémica que surgió oficialmente en 2018, cuando presentaron su modelo "Noa". Casualidades de la vida, el modelo que he probado ha sido la continuación directa, las "Noa II".

Pero son cinco años atrás a esta presentación de las Noa, cuando según Fran Beneyto, entrenador y creador de la marca, nace este proyecto, paso a paso, destacando y agradeciendo la labor de profesionales que han trabajado en el desarrollo de las zapatillas, desde atletas hasta doctores especialistas en biomecánica, pasando por podólogos o fisioterapeutas. Las zapatillas han sido realizadas íntegramente en la provincia de Alicante y testadas científicamente tanto en la Universidad de Valencia como en la Sheffield Hallam University del Reino Unido.

FBR afirma que apoyar el talón o retropié es un mal hábito adquirido por las zapatillas de correr convencionales (estoy muy de acuerdo), con más amortiguación en talón que permite que el cerebro se relaje (más de acuerdo y comprobado), sobrealargue la zancada y ordene apoyar el peso del pie sobre su zona trasera, reduciendo el rendimiento y con un severo impacto sobre el cuerpo que deriva en lesiones.

Perfectas para corredores de cualquier nivel y diseñadas para entrenar y competir en cualquier terreno y a cualquier ritmo. Incluyen un completo plan de entrenamiento diseñado para ayudarte, si así lo deseas, con progresiva y óptima adaptación muscular y tendinosa a la técnica de carrera con talón flotante. Mejoran la técnica de carrera, rendimiento deportivo, fuerza y tonificación muscular de pies, piernas y glúteos, además de prevenir lesiones.

Y ahora vamos a la práctica:

El ajuste es muy bueno. El upper que dispone es muy ventilado y ajustable con una lengüeta que va cosida a ambos lados permitiendo que se quede en su sitio sin dar lugar a incomodas sorpresas. La suela se comporta estupendamente tanto por asfalto como por tierra facilitando un buen agarre a pesar de que es bastante lisa. En sí misma la zapatilla no esconde ninguna tecnología ni misterio.

En cuanto a la amortiguación me atrevería a decir que es prácticamente "nula" y que forma parte del "sistema FBR". Me explico: parte de la reeducación de la pisada significa trabajar la amortiguación natural que nos brinda el arco plantar y que, pisando con el mediopié o mejor aún con el antepié, tendremos al instante. Desde el arco plantar hasta la cadera, disponemos de una amortiguación natural que muchas veces no explotamos y que gracias a este trabajo podremos hacerlo. La espuma que une la suela con el upper es muy densa y bastante pesada en conjunto, pero es algo que no se nota cuando te encuentras en acción. 

Las sensaciones con las "Noa II" son muy curiosas. Por un lado adquieres consciencia de como pisas y como debes pisar. Por otro lado y al menos en la primera sesión que hice, no dan cuartel a que estes pensando en otra cosa: 100% concentrado en pisar bien. He de reconocer que estuve un poco asediado mentalmente por ello y como resultado, una sesión de plena pisada "natural". Ha sido la zapatilla para correr que más me ha recordado a correr descalzo, algo que también me ha parecido buena señal. Tras sucesivas sesiones la adaptación hace que vayas más cómodo. A ritmos altos se comportan mejor aún y sin ningún problema muscular de ningún tipo. Otra ventaja es el reconocimiento de los músculos que más trabajan en esta pisada correcta, notando en mi caso un mayor trabajo muscular en la parte del sóleo, tendón de aquiles que se extiende hasta más arriba del propio talón y por último en la zona de la fascia plantar. También en los tendones de los flexores de los dedos sobre todo por el interior del pie.

No se si formará parte de la filosofía de la marca, pero creo que es una herramienta perfecta para que con una o dos sesiones semanales de rodaje se aprenda, reeduque y adquiera la técnica de carrera natural, saludable e idónea para aplicarla a cualquier zapatilla. Es decir un complemento al entreno. Interesante mencionar que se le pueden quitar las plantillas para incorporar las nuestras propias.

Si quieres ver unos segundos en acción, ¡dale al play! (Mención especial a Álvaro Herrero por las tomas corriendo, ¡gracias!)

Seís Horas Hortaleza

Con retraso llega esta entrada que no quiero que se pierda en la memoria, porque además de ser una prueba novedosa en mi barrio, fue una gesta muy bonita en equipo. 

7 de Marzo de 2021. La Pandemia seguía su curso, afortunadamente con menos fuerza y ayudando a que las carreras volvieran a su ser. Estaba bien informado de la prueba llamada Seis Horas de Hortaleza cuando su organizador, Eventsthinker, me contactó para trabajar en un logo para el evento y me quede maravillado de la gran idea que era. Primero porque por aquí nadie había hecho nada semejante y segundo porque sería muy molón poder participar allí con los amigos. La idea, la prueba, era correr durante 6 horas sin parar tratando de acumular el mayor numero de vueltas a un circuito de 2,5 km.

Así que más allá del diseño del logo, Fran, Schumy yo hicimos un equipo junto con Javier Simon, David Cabezas y Javi Micro. Causas del destino, Javi Micro no pudo y fue sustituido por otro. Pero la ilusión con la que vivimos ese día fue la misma.

Después de hablar de la organización sobre cuanto correría cada uno, quién saldría primero, segundo... solo quedaba el día de la prueba. Schumy asumió la responsabilidad de estar las 6 horas y parte del inicio y final que sumarían en total 7 horas. Tan solo por esto debían haberle dado un trofeo. El orden que elegimos fue, Fran, yo, Javier Simon, Flo, David y Schumy cerraría. En alguna ocasión como Fran y yo haríamos algún que otro relevo para hacer aquello "menos doloroso y más intenso".

El Parque de Valdebebas está con un ambiente espectacular, los cajones de equipo bien distribuidos, algunos con mesa y sillas y otros como el nuestro más paupérrimo.

La línea de salida por protocolo COVID y marca de Eventsthinker, eran dos hileras de conos separados por casi tres metros de distancia y se salía por tandas. La medición de tiempos vía chip de grupo  en el tobillo solucionaría cualquier contratiempo ocasionado por una salida así. El corredor al dar el relevo al otro debía pasarle el chip que debía ir en el tobillo.

Acompaño a Fran a la linea y allí tras el pistoletazo de salida que dio inicio a la prueba me dirigí a nuestro cajón de equipo donde se realizaba el relevo. El circuito constaba de unos 2,5 km y  calculamos que podríamos hacer unos 15 km cada uno, así que Fran y yo nos daríamos tres relevos para hacer un 5k del tirón cada vez. Cada vez que pasa por el cajón del equipo recibe un aluvión de ánimos. Primer relevo. Llega Fran y tenemos que cambiar el chip de grupo que llevamos enganchado al tobillo. Tanto Schumy como yo tratamos de que sea lo más rápido posible para perder poco tiempo. Y salgo. El circuito es algo duro, todo en tierra y subida nada más salir. Intento mantener un ritmo estable y el primer 5k lo hago muy fresco. Llego y sale Fran. Los minutos parado pasan rápido y cada relevo sales con más dificultad. Pero los ánimos ayudan, tiran hacia delante y tenemos un coco curtido para la resistencia. Cuando acabo Sale Javi Simón. En ese momento tanto Fran como yo haríamos un parón para ir a casa a hacer unas tareas y a la vuelta, Javi ya había terminado y estaba Flo a pleno rendimiento. Pasaría el testigo a David Cabezas y este a Schumy, que no solo fue a ritmo de fuego sino que se marco una vuelta "extra" con ánimo de arañar los mayores metros posibles.

6 horas corriendo. Más de 92 km y 37 vueltas completadas. Por relevos. Una prueba diferente y en mi barrio. Pasote de día junto a compañeros, compartiendo kilómetros, ilusión y energía. Pasote de prueba. Pasote de medalla. Gracias Eventsthinker. Y si quieres ver todo esto en movimiento... ¡DALE AL PLAY!

Nike Air Zoom Pegasus 38

Hablar de la Pegasus 38 es hablar de la Pegasus 37 en casi todos los aspectos. Y es que el siguiente modelo de la marca de Oregon absorbe una gran herencia de su predecesora, cosa que no es para menos. La Pegasus 37 revolucionó en gran medida a su anterior modelo tanto en materiales como en forma, contenido y continente.

No obstante y aunque la 38 viene a ser prácticamente el mismo modelo, Nike ha incorporado un par de cambios que si bien no podríamos tachar de novedades, vendrán a jugar un papel fundamental para uno a mejor y para otros no tan fundamental, pero no a peor.

Se ha incrementado con más espuma en la lengüeta para amortiguar la parte superior del pie. Personalmente estaba encantado con las lengüetas finas que venían tanto en la 37 como en la 36 e incluso Zoom Fly 2. Pero no es algo que me moleste. Sin embargo algunos usuarios sí, pidiendo más sujeción en esta zona. 

El otro cambio es en la zona del antepié, siendo más ancha y ofreciendo más espacio para los dedos, con la misma transpirabilidad y suavidad. El material del upper es más flexible y se estira con el pie para ofrecer un diseño cómodo y un ajuste perfecto. Tampoco tenía problema con esto pero supongo que para otras personas será un alivio. 

El resto de la zapatilla es básicamente un molde de la 37, diferencias de presión en la cápsula de air en versiones de mujer y hombre. Así que si tenéis más dudas podéis consultar el análisis que hice de la Pegasus 37 anteriormente.

No obstante y en carrera se comportan exactamente igual que sus predecesoras con una amortuguación perfecta y una buena reactividad gracias a la espuma React. Ajuste perfecto y comodidad. Versatilidad para todos los entrenos. Por cierto, no tratéis de buscar esta gama de colores que aparecen en las fotos. Mi familia me las regalo con el sistema de personalización Nike By You del que podes saber más en mi blog.

Película: El Guerrero Pacífico

"Me considero a mi mismo 

un Guerrero Pacífico, 

porque las verdaderas batallas 

se libran en el interior"

La primera vez que ví el Guerrero Pacífico me atrapó desde el inicio, sobre todo cuando Dan llega a la gasolinera. Ahí inicia su transformación. Una película que si bien no habla de carreras (si de otro deporte), es extrapolable a cualquier disciplina deportiva e incluso situación en la vida. Leí el libro y tengo que reconocer que si bien tiene más miga (como casi siempre ocurre en los libros) también tiene más "paja mental" que a mi juicio sobra y que en la peli esta contada perfectamente. 

Nolte esta genial en su papel y Mechlowicz resulta muy convincente en cada instante, lleno de matices y emociones. La historia lejos de ser espectacular y llena de efectos visuales es un canto a la vida, a la superación personal y el como los verdaderos tesoros y la felicidad personal están más cerca de lo que creemos. Tan cerca que a veces necesitamos ayuda para verlos en nuestro propio interior. Llena de ejemplos tan palpables y sencillos que puedes llegar a pensar "eso ya lo sabía yo" pero que pocas veces ponemos en práctica. Realmente recomendable.

El director, Víctor Salva leyó el libro de Dan Millman El camino del guerrero pacífico en el que se basa este trabajo mientras cumplía condena en la cárcel y reconoce que le cambió la vida. Es curioso como una peli tan motivadora y repleta de buenos mensajes puede pasar tan desapercibida y más llevando un actor de renombre como Nick Nolte. 

Su autor ganó el Campeonato Mundial de Trampolín en Londres a la edad de dieciocho años. Tras un accidente de moto se le escapó el sueño olímpico. Todos le daban por acabado (nadie creía en él y menos en que se recuperara). Pero lo hizo y en tan solo un año, siendo un autentico ejemplo de superación y de como es de poderosa la mente. 

Título original

Peaceful Warrior 

Año

2006

Duración

120 min.

País

 Estados Unidos

Dirección

Victor Salva

Guion

Kevin Bernhardt  (Novela: Dan Millman)

Música

Bennett Salvay

Fotografía

Sharone Meir

Reparto

Scott Mechlowicz, Nick Nolte, Amy Smart, Tim DeKay, Ashton Holmes, Paul Wesley,B.J. Britt, Agnes Bruckner, Ray Wise

Productora

Lionsgate

Género

Drama/Discapacidad.  Deporte.  Gimnasia.  Juegos olímpicos

Sinopsis

Dan Millman (Scott Mechlowicz) es un joven deportista de éxito y campeón olímpico que lo tiene todo: fama, fortuna y chicas. Su vida dará un vuelco cuando, un día, conoce en una gasolinera a un extraño hombre (Nick Nolte) que le enseñará nuevos mundos y entendimiento... (FILMAFFINITY)