El descanso anual: la recarga de la batería.

Llegado al final de temporada, siempre coincidiendo con una última carrera, voy programando la siguiente temporada, y con ello empieza el descanso anual. No me refiero al descanso de cada semana después de un buen entrenamiento, sino a ese pequeño ciclo de inactividad, que sirve de manera importantísima y muchos desconocen.  Al igual que el otro descanso, y aunque no lo parezca, también es parte de ese entrenamiento. La gente con mucho kilometraje, a veces se sorprende cuando le dices que vas a descansar casi un mes.

Se oye hablar mucho acerca de los rodajes, las series, los ritmos controlados...pero poco o nada acerca de este periodo tan importante en el deportista. No obstante, este pequeño tiempo (bien planificado) es necesario ya que dentro de él se produce una regeneración y reequilibrio celular y de sistemas. Tales mejoras se dan debido a una serie de procesos de vital importancia en nuestro cuerpo:

· Restauración de los niveles energéticos.
· Normalización del equilibrio homeostático.
· Función de reconstrucción de estructuras celulares y del sist. enzimático.
· Recuperación psicológica.

Todo esto resulta imprescindible para el comienzo de una nueva temporada con energías renovadas.


Tenía mis dudas, dado que era mi primer año en serio tras muchísimo tiempo, acerca de cual sería el tiempo ideal de descanso, para no llegar a una descompensación alarmante, ya que tengo la idea de tratar de mejorar las marcas del año pasado, y la adaptación de la temporada anterior había sido buena y tenía que aprovechar el escalón subido. Por otro lado hay que destacar que no es fácil entrar en este periódo: las buenas sensaciones del momento, una buena temporada...pueden conducirnos a no descansar para no perder lo ganado, lo cual termina siendo un error: para volver a volar es necesario tener de nuevo los pies en la tierra. El año pasado me costó algo, y durante esos días de "abstenia" incluso me sentía algo irritado. Hay que tener fuerza de voluntad y concienciarse de que es necesario.

Aunque no lo parezca, estoy entrenando

Había escuchado, informado, leído...de todo. Hay muchas opiniones al respecto: un mes de descanso total, algunos dicen dos, otros tres semanas y una semana de descanso activo...
Personalmente, el año pasado, realicé 3 semanas de descanso total y comencé a entrenar la temporada. Como la cosa no fue mal, intuí que cerca de ese tiempo estaba la clave para mi descanso personal. Así que le consulté a mi antiguo entrenador, Eloy Martín García, gran entrenador, gran amigo y mejor persona. Tengo la suerte de tenerle cerca y contar con él para lo que necesite a pesar de autoentrenarme a partir del año pasado. Su recomendación fue la siguiente:


2 semanas descanso total + 2 semanas descanso activo, hasta completar 1 mes.

· Durante estas 2 semanas el descanso sera total, es decir, nada de ejercicio. No pasa nada si realizamos otro deporte mientras, pero la idea es no hacer nada desmesurado: ya tendremos tiempo los 11 meses restantes.

· Durante las 2 semanas siguientes de reposo activo, relizaremos cortos rodajes de intensidad muy baja.


Todas las regeneraciones y reequilibrios físicos que experimentaremos durante este periodo son especialmente importantes. Aún así merece unas líneas la recuperación psicológica que se produce en el descanso: debido a que la temporada resulta bastante larga, y que hablamos de ejercicio continuado e intenso, con competiciones y entrenos, el desgaste psicológico es grande. Y todo esto tocando madera si tenemos la suerte de no lesionarnos, que a veces lo agrava bastante más, añadiendo un lastre que nos frena en la evoución generalmente. En este periodo de descanso, damos un respiro a la mente a la hora que motivaremos la vuelta a correr, y favorecemos el uso y disfrute de otros deportes.

En el descanso podemos apoyarnos de ciertos factores que se dan en una epóca tan propicia como el verano, como vacaciones, playa, montaña, piscinas y el calor:

Altura:
Una escapadita a la montaña favorecerá la recuperación gracias a la oxigenación que recibe el cuerpo por la altura.

Calor:
La temperatura de esta época, a veces algo axfisiante puede tener su parte positiva, en la rehabilitación del cuerpo y de sus grupos musculares :

· Vasodilatación.
· Aumento del flujo sanguíneo
· Aumento del metabolismo.

Sol:
Los rayos ultravioletas del sol al pasar a través de la piel, intensifican la circulación sanguínea, activa las enzimas, aportan vitamina D y mejora la absorción de fósforo y el calcio por el tejido óseo endureciendo los huesos.

Piscinas:
Los baños en piscinas de agua fría, vienen de lujo para la prevención de inflamaciones o como efecto rebote para un aumento de la circulación. Evidentemente cuanto más fresquita, mejor:
 
· Agua fría (20º), o caliente (40º) de corta duración tonifica los músculos e incrementa el tono del sistema vascular.
· Agua caliente (40º) reduce la excitación de los nervios sensoriales y motores e incrementa el metabolismo.
· Agua tibia (37º-39º) ejerce un efecto calmante.

Las duchas de contrastes (caliente - frío) alternados en unos seis ciclos de unos 30” cada uno, son refrescantes, tonifican los músculos y suben el tono del sistema vascular, sirviendo para restablecer el rendimiento deportivo.


Después de este periódo, las baterías deberían estar cargadas para aguantar otros 11 meses. Dentro de ese tiempo retomaré este tema, a ver que tal salió todo.

Ruta Benalmadena

Hace ya un año del verano pasado, y ahora que por fin el calor parece quedarse con nosotros, traigo de recuerdo las vacaciones del año pasado en Benalmadena con nuestros amigos (Sonia, Schumy, Auro, Mc...).

Supermotivado por mi vuelta a las carreras, y después de un pequeño descanso de temporada, no quería perder esos maravillosos días sin correr por allí. Lo bueno de esto es que de repente cuando vuelves al hotel, pareces un guía turístico:
"- Pues pasado el puerto tenemos un burger, allí adelante... para comprar alimentos hay un supermercado en la calle esta que baja... hay un Chill Out en la playa a la altura de...-".

Es decir resulta de lo más ventajoso salir a correr por un sitio desconocido ya que recorres bastante en poco tiempo y conoces sitios que ver más tarde.

Aquí presento un par de rutas, la primera fue la toma de reconocimiento del terreno de manera individual:

Ruta para correr 568992 - powered by Runmap 

La segunda fue la que hice los días posteriores junto con Schumy y Mc. Pasábamos al lado de los puestecitos que ya preparaban sus barbacoas de pescado, y limpiaban mesas... Terminabamos a pleno sol, junto a la playa, para hacer unos estiramientos, hidratarnos y hacer la vuelta a la calma. Todo un lujo: sol, carrera y mar.

Ruta para correr 541618 - powered by Runmap 

Prueba de esfuerzo 2010

Decididamente tenía que hacerlo. Era una manera de asegurarme que la maquinaria seguía bien por dentro. Que el motor y los engranajes seguían como nuevos, igual que antaño. Y es que se hacía necesario una prueba de esfuerzo, bien acabada la temporada, confirmando los deseos de seguir adelante en esto del correr. Descartar posibles problemas cardiacos y el tema en alza (por desgracia) de la muerte súbita, son temas que nos preocupan a nosotros y a la gente que nos quiere cada vez que nos calzamos las zapatillas para disponernos a dar más de dos zancadas. Siempre que vengo de correr, exageradamente, aunque con todo el cariño del mundo, mi tía se lleva las manos a la cabeza pensando que hago un esfuerzo sobrehumano.

Tras un breve tiempo de información decidí hacérmela en el Reebok Club. Su buena reputación y su coste en la Prueba de Esfuerzo, de los más asequibles, hicieron que me decidiera por este sitio.  Es uno de los centros deportivos más cuidados que jamás haya visto. Al entrar no pudimos evitar fijarnos en el impresionante rocódromo que tiene. 18 metros de pared simulando roca, con grietas y varias presas (también practico la escalada a bajo nivel en rocódromo).

Pero vayamos al grano. Previa cita me habían enviado unos cuestionarios a rellenar para tener información acerca de mi vida deportiva, y al llegar allí y aportarlos, me condujeron a los vestuarios para ponernos el traje de batalla. Una vez dentro de la sala y con la doctora y otra compañera del club presente (ambas muy majas y atentas), comenzamos a repasar los cuestionarios y a intercambiar información algo más detallada sobre los ritmos en los que corro, las distancias, motivaciones... Me subieron a las báscula, pesaron y tallaron. Luego en camilla sin camiseta me auscultaron, comprobando que la respiración y el pulso eran normales, para luego conectarme los electrodos y tomar pulsaciones en reposo.

 Pasando la ITV

Después de unos minutos, me subieron al ergómetro (o tapiz rodante) para controlar e informarnos acercar del trabajo de mi corazón durante el esfuerzo, así como del consumo del volumen de oxígeno. Una vez arriba la doctora me explicó que haríamos una prueba en la que iría incrementando la velocidad para comprobar el funcionamiento de mi organismo ante tales cargas. Con los electrodos enchufados de nuevo a otra máquina, me colocaron una malla alrededor del torso para sujetarlos más firmemente, y la máscara con la que pensé que sería más complicado respirar de lo que realmente fue. La prueba en sí te hace correr, desde una caminata muy tranquila, pasando por rodar, hasta correr a un ritmo tan elevado en el que puedan comprobar los límites que aguanta tu cuerpo. A priori todo parece bien y la doctora me indica que tengo un mejor entrenamiento de la resistencia anaeróbica que de la aeróbica, quiere decir, que tengo mejor capacidad para las intensidades.

 Emulando a Top Gun: la máscara, menos incómoda de lo que parece

Pasada una semana me envían los resultados y recomendaciones por email:
todo muy bien.

Valoran la talla y el peso, la presión arterial, los tiempos de recuperación, el Volumen de Oxígeno máximo, los umbrales anaeróbicos y aeróbicos , pulsaciones en reposo.. y sobre todo que el corazón y los pulmones funcionan perfectamente.

También incluye un cuadro con recomendaciones en los entrenamientos, para cada tipo, rodajes intensos y menos intensos, series largas, cortas... con detalle de las pulsaciones máximas y el paso del Km para cada uno de ellos, es decir, la intensidad a llevar.

 Cuadro de intensidades: realmente interesante y útil

Realmente recomendable. Para pedir cita previa os dejo el número de contacto:

Reebook Club 914260507

Valoración final en

 El Calidómetro

Motivos para correr (cuando el ánimo decae)

Existen días en los que se llega del trabajo cansado, después de una jornada dura, o por otro tipo de temas que lo que hacen es bajarnos las energías y la motivación para salir a "caldear la ciudad". No hay obligación de forzarse: a veces quedarse en casa descansando es el mejor entrenamiento. Por otro lado, esta actitud, como todo en exceso, puede perjudicarnos dependiendo de cuales sean nuestros objetivos. Si queremos bajar nuestra marca no podemos repetirla demasiadas veces. Es el momento de tener en cuenta algunas cosas que a priori pueden parecer una tontería y nos influyen más de lo que creemos:

1. Recuerda...

¿Porque corres? Recordar el porque empezamos a correr y repasar las sensaciones agradables y los momentos de máximo disfrute incrementarán nuestra moral en los peores momentos.

2. Disfruta...

Por muchas ganas que tengamos de mejorar una marca no podemos embutirnos en un entrenamiento agobiante y excesivamente duro. Hay días para todo. Igual que el día que tocan series puede costarte sonreír, debido a la concentración de los tiempos, a la dureza del entrenamiento y otras circunstancias, ha de haber días para disfrutar a tope: reúnete con gente, charla durante el rodaje, aprovecha los "piques sanos"...

3. Corre en grupo...

Correr solo tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Es importante ser  capaces de salir solos, y ser conscientes de esta capacidad. No obstante cuando corres en grupo no solo estableces un compromiso para salir a correr: en el momento del puro ejercicio, el compañero o el grupo, "te lleva" casi como por arte de magia y a menos que uno este lesionado es difícil parar. Se establece una energía que no para hasta que se termina la sesión.

4. Los pies en la tierra...

Y es que para correr nada como eso. Aparte, hemos de ser realistas con nuestros objetivos en función de como nos sintamos y veamos en los entrenamientos. No podemos pretender meternos una distancia que sabemos que no aguantaremos solo por mejorar, ya que podemos lesionarnos gratuitamente. La planificación anticipada nos ayudará con esto.

5. Variedad...

La temporada tiene muchos días. Si hacemos siempre lo mismo, la monotonía puede adueñarse de nosotros. El plan de entrenamiento va variando porque no solo de rodajes largos vive el corredor: según avancé la temporada habrá que combinarlo con cuestas, series, cambios de ritmo. Todo esto  nos aportará sensaciones diferentes cada día y hará el entrenamiento más ameno.

6. Desarrollo, nudo y desenlace...
Como un cuento. De igual manera, hay que ser riguroso en empezar suave, subir la intensidad y volver a la calma acompañando con estiramientos. No hacerlo conllevará lesiones. y estas bajan un poco la moral Si te lesionas, ten paciencia, mejor parar y curar bien que seguir corriendo , pensando que sino vamos a perder días sin entrenar: si corremos para disfrutar, ¿porque correr sufriendo una lesión?

7. Obsesión cero...
Esta claro, a priori, que no vamos al Mundial de atletismo. No vivimos de esto (si vives de esto no sigas leyendo, jejeje) así que si un día no apetece entrenar no pasa absolutamente nada.

8. Tú eres tú y tus circustancias...

Igual que decía Ortega y Gasset. Cada uno es diferente y lo que a uno le cuesta mucho a otro menos y viceversa. Cada uno evolucionamos de diferente manera. Los tiempos de calentamiento, las intensidades, las rutas... a veces, hay cosas que se vuelven muy personales. Lo importante es la constante evolución de uno mismo y sentirse bien.

9. Optimismo...

Ante todo. Esta demostrado que una música con un ritmo más acelerado que otra nos pone más acelerado que una lenta. De igual manera los pensamientos positivos ayudan. Puedo, puedo y puedo. Como "La Roja", ¡podemos!.

10. Compite...

Contra ti mismo. No hay rival más duro que uno mismo, tratando de superar nuestra mejor marca o subiendo una cuesta. Ponte de frente a un espejo y dí "este año voy a por ti". Las carreras populares animan mucho a uno, y tener gente animando o alguien especial al final de la meta son motivaciones que no tenemos a diario en los entrenos: competir nos regala otras sensaciones y nos invita a disfrutar del trabajo diario hecho en los entrenamientos. Por otro lado son el momento idóneo para superar el reto propuesto, ya que nos ayudan a planificar los entrenamientos con anterioridad.

Asics Speedstar 3

Llegado mi cumpleaños del año pasado y con dos pares de zapatillas para correr, me regalaron "otras" que añadían una ventaja sobre las otras para las carreras: eran de competir.

Ya sabéis que existen zapatillas para entrenar con más amortiguación y resistencia y para competir, con menos amortiguación y resistencia pero con una ligereza característica que las diferencia. Pues bien, las Asics Speedstar que me regalaron se pueden considerar mixtas. Esto es que tanto valen para competir, como para hacer unos entrenamientos rápidos como serie.

Estrellas de la velocidad

A pesar de ser más o menos modernas, ya que van por su versión número 4, es una zapatilla que pese a su ligereza de 270 gr, tiene una muy buena respuesta a la amortiguación. Particularmente llevo con ellas un año y únicamente las utilizo para competir: de esta manera les alargo la vida todo lo posible ya que su desgaste es mayor que el de las zapatillas de entreno.

La lazada deja de ser asimétrica (en la versión 4 ya es asimétrica, mejor que mejor), y el tejido que la compone es muy fino. Son tremendamente cómodas y ya una vez puestas puedes notar su ligereza. Recomendadas para corredores neutros con un peso rondando los 75 Kg. Tienen un precio asequible para sus prestaciones: 90 €.

Valoración final en

El Calidómetro

Asics Kinsei 2

Después de medio año con las Asics Nimbus, y bien contento con sus prestaciones en general, el verano pasado me decidí a comprar un segundo par y darle de esta manera a las primeras una durabilidad más larga que la que le esperaba si continuaban en solitario. Quería otras Asics. No se como anda ahora Reebok en gama de zapatillas, pero ha estado mucho tiempo callada y lo desconozco tanto que Asics me dio más confianza.

Bien recomendado por el "coach Fariñas", me fui al Factory de Las Rozas, dónde me dijeron que encontraría buenas zapatillas a mejores precios. Cuando llegué allí la desilusión se hizo más creciente: muy buenos precios pero pocas tallas. Desconocía que las Asics Kinsei 2 fueran el modelo "Top" de Asics cuando me las presentaron por primera vez. Esa parte "multizona" en el talón me dio la idea de poca estabilidad y se lo dije al vendedor, el cual me explico, que era todo lo contrario, que las sensaciones eran raras al principio pero que eran superestables.

"La  cream de la cream" de la marca nipona

La verdad que el precio invitaba a comprarlas: cuando suelen costar 200 €, aquí tenían un 40% y estaban a 110 €

Que menos que probarlas: eran muy cómodas y era verdad que parecían muy estables. Así que me lanzé y me las lleve. Las sensaciones en carrera con ella han sido muy buena. Muy buena estabilidad por encima de las Nimbus, y una gran amortiguación gracias al Gel trasero y delantero. Están indicadas para corredores neutros y con peso cercano a los 80 Kg (por entonces pesaba 77 Kg). La lazada asimétrica adaptada a la forma del pies es un gran invento pues queda bien sujeta y amoldada.

Luego leí más adelante que incorporan muchas tecnologías. Cómo única pega diría que son unas zapatillas un poco más duras y pesadas que las Nimbus. Suelen ser muy caras, pero si encontráis un precio tan bueno como encontré yo, es ideal lanzarse a por ellas: ya que ahora van por el modelo Kinsei 3, es posible que haya alguna ganga. ¡Suerte!

Valoración final en

El Calidómetro

II Carrera Norte vs Sur (10 Km)

Englobada dentro de mi calendario de carreras, la II Carrera Norte vs Sur se me antojaba con cariño, junto a la Liberty del año pasado fue de las primeras que hice y disfrute en mi vuelta al mundo del correr. Estaba planificado que fuera mi cierre de esta temporada, dando paso al descanso de unas tres semanas para recuperar fuerzas en beneficio de la siguiente.

La verdad es que he de reconocer, que una vez superado el reto planificado para esta temporada durante la San Silvestre Vallecana, que era bajar de los 40 minutos en los 10 Km, me había relajado demasiado en los entrenamientos y descuidado la mayoría de días de series, presumiendo de novato en mi "primer" año.

Así que llegada la fecha nos dispusimos a afrontar esta carrera de igual manera que afrontas la última serie: algo cansado pero paradójicamente con fuerzas de reserva por ser la última.

Una vez colocado a unos 8 metros del arco de salida, se dió la salida y traté de colarme rápidamente para ganar puestos y alcanzar un ritmo óptimo de carrera. Durante los primeros kilometros logré un estado de concentración inmutable. Una vez llegado al avituallamiento, se noto que este año la organización se había puesto algo más las pilas: dos líneas de unos 20 metros con gente a ambos lados repartían tanto agua como vasos de Gatorade. Por mi parte opté por lo más cómodo, que era la botella de agua, trago por dentro y chorro por encima de la cabeza. Refrescado me seguía sintiendo ligero cuando rodeábamos la Puerta de Alcalá y por entonces me encontraba en cierto punto muerto, entre dos grupos de varios corredores. Algo más adelante acusé un pequeño dolor de tripa, que pedía parar. Haciendo caso omiso (sabía que era responsable hacerlo) apreté un poco más vislumbrando uno de los puntos fuertes del trazado: el mismísimo Diablo coronaba la cuesta del Ángel Caído una vez más, tratando de desafiar a cada uno de nosotros. La decisión de plantarle cara fue inmediata, manteniendo el ritmo de carrera y acortando zancada, fui recortando distancia al pasar al lado del Km 8. Cuando pase debajo del arco que señalizaba el último kilometro, y aunque normalmente no miro el crono, ya que me gusta correr por sensaciones, esta vez lo miré cuando marcaba los 37 minutos.

 La "desventaja" de un sprint rápido y de un (buen) crono inesperado.

Estaba en un tiempo magnífico para mí, pensé. Aumenté el ritmo ligeramente para alcanzar definitivamente al grupo de corredores que tenía por delante instándoles a cubrir los últimos metros con fuerza y valor, y casi instantáneamente giramos a la derecha para encarar la recta final. Tan solo unos metros más adelante vislumbre el Pensamiento Alegre y de manera sorpresiva mi cuerpo enchufó la inyección de adrenalina característica para esprintar. Que sensación tan indescriptible y placentera: te ves ligero, no pesas, los pies apenas rozan el suelo y parece que vuelas con una sonrisa en la cara mientras cruzas la meta debajo de una cifra que marca 39:19.

Un buen tiempo para cerrar mi temporada personal.

Felicitaciones a la organización, ha habido importantes mejoras desde el año pasado.

Dorsales, nos vemos dentro de unos meses, llega el tiempo de descanso.

¡Volveremos!

Ruta para correr 553021 - powered by Runmap 

Valoración final en
 El Calidómetro

Ruta Venezia

Esta ruta resulta curiosa, por un lado porque no creo que la pueda hacer todas las veces que quiera y por otro porque pensé que no tendría la oportunidad de hacerla. Y no es que se trate de una ruta con un kilometraje ultramaratoniano, sino porque esta ruta la hice por Venezia. 

Un ciudad dando la Bienvenida por doquier.

En el invierno del 2009 hicimos un viaje de auténtico placer, para pasar allí tan solo cuatro días. Uno de ellos, me permití el lujo de salir a rodar por la Serenissima, para mantener el buen ritmo que llevaba de camino a la San Silvestre Vallecana. Nuestro alojamiento, que por cierto recomiendo, en el hotel Antico Panada, se encontraba al lado de la majestuosa Plaza de San Marcos, el Salón de Europa. 

¡Bon giorno!

Con el Pensamiento Alegre durmiendo en la cama, salí a correr a eso de las 8 de la mañana; a esa hora ya te encuentras tanta multitud por la isla como a las 3 del mediodía, increíble. Curiosamente pensé que llamaría la atención corriendo por allí, pero extrañamente, sin haber ningún corredor más, pasé desapercibido como si fuera el Hombre Invisible de Herbert George Wells. Supongo que es más maravilloso a la vista contemplar el Palacio Ducal y los canales, que un corredor Español haciendo su entrenamiento diario.

Por miedo a perderme entre tanta callejuela intrincada decidí recorrer una pequeña parte de la Isla por uno de sus bordes.

Correr por Venezia: un auténtico placer (húmedo).

Tan solo algo más de 5 km, por miedo a perderme. Pero como dice mi tío "menos da una piedra y hace más daño". He de reconocer, que si te gusta la ciudad, es fabuloso correr por allí. Algún día espero poder repetirlo.

Ruta para correr 541597 - powered by Runmap 

II Carrera ASTAMON (6.700 m)

Un gran amigo (gracias Mickey) me avisó por sorpresa de esta carrera de la que no tenía ni idea. De improvisto me apunté casi dos días antes, y con cierta curiosidad ya que no la había visto anunciada en ningún sitio antes.

Cuando llegamos al sitio donde se celebraba, en Las Tablas al lado de Sanchinarro, aquello olía a carrera humilde de barrio, y caray, como se agradecen carreras así: gente muy implicada, buena atención por los organizadores... Me recordó a mis tiempos de atletismo infantil, esas carreras, de público no masivo con un carácter especial, acogedor, humano y lleno de emociones, quizá por las ganas y la ilusión con la que se preparan.

Para empezar destacar que la inscripción a la carrera era gratis, cosa poco frecuente hoy en día y que enaltece bastante a dicha organización, RUNAKAY: un hurra por vosotros. Casi nadie hoy en día "regala" carreras de este modo, como antaño ocurría. También la poca distancia que había que recorrer me llamó la atención dentro de la homogeneidad de los circuitos modernos: 6.700 m aproximadamente. Así que otro hurra para la organización.

En buena compañía: Schumy, Raúl y yo de izq a dcha.

De este modo recogimos mi dorsal y nos dieron dos más para mis amigos, que no habían podido apuntarse. Acto seguido, calentamos, estiramos y nos dirigimos a la salida.

Nuestra salida fue bastante atrás, no íbamos locos a hacer marca ni con unas ambiciones extremas, sino única y exclusivamente a disfrutar. Con un ritmo bastante ligero, me coloqué delante de Schumy y estuve atento de por donde se movía. Antes de la primera vuelta ya me había cogido y durante aproximadamente 1 km fuimos juntos, hasta que mis capacidades no daban tanto de si como las suyas y le dije que tirara. Así poco a poco, vi como se iba a alejando. Varios niños de menos de 8 años y situados al lado derecho ofrecían una botella como avituallamiento en la segunda vuelta.

Schumy, más fuerte de lo que él pensaba y yo.

Manteniéndome un poquito a ritmo la tercera vuelta al circuito (eran 3 en total) se me hizo más fácil que la anteriores. En la cuesta final, subí el ritmo, y la caldera como siempre, empezó a avivar por dentro. Vista al frente, y a falta de 600 m, visualizo mi pensamiento alegre, prueba inequívoca de la explosión interior: esprinto sin parar, pasando a varios corredores, con una sonrisa en la boca.

Cuando un pensamiento alegre es más fuerte que el cansancio.

En meta, botella de agua, zumo fresquito o del tiempo y fruta. Curiosa la colaboración desinteresada de McDonald's: la fruta, zumo y alguna cosa más era de allí y no vi publicidad alguna por la carrera.

El año que viene, si se puede, repetiremos.

Ruta para correr 538266 - powered by Runmap

Valoración final en
 El Calidómetro

Nike+ SportBand

No hay nada mejor que cuando te sorprenden gratamente. Y de esa manera llegó el Nike+ SportBand a mis manos.

Había oído hablar bastante de él, como la nueva alternativa que Nike había sacado para desvincularse un poquito de Apple en cuanto a su producto Nike iPod Sport Kit.

Aunque al final, digan lo que digan, esto es como las películas en el cine: hasta que no las ves no puedes juzgar 100% objetivamente.

Nunca he sido alguién a quien le obsesionaran los tiempos de paso , de hecho, nunca les prestaba atención en mi etapa infantil de atletismo, y la verdad, es que ahora tampoco demasiado. Pero no nos engañemos, al que más al que menos, nos gusta tener cierto control sobre lo que hacemos, lo que entrenamos, distancias, ritmos... Y el Nike+ SportBand es un gran amigo para todo ello. Este cómodo artilugio se compone de la pulsera y el sensor Nike, que acoplado a la zapatilla transmitirá los datos a la pulsera donde van quedando registrados y listos para su visualización. 

El aparato en cuestión...

Si bien no estamos hablando de un reloj GPS como muchos que veo utilizar en las carreras y que deben de ser más precisos (y también más caros), este aparato está muy bien diseñado: sin apenas una calibración responde muy bien a las distancias casi como por arte de magia. El primer día que lo utilicé me quedé fascinado al ver todo lo que podía decirme en el momento:

· Ritmo de paso

· Km recorridos

· Calorías quemadas

· Tiempo de carrera

Vamos a partir de la base de que, como he dicho anteriormente, no es un GPS sino un acelerómetro lo que llevamos en la zapatilla. Sin duda del tema de las calorías sigo mostrando cierto escepticismo, ya que aparte de la condición física de cada uno, las condiciones ambientales también ejercen algún efecto sobre el cuerpo a la hora de la quema de las mismas. Ahora bien, el kilometraje, es bastante exacto, si bien tiene algún margen de error, resulta muy válido para controlar las distancias. Recomiendan calibrarlo en una pista de 400 m para una mayor fiabilidad.

  ...y su compañero, el "chivato"  

Una vez hemos terminada la carrera o entrenamiento del día, grabamos con solo pulsar el botón principal y Nike+ SportBand deja guardada la tarea. Tiene la capacidad para guardar hasta 8 carreras, hasta que, apartado el cabezal de la pulsera descubrimos que tiene una salida USB para descargarlo en el PC/Mac. En ese momento sube todos los datos registrados a tu cuenta personal Nike y se queda bien "limpio" para poder grabar otras 8. No obstante podemos subir dichas grabaciones cuando queramos. Al meternos en nuestra cuenta Nike, tendremos una especie de diario, en el que se recoge cada carrera grabada con el Nike+ SportBand. La web de Nike nos ofrece varios apartados:

· Carreras totales realizadas con una valoración personal de la misma.

· Retos, un apartado muy divertido que sirve para "picarse" un poco con el resto de usuarios.

· Objetivos, dónde podremos decidir que queremos conseguir en un cierto tiempo.

· Entrenamientos, que nos ayudaran a mejorar, si no tienes una referencia personal.

· Mini, un divertido muñeco que reproducirá con su estado de ánimo tu actividad entrenando.
 

Los datos de la carrera aparecen representados en una gráfica muy intuitiva y fácil de interpretar.

Diferentes apartados de la cuenta Nike +

Para acoplar el sensor a la zapatilla, Nike tiene bajo la plantilla de una de ellas un hueco para introducirlo. Esto nos lleva a preguntarnos:

¿Puedo utilizar el Nike+ SportBand en otras zapatillas?

La respuesta es afirmativa. Por mi parte llevo el sensor entre la lengüeta y mi pie. Una pequeña tira de cinta americana es suficiente para darle mayor seguridad y sujeción.

Recientemente, como accesorio acaban de sacar un cinturón pectoral para medir también la frecuencia cardiaca. En definitiva, un aparato con muchas posibilidades, y con una fiabilidad muy alta al ser un acelerómetro, que sin duda puede mejorar sus prestaciones en el futuro. Recomendado.

Valoración final en

El Calidómetro

Correr en verano

Llegada la época de calor y después del verano pasado, en el cual experimenté los beneficios de correr en una estación en la que puede resultar incómodo, se hace necesario "nutrirse" de esas ventajas que nos brinda el verano y nos empujan a salir cuando a veces no nos apetece.

El calor no debiera de ser un impedimento, sino el momento idóneo para darle la vuelta a la tortilla: cuando paremos no hay peligro de enfriarse, los músculos aguantaran más tiempo hasta que podamos estirarlos y recibiremos un tratamiento exclusivo de vitamina D que contribuirá a fortalecer nuestros huesos. El problema del sudor en cuanto a la deshidratación hemos de cuidarlo bebiendo lo suficiente, y con más frecuencia. Este aspecto se vuelve aún más importante de lo que lo es en esta época del año. Como siempre: antes, durante y después. Tenemos fuentes repartidas por cualquier ciudad que evitaran que carguemos con una botella. Planear una ruta específica para el verano acorde con alguna fuente en el camino puede ser una buena opción.

Marcarse una ruta alrededor de la zona de veraneo si hemos viajado, o mantener la que hacemos normalmente si seguimos en el mismo sitio que el resto del año de la manera más natural posible, cuidando estos aspectos que estamos mencionando. El golpe de calor por deshidratación puede causarnos mareos y una mala gestión interna de nuestra energía, debilitándonos y causándonos una sensación de pesadez y cansancio progresiva que nos impedirá seguir corriendo.

El tramo final del entrenamiento podemos realizarlo en la misma playa si tenemos la suerte de contar con una. Un gran ejercicio de propiocepción sería caminar por la arena y podemos correr por ella sin abusar en exceso. En este momento hemos de vigilar bastante por donde pisamos y no descuidar la concentración; a la vez que estamos fortaleciendo los tobillos, podemos descuidarnos y lesionarnos en una mala pisada. Hecho esto de buena manera contribuiremos a fortalecer tobillos, trabajando la propiocepción y realizando un entrenamiento con una intensidad muy alta que subirá bastante nuestras pulsaciones. Correr descalzo no es contraproducente mientras no se abuse: todo con equilibrio es mejor. Esta bien para conocer nuestro cuerpo, ver su comportamiento y sentir sensaciones nuevas, pero todo con cuidado: el invento de las zapatillas no resulta una mera casualidad. Preparadas para amortiguar y estabilizar el pie, evitan más lesiones de las que podemos imaginar.

Correr descalzo, como todo en la vida: sin abusar

A la hora de correr por la orilla no debemos excedernos ya que hemos de contar con la inclinación de la misma que no resulta muy conveniente si se abusa demasiado. Al contrario que en la arena, por la orilla lograremos alcanzar más velocidad. Vigilaremos no obstante pequeñas piedras o conchas que puedan lastimar la planta del pie, que aparte estará ligeramente reblandecida por el agua.


Para finalizar, y ya que terminaremos relajándonos dentro del mar (yo por lo menos), si es posible, nos meteremos gradualmente, para adaptar poco a poco al cuerpo a la temperatura. Con el agua hasta la cintura o por debajo de ella, el trabajo será ideal para potenciar los cuadriceps al tener que luchar contra la resistencia acuática para levantar las piernas y avanzar.

No nos olvidemos del relax y disfrute de quedarnos relajados al final dentro del agua: trabajo hecho y recompensa nunca mejor merecida.

Por cierto: ¡aplicaros un poco de crema protectora para el sol!

Asics Nimbus 10

Cuando me compré estas zapatillas allá por diciembre de 2008, sentí que había comprado un gran aliado.

Recomendado por un compañero del trabajo que me había hablado bien de la marca oriental, mi pasado como corredor solo conocía un par de modelos de Adidas y el resto de Reebok, mi marca favorita. Después de haber desechado varios modelos, me ofrecieron las Asics Nimbus 10 como una opción casi obligatoria debido al peso que tenía por entonces: 83 Kg. Con ese peso se hacía necesario una zapatilla más que robusta y con muy buena amortiguación. Pesan un 345 g, lo cual no la convierten en una zapatilla especialmente ligera, pero es un detalle que pasa bastante desapercibido por su otras mejoras. Ideales para corredores neutros y con ligera tendencia supinadora.

Asics Nimbus 10: un buen modelo para regresar

No puedo decir que me parecieran baratas, desde luego. Pero merecen la pena. Las Asics Nimbus resultan tener una buena estabilidad y desde luego una amortiguación excelente que no había experimentado nunca antes. La durabilidad de este par se hace alarga bastante. No paro de oír a gente que deshecha las zapatillas con apenas 12 meses de uso. Esta claro que todo depende de la caña que se le de al par, pero deshacerse con menos de un año me parece tirar el dinero, y más con lo que cuestan. Mi valoración, estimando 10 km diarios de uso: después de año y medio sigo corriendo con ellas. Si es verdad que después de este tiempo empiezo a notar la pérdida de amortiguación de las mismas así como las consiguientes roturas de la tela por el interior del talón y en las punteras. Va siendo hora de pasarlas a otro nível, ya me han dado lo mejor de ellas.

No obstante y como después de todo este tiempo ya han sacado el siguiente modelo, las Nimbus 11, espero sirva esta valoración para poder optar a los siguientes modelos que sacan, en teoría mejorados, o a estas mismas rebajadas en puntos de outlet.

Valoración final en

El Calidómetro

3ª Carrera Liberty Seguros

Por fin llego el 30 de mayo, fecha esperada, cumpliéndose así un año de mi primera carrera en 10 años de inactividad. A las 8:30 de la mañana ya nos encontrábamos paseando por Goya en dirección a la zona de los chips. Tuve la gran suerte de estar acompañado por casi toda mi familia: aquello es un aliciente y un apoyo moral que surte una influencia psicológica en mi, de manera casi sobrenatural.

Con el tiempo suficiente para calentar y estirar, me coloqué a 20 metros de la salida bastante mejor de lo que pensaba que saldría. Hacía ya un calor bastante notable, y preferí correr con la camiseta de tirantes a correr con la de la carrera. Mi capacidad de transpiración supera cotas altas y con esa manga corta hubiera terminado casi axfisiado. Nada más dar la salida, casi a las 9 h en punto, conecto mi Nike+ y veo que no sincroniza con el sensor cuando me percato al pasar al lado de mi familia de que no lo había metido en la zapatilla: novatada. Enfilado hacia Cibeles por la calle Alcalá, me dejo llevar a un ritmo bastante cómodo, casí por debajo de 4 minutos. Encarada la ya clásica Castellana, esta vez no se hizo tan dura como otras veces. El esperado avituallamiento esta vez resulto más complicado que otras veces, y es que, cuando llegas con "poco riego" en la cabeza, parece que todos los corredores cometémos el mismo error: ir a por la primera botellita que ves. Esto no hace más que causar el embotellamiento de todos, aunque apenas me paré para cojerla, todo sobre la marcha. Una cosa a mejorar sería evitar los vasitos de bebida isotónica, no por el contenido que es fabuloso, sino porque a la hora de beberlo se hace imposible a menos que te pares completamente.

Concha Espina también resulto menos empinada que otras veces. En ese momento de confianza, pierdo algo de concentración y mi respiración flaquea ligeramente. Lo justo como para pasar el Km 7 con los primeros síntomas de flato. Aunque la llegada es casi en cuesta, salvo los últimos metros, sé que lo más duro ha quedado atrás. Trato de pasar ese flato para poder encarar los últimos metros de la mejor manera posible y tratar de explosionar al final con un buen sprint que me permita ganar unos segundos y hacer chorrear toda la adrenalina que lleva acumulándose durante toda la carrera. Es practicamente un ritual para mí, así llegue cansado, parece que mi cuerpo necesita de ese empujón final: lo disfruto como un niño.
Superado casi el flato, ultimo la cuesta de Principe de Vergara, para empezar a subir Goya, (gracias por los ánimos Mario, eres muy grande) subiendo el ritmo un poquito. Y a falta de 300 metros, no logro aguantar más, los ánimos de la gente me superan y las ganas de ver a los míos hace que suba el ritmo aún más.

Cuando el cuerpo dice, "es momento de darlo todo"

Practicamente al verles comienzo a esprintar como un loco. Esto es casi lo que más me gusta de la carrera, me cuesta describir las sensaciones agradables que recorren el cuerpo. Segundos antes de pasar por el arco de meta se dibujan en mi cabeza las imágenes de la 2ª Carrera Liberty del año pasado, una vez más lo he vuelto hacer. La mejora de la marca ha sido más que considerable: de 48 minutos el año pasado a 41:42.

Ruta para correr 468592 - powered by Runmap

Valoración final en

El Calidómetro

Ruta Panda del Muro

Esta ruta resulta sin lugar a dudas una buena prueba de esfuerzo, con desniveles varios y sobre todo y muy importante, un 70% sobre tierra. Cabe destacar la subida a la pirámide dentro del Juan Carlos I, solo apto para gente en forma.

Ruta para correr 285615 - powered by Runmap

El Regreso

Quiero contar una historia, si realmente te apetece leerla. Una historia con fechas. La historia de un regreso. No es que tuviera otro blog antes. Simple y llanamente lo desmenuzare en tres palabras: volví a correr.

Corría el año 95, repetí curso en la EGB y la verdad es que ese año me sentía algo perdido, aunque creo que a la edad de 13 años ese puede ser un estado muy común entre la gente. Ese año comencé por primera vez a interesarme de forma totalmente inconsciente por el mundo del atletismo. En resumidas cuentas, pase un periodo de tiempo muy breve pero satisfactorio.

Recuerdo mis entrenos a la vuelta del colegio, a las 17:30 de la tarde en las instalaciones del colegio de Los Paules, en Hortaleza. Bajo la atenta mirada de Eloy Martín, un hombre al que siempre admiraré y del que aprendí mucho, unos 40 ò 50 chavales entrenábamos cada día de lunes a viernes. Aquella "rutina" se convirtió en una costumbre que no hizo más que reportarme beneficios, tanto psicológicos como físicos. La verdad es que la vida da muchas vueltas, y este tópico sorprende más de una vez, cuanto menos caso quieres hacerle. Tras unos años de intenso atletismo, carreras, amistades, venturas y desventuras, llegaron esos 10 años de parón discontinuo que antes mencionaba. Colgué las zapatillas, y aquellos entrenos se vieron diezmados por alguna que otra salida entre semana, bastante escasa, que me ayudaba a concentrarme mejor en los estudios y otros menesteres. Nunca perdí el placer de correr. Más bien decidí dejarlo en dosis diminutas, disfrutando de otros placeres de la vida, como la música. Y no me arrepiento. Soy muy dado a hacer lo que realmente me apetece (dentro de las responsabilidades), y si algo en un momento concreto deja de atraerte tanto como lo hacía antes, has de plantearte la situación. Ese par de zapatillas fruncieron media sonrisa, alegrando a un par de baquetas que darían lugar a otro par y así a infinidad de ellas. Baquetas para 10 años. Otro gran disfrute y otra gran ilusión. "Tiempo perdido", decía mi madre, pero se que esos años también los recordaré con afecto e ilusión.

Pero, tratando de no enrollarme demasiado, el destino quiso devolverle una mueca de alegría a esas antiguas zapatillas. Tras esos 10 años de parón, los cordones volvieron a apretarse y yo volví a correr. No sabría decir cual fue el motivo que me impulso a tomar esa decisión, pero si sé, que fue muy fuerte. Gran culpa de esto en parte, la tiene La Panda del Muro, un grupo de amigos que se reunen por la tardes para compartir alegrías y penas mientras corren. Me uní a ellos allá por Marzo de 2009, y en ese año en la edición de la Maratón de Madrid, recuerdo cuando acompañé de manera inesperada a mi tío durante 200 metros hasta el retiro, con una ilusión y un fuego calcados a los que me trajeron esos años pasados de running. El calor interior cada vez se iba haciendo más intenso.

El 31 de mayo de 2009, tras tres meses ininterrumpidos de entrenamiento decidí volver a correr una carrera. La 2º Edición de la carrera Liberty Seguros se me antojaba cercana y atractiva y decidí correrla. Creo que ese día confirmé totalmente mi decisión de recuperar esa antigua "rutina", y retenerla junto a mi el mayor tiempo posible. Recuerdo a la gente animando de nuevo, el griterío de los demás atletas, el nerviosísmo en la salida, el pistoletazo... y esa llegada. Ese calor, que finalmente explotaba en los últimos metros, el carbón avivando el fuego de la locomotora, y esa cara conocida al final, que ha dado un giro muy importante y ha significado también, un gran cambio en estas situaciones. Mi Pensamiento Alegre.

En ese año transcurrido hasta ahora, he hecho nuevas amistades, y he recuperado otras muy importantes para mi. Me he planteado nuevos retos (39:53), y he podido cumplirlos. He ganado el suficiente tiempo como para poder disfrutar del placer de correr. Tengo claro cuales son mis metas para esto: disfrutar y tratar de competir con mi único rival, yo mismo.

En todas esta páginas trataré de recopilar todo lo aprendido y por aprender, con el único fin de echar un cable a la gente iniciada en el running, ya que considero que lo más importante es saber que nunca se sabe lo suficiente.

Gracias por dedicar unos minutos a esto.

Bienvenido a Otra forma de correr.